Kaygıyı Azaltmak İçin Yeni Bir Meditasyon Türü

Başlangıçta atalarımızın hayatta kalması için bir araç olan anksiyete, bizimle aynı yerde yaşayan yırtıcı hayvanların kıtlığına rağmen eskisi kadar kullanışlı değildir. Neredeyse 17 yıllık bir anksiyete hastası olarak, gergin olmadığım veya bir şeyden korkmadığım bir zamanı hatırlayamıyorum. Beş yaşında geliştirdim. Ama o kadar gençken ne olduğunu anlamıyordum bile.

Lisede bir psikoloji dersi alana kadar akıl sağlığı beni büyüledi. Kaygım olduğunu fark ettim depresyon ve diğer sorunların bir çamaşır listesi. Ancak son bir yıldır, zamanımın çoğunu bu hastalıklarla daha iyi başa çıkmanın ve hatta onları yok etmenin yollarını araştırmaya ve uygulamaya harcadım.

Kaygımı rahatlatmanın diğer tüm yollarıyla karşılaştırıldığında, meditasyon genel refahım için en etkili ve faydalı oldu. 'Meditasyon' kelimesini gördüğümüzde, bazen nilüferli bir keşişin bir dağdaki bir kayanın tepesine tünemiş pozu veririz. Bu meditasyon olarak kabul edilecek olsa da, bunu yapmanın tek yolu bu değil. Meditasyon, özünde zihni sakinleştirme eylemidir. Bir dağda veya oturma odanızda olabilir.

Klasik Meditasyon

'Klasik meditasyon' dediğim şeyin en iyi yanı, onu çalıştırmak için kendinizden başka bir şeye ihtiyacınız olmamasıdır. Mesele sadece sessiz bir yer bulmak, oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır.

Arzu edilen bir yer bulduğunuzda ve gözleriniz kapandığında şunu deneyin: dikkatini nefesine odakla . Derin nefes almak burada anahtardır. Her nefes alıp verme arasında üçe kadar saymayı seviyorum.

Tek bir şeye odaklanmaya çalışın. Yine de, bunu söylemekten çok daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, beynimizin bir an bile fark etmeden düşünceler arasında geçiş yapmaya alışmasıdır. Klasik olsun ya da olmasın meditasyon yaptığınızda, size düşünceleri nasıl gevşeteceğinizi ve tek bir şeye nasıl dikkat çekeceğinizi öğretir.

Sessizce oturmak size göre değilse, endişelenmeyin. Size 'dikkati dağılmış meditasyon' dediğim şeyi tanıtmama izin verin.

nasıl sosyopat olunur

Dikkati Dağınık Meditasyon

Dikkati dağılmış meditasyon bir oksimoron gibi geliyor, ama açıklamama izin verin. Ben buna 'dikkati dağılmış' diyorum çünkü gözlerin kapalı sessiz bir yerde olmana gerek yok. Meditasyonun sessizce oturması gerekmez. Aslında, doğru koşullar altında neredeyse her şey meditasyon olarak kabul edilebilir.

Örnek olarak, en sevdiğim dikkat dağınık meditasyon biçimine atıfta bulunacağım: müzik. İster dinliyor, ister çalıyor ya da kaydediyor olsam, müzik bana geçen zamanı unutturmaz. Bir şarkı yazmaya başlayacağım ve bilmeden iki saat geçti. Bu, dikkati dağılmış meditasyonun anahtarıdır.

Anksiyete söz konusu olduğunda meşgul olmak yardımcı olabilir. Öte yandan, dikkati dağılmış meditasyon, yaptığınız her şeye tamamen dalmayı içerir. Oyun oynamak, kitap okumak, doğa yürüyüşü yapmak - herhangi bir şey olabilir. Amacınız, üzerinde çalıştığınız tek görev dışındaki her şeyi engellemektir.

Seçiminizi Yapmak

Daha fazla insan dikkati dağılmış meditasyonun farkındaysa, ona bir şans vermeye daha meyilli olabilirler. Her iki durumda da çoğumuz farkında olsak da olmasak da pratik yaparız. Endişenizi sona erdirmenin bir yolu değildir, ancak olabilir azalt onu . Daha açık bir zihne sahip olmak, korku ve tedirginlikle dolu olan birine sahip olmaktan çok daha iyidir.

Meditasyonu, anksiyeteyle baş etmenin diğer yöntemlerinin yanı sıra ücretsiz e-kitabımda tartışıyorum, ' Anksiyete ve Arkadaşlar . '