Beklenti Kaygısının Kirli Düşüşü

Beklenti kaygısı, kendi kendinize oynadığınız rahatsız edici ve rahatsız edici bir akıl oyunudur.
İşte birkaç örnek: Dişçiye gidiyorsunuz ve sizhissetmekendişeli. Teste girmek üzeresin ve senhissetmekendişeli. Yöneticinizle ve sizinle bir toplantı yapmanız istendihissetmekendişeli. Bir desen görüyor musunuz? Her şey stresli bir şeyin beklentisiyle ilgili. Beklenti kaygısı deneyimlemenin anlamı budur - kanıtsal bir neden olmadan gelecekten korkuyorsunuz.

Beklenti Kaygısı Tanımlı

Beklenti anksiyetesi, daha büyük bir şeyin parçası olan yaygın bir semptomdur. sosyal anksiyete teşhisi . Beklenti anksiyetesi, genellikle kalp atış hızının artması, daha hızlı nabız, sığ hızlı nefes alma, mide rahatsızlıklarına neden olabilen ve baş ağrısına neden olabilecek artan gerginlik ve terleme gibi fiziksel semptomlarla karakterizedir - bunların tümü yaklaşan bir olay hakkında düşünürken ortaya çıkar. , macera ya da markete basit bir gezi.
Beklenti kaygısı ne olduğunu düşündüğümüzde ortaya çıkma eğilimindedir.Mayıs(henüz gerçekleşmemiş olan) belirli bir ortamda veya durumda, genellikle olumsuz bir sonuçla meydana gelir ve bu da bizi büyük endişeye neden olabilir.
Hayal gücümüz, karşılaşabileceğimiz (veya karşılaşmayabileceğimiz) potansiyel sorunları büyütür ve bunun sonucunda kaygı zirve yapabilir, bizi endişeyle baş döndürür. Güçsüzleştiren beklenti kaygısı ile orta derecede öz-bilinçli ve rahatsız olma arasındaki fark, tamamen yaklaşan olay hakkında ne düşündüğümüzden kaynaklanıyor. Gelecek hakkında düşünürken, tahmin eder, uydurur ve hayal ederiz ve yine de bunun nasıl sonuçlanacağını bilmiyoruz - ki bu da kendi içinde kaygı yaratabilir. Yine de, çünkü biz Henüz gerçekleşmemiş olaylar için sonuçlar uydurmak (genellikle olumsuz olanlar) endişeli olma eğilimindeyiz. Bununla birlikte, olumlu sonuçlar hayal edersek, çok daha az kaygılı oluruz - belki de heyecanlanırız.

psikolojik ilaçlar için genetik testler

Beklenti Kaygısını Fark Etmek

Beklenti kaygısını azaltmanın anahtarı, bilişsel süreçlerinizin farkına varmaktır. Ama önce anksiyete yaşadığınızı anlamalısınız.
Beklenen bir durum hakkında hayal ettiğimiz kısa süreli iç düşünceleri ve görüntüleri tanıyabilirsek, onları havalı ve mantıklı bir şekilde analiz edebiliriz. Ve çoğu zaman bu endişeli düşünceler gerçekçi değildir.
Bu öngörülü anksiyete örnek senaryolarını düşünün:

• Kendimizi diş hekiminin muayenehanesinde dayanılmaz bir acı içinde görebiliriz.
• Kendimizi bir sınava girdiğimizde ve hiçbir soruyu yanıtlayamayacağımızı hayal edebiliriz.
• Yöneticimizle görüşmeyi, kınama, hatta kovulma fırsatı olarak görüyoruz.

Tüm bu senaryolar aklımızda hiçbir kanıt olmadan gerçekleşiyor. Yine de zihin bu bir gerçekmiş gibi tepki verir ve vücut buna göre tepki verir - kusma kaygı üreten kimyasallar kan dolaşımına.

Beklenti Kaygısıyla Nasıl Mücadele Edilir

1. Düşüncelerinizin ve Duygularınızın Farkında Olun

Tüm fiziksel semptomları tanıyın ve ortaya çıktıklarını hissettiğinizde rahatlamak için bir dakikanızı ayırın. Bunu bir alarak yapabilirsiniz birkaç derin nefes ve nefes verme . Sonra ne düşündüğünüzü inceleyin - iç diyaloğu ve endişenizin süründüğünü hissettiğinizde ortaya çıkan zihinsel resimleri.

essitalopram seni nasıl hissettiriyor

2. Kendinizle İlgili Sebep

Daha sonra, gerçekçi olmayan ve mantıksız düşüncelere daha gerçekçi ve kanıta dayalı düşüncelerle karşılık vermek önemlidir. Örneğin, diş hekiminin muayenehanesinde kendinizi dayanılmaz bir ağrı içinde görüyorsanız, Novocaine veya alacağınız diğer ağrı inhibitörleri nedeniyle aslında hiç ağrı hissetmeyeceğinizi bilerek buna karşı çıkın. Yaklaşan bir sınav için endişeli hissediyorsanız, yeterince hazırlanarak ve kendinizi soruları yanıtlayıp harika bir not alacağınızı hayal ederek karşı koyun.

3. Düşüncelerinizi Kanıtla Onaylayın

Beklenti kaygısını gidermenin anahtarı, tamamen olumsuz bir şeyi olumlu bir şeyi hayal etme meselesidir. Çoğu durumda, olumlu olanın en kötü durum senaryosundan daha sık gerçekleşeceğini bile görebilirsiniz. Bunun nedeni, kanıtların genellikle yaklaşan etkinliğinizin tam bir felaket olmayacağını desteklemesidir. Örneğin, test için çalıştığınızı ve materyali bildiğinizi biliyorsanız, o zaman bir teste sahip olmak sizin için çok daha gerçekçidir. olumlu sonuç negatif olandan daha fazla.
Beklenti kaygısı, kendi kendinize oynadığınız rahatsız edici ve rahatsız edici bir akıl oyunudur. Ama senYapabilmekDüşüncenizin daha fazla farkına varırsanız kazanın ve mantıksız ve gerçekçi olmayan düşünceyi daha gerçekçi, kanıta dayalı düşüncelerle değiştirerek meydan okumaya başlayın. Gerçekçi düşünme, illa ki pozitif düşünme değildir, ancak daha nesneldir. Bazen insanlar bunu bilimsel düşünce olarak adlandırır, çünkü varsayıma değil kanıta dayanır. Ve çoğu zaman, bilimsel düşünme kaygı dolu sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Yani, bir dahaki sefere sen endişeli hissetmeye başla gerçekçi düşünceyi uygulamaya çalışın ve önünüzdeki kanıtları inceleyin. Beklenti kaygınızın kaynaklarının bir fırtınadan sonra dağılan bulutlar gibi yok olmasına şaşırabilirsiniz.