Karmaşık Yas İçin Yardım Bulmak

Keder, yaşadığımız en yoğun kişisel duygulardan biridir ve aynı zamanda en genel duygulardan biridir; hiçbir şey için dünyadaki her kültürün yas tutmayla ilgili ritüelleri yoktur. Bu ritüellerin çoğu bir dizi gün veya ay boyunca ortaya çıkıyor - Yahudi geleneğinde Shiva, Budizm'de dualar - kederin zaman aldığı gerçeğini yansıtıyor. Hızlı tempolu bir toplumda, olabildiğince çabuk 'bunun üstesinden gelmek' için muazzam bir baskı olabilir ve diğerlerinden daha fazla zaman ayıranlar şüpheli olarak görülebilir.

Yas, yoğun bir yaşam olayına karşı doğal ve sağlıklı bir tepki ile daha tehlikeli bir şeye doğal ve sağlıklı bir tepki arasındaki dönüm noktasını ne zaman geçer? Bu, 'karmaşık keder' veya 'zor keder' adı verilen ve insanların 'sıkışmış' hale geldiği bir fenomenle ilgilenen araştırmacıları zorlayan bir sorudur. Talkspace terapisti Cynthia Stocker bunu ifade ediyor. Bir ayarlama ister sevilen birinin ölümüyle, ister bir işin kaybıyla, ister birinin kimlik duygusunu etkileyen bir şey gibi başka bir dramatik değişiklikle ilgili olsun, bazı insanlar kederlerini işlemekte ve ilerletmekte zorluk çekerler. Ezici hale gelebilir ve o zaman keder zararlı bir şeye dönüşebilir.

Keder son derece bireyseldir ve nadiren tutarlı bir yol izler. Rağmen kederin beş aşaması Elisabeth Kübler-Ross tarafından popüler hale getirilen insanlar, düzenli bir süreç içinde bir dizi duygu içinde hareket etmezler. Kabullenmeye geçmeden önce öfke, ezici üzüntü, çözülme, 'sisli kafa', kafa karışıklığı, inkar, pazarlık ve diğer tepkiler yaşayabilirler.

Bu, onu “geçmek” yerine, bir kayıpla yaşamayı içerebilir; insanlar kaybettiklerini özellikle önemli yıldönümlerinde ve olaylarda hatırlayabilir ve onlara değer verebilir. Aynı zamanda bir Talkspace terapisti olan Amanda Rausch, ilk ayın en zor ay olduğunu ve insanların üç ayda, altı ayda, bir yılda ve doğum günleri ve düğün tarihleri ​​gibi diğer yıldönümlerinde “keder artışları” yaşadıklarını söyledi.

Keder son derece bireysel yas tutan kişiye özgüdür. Bir kaybı işlemenin yanlış ya da doğru bir yolu yoktur, ancak Rausch, hastalarında genellikle kademeli bir ilerleme gördüğünü söyledi. İnsanlar kederlerinin üstesinden gelmeye çalışırken şunları söyledi: “Keder dalgaları ve keder artışlarının olması hala tamamen normaldir, ancak kötü günlerde iyi bir gün ve bir başka gün ve sonra eşit sayıda ve sonra çoğunlukla iyidir. '

gece kaygısı uyuyamama

Yasın Karmaşıklaşmasına Neden Olan Nedir?

Fakat keder, iyileşmeye doğru doğal bir ilerlemeyi takip etmediğinde ne olur?

Rausch, bazı insanlarda kederin her şeyi tüketen hale geldiğine dikkat çekerek 'saplanmaya' atıfta bulundu. İyi günler yoktur ve duygularının yoğunluğu günlük yaşamın temel görevlerini bile yerine getirmeyi zorlaştırır - insanlar işe gidemez, çocuklara bakamaz, banyo yapamaz ve giyinemez, yemek yemeyi hatırlayamaz veya hayattan keyif alamaz. . Gelişebilirler depresyon ve aşırı kopukluk veya kafa karışıklığı yaşarsınız. 'Kendine bakamadığında,' dedi, 'bu bir uyarı işareti.'

'Keder için bir teşhisimiz yok. Ve bunun nedeni, bunu bir bozukluk olarak yaratmak istemediğimiz için ”dedi Stocker. Keder için bir 'zaman çizelgesi' yoktur ve uzmanlar, 'tipik' veya 'normal' keder kavramını teşvik etme konusunda temkinli davranırlar, zira bu, bir kayıptan çabuk iyileşemeyen kedere karşı kullanılabilir. Bunun yerine, mağdurların bireysel olarak değerlendirilmesi ve fazladan yardıma ihtiyaç duyduklarında patolojiye uğramaması gerekir.

Karmaşık yas riskini birçok faktör etkileyebilir. Ani veya travmatik bir ölüm, kaybolma gibi insanlar için daha zor olabilir - belirsizlik duygusu duygusal mücadeleye katkıda bulunabilir. Önceden var olan depresyonu olan insanlar, kimliklerini kaybettikleri bir şeye veya kişiye derinden sarılmış olanlar gibi risk altında olabilir. Örneğin, 50 yıldır evli olan bir çiftin hayatta kalan üyesi kendini yalnız ve yalnız hissedebilirken, rekabete son veren travmatik bir yaralanma yaşayan adanmış bir sporcu kendini denizde hissedebilir, onunla bağlantıları olmadan kim olduğundan emin olmayabilir. spor dünyası.

depresif bir eşle yaşamak

Stocker, bir aile üyesinin ölümünden sonra yoğun duygular yaşamamış, ancak sevdiği bir evcil hayvan öldükten sonra 'parçalanmış' bir hastaya atıfta bulunarak, kayıpların bazen kademeli olabileceğini belirtti - ilk kayıp ikinciyi yoğunlaştırarak hastasını daha da kötüleştirdi. duygular. Ayrıca, bazı insanlar için küçük, daha önemsiz veya önemsiz görünebilecek bir kaybın - bir işin kaybı veya uzak bir akrabanın ölümü gibi - kederli için çok yoğun ve kişisel olabileceğini yorumladı. Kaybeden insanları yargılamak iyileşmelerini engelleyebilir, diye yorumladı.

Terapi İnsanların İyileşmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?

Terapiye gitmek Karmaşık bir keder yaşasalar da yaşamasalar da, bir kayıpla uğraşan herkes için yararlı olabilir. Bir rehberlik terapist güvenli bir ortamda kayıpları keşfetmek ve çözmek için güçlü bir araç olabilir. Hem Stocker hem de Rausch, bu süreç yoğun ve zaman zaman bunaltıcı olsa da, kederden kurtulmanın tek yolunun ondan geçtiğini vurguladı.

panik atak geçiren birine nasıl yardım edilir

Karmaşık keder yaşayanlar için, terapi özellikle önemlidir. 'Kederliyken bir terapiste görünmek üzüldüğün anlamına gelmez,' dedi Rausch. insanların kederlerinin unsurlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Bu, yeniden ortaya çıkan geçmiş travmaları keşfetmeyi ve bir kayıpla çalışırken öz bakım için başa çıkma becerilerini geliştirmeyi içerebilir.

İnsanlara Yas Tutarken Nasıl Yardım Edilir?

Ancak karmaşık bir keder içinde sıkışıp kalanlar için terapiye başlamak için adım atmak inanılmaz derecede zor olabilir. Bazı insanlar terapiye ihtiyaç duymadıklarını veya tedaviden yararlanamayacaklarını düşünürken, diğerleri yardım istemek için telefonu eline alma gibi görevlerde zorlanabilir. Stocker, arkadaşların izlemesi zor olabilir, dedi.

Bununla birlikte, yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Rausch, insanların bir profesyonel bularak ve zor durumdaki arkadaşları veya aile üyelerini onlarla bağlayarak yardımcı olabileceklerini önerdi - bu, onlar için bir randevu alıp geldiklerinden emin olmak veya Talkspace uygulamasını indirip onları kurmak anlamına gelse bile. Her iki terapist de, insanların 'üzülme' veya 'aşma' gibi baskı uygulamamaları gerektiğini vurguladı, bunun yerine duyguları onayladılar ve sevildiklerini ve önemsendiklerini bilmelerini sağlayarak insanları desteklediler.

Depresyonun aşırı olduğu ve sevdiklerinin intihar riski konusunda endişelendiği durumlarda Rausch, yardım tekliflerini kontrol etmenin ve buna devam etmenin önemli olduğunu söyledi. 'İyiyim, bunun hakkında konuşmak istemiyorum' şeklindeki ilk iddianın görünüşe göre değerlendirilmesinin yaygın olduğunu söyledi. Birisi kendisi veya başkaları için açık bir risk oluşturmadığı sürece bu iddiaya o an saygı duymayı tavsiye ederken, ona ulaşmaya devam etmek gerektiğini söyledi - kendi hayatındaki insanlar kederle boğuşurken, daha sonra ısrarcı olduğu için ona teşekkür ettiler.

Kederin en önemli yanı, asla bir kutuya düzgün bir şekilde sığmamasıdır. Dağınıktır ve kişiden kişiye önemli ölçüde farklıdır. Sevgi dolu bir destek sağlamak - veya bu desteği istemek - insanların kederini gidermelerine yardımcı olur ve eğer duyguları o kadar yoğun ve baskın hale gelirse, sıradan yaşamda işlevini yerine getiremezlerse, bazılarının biraz daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir. Yine de bu utanç veya başarısızlık duyguları için bir neden olmamalı; insanların kayıplara tepki verme yolları yelpazesinin sadece bir parçasıdır. Tüm keder karmaşık olabilir, ancak karmaşık keder müdahale gerektirebilir.