Partnerinizle Kaliteli Zaman, Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirir?

Kocam ve ben Maine'deki bir tatilden yeni döndük, burada Acadia Ulusal Parkı'nda birkaç muhteşem gün yürüyüş yaptık. Istakoz ruloları yedik, gelgit havuzlarını aradık ve yakındaki foklar gibi okyanus kayalarında kestirdik. En iyi kısım? Hizmet yoktu. Sürekli e-postalar, kısa mesajlar ve sosyal medya güncellemeleri olmadan, birbirimizin varlığının tadını çıkarabilirdik. Bir lüks.
Yüz yüze geçirilen zamanın kalitesi, dijital çağımızda özellikle önemlidir, çünkü son çalışma American Journal of Health Promotion'da yayınlanan, daha yüksek sosyal medya kullanım oranlarının daha fazla yalnızlığa bağlı olduğunu gösteriyor. Sevgilinize tweet atmak, güzel bir yürüyüşte elini tutmak kadar sıcak olmayabilir.
Birçok çift gibi, kocam ve ben de sadece ikimiz için kaliteli zaman ayırmakta zorlanıyoruz. Herhangi bir anda ya çalışıyoruz, arkadaşlarla buluşuyoruz, ailemizi ziyaret ediyoruz ya da ayak işlerini yapıyoruz. Sadece eğlenmek için birlikte bir şeyler yapmak için zaman ayırmak bilinçli bir çaba gerektirir. Ama bizim için çok önemliydi ilişki ve kişisel mutluluğum.
Bu, elde edilen bulgularla tutarlıdır. en uzun boylamsal çalışma Harvard Üniversitesi'nde yapılan ve ilişkilerine yatırım yapan insanların daha uzun ve daha mutlu yaşadıklarını gösteren mutluluk üzerine. Sosyal sınıf, genetik veya kolesterol seviyelerinin ötesinde, çalışma bulundu birisinin sağlık sorunlarıyla mücadele etme becerisinin önde gelen itici gücünün başkalarıyla olan olumlu ilişkileri olduğunu.
Partnerinizle daha kaliteli zaman geçirmenin ve mutluluğunuzu artırmanın dört basit yolu:

1. Aylık Randevu Gecesi Planlayın

Kocam ve ben, dikkatli olmazsak hafta sonlarımızın yer ayırtacağını biliyoruz, bu nedenle her ayın ilk Cumartesi günü 'buluşma gecesi' için yinelenen bir takvim davetiyemiz oluyor. Randevu gecesini planlamamak için bir anlaşma yaptık ve o gece kesinlikle başka bir şey yapmamız gerekiyorsa, ayın ilerleyen günlerinde randevu gecesini yeniden planlıyoruz.
Randevu gecesi özellikle biriniz veya her ikiniz iş için seyahat ediyorsanız önemlidir. Kimberly Leitch, LCSW-R ve Talkspace terapisti, 'Fiziksel olarak birlikte olamıyorsanız, etkili ve tutarlı iletişimciler olmalısınız' dedi. '[Partnerinizin] ayrı olsanız bile, onların ve ilişkinin bir öncelik olduğunu bilmesi gerekiyor,' diye ekledi. 'Birlikte geçirdiğiniz zamanın özel ve anlamlı olduğundan emin olun. Nicelik olmadığı için kalitenin olması gerekir. '
Başarılı bir randevu gecesinin sırrı, birlikte eğlenceli bir şeyler yapmak için ayrılmış olmasıdır. Görevler, zor konuşmalar veya çoklu görev yok. İlişkinize yeniden bağlanmak ve onu beslemek için tasasız bir zaman.

2. Cihazsız Akşam Yemekleri

Eşim ve ben birlikte akşam yemeği yediğimiz nadir durumlarda, masada hiçbir cihaza izin verilmemesi konusunda bir kuralımız var. Bu sadece birbirimizle bağlantı kurmaya odaklanmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ekran süresini sınırlama bireysel hedeflerimize bağlı kalmamıza da yardımcı olur.
Leitch'in paylaştığı gibi, 'İlişki kendi kendine yetmiyor.' Akşam yemeklerinin cihazsız kalmasını sağlayarak, birbirinizle anlamlı sohbetler için daha fazla fırsat yaratacaksınız. 'Onu canlı tutmak için birlikte çalışmanız gerekiyor,' diye ekledi, 've bu, o zamanı birlikte geçirip arkadaşlığınıza odaklanarak başarılır.'

3. Aşk Dillerinizi Tanıyın

Kendi kendine sorgulama araçlarını seviyorum, bu yüzden 5 Aşk Dili , evlilik danışmanı Dr. Gary Chapman tarafından geliştirilen bir ilişki çerçevesi, hemen ilgimi çekti. Aşk dilimin 'Onay Sözleri' olduğunu öğrendim, yani kocam beni takdir ettiğini söylediğinde sevildiğimi hissediyorum, oysa kocamın sevgi dili 'Hizmet İşleri', yani böyle güzel bir şey yaptığımda sevildiğini hissettiği anlamına geliyor. çöpü çıkar. Sevgi verme ve alma konusunda farklı yollarımız olduğunu anlamak, bireysel olarak ve ilişkimiz için göz açıcı oldu.
5 Aşk Dili yardımcı olsa da, çerçevenin kendisi son değil, hepsi bu. Leitch, müşterilerine mutluluklarının partnerlerinin davranışlarına bağlı olmaması gerektiğini hatırlatır. 'Ya bir kişi tüm işi yapıyorsa diğeri yapmıyorsa?' Leitch poz verdi. 'Bu, kızgınlık ve değersizlik duygularına yol açabilir.' Sevgi dilinizi anladığınızda anahtar şudur: ihtiyaçlarınızı partnerinizle daha iyi iletin ve kendinize de bakmak için yapmanız gerekeni yapın. Kendi sorumluluğunuzu almanız önemlidir mutluluk .

4. JOMO (Kaçırmanın Keyfi) Pratiği Yapın

Modern yaşamın hızlı temposuna ayak uydurmak neredeyse imkansızdır. Mutlu saatler ve akşam yemeklerinden, konserlere ve hafta sonu kaçamaklarına kadar, kocam ve ben uyanık olduğumuz her anı arkadaşlarımız ve ailenizle eğlenceli aktiviteler yaparak doldurabilirdik. Leitch, 'Arkadaşlarınızla ve ailenizle bir çift olarak zaman geçirmek, o kişinin farklı bir yönünü tanımanıza olanak sağladığından önemli olsa da, birlikte yalnız zaman geçirmek de önemlidir.'
Partnerinizle daha kaliteli zaman geçirmeye “evet” demek için bazı grup aktivitelerine “hayır” demeniz gerekebilir. Biraz eğlenceyi kaçıracak olsanız bile, partnerinizle kaliteli zaman geçirerek kazanacağınız tüm neşeyi düşünün. Bu duyguya “JOMO” veya kaçırmanın neşesi diyoruz.
Kocam ve ben birlikte olduğumuz 10 yılı aşkın süredir, ilişkimize yatırım yapmanın genel mutluluğuma yapılan bir yatırım olduğunun farkına vardım. İlişkimiz sağlam hissettiğinde kendimi sağlam hissediyorum. İlişkimiz sertleştiğinde kendimi sarsıntılı hissediyorum. İkisi iç içe geçmiş durumda ve bu yüzden birlikte kaliteli zamana öncelik vermeye devam edeceğim.