'Yakınımda Danışmanlık' mı arıyorsunuz? Bu Kılavuzu Kullanın.

15/10/2020 tarihinde güncellendi

Tebrikler! İnanılmaz derecede cesur ve bazen çok zorlayıcı olan 'yakınımdaki danışmanlık' araması yaptınız. Çoğumuz için zihinsel sağlığımızı yönetmek için biraz yardım alabileceğimizi kabul etmek en zor adımdır, ancak yalnız olmadığınızı bilin. Milyonlarca insan arıyor danışmanlık veya terapi ve bu günlerde sayısız harika seçenek var. Evlilik danışmanlığı, çiftler danışmanlığı veya kendiniz için bir danışman veya terapist arıyor olun, aramanız için en iyi yolu öğrenmek için okumaya devam edin.

Ben şahsen hayatımda iki kez olduğun yerdeydim, biri yirmili yaşlarımın başında ve bir kez otuzlu yaşlarımın sonlarında. İki kere de sahiptim kırılma noktasına ulaştı ve yönetirken yardıma ihtiyacım olduğunu biliyordum kaygı ve panik bozukluğu. Yakınımda danışmanlık bulmak ürkütücü bir görev gibi geldi - bir de stres Zaten yaşadığım stresin üstüne - ama her iki seferde de bana yardım edecek birini başarıyla bulabildim. Ve sen de yapabilirsin!

Danışman Aramak, Adım Adım Bir Süreçtir

Tamamen anlıyorum ezici duygu aramanıza başlama; Yakınımda danışmanlık ararken, başlamadan neredeyse pes ediyordum. Nereye bakacağınızdan, kiminle iletişime geçeceğinizden ve kimlik bilgileri, nitelikler ve terapi türlerinden oluşan alfabe çorbasının ne anlama geldiğinden bile emin değilsiniz. Bu ezici duygu, başlamadan önce denemekten vazgeçmenize neden olabilir.

Derin nefesler. Bunu aldın. Yakınımdaki danışmanlığı aramaya, mükemmel danışmanı aramaya başladığımda, bunun adım adım bir süreç olduğunu anladığımda daha kolay hissettim - yol boyunca her adımı anlarsanız, sizin için de daha kolay olabilirdi.

Ayrıca, seçenekleriniz olduğunu ve 'yakınımda danışmanlık' aramanın, kontrolünüz dışında bir süreç gibi hissetmek zorunda olmadığını veya olmayan bir danışmanla 'razı olmanız' gerektiğini unutmayın. iyi bir form. Buradaki fikir, gerçekten rahat hissettiğiniz ve karşılaştığınız belirli zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birini bulmaktır.

Adım 1: Hangi Tür Danışmana veya Terapiste İhtiyacınız Var?

Buradaki ilk göreviniz, ne tür bir bakıma ihtiyacınız olduğunu ve mücadele ettiğiniz şey için hangi bakım düzeyinin uygun olduğunu belirlemektir; Yakınımda danışmanlık ararken, bu netlik arayışımı daraltmama yardımcı oldu.

Genel olarak kaygı ile uğraşıyorsanız, depresyon , TSSB , OKB , ilişki sorunları veya bağımlılık , lisanslı bir danışman, sosyal hizmet uzmanı, terapist veya psikologdan 'yakınımdaki danışmanlık' için basit bir arama yapmak uygundur. Bu 'konuşma terapistleri' genellikle duygularınızı açmanıza, fark etme kalıplarını belirlemenize ve duygularınızı yönetmek için yöntemler önermenize yardımcı olabilecek bilişsel davranışçı terapi uygular. İlişki sorunları ile mücadele ediyorsanız, evlilik danışmanlığının ve çift danışmanlığının, yaşayabileceğiniz herhangi bir ilişki sorununu iyileştirmenize önemli ölçüde yardımcı olabileceğini de unutmayın.

Daha ciddi bir akıl hastalığı ile karşı karşıyaysanız, örneğin şizofreni , psikoz veya sınır kişilik bozukluğu , bir psikiyatrist veya rahatsızlığınız hakkında özel eğitim almış bir psikolog daha uygun olabilir. Bir psikiyatrist aynı zamanda ilaç reçete edebilecek tek klinisyendir, bu nedenle ihtiyacınız olan bir şeyse, düşünebilirsiniz bir psikiyatristle görüşmek . İlaç tedavisi gerekli görünüyorsa birçok psikologun psikiyatristinizle işbirliği içinde çalışacağını unutmayın.

Adım 2: Kimlik Bilgilerinin ve Danışmanlık Türlerinin Ayrılması

Peki ya dışarıdaki tüm çeşitli kimlik bilgileri? Bir 'konuşma terapisti' görmenin sizin için doğru olduğuna karar verdiğinizi varsayalım. Lisanslı bir profesyonel danışman, lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı veya bir psikolog görmeli misiniz? Fark ne?

Pek çok farklı terapist ve danışman türü vardır ve ruhsatlandırma eyaletten eyalete değişir. 'Yakınımda danışmanlık' ararken, seçtiğim danışman veya terapistin benim eyaletimde uygulama lisansına sahip olduğundan emin olmak istedim. Bunu bir kez belirledikten sonra, formdasın. Ruhsatlı bir pratisyen seçmek, danışmanınızın veya terapistinizin mesleklerinde en yüksek eğitim seviyesine ulaştığı ve gözetim altında klinik bir ortamda binlerce saat geçirdiği anlamına gelir.

En yaygın danışmanlık lisansları şunları içerir:

Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanı (LMHC veya MHC)
Lisanslı Profesyonel Danışman (LPC)
Lisanslı Klinik Profesyonel Danışman (LCPC)

En yaygın sosyal çalışma ruhsatları şunlardır:

Lisanslı Klinik Sosyal Görevli (LCSW)
Lisanslı Usta Sosyal Görevli (LMSW)
Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Görevli (LICSW)

Diğer iyi bilinen lisanslar şunları içerir:

Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti (LMFT veya MFT)
Psikoloji Doktoru (Psy.D.)
Doktora Psikolojide

Danışmanlar, sosyal hizmet uzmanları ve psikologlar, aşağıdakiler dahil birçok farklı terapi yönteminde uzmanlaşmıştır:

Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
Diyalektik davranışçı terapi (DBT)
Psikodinamik terapi
Psikanaliz

İhtiyaçlarınıza uygun olanı belirlemek için mevcut farklı terapi türlerini araştırmak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Bu çok kafa karıştırıcı veya bunaltıcı geliyorsa, onlarla konuşurken danışmanınız veya terapistinizin yaklaşımı hakkında bir fikir edinebilirsiniz. Bugünlerde çoğu terapist, farklı teorilerden ve yaklaşımlardan yola çıkarak, her danışanla bulundukları yerde buluşarak daha bütünsel bir yaklaşım benimsiyor.

3. Adım: Çevrimiçi mi yoksa Yüz Yüze Terapist mi?

Danışmanlığı aramaya ilk başladığımda yakınımda böyle bir şey yoktu çevrimiçi terapi , en azından şimdi olduğu gibi değil. Terapistimi bulduğumda, neredeyse on yılını haftalık seanslar için Manhattan şehir merkezindeki ofisine yürüyüş yaparak geçirdim. Ancak iki çocuk annesi meşgul bir anne olduğumda, randevuları ayarlamak veya onlara ulaşmak için zaman bulmak artık o kadar kolay değildi.

Birkaç yıldır görüştüğüm ikinci terapistim, çevrimiçi terapist . Benim için ve diğerleri için çevrimiçi terapi gelenekselin tüm avantajlarını sunar Birinci sınıf deneyime ve uzmanlığa sahip lisanslı terapistleri de içeren terapi, terapi seanslarınızın evinizden çıkmanıza gerek kalmadan kendi zamanınızda gerçekleşmesi esnekliği ve rahatlığı ile birleşti.

Herkes neye ihtiyaç duyduğu ve neyle en rahat hissettiği açısından farklıdır, ancak 'yakınımda danışmanlık' ararken yaptığım gibi hem geleneksel hem de çevrimiçi terapiyi incelemenizi öneririm.

4. Adım: 'Yakınımdaki Danışmanlık' Araması

Tamam, şimdi bir danışmandan ne aradığını bildiğine göre, güvenebileceğin iyi bir danışmanı nerede bulabilirsin?

Yakınımda danışmanlık ararken zor olan şeylerden biri, danışmanların genellikle üzerinde müşteri yorumları bulunan kendi web sitelerinin olmamasıydı. Bu nedenle, çeşitli listelere ve aranabilir veritabanlarına bakmanız gerekir.

En iyi seçeneğiniz, farklı danışman veya terapist 'listeleri' görebileceğiniz profesyonel psikolojik organizasyonlar arasında arama yapmaktır. Danışman veya terapistin bir fotoğrafının yanı sıra lisanslarını ve uzmanlıklarını da görebilirsiniz.

İnceleyebileceğiniz güvenilir kuruluşlar şunları içerir:

Ayrıca sigorta şirketinizden danışman ve terapistlerin bir listesini de isteyebilirsiniz. Tabii ki buradaki sorun, sigorta şirketlerinin genellikle size sadece isim vermesi, ancak çok fazla arka plan bilgisi vermemesidir. Yukarıdaki veri tabanlarından birinde önerilen danışmanlara veya terapistlere bakabilir ve sizi kabul edecek terapistler hakkında daha fazla bilgi toplayıp toplayamayacağınızı görebilirsiniz. sigorta kapsamı .

Talkspace gibi bir hizmetten çevrimiçi bir danışman arıyorsanız, aradığınız uzmanlıkların yanı sıra platformdaki kriterlerinizi karşılayan çeşitli önerilen danışman profillerini görüntüleyebileceksiniz. Çevrimiçi terapistimi seçtiğimde, onun bir resmini (bu aslında bana çok yardımcı oldu!) Ve hangi terapi türlerinde uzmanlaştığı ve ilgi alanlarının neler olduğunu görebildim. Bu onun kim olduğunun net bir resmini çizdi ve arayışımı daraltmama yardımcı oldu. Çevrimiçi bir danışman seçecekseniz, şirketin gizlilik politikası hakkında bilgi sahibi olduğunuzdan emin olun. Talkspace, kullanışlı, güvenli ve HIPAA uyumlu seçenek ve başlamak için harika bir yer olabilir.

Adım 5: Mülakat Yapma ve Danışmanınızı Seçme

Vay canına! Neredeyse oradasın. Bir veya daha fazla olası danışman seçtiniz ve şimdi onlarla 'tanışma' zamanı.

Çoğumuz için bu aslında sürecin en sinir bozucu kısmıdır. Ancak terapistinizle röportaj yaptığınızı unutmayın, bunun tersi değil. Bu, kendini rahat hissettiğin birini - yargılamadan seni dinleyecek birini bulmanla ilgili.

Yıllar önce sigorta şirketim tarafından bana sağlanan kısa bir terapist listesini aradığımı hatırlıyorum. Aradığım ilk danışmanlar canlı ve iş gibi görünüyordu. Terapistimin, nazikçe temel sorularıma cevap verebildiği ve randevu almama yardımcı olduğu için benim için olduğunu biliyordum. Sadece sesini duymaktan daha iyi hissettim, bu yüzden benim için doğru olduğunu biliyordum.

Çevrimiçi terapistimle de benzer bir deneyim oldu. Giriş mesajında bile, hayatımın o döneminde ihtiyacım olan şefkat, mizah ve nezaketin doğru karışımına sahip olduğunu söyleyebildim. İlk sorularıma nazik ve sakinleştirici bir şekilde cevap verebildi ve beni hemen rahat hissettirdi - ve ben onun 'doğru' olduğunu biliyordum.

Hepimizin sadece bizim için 'doğru' danışmana veya terapiste sahip olduğuna ve içgüdülerinizi takip etmenin size çok iyi hizmet edeceğine gerçekten inanıyorum. Burada bir seçeneğiniz olduğunu da unutmayın. Herhangi bir noktada danışmanınızın veya terapistinizin sizin için uygun olmadığını hissederseniz, başka birini deneyebilirsiniz. Talkspace çevrimiçi terapi ile yeni bir terapiste geçiş, fazladan çalışma gerektirmeyen sorunsuz bir süreçtir - tek tıklamalı bir süreçtir. Yalnızca yanında rahat hissettiğin ve iyileşmen için ihtiyacın olan araçları sunan biriyle danışmanlık almalısın.

Yakınımda danışmanlık ararken, mükemmel terapisti bulmak zaman ve çaba gerektirdi - eğer zaman ayırırsanız, size uygun bir terapist de bulacaksınız.