Tatilde Ruh Sağlığınıza Nasıl Bakmalısınız?
Tatildeyken ruh sağlığımıza dikkat etmemiz gerektiğini düşünmek garip geliyor. Sonuçta, gösteren pek çok kanıt var tatiller ruh sağlığımızı iyileştirir .
Ancak tatile çıktığınızda, tanıdık bir ortamın rahatlığını, bir terapistin desteğini ve bir rutinin tutarlılığını geride bırakırsınız. Bir tatil, aslında akıl hastalığı semptomlarının alevlenmesini tetikleyebilir. yalnız seyahat etmek veya arkadaşlarınız veya ailenizle.
Bir sonraki seyahatinizde zihinsel olarak sağlıklı kalmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:
Vücuduna önem ver
Egzersiz yapmak akıl hastalığı belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ancak tatildeyken buna zaman ayırmak zor olabilir.
Spor salonuna gitmek normal rutininizin bir parçasıysa, otelinizin spor salonuna uğrayabilirsiniz. Veya zincir spor salonuna aitseniz, ülkenin her yerinde ekstra bir ücret ödemeden erişebileceğiniz tesisler vardır.
Önemli olan tüm eğlenceyi kaçırmamak, çünkü spor salonuna gitmeniz gerekiyor. Yeni bir şehirde veya sahil boyunca uzun yürüyüşler yapmak gibi, tatilinize fitnessı daha ince şekillerde dahil edebilirsiniz. Anahtar, hareket halinde kalmaktır.
Tatile çıktığınızda da normal uyku rutininizi geride bırakırsınız. Tatil, dinlenme ve rahatlama zamanıdır, ancak uyumaya gitmek ve her gün aynı saatte uyanmak (her ikisi de normal rutininizden daha geç olsa bile) sizi merkezde tutmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Alkol içmenin sizi tetikleyebileceğini biliyorsanız depresyon veya kaygı bunun yerine bakire bir kokteyl sipariş edin. Kendini süslü hissedeceksin. Uçuşlarda her zaman bakire Bloody Mary'ye giderim.
Kendi Alanınıza Sahip Olmayı Planlayın
Aileyi ziyaret ederken, misafir yatak odasında kalmak uygun görünebilir. Bir 'tatil' olmasına rağmen, herkesin evde bir arada kalması stresli olabilir.
Bunun yerine bir otelde veya Airbnb'de kalarak yer açmanızı öneririm. Ya da bu bütçenize uymuyorsa, nefes almaya ihtiyaç duyduğunuzda kendi başınıza yürüyüşlere giderek egzersiz ve biraz 'alan' elde etmeyi birleştirebilirsiniz. Her anınızı akrabalarınızla geçirmek için baskıya veya suçluluk duygusuna kapılmayın. Ara vermek sağlıklıdır.
yetişkin olarak arkadaşlarla nasıl tanışılır
Geziyi Kaçırmaktan Hoşlanan Aile Üyeleri için Serbest Bir Program Oluşturun
Aktiviteleri önceden planlamak, ister kontrol eden bir akraba ister arkadaş olun, herhangi birinin seyahatinizi kaçırmasını önlemenin harika bir yoludur.
Tatil söz konusu olduğunda herkesin farklı ihtiyaçları ve beklentileri vardır. Bazıları çocuk dostu bir restorana gitmek isteyebilirken, diğerleri daha süslü yemekler isteyebilir. Bu tür planları önceden tartışmak ve bir uzlaşma bulmak stresi ve hayal kırıklığını azaltabilir.
Meditasyon yapmak
Günlük hayatınızdan ayrı bir mola vermenize rağmen, seyahat ederken birçok şey oluyor. Meditasyon, ana odaklanmanıza ve kayıp bagaj, geciken uçuşlar ve yanlış anlamalar gibi stres faktörlerinin ezici veya aşırı sinir bozucu olmasını önlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, uçma korkunuz varsa, havalanma sırasında 'topraklanmış' kalmanın harika bir yoludur.
Meditasyon karmaşık görünebilir ama aslında basittir. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, nefese geri dönün.
Sayısız rehberli meditasyon uygulamaları tatildeyken ücretsiz yapabilirsiniz. Basit Alışkanlık veya% 10 Daha Mutlu, kullandığım ve kefil olabileceğim iki tane.
Meditasyon için en iyi zamanlardan biri uyandığınız zamandır çünkü harika bir güne zemin hazırlar. Sabahları meditasyon yapmak daha kolay olabilir çünkü henüz günün duygularından etkilenmediniz. Geceleri meditasyon yapmayı tercih ederim çünkü uyumama yardımcı oluyor. Sizin için en uygun olanı görmek için denemeler yapın.
Meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, şu parçalara da göz atın:
korkularınla nasıl yüzleşirsin
- Kaygıyı Azaltmak İçin Yeni Bir Meditasyon Türü
- Dikkat ve 5 Duyu ile İç Huzuru Bulmak
- Dikkatli Nefes Almakla Anksiyeteyi Nasıl Yenebilirsiniz?
Evden Bir Şey Getirin
Uçarken endişeden muzdarip biriyseniz, yatıştırıcı bulduğunuz küçük bir nesneyi yanınızda getirmek faydalı olabilir. Ya da az miktarda kokulu yağ (örneğin hindistancevizi yağı) gibi sakinleştirici bir koku olabilir.
Tartışmalı Konuşma Konuları İçin Bir Plan Yapın
Sizinkiyle uyuşmayan güçlü inançlara sahip akrabalarınızı ziyaret etmekten endişe duyabilirsiniz. Ya da yurtdışına seyahat ediyorsanız, ülkeniz hakkında olumsuz düşüncelere sahip diğer ülkelerden insanlarla tanışacaksınız. Bu, günümüzün siyasi ikliminde görülen ortak bir endişedir. Bununla birlikte, bu tetikleyici konuşmalara hazırlanmak ve bunlardan kaçınmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Talkspace Personel Yazarı Joseph Rauch'un geçmiş gönderilerde belirttiği gibi, kendinize hatırlatmanız iyi olabilir ilişkilerde siyasetten daha fazlası var (ya da hangi tartışmalı konu üzerinde anlaşamadığınız).
'Birini önemsediğinizde, onlarla olan ilişkiniz siyasetin ötesine geçecek' diye yazıyor. 'Siyasi görüşler, aile üyelerinizin yalnızca küçük bir kısmıdır.'
Ülkenize karşı olumsuz duyguların üstesinden gelme açısından, soru sorarak ve bunun yerine ziyaret ettiğiniz ülkeye ilgi göstererek de konuyu değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Söylenenlere katılmanız gerekmez, ancak en iyisi, eğer tırmanabilirse bir tartışma başlatmamaktır. Yerel geleneklere saygılı olmanıza ve uyum sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya yardımcı olur.
Bütçe Belirleyin
Tatil sırasında kendinizi borç altına sokmayarak tatil sonrası hüznü önleyin. Bir bütçe belirleyin ve ona bağlı kalın.
En sevdiğim yöntem, sadece önümüzdeki hafta harcamak istediğim parayı çekmek ve bu süre zarfında ödeme yapmak için kredi kartı kullanmamak. Bu, özellikle yurtdışındaysanız ve ATM'den para çekme ve kredi kartı ücretlerini en aza indirmek istiyorsanız işe yarar.
Bu ipuçlarından birini bile takip ederek tatil eğlencesini en üst düzeye çıkarabilir ve zihinsel sağlığınızı geri kazanabilirsiniz.
Deneyin Çevrimiçi Terapi
Seyahat etmek yüz yüze terapiye katılmayı fiziksel olarak imkansız hale getirebilir, ancak maalesef ruh sağlığı mücadeleleriniz tatile çıkmaz. Akıl sağlığı zorluklarıyla karşılaşırsanız, Talkspace terapistinize 7/24 mesaj gönderin Dünyanın neresinde olursanız olun ihtiyacınız olan desteği sunar - ister sahilde sakinleşin ister dünyanın zirvesine çıkın.
Bu ipuçlarından birini bile takip ederek tatil eğlencesini en üst düzeye çıkarabilir ve zihinsel sağlığınızı geri kazanabilirsiniz.
Bio: Michelle, serbest çalışan bir metin yazarı ve içerik pazarlama stratejisti. Dijital göçebelerin blogunda konumdan bağımsız bir yaşam tarzı elde etmenin ve bu yaşam tarzını sürdürmenin pratik yollarını bulmasına yardımcı oluyor, Mishvo Hareket Halinde .
