Kaygı ve Fobilerin Üstesinden Gelmek İçin 6 İpucu

Atlamak: Anksiyete ve Korku Üzerine Son Çalışmalar Korkunuzla Yüzleşmek Korkunuzun Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Bizi korkutan duygulardan kaçınmak insan doğasıdır. Acı verici bir deneyim olmayı vaat eden şeye kim doğrudan girmek ister? Bunun dışında, sürekli olarak içindeki 'öcüye' bakmaktan kaçınarak, canavara rehin olursunuz. Tipik olarak bu, üzmeye neden olabilecek herhangi bir potansiyel stres etkeninden saklanmayı ve sonsuz dikkat dağınıklığına girmeyi içerir. Ne yazık ki, büyümeye ve neşeye yol açabilecek potansiyel zorluklardan da saklanıyorsunuz. Ayrıca, korkudan sonsuza kadar saklanamazsınız. Bastırmak için tüm çabanıza rağmen saldıracak. Ve duygusal dengeye en çok ihtiyaç duyduğunuz bir zamanda ortaya çıkması muhtemeldir.

İyi haber şu ki, korkunuzla yüzleştiğinizde -ve öcü havası verdiğinizde- onu beyninizin uzak bir bölmesine tıkmak yerine, korku sizi yönetme ve kararlarınızı dikte etme yeteneğini kaybetmeye başlar.

benlik saygısı nasıl arttırılır

Kaygı ve Korku Üzerine Çalışmalar

İLE ders çalışma dergide yayınlandıBilimEcole Polytechnique Fédérale de Lausanne'den (EPFL) araştırmacılar tarafından, beynin onu söndürmek için bir korkuyu nasıl yeniden deneyimlemesi gerektiğini özetleyen iyi bir iş çıkarıyor. İşte araştırmacıların yaptığı şey: Kemirgenleri küçük bir kutuya koydular ve onlara hafif bir şok verdiler ve sonra onları dışarı çıkardılar. Uzun bir süre boyunca, araştırmacılar fareleri kutuya geri koydular ancak şok vermediler. Başlangıçta fareler dondu, ancak kutuya tekrar tekrar maruz kaldıklarında ve ek şoklar olmadan sonunda rahatladılar.

İnsanlar için travmayı yaratan olay(lar)a tekrar tekrar maruz kalmak kaygının azalmasına yardımcı olabilir. Örneğin, uçma korkusunun tedavisi genellikle kontrollü bir ortamda korkulan nesneye yavaş ve tekrar tekrar maruz kalmayı içeren maruz bırakma terapisidir.

Örneğin, uçma düşüncesiyle hareketsiz kalan kişi, bir maruz kalma terapisi tedavisinde, bir uçak kazası hakkında bir hikaye okuyarak başlayabilir ve yavaş yavaş, uçağa binmeden bir havaalanına gitmeye, ardından bir uçağa binmeye başlayabilir. havalanmadan, sonra kısa bir uçuşla…

Travmayı yaratan olay(lar)a terapistin ofisi gibi güvenli bir yerde tekrar tekrar maruz kalındığında kaygı düzeyi azalır.

Korkunuzla Yüzleşmek

Hastam *Doreen hayal edilebilecek en kötü travmalardan birini yaşadı - ikiz kardeşi intihar etti. On dört ay sonra başka bir trajedi yaşandı: * Doreen'in bir zamanlar çok yakın olduğu kuzeni Beth, bir köprüden atlayarak ölümüne neden oldu. Doreen yas sürecinden korkuyor ve korkuyordu. Kendini ezici bir kedere kaptırmaktan korkuyordu. Duygularıyla uğraşmak yerine, mükemmel bir başa çıkma mekanizması gibi hissettiren şeyi buldu: dünyanın uzak köşelerine kesintisiz tek başına seyahat. Evde geçirdiği ender dönemlerde kendini yalnız hissetti ama arkadaşlıklar kurmamak için sayısız sebep buldu.

Özellikle maceralı bir yolculuktan sonra ofisime yığıldı. Sherry, Amazon'da yürüyüş yaptım ve bir şamanla seans yaptım ama yine de içim boş geldi. Deneyimi biriyle paylaşmak istedim… Beth ile.

Doreen'in sıkıntısı onu birkaç ay evde kalma zamanının geldiğine ikna etti (banka hesabı ona teşekkür ederdi!) ve kendini en çok korktuğu şeye adadı: Kendiyle yüzleşmek.

Bir sosyal ağ aracılığıyla yeni bağlantılar kurabileceğini önerdim. buluşma adlı web sitesi . Birkaç kez bir aktiviteye kaydoldu, ancak son dakikada o kadar dayanılmaz anksiyete belirtileri yaşadı ki evde kaldı.

Bir seansta sordum, Birinin yakınlaşmasına izin vermek seni neden bu kadar korkutuyor?

Gözlerini kapattı ve birkaç dakika düşündükten sonra, 'Kendimi savunmasız bırakırsam, o kişi gittiğinde beni öldürür' dedi.

sosyopat nedir?

Bir insanın neden ayrılacağını düşünüyorsunuz?

Kız kardeşim ve Beth gitti - herkes gidiyor.

Ve yine de burada duruyorsun. Olabilecek en kötü şeyi atlattın. Bir çömlek boyama etkinliğine katılmak nasıl daha zor olabilir?

Ertesi gün bir grup yürüyüş etkinliğine kaydoldu. Bir sonraki seansımızda, yürüyüşün sabahı o kadar şiddetli anksiyete belirtileri yaşadığını itiraf etti - avuç içi terlemesi, dudak titremesi, kalp çarpıntısı - çok rahatsızdı, neredeyse gitmedi. dedim kendi kendime,Sherry, korkunun anlık bir duygu olduğunu söylüyor. Ondan kaçarsam daha sonra daha kötü hissedeceğim.'

Yürüyüşte o kadar harika zaman geçirdi ki, grubun bir sonraki gezisini düzenlemek için dürtüsel olarak gönüllü oldu. Doreen hatırladı, Eve gider gitmez o kadar endişelendim ki teklifimi geri çevirmek için telefona uzandım ama nefesimi tuttum ve günüme devam ettim.

Doreen yıllar sonra ilk defa aktif bir sosyal hayata kavuştu. Evet, hâlâ kaygı yaşıyordu ama artık rahatlamasını ve kaygının üstesinden gelmesini sağlayan başa çıkma mekanizmaları vardı. Hala insanları kaybetmekten gerçekten korkuyorum, ama sonunda gerçekten istediğim şeyi, topluluğu asla bulamamaktan daha çok korkuyorum.

Korkunuzla Başa Çıkmak ve Hayatınızı Yaşamak İçin İpuçları

Ezici bir korku veya endişe, özellikle bir fobi yaşıyorsanız, lütfen bir terapistle çalışmayı düşünün. Ek olarak, birçok hastamın kendi korkularının esiri olarak çalışmasına yardımcı olan bazı öneriler:

Bir seferde 2-3 dakika korkunuzla oturmanıza izin verin.Onunla nefes al ve de ki,Tamam. Berbat hissettiriyor ama duygular okyanus gibidir - dalgalar gelgit ve akar.2-3 dakikalık oturma süreniz tamamlandıktan hemen sonra besleyici bir şeyler planlayın: Sizden haber bekleyen iyi arkadaşınızı arayın; Kendinizi eğlenceli ve ilgi çekici olduğunu bildiğiniz bir aktiviteye bırakın.
Minnettar olduğunuz şeyleri yazın.Kötü bir yerde olduğunuzu hissettiğinizde listeye bakın. Listeye ekleyin.
Kaygınızın bir bilgelik deposu olduğunu kendinize hatırlatın.Bir mektup yaz,Sevgili Anksiyete, artık senden korkmuyorum. Bana ne öğretebilirsin?
Egzersiz yapmak. Egzersiz sizi yeniden odaklayabilir (zihniniz aynı anda yalnızca bir şeye odaklanabilir). İster kısa bir yürüyüşe çıkın, ister tam bir ter seansı için bir boks salonuna gidin veya evde 15 dakikalık bir yoga videosunu açın, egzersiz sizin için iyidir ve sizi topraklayacak ve daha yetenekli hissetmenize yardımcı olacaktır.
En büyük korkularınızı söndürmek için mizah kullanın.Örneğin, 500 kişilik bir kalabalığa konuşma yapma davetini kabul ederseniz, olabilecek bazı gülünç en kötü senaryolar nelerdir?Podyumda pantolonuma işeyebilirim *** Tarihin en kötü konuşmasını yaptığım için tutuklanacağım *** İlk erkek arkadaşım (kız arkadaşım) seyirciler arasında olacak ve beni gıdıklayacak.
Cesaretini takdir et.Doreen zor zamanlarda kendine şunu söylerdi: Korkunun beni korkutan bir şeyi yapmaktan alıkoymasına her izin vermediğimde, kendimi daha güçlü hale getiriyorum ve bir sonraki korku saldırısının beni durdurmasına daha az izin veriyorum.

Belki de en önemli başa çıkma aracı kendinize karşı nazik olmaktır. Fısıldayan o olumsuz iç seslerle ilgili en iyi arkadaşınıza ne tavsiye edersiniz:Korkmak. Yeni bir şey denemeyin mi?Başkalarına tavsiye ettiğiniz gibi yapın - olumsuzluğu dinlemeyin; senin olsahip olmaken iyi arkadaş.

* İsimler değiştirildi

Makale Kaynakları

Bilim. (2018). Geri çağırma kaynaklı nöronların yeniden aktivasyonu, uzaktan korku hafızasının zayıflamasına katkıda bulunur .

Son Güncelleme: 5 Ocak 2021