Öfke Nasıl Yönetilir

Atlamak: Öfkeye Cevap Vermenin 3 Yolu Öfke Kontrolü Yardımına İhtiyacınız Olan İşaretler Öfkenizi Nasıl Kontrol Edersiniz? Öfke Yönetim Stratejileri

Öfke yönetimi, günlük dilde ortalıkta dolaşan bir tabirdir, ancak çoğu zaman yanlış yorumlanır. Öfkenizi yönetmek, asla kızgın hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez. Hayat zorluklarla doludur ve bazen öfke yaşamak sağlıklı ve normaldir. Bu öfkeyle ne yaptığınız önemlidir, bu nedenle olgun yetişkinler olarak öfke belirtilerini ve durumlara tepkilerini olumlu ve üretken tutacak stratejileri öğrenmeliyiz.

Öfke tepkinizi ne tetikler? Bazen bir olay veya birinin basit anısı olabilir. Öfke beyninizi ve vücudunuzu etkiler tasarım gereği. Öfke, kendinizi tehdit altında hissettiğiniz durumlara uygun bir tepkidir, ancak sizi sinirlendiren her şeye agresif bir şekilde tepki veremezsiniz.

Saldırganlık bazen fiziksel olabilir, ancak kendini huysuzluk, sinirlilik veya alaycılık olarak da gösterebilir. Bu olumsuz tepkiler zamanla artabilir ve sizi ağırlaştırabilir.

Öfkeye Tepki Vermemizin 3 Yolu

Öfkeye tepki vermenin üç ana yolu vardır. Yapabilirsiniz:

#1. Duygularını ifade et
#2. Duygularını bastır
#3. Duygularını sakinleştir

Bu tepkilerin her biri farklı durumlarda uygun olabileceğinden, tek bir doğru yol yoktur. Örneğin, kişi saldırgan davranmak yerine hakları ve değerleri konusunda iddialı olabilir. Kişi, duygularını bir kutuya doldurmak yerine, düşüncelerini bir soruna olumlu bir çözüm aramaya yönlendirebilir. Ve son olarak, bir kişi strese karşı genel tepkisini azaltmak ve sağlıklı yaşamı teşvik etmek için sakinlik uygulayabilir.

Öfke Kontrolü Yardımına İhtiyacınız Olan İşaretler

Öfke yönetiminizin iyileştirilmesi gerektiğine dair bazı işaretler:

Duygular söz konusu olduğunda kontrolden çıkmış hissetmek
Öfkeniz yüzünden depresif hissetmek
Fiziksel şiddete başvurmak veya katılmayı düşünmek
Sık sık başkalarıyla tartışmak
Sürekli sabırsız hissetmek
Bu kadar çok insanın sizi rahatsız ettiğini bulmak

Öfkenizi Nasıl Kontrol Edersiniz?

Güçlü duygular hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle bu öfkeyi evcilleştirmeyi öğrenmek mantıklıdır. Öfke, uyku güçlüğü, kalp problemleri, artan madde kullanımı, baş ağrıları, yüksek tansiyon ve sindirim sıkıntısı gibi fiziksel semptomları tetikleyebilir.

Daha iyi iletişim stratejileri öğrenmek ve çatışma çözümü beceriler, iş hayatınıza ve ev hayatınıza da fayda sağlayabilir. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle olumlu ilişkiler geliştirmek, daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir ve muhtemelen daha iyi uyursunuz. Öfke kontrolü üzerine araştırma daha düşük kan basıncına ve daha uzun yaşam beklentisine bağlar.

şimdi zihinsel yardıma ihtiyacım var

Sağlıklı tepkiler öğrenmek, zayıf zihinsel sağlık riskinizi de azaltabilir ve sizi semptomlardan koruyabilir. depresyon , kaygı ve madde kullanım sorunları.

Öfke Yönetim Stratejileri

Bugün öfkenizi yönetmeyi öğrenmeye başlamanın birkaç yoluna bakalım.

Kaynaklara Erişim
İş yerinde veya topluluğunuzda kullanabileceğiniz birden fazla kaynak olma ihtimali vardır. İşyerinizde bir çalışan yardım sağlayıcısı varsa, ücretsiz danışmanlık seansları veya öfke yönetimini öğreten eğitim sınıfları hakkında bilgi alabilirsiniz.

Makale aşağıda devam ediyor

Daha Sakin Hissetmenize Yardımcı Olacak Üç Dakikalık Rehberli Meditasyon

Araştırmalar meditasyonun beyninizi değiştirebileceğini gösteriyor. Bu 3 dakikalık meditasyonla sakinleşin.

Şimdi Meditasyon Yapın

Öfke yönetimi için yüz yüze veya çevrimiçi destek grupları da bulabilirsiniz. Kaynakları nerede bulacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun veya yerel kütüphanenize danışın. Ayrıca topluluktaki kaynaklarla ilgili deneyimleri hakkında konuşmak için öfkeleri üzerinde çalışmış bir arkadaşınız veya meslektaşınızla da konuşabilirsiniz.

Hangi kişi hava fobisi ile tanınır?

Dikkat etmek
Öfkeye karşı tepkinizi değiştirmeden önce, onu gözlemlemek için biraz zaman harcamanız gerekir. Öfkenizi neyin tetiklediğine dikkat edin. İş mi? Belki iş çıkış saati veya markette kuyrukta beklemek sizi harekete geçirir. Belki de finansal problemler ve banka bakiyenize bakmaktır.

Ardından, öfkenizin belirtilerine dikkat edin. Avuç içleriniz terliyor mu? Kalbiniz yarışıyor mu? Agresif araba kullanıyor musunuz? Ayrıca düşüncelerinize dikkat edin. Kızgın olduğunuzda en kötü durum senaryonuzu düşünme eğiliminde misiniz? Bir durumun gerçeklerine odaklanmadan önce, bu mantıksız düşünceleri incelemeli ve onlara meydan okumalısınız.

Çözüm Odaklı Olun
Öfkenizi yönetmenin sağlıklı ve üretken yollarını bulmaya odaklanan birçok strateji vardır. Gevşeme tekniklerini kullanmak, yanıtlarınızda dikkatli olma alıştırması yapmanıza yardımcı olabilir.

Vücudunuzu sakinleştirmek ve zihninizi odaklamak için derin nefes almayı öğrenebilirsiniz. İhtiyaçlarınızı sakin ve etkili bir şekilde iletmek, agresif tepkilerden iddialı olanlara geçmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yardımcı olabilir , fazla. Bir dahaki sefere sinirlenmeye başladığınızda tempolu bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Egzersiz etkili bir stres azaltıcıdır.

Çözüm odaklı olma becerisine sahip olmadığınızı düşünüyorsanız, ilk adım yardım istemektir. Çoğu insan için, sadece öfke yönetimi hakkında okumak ve kendinize koçluk yapmak yeterli değildir. Bir sınıfa kaydolmak veya bir profesyonelden yardım istemek bir zayıflık işareti değildir. Öfkenin hayatınızı istemediğiniz bir yöne yönlendirmek zorunda olmadığına dair bir taahhüttür.

Öfke hayatın bir gerçeğidir, ancak bunu doğru çalışma ve net bir zihniyetle yönetebilirsiniz. Öfkenizi yönetmenize yardımcı olmak için bugün hangi adımları atabilirsiniz?

Makale Kaynakları

Amerika Psikoloji Derneği. Öfkenizi Kontrol Etme Stratejileri. Mevcut https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . 7 Temmuz 2021'de erişildi.

Chida Y, Steptoe A. Öfke ve düşmanlığın gelecekteki koroner kalp hastalığı ile ilişkisi: ileriye dönük kanıtların meta-analitik bir incelemesi. J Am Coll Cardiol. 2009 Mart 17;53(11):936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Mayo Kliniği. Öfkenizi Kontrol Etmenin 10 Yolu. Mevcut https://www.mayoclinic.org/health-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . 7 Temmuz 2021'de erişildi.

Son Güncelleme: 9 Tem 2021