Bir Terapiste Göre Panik Atağı Durdurmak İçin En İyi Kılavuz

Panik atak, sakat bir akut anksiyete duygusudur ve eğer hiç yaşadıysanız, ne kadar zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Siz yoğun korku ve korkutucu fiziksel semptomların üstesinden gelirken dünya durmuş gibi görünüyor. Daha kötüsü, panik ataklar tekrar tekrar olma eğilimindedir.

Kolay bir çözüm aramak cazip gelse de, kalıcı iyileştirme yapmanız için panik atakları anlamak ve bunların uzun vadede nasıl yönetileceği.

insanlardan nefret etmeyi nasıl durdurabilirim

Panik nedir?

İlk olarak, bir panik atak. Ardından tedaviyi inceleyeceğiz.

Panik atağın tanısal semptomları şunları içerir:

• Kalp çarpıntısı, kalp çarpıntısı veya artan kalp atış hızı
• Terlemek
• Titriyor
• Nefes darlığı
• Göğüs rahatsızlığı
• Mide bulantısı veya mide rahatsızlığı
• Baş dönmesi veya sersemlik
• Üşüme veya ısı hissi
• Uyuşma veya karıncalanma
• Gerçek olmama veya kendinden kopma duyguları
• Kontrolü kaybetme korkusu
• Ölme korkusu

Bu semptomların net bir tetikleyicisi olabilir veya birdenbire ortaya çıkabilir. Genellikle birkaç dakika içinde hızla zirveye ulaşırlar. Ne kadar çabuk biterlerse bitsinler, yine de inanılmaz derecede rahatsız edicidirler. Pek çok kişi panik atakların kalp krizine benzediğini bildiriyor.

Bunların olmasını nasıl önleyeceğimizi inceleyelim.

Panik Ataklar Nasıl Önlenir

Ne yazık ki, çoğu zaman bir panik döneminin kendi yolunda gitmesini beklemeniz gerekir, bu nedenle önleme, herhangi bir anlık başa çıkma stratejisi kadar önemlidir.

Sizin fiziksel sağlık stres toleransını etkiler, bu nedenle sağlıklı bir diyet, iyi uyku alışkanlıkları ve yeterli egzersiz yapın. Belirtilerinizi kötüleştiriyorlarsa kafein veya alkolden uzak durun. Ek olarak, panik ataklar diğer sağlık sorunlarının belirtilerini taklit ettiğinden, fiziksel belirtilerinizin diğer nedenlerini dışlamak için bir kontrol yaptırın.

Bilişsel-davranışçı terapi, rahatlama ve farkındalık çalışması da yardımcı olabilir. Bilişsel müdahaleler, size düşünme sürecinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğretir. Panik ataklar. Davranış stratejileri genellikle sizi yavaş yavaş korkularınıza güvenle maruz bırakmayı içerir. Farkındalık etkinlikleri ve yapılandırılmış gevşeme egzersizleri hem zihinsel hem de fiziksel semptomları azaltabilir.

Bazı durumlarda, terapistiniz bir ilaç değerlendirmesi önerebilir. Endişeniz şiddetliyse, ilaç tedavisi genel olarak endişeli duyguları azaltabilir, böylece terapi işini daha etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Sonunda, yine de tek başına terapi yeterli olabilir.

Panik Atak Nasıl Durdurulur

Paniği durduran belirli bir numara yoktur. Bunun yerine, sizin için en iyi olanı görmek için biraz denemeniz gerekebilir. Bir terapistle çalışmak kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmenin en iyi yolu olsa da, deneyebileceğiniz birkaç ek şey şunlardır:

Panik atak geçirdiğinizi kabul edin

Kalp atışını veya hızlı nefes almayı ilk fark ettiğinizde, kendinize bunun birkaç dakika içinde tükenecek fiziksel bir süreç olduğunu hatırlatın. 'İyi olacağım' veya 'bu geçicidir' gibi bir cümleyi tekrarlamak yardımcı olabilir.

Nefes almak

Yapabiliyorsanız yavaş, derin nefes almaya çalışın. Birçok ücretsiz veya düşük maliyetli telefon uygulaması size rehberlik edecek derin nefes egzersizleri sunar.

Bir odak noktası bulun

Biraz insanlar daha endişeli nefeslerine odaklandıklarında. Bu durumda, kendinizin dışındaki şeylere odaklanın. Örneğin, en sevdiğiniz renk olan çevrenizdeki her şeyi arayabilir veya dokunabileceğiniz, duyabileceğiniz veya koklayabileceğiniz üç ila beş şeyi tanımlayarak duyularınızı odaklayabilirsiniz.

Beynine bir görev ver

Duyusal bilgiyi ezici bulursanız, gözlerinizi kapatmayı ve beyninize odaklanacak bir şey vermeyi deneyin. Geriye doğru 7 saniye sayabilir veya alfabeyi geriye doğru söyleyebilirsin. Hafifçe zorlayıcı bir zihinsel görev beyninizin olumsuz düşüncelerini kesintiye uğratabilir.

Mutlu görselleştirin

Panik içinde kendinizi sakinleştirmek için güvenebileceğiniz zihinsel bir görüntü listesi hazırlayın. Pek çok insan genel mutlu yerleri görselleştirmeye çalışırken, bir başka yararlı numara da favori bir anıyı hatırlamaktır. Sesler, kokular, renkler, dokular dahil olmak üzere olabildiğince fazla ayrıntı hayal ederek, baştan sona aklınızdaki olayı gözden geçirin. Yine, bu beyninizi farklı bir yola sokar.

Bir arkadaşa güvenin

Panik atak sırasında sizinle konuşmaya yardımcı olacak bağlantılara sahip olun. Basit bir mesaj veya telefon görüşmesi sizi terörden kurtarmaya yetebilir.

anksiyete ile kaçınılması gereken yiyecekler

Güvenli alanları belirleyin

Kamusal alanlarda panik atak geçirme eğiliminde olduğunuzu biliyorsanız, potansiyel sakinleşme noktalarını belirleyin. Bu bir tuvalet, giyinme odası veya bir mağazanın en sevdiğiniz alanı olabilir. Bazen sadece bir plana sahip olmak kaygıyı yeterince azaltır ve panik atak geçirme olasılığınızı azaltır.

Panik ataklar korkunç ama yaygındır. İyi haber şu ki, birçok tedavi seçeneği mevcut. Unutmayın, sihirli bir mermi tedavisi yoktur, ancak pratik yaparak ve kendinizi daha iyi anlayarak panik ataklarını başarıyla yönetebilirsiniz.