İş İçin 'Her Zaman Açık' Olmak Ruh Sağlığınıza Neden Zarar Veriyor?
'İşkolik,' işlev bozukluğu 'yazan bir kurdele yerine madalya olarak takılan tek bağımlılık biçimidir.' —Virginia merkezli Talkspace terapisti Cynthia Catchings, LMFT-S
Bu ifade beni çok etkiledi. Hayatımın çoğunda işkoliklik ile mücadele ettim. Beşinci sınıfa kadar gece yarısına kadar ödev yaptığımı hatırlıyorum. İnsanlar sık sık kendime çok fazla baskı yaptığımı söylerdi. 'Bir şeyin ne zaman' yeterince iyi 'olduğunu bilmeniz gerekir, derlerdi.
yetişkinler için yeni DEHB ilaçları
'Yeterince iyi' kavramını gerçekten anlamadım. Sadece en iyisi olmanın nasıl bir şey olduğunu biliyordum. Beni itenlerin ailem olmasından değil, onların da işkolik olmaları bir tesadüf olmasa da. Bazen, beklenen ve değer verileni içselleştirmek için birinin size bir şey söylemesine ihtiyacınız olmaz.
İşkolikçilikle mücadele ediyor ve iş için 'her zaman açık' oluyorsanız, işte işle daha iyi bir ilişki oluşturmak ve hayatı daha büyük bir keyif ve kolaylıkla yaşamanıza yardımcı olmak için dört ipucu:
1. Sorunu Tanıyın
Çoğu bağımlılıkta olduğu gibi, ilk önemli adım, bu durumda işle sağlıksız bir ilişkiniz olduğunu kabul etmektir. Catchings, 'Bir kişi reddediliyorsa, davranış değişmeyecek' diye açıkladı. Birinin 'her zaman açık' olduğunu belirlemesi aşikar gibi görünse de, Catchings çoğu kişinin bunu yapmadığını tespit ediyor. Bazen başkalarının sizin işkolik davranışınızın gerçekliğini görmenize yardım etmesi gerekir.
Ailemizin büyümesinde çok çalışmak her zaman çok değerli olduğundan, iyi performans gösterme arzumun bir zorlama haline dönüştüğünü fark etmem uzun zaman aldı. On yaşımdayken bir öğrenme güçlüğü teşhisi konma ek unsuruna sahip oldum, bu da erken yaşlardan itibaren akranlarıma göre iki kat daha fazla çaba göstermemi gerektiriyordu. Her zaman diğerlerinden daha çok ve daha uzun süre çalışmak zorunda kalacağımdan istifa ettim. Sıkı çalışmak benim rekabet avantajım oldu. Bir şey rekabet avantajınız haline geldiğinde, onu bırakmak çok zordur.
2. Daha Çok Değil, Daha Akıllı Çalışın
Yakalamalar, “her zaman açık” olmakla mücadele eden bazı kişilerin aslında yapı veya organizasyon becerileri eksikliğiyle mücadele ettiğini bulur. Açık bir yönlendirme, makul bir iş yükü veya hayır deme ya da yardım isteme becerisi olmadan, insanlar kendilerini ayakta kalmak için uzun saatler çalışmak zorunda kalacakları bir konumda bulabilirler.
Catchings'in daha zor değil, daha akıllı çalışmayı önermesinin bir yolu, tetikleyicilerinizi bilmektir. Bir sınır belirlemek veya yaklaşan bir son tarih için çalışmaya başlamak isteyen, ancak bunun neden bu kadar zor olduğunu anlamayan müşterileri vardı. Catchings, “Bu kişi işi bitirmeye çalışırken bütün gün ve gecenin bir kısmında devam edebilir ama hiçbir şey başarılamaz” diye detaylandırdı. 'Bu kişi, görev, verilen zaman, birlikte çalıştığı kişi ve hatta kişisel önyargılar tarafından tetiklenmiş olabilir. Sorunları tanımadan işi yapmak neredeyse imkansız. ' Tetikleyicilerimizi anlamak ve bunlarla veya bunların etrafında çalışacak araçlara sahip olmak, zamandan ve iç çatışmalardan tasarruf etmek için çok önemlidir.
3. Hasarı En Aza İndirmeyi Durdurun
Dürüst olmak gerekirse, hayatta başarılı olmanın tek yolunun kendinizi toprağa gömmek olduğunu düşünürdüm. Bunun anlaşmanın bir parçası olduğunu sanıyordum. Beşinci sınıftaki gece yarısına kadar ödev yapan azimli küçük kızın, haftanın altı veya yedi günü 12-14 saat çalışma saatleri olan biri olması şaşırtıcı değildir. Yirmi iki yaşımdayken, tüm dünyam iş etrafında dönüyordu. Sabahın erken saatlerinde veya gecenin çok geç saatlerinde çalışarak küçük bir öz bakım sıkıntısı çekmeyi başardım, ancak bunun esas nedeni eşzamanlı olarak bir yeme bozukluğuyla mücadele etmemdi. Tüm 'doğru' şeyleri yaptığınızı düşündüğünüzde - toplumun size yapmanızı söylediği şeyler - tuhaftır ve sonunda sizi içeriden yok eder.
depresyon ve anksiyete ile başa çıkmak
Catchings, işkolikliği bir tür bağımlılık . Catchings, 'İşkolik sadece uzun saatler çalışmaya veya çalışmaya adanma, ne de hayranlıkla gözlemlenecek bir şey değil,' dedi. 'İşkolik, zihinsel ıstırabın yol açtığı ciddi bir süreç bağımlılığıdır ve kişisel ilişkilere ve hatta fiziksel ve duygusal sağlığa verilen zarara rağmen çalışmak için yıkıcı bir dürtüye neden olur.'
Daha da endişe verici olan şey, tedavi edilmemiş işkolikliğin daha tehlikeli bağımlılıklara giden yolu açabileceği gerçeğidir. Deneyimine göre, 'her zaman açık' olan kişiler, baş ağrısı, sırt ağrısı, gastrointestinal problemler ve ağrılı eklemler gibi fiziksel semptomların yanı sıra yüksek gibi duygusal semptomlar yaşayabilir. stres seviyeleri kaygı , depresyon , panik ataklar ve hatta madde bağımlılığı veya uyuşturucu bağımlılığı.
4. Daha Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin
Ruh sağlığı uzmanlarına göre, işkolik, dikkat dağıtmak veya anksiyete ve depresyon veya travma gibi birlikte ortaya çıkan zihinsel sağlık bozukluklarından kaçmak için bilinçaltında tasarlanmış uyumsuz bir başa çıkma mekanizmasıdır. Yakalamalar, zihinsel sağlık sorunlarının temelinde işkolik olmanın olası olduğunu belirtmekte dikkatli. İşkoliklik konusunda özellikle zor olabilecek şey budur. İnsanlar işkolik olabilir, bunun sonucunda zihinsel sağlık bozuklukları geliştirebilir ve ortaya çıkan ruh sağlığı sorunlarının rahatsızlığından kaçınmak için işkolik davranışlarda bulunmaya devam edebilir.
Bir meditasyon pratiği geliştirmek ve nasıl daha dikkatli olunacağını öğrenmek, kendi işkolizmimin üstesinden gelmek için çok önemliydi. Yakalamalar, farkındalığın, bireylerin 'her zaman açık' olma modelini kesintiye uğratmasına yardımcı olan en etkili yöntemlerden biri olduğunu kabul eder. “Sorunun ve ne yapmamız gerektiğinin ne kadar farkına varırsak, kendimize bakmayı öğrenmek ve gerçekten hayalini kurduğumuz hayatı yaratmaya başlamak o kadar kolay oluyor” diye açıkladı.
Hala kendimi çok zorladığım ve eski çalışma biçimlerime girdiğim günler var. O günlerde kendime ve daha iyisini bilmeyen genç halime şefkat duymaya çalışıyordum. Sıkı çalışma öğretilen kişi başarmanın tek yoluydu. Taktığını bilmeyen, istemediği bir rozet taktığını.
Lisanslı bir terapist, işkoliklik üzerinden çalışmanıza ve altta yatan sorunları ele almanıza yardımcı olabilir. Bugün bir terapistle konuşmak için, çevrimiçi terapiyi dene .
