Öfkenizi Hissetmek Sizin İçin Neden İyi

Siyasi bir tartışmada cehennem benim gibi öfke duymaz. Kalbim çarpıyor. Nefesim hızlanıyor. Yüzüm kızarıyor. Az önce çalışmış gibi görünüyorum, ama bu terli, canlı kızarıklık saf, haklı öfke.

İnsanlık tarihi boyunca bilge insanlar bize öfkenin aşırılıklarından sakınmamızı öğretti. Hıristiyanlık, İslam, Budizm ve eski Yunan felsefesi konu hakkında bazı seçenekler sunar. Bilim bu öğretileri taşıyor. Sık, yoğun veya uzun süreli öfke, fiziksel ve psikolojik strese neden olarak riskimizi artırır. yakın partner şiddeti yapmak , araba kazasına girmek , uyuşturucu kullanmak , ve hatta kalp hastalığından muzdarip .

Öfke ayrıca şunlarla da ilişkilidir: birkaç akıl hastalığı Sınırda Kişilik Bozukluğu ve Bipolar Bozukluk gibi ve semptomları şiddetlendirmek Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu.

panik atak nasıl azaltılır

Yine de başka bir kanıt var veherşeyöfke kötüdür. Aslında psikologlar, makul dozlarda öfkenin bizi motive edebileceğini, bizi daha yaratıcı hale getirebileceğini, ilişkilerimizi derinleştirebileceğini, sosyal hastalıklara karşı savunmamıza yardımcı olabileceğini ve hedeflerimizi gerçekleştirmemiz için bize ilham verebileceğini iddia ediyor.

Hayal etmek öfke büyük bir köpek gibi. Kontrolden çıktığında, bu köpek sadece davetsiz misafirlere değil, sahibine de bir risk haline gelir. Ancak bazen havlayan bir köpek, sahibinin kendisine veya sevdiklerine sırt çevirmeyeceğine güvendiği sürece sahibini güvende tutmaya yardımcı olabilir. Aynı şekilde öfkeyle dikkatlice başa çıkmak , yapabiliriz öfkemizi kanalize etmek temeldeki sorunu ele almak için - bu süreçte öfkemizin büyük köpeği dönüp bizi ısırmadan.

Kırmızıyı Görmenin Şaşırtıcı Faydaları

Tıpkı köpeklerimizin kapıya şüpheli bir yabancı geldiğinde havlaması gibi, öfke de insan beyninin bir şeylerin yolunda olmadığını bildirme şeklidir. İnsanlar, adalet standartlarına son derece uyumludur ve hayal kırıklığı yaşadığımızda saygısızlık, adaletsizlik veya karşılanmayan beklentiler, öfkelenebiliriz.

Bu doğal olarak kötü bir şey değil. En iyi ihtimalle, öfke bir vicdan işareti olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği olarak işaret adaletsizliğe karşı haklı bir öfke olmasaydı, kadınların yine de oy hakkı olmayabilir. Kişisel yaşamlarımızda öfke, hedeflerimize ulaşmak için daha çok çalışmamıza yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalar Öfkenin kendimizi savunmamıza yardım edebileceğini bulduk, sahte müzakerelerde öfke gösteren insanlar taleplerini mutluluk yansıtan insanlardan daha sık karşıladı.

Öfke düşüncemizi bozabilir ve sakince akıl yürütmemizi zorlaştırabilirken, belirli koşullar altında aslında bizi daha rasyonel . Öfkenin irrasyonel tarafı bile iyi olabilir, bizi daha yaratıcı . Uzun vadede öfke, yorucu ve sürdürülemez bir duygu iken, araştırmalar, öfke duygusunun, kısa süreler için daha yapısal olmayan şekillerde düşünmemizi sağladığını ve zihnimizi ilhama açtığını göstermiştir.

Öfkeniz Sizi Geri Tuttuğunda

Kırmızıyı görmek her zaman pembe değildir. Öfkenin kendisi değerden bağımsız olsa da, bu öfkeyle uygunsuz bir şekilde başa çıkmak - ya bastırarak ya da kendimize zarar vermek ve diğerleri - kendimiz ve ilişkilerimiz için olumsuz sonuçlar doğurabilir. O köpeği bir kez daha düşünün: hiç eğitim almadan vahşi koşmasına izin verirseniz, sizi ısırır; ama onu her zaman bir kafeste tutarsanız, katı kısıtlamalara karşı hareket edebilir.

Öfke ile baş etmenin sağlıksız yolları Dahil etmek Bağırmak, çığlık atmak, fiziksel şiddet ve kendine zarar vermek gibi kendinize veya başkalarına karşı saldırganlık. Bazı insanlar çatışmaya olumlu yaklaşmak yerine pasif agresifleşebilir, geri çekilebilir ve eyleme geçebilir.

yakınımdaki bilişsel davranışçı terapistler

Saldırganlık istediğimizi elde etmemize yardımcı olsa da uzun vadeli olumsuz sonuçları da olabilir. Öfke, müzakere ettiğimiz kişinin en çok daha az güçlü bizden veya daha az seçeneği var bizden daha. Kendimizi savunurken iddialı olmamız gerekirken, sert bir müzakereci olmakla zorba arasında ince bir çizgi vardır: kimse toplum içinde bir hizmet çalışanına küfür haykıran o kişi olmak istemez.

Öfkeyi Sağlıklı Bir Şekilde Yönlendirmek

Peki köpeği nasıl eğiteceğiz? Tıpkı köpeğimizin havlamasına neyin sebep olduğunu araştırırsak, tehdidi ele alabiliriz, öfkemizin bize ne söylediğini anlayabilir ve olumlu değişiklikler yapabiliriz.

Bazı psikologlar, STAR-R sistemi öfkeyle dikkatlice başa çıkmanın bir yolu olarak. STAR-R, Durdur, Düşün, Sor, Azalt ve Ödül anlamına gelir. Öfkenin sizi bunalttığını ve günlük yaşamınızı olumsuz yönde etkilediğini görürseniz, sizin için uygun olan yöntemi kullanabilirsiniz. Ortak hedef, bir durumu yavaşlatmak ve kendimize ve başkalarına zarar vermemek için biraz düşünmektir.

STAR-R sisteminin nasıl çalıştığını anlamak için benim örneğimle başladığım politik bir tartışmada kullanalım. Beni, bir arkadaşımın mutfak masasında otururken, başka bir misafir benim rahatsız edici bulduğum yorumlar yaparken hayal et. Kalbim daha hızlı atıyor. Rengim ve sesim hem yükseliyor. İlgi çekici ve üretken olmak yerine kin dolu veya saldırgan bir şey söylemek üzereyim.

İlk önce yapabilirimDur. Nasıl hissettiğimi kontrol edebilirim. Hızlanan kalbimi, zor nefes alışımı ve göğsümdeki yanma hissini fark edebiliyorum. Uzun ve yavaş bir nefes alarak kendimi sakinleştirmeye başlayabilirim.

Sonra yapabilirimdüşünmek. Öfkemi kaybedersem ne olur? Bu kişinin davranışını gerçekten sakıncalı bulsam da, ona bağırırsam ya da hakaret edersem, bağlantılarını koparır ve bakış açılarını ikiye katlar ve ne demek istediğimi anlayamayacak ya da fikrini değiştiremeyeceğim.

Sonra yapabilirimSor. Neden bu kadar kızgınım Yorumları kimliğime veya sevdiklerimin kimliğine karşı ayrımcı mı? Aç mıyım ve yorgunum ve bu nedenle normalden daha kısa bir sigortam mı var? Bu kişiyle etkileşim kurabileceğim ve önemsediğim sosyal değişimi hayata geçirebileceğim daha üretken yollar var mı? Bu aşamada, altta yatan sorunu ele almak için duruma yaklaşmanın alternatif yollarını hayal edebiliyorum. Örneğin, 'rakibimi' kahve üzerine daha uzun bir tartışmaya davet edebilirim; Bir protesto sırasında slogan atabilirim; veya rakibimin akıl sağlığı konusunda bir yanlış kanı varsa, konu hakkında bir makale yazarak kendimi ve başkalarını eğitmeye yardımcı olabilirim.Konuşma alanı!

Sonunda yapabilirimazaltmaköfkemi, kendimi toplamak için sohbetten bir an uzaklaşarak veya aç ve sinirliysem bir şeyler atıştırarak ( askı gerçektir !).

STAR-R'deki son adımödül. Bu, öfkemize başarılı bir şekilde harekete geçmek yerine dikkatlice yaklaştığımızı kabul etmemizi ve belki de kendimize hak ettiğimiz bir muameleyi yapmayı gerektirir.

Öfkenin Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın

Yaralandığında veya korkutucu bir ses duyduğunda havlayan bir köpeğin utanç verici hiçbir yanı yoktur. Aynı şekilde, öfkede de doğuştan yanlış olan hiçbir şey yoktur. Öfkeden uzak durmaktan, onu bastırmaktan ya da her an aklımızı kaybetmekten ziyade, öfkeyi vücudumuzun karşılanmamış bir ihtiyacı ele alma, toplumsal bir yanlışı düzeltme ya da bir çatışmayı çözme daveti olarak görebiliriz.

tek başına depresyonun üstesinden nasıl gelinir

Öfke güçlü bir duygudur ve bununla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak zor bir iştir. Her zaman doğru yapamayız, ancak çabamızı kabul edebilir, öfkemizi gerçekten önemsediğimiz şeylere kanalize edebilir ve - her zamanki gibi! - taahhüt büyüme .