Bir Partnerden Nasıl Yer Talep Edilir

Kabul edelim, bazen partneriniz sizi kızdırır.

Partnerimle çatışmanın ilişkimizin mahkum olduğu anlamına geldiğini düşünürdüm. Bundan o kadar korkmuştum ki, elimden gelen her şeyi ya ondan kaçınmak ya da ortadan kaldırmak için yapardım. İyileşen bir insan olarak, sadece çatışma fısıltısıyla kendimi hemen terk ederdim. Partnerimin benim hakkımda yaptığı eleştiri ne olursa olsun, göz kırpmadan hemfikir olur ve içselleştiririm.

Araştırmaya dayalı yaklaşımları merkez alan bir kuruluş olan The Gottman Institute'a sahibiz. ilişkiler , arar Takipçi-Uzaklaştırıcı Desen. Çatışma halindeyken partnerime doğru ilerliyorum ve o da uzaklaşıyor. İşlerin hızlı bir şekilde çözülmesini istiyorum ve olayları derinlemesine düşünmek için zamana ihtiyacı var. Söylemeye gerek yok, bu yıkıcı model herhangi bir çatışmayı orantısız bir şekilde uçurabilir.

Güçlendirme yolculuğumun en önemli parçalarından biri, kendimi nasıl savunacağımı ve kapatmak yerine tetiklenirsem partnerimden alan istemek.

Partnerinizden alan istemek için kendinizi güçlenmiş hissetmenize yardımcı olacak beş ipucu:

1. 'Me Time' Takvim Daveti Oluşturun

Partnerimden alana ihtiyaç duymanın uyumlu olmadığımızın bir işareti olduğundan endişeleniyordum. Bunu düşünürken yalnız değilim. Rachel O’Neill'e göre, Ph.D. LPCC-S ve Ohio merkezli Talkspace terapisti, 'Uzayı olumsuz bir şey olarak görme eğilimindeyiz ve bu nedenle alan istemek, ayrılmak istiyor veya ilişkiye yatırım yapmamış gibi görünebilir.' Bununla birlikte, boşluk istemek tam olarak ilişkinizin ihtiyacı olan şey olabilir.

Bunu dene: Düzenli olarak engellemek için 'Me Time' adlı günlük / haftalık / aylık yinelenen bir takvim daveti oluşturun dinlenmek için yalnız zaman , şarj edin ve ne olursa olsun yapınsenistemek. Partnerinize bu takvim davetini göndererek bu süre içinde meşgul olacağınızı bildirebilirsiniz.

2. Kendi Hobinizi Bulun

Partnerinizle vakit geçirmeyi sevdiğiniz zaman, her şeyi birlikte yapmak istemek kolaydır. Ancak kendi hobinize sahip olmanın özel bir yanı var. Bu ister müzelere gitmek, ister kaya tırmanışı spor salonuna gitmek veya kodlama dersi almak olsun, kendi benzersiz yönteminizle öğrenmek ve büyümek önemlidir.

Eğer senin hayatlar çok karmaşık hale geliyor Yaptığınız her şeyi her zaman yaptığınız için partnerinize kızma veya sizin için önemli olan faaliyetlere devam etmeyi ihmal ettiğiniz için kendinize kızma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Durum böyleyse, 'Bir adım geri çekilip ilişkinin dışındaki sağlığınıza odaklanmak faydalı olabilir,' dedi O’Neill.

Bunu dene: Kendinize sorun: Yarın herhangi bir sınıfa girebilseydim veya yeni bir beceri öğrenebilseydim, bu ne olurdu?

3. Önceden Pratik Yapın

Sınır koymak bana kolay gelmiyor. Zor bir şeyi gündeme getirmem veya partnerimden alan istemem gerekirse, söylemek istediklerimi sık sık önceden uygularım. Düşüncelerimi kağıda yazmayı yararlı buluyorum, böylece tüm öfkemi sistemimden çıkarabilir ve sohbete sevgi dolu bir yerden yaklaşabilirim.

Dr. O’Neill, partnerinizle konuşmada rol oynamanın faydalı olabileceğini kabul ediyor. 'Bazen, biraz alan ihtiyacını basitçe ifade etmek faydalı olabilir,' diye ekledi. 'Ayrıca, bireyi girişkenlik becerilerini uygulamaya teşvik etmeyi seviyorum.'

Bunu dene: Hayatınızdaki birini bir terapist ya da yakın bir arkadaş, ilişkinizi bir dahaki sefere geliştirmek istediğinizde ya da yer istediğinizde partnerinize ne söyleyeceğinizi prova edebilirsiniz.

4. Bir Kod Sözcüğü oluşturun

Bazen hararetli bir tartışmanın ortasında yer istemek zordur. Partnerim veya ben tetiklenmiş hissetmeye başlarsak, ikimizin de pişman olacağımız bir şey söylemeden önce kod kelimemizi sıyırmaya ve tartışmayı yarıda kesmeye çalışırız. Kod sözcüğü paylaşıldıktan sonra konuşmayı bırakmanın, el ele tutuşmanın ve birimizi yürüyüşe çıkmaya teşvik etmenin zamanının geldiğini biliriz.

Bunu dene: Partnerinizle sohbet edin ve birlikte bir kod kelimesine karar verin. Eğlenceli hale getir!

5. Uzmanlardan Öğrenin

İlişkiniz inişli çıkışlı bir yola çarptığında korkutucu gelse de, hepimiz sizin yerinizdeydik. Yalnız başınıza gitmeyin! Bu keşfedilmemiş sularda gezinmenize yardımcı olabilecek birçok harika kaynak, koç ve lisanslı terapist var. Rahatsızlıkla yüzleşmek uzun vadede daha zengin, daha sevgi dolu bir ilişkinin yolunu açmaya yardımcı olabilir.

Bunu dene: İlişkinizi güçlendirmeye yardımcı olması için terapist onaylı bu üç kaynağa göz atın:

Kitap: ' Senden nefret ediyorum, beni bırakma ”Kreisman ve Strauss'tan (zehirli ilişkiler içinde olabilecekler için iyi)
Kitap: ' Artık bağımlı değil ”, Melody Beattie: (ilişkilerde sınır belirleme üzerine klasik bir kitap)
Dijital ses dosyası: LowDown podcast'i (ilişkilerde sınırlar koymakla ilgili harika konular)

Partnerimle 10 yılı aşkın bir süredir birlikte olduktan sonra, ilişkilerin insan olmanın nihai dersi olduğu benim için açık. Ortaya çıkıyor, elimizden gelenin en iyisini yapıyor, düşüyor ve tekrar deniyor.