Dikkat ve 5 Duyu ile İç Huzuru Bulmak
Farkındalık, şu anki koşullarınızı yargılamadan veya bahane etmeden kucaklayarak, anı yaşamanın gücüdür. Dikkatli olmak, bilinçli bir gözlemci olmaktır.
Farkındalık, sadece popüler kültürde değil, çağdaş terapide de büyük bir trend. Birçok danışman, geleneksel Doğu uygulamalarının bu batılılaştırılmış versiyonunu, danışanlarda rahatlamayı teşvik etmenin ve stresi azaltmanın bir yolu olarak öne sürüyor. Klinisyenler için popüler bir eğitim konusu haline geldi çünkü kanıt azaltmaya yardımcı olur kaygı ve depresyon .
Olarak terapist , Müşterilerin stresli işler ve yaşamlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için işime sıklıkla farkındalık temelli bilişsel stratejileri dahil ediyorum. Uygulamamda bunun özellikle kaygı ve mükemmeliyetçilikle mücadelede etkili olduğunu buldum. Bununla birlikte, yavaşlamaya ve bilinçli dikkat vermeye alışkın değilseniz, günlük rutininize farkındalığı dahil etmek zor olabilir.
birisi sosyopat olabilir mi
Farkındalığı somutlaştırmanın anahtarı, aslında keskin bir gözlemciye dönüşmektir. Beş duyuyu kullanmak - görme, ses, koku, tat ve dokunma - etrafınızdaki dünyayı anlamanıza yardımcı olabilir. Yavaşlamakta ve anı yaşamakta çok yardımcı olabilirler.
Bazen çevremizdeki dünyada gözlemlediklerimizin çoğu yalnızca arka plan gürültüsü olarak var olur. Çevremizi tanımlamak için yavaşlayarak, etrafımızdaki dünyayı tam olarak takdir etmemize izin veriyoruz. Gözlemci olarak rolümüze dikkatimizi çektiğimizde, bir şekilde diğer endişeler ve endişeler arka planda kaybolma eğilimindedir.
aseksüel olmak ne demek
Farkındalığı ve 5 Duyu Günlük Yaşamınızda Nasıl Kullanabileceğinize Örnekler
Japonya'da, 'orman banyosu' anlamına gelen 'shinrin-yoku' adlı bir kavram vardır. Bu süreç, doğada hafif yürüyüşlerde zaman geçirmeyi içerir. Günlük hayatın koşuşturmacasından bu ayrılma rahatlamayı teşvik eder. Uygulama, doğada yürümeyi ve beş duyuyu doğal çevremize bağlanmak için araçlar olarak kullanmayı içerir.
Bir orman yürüyüşünde, ayakkabılarınızın altında çıtırdayan yaprakların veya düşen dalların seslerini veya ağaçların gölgeliklerinin arasından süzülen yumuşak sıcaklığı fark etmek için zaman ayırabilirsiniz. Egzotik yerler, basamaklı şelaleler ve küçük kuşların tatlı şarkıları gibi yatıştırıcı sesleri de içerebilir. Ama bir mindfulness uygulaması için egzotik bir yerde yaşamak zorunda değil Böylece.
Bazen farkındalık sürecini açıklamak zordur. En yararlı bulduğum yollardan biri müşterilerime çay meditasyonu videosu . Videonun tarzından seslere kadar, uyanık olduğumuz saatlerin çoğunda çoğu zaman dahil etmediğimiz şimdiki düşünceyi ve odaklanmayı teşvik ettiğine inanıyorum.
Çoğu insan için erişilebilir olan bir şey olduğu için sık sık bir çay meditasyon uygulaması örneğini paylaşırım. Süreç, bir fincan çayı tamir etmek, tadını çıkarmak için sessiz bir alan oluşturmak ve deneyime odaklanmak için düşünceli ve metodik bir süreci içerir.
m amfet tuzları 5 mg
Bu meditasyonu uygularken duyularımı çayın kokusundan fincanın sıcaklığına, odadaki sıcaklığa ve oturduğum sandalyeye kadar her şeye dikkat etmek için kullanırım. Tüm süreç yaklaşık 10-10 sürebilir. 15 dakika. Bir günün başlangıcında tonu ayarlamaya yardımcı olabilir veya çok ihtiyaç duyulan bir günün sonunda mola sağlayabilir.
Dikkatli yaşamı benimsemek, anksiyete ve depresyon üzerinde olumlu etkilere sahiptir ve hemen hemen her günlük rutine uyar. Çay içmek, meditasyon yapmak, hatta bulaşık yıkamak gibi her türlü aktiviteye uygulanabilecek bir felsefedir. Odaklanmamızı ve dikkatimizi olabildiğince çok beş duyumuza çekerek, çevremizdeki dünyadan çoğu zaman kopuk bir yanımıza dokunuruz. İşte o anda gerçekten huzur içinde hissedebiliriz.
