Tatillerde Sosyal Kaygıyı Yönetmenin 9 Yolu

Tatillere her yıl bir korku duygusuyla yaklaşıyorum. Büyük yıllık Noel toplantımıza gidiyorum ve küçük sohbetlerle mücadele ediyorum ve eklenen ilgiyi getiriyor. İş nasıl gidiyor Geçen yıl ne yapıyordun? Şehri sevdin mi Ne yazıyorsun Birisiyle çıkıyor musun? Oh hayır. Kekeleyerek, kekeleyerek ve sadece şirket için pişmiş ürünlerle bir köşede saklanmaya çalıştığım gibi, grinch de olabilirim.

Şenlik ruhunu, uzakta yaşayan aileyi ve arkadaşları görmeyi ve sevdiğim herkes için hediyeler seçmeyi sevsem de, endişemin tüm tatil neşesini gölgede bırakamayacağını inkar etmek mümkün değil. Sosyal kaygı ve tatillerin zor kombinasyonuna girin.

Bunlardan herhangi biri size benziyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Amerikan Psikiyatri Birliği'ne göre, % 7 Amerikalıların% 'si, 'utanma, küçük düşürülme, reddedilme veya sosyal etkileşimlerde küçümsenme konusunda önemli kaygı ve rahatsızlık' ile işaretlenen sosyal anksiyete bozukluğu ile yaşıyor.

Nina Rifkind ve Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği Bu, doğrudan 'çarpıntı, nefes darlığı veya mide bulantısı gibi fizyolojik değişikliklere neden olan bir kavga veya kaçma durumuna' yol açar. Elbette sosyal kaygınız varsa, belirtilere zaten aşinasınızdır.

Sosyal kaygı, tatillerin bize dayattığı tüm sosyal durumlarda% 100 rahat olmamızı engelleyebilse de, iyi haber, salonları döşerken, kendimizi bilinçli olarak yumurta likörü yudumlarken ve bununla başa çıkarken kontrolün bir kısmını geri almanın birkaç yolu var. Bob Amca'nın siyaset hakkındaki geri görüşleri.

uyumaya çalışırken endişe

1. Olumlu Beyanlar

Öncelikle, avuç içlerinizi terleten ve kalp atışlarınızı hızlandıran herhangi bir tatil etkinliğine giderken kendinize biraz moral konuşması yapın.

Psikolog Joyce Marter, Dr.Michele Kerulis'e Northwestern Üniversitesi Danışmanlık Merkezi “İnsanlar endişeli hissettiklerinde iç eleştirmenlerini sustururlar ve kendilerine incitici ve kötü şeyler söylemek yerine, 'Bunu yapabilirim' ve 'Sosyal durumlardan zevk alabilmek istiyorum gibi olumlu onaylar okuyabilirler. '”

Biliyorum, olumlu düşünceler düşünmek hokey gelebilir. Bahsetmiyorum bile, sadece endişe düşüncelerini iyimser düşüncelere dönüştürmek kaygıyı çözmez. (Keşke bu kadar kolay olsaydı!) Ancak Marter gibi uzmanlara göre, pozitif düşünme en azından 'olumsuz bir aşağı doğru gidişin dışında kalmak için çalışmanın çok daha etkili bir yolu' olabilir.

2. Görüşme İçin Önceden Plan Yapın

Gibi ofis tatil partisi , arka cebinizde konuşma başlatıcılara sahip olmak uzun bir yol kat edebilir. Bu yıl en sevdiğiniz gezi neydi gibi sorular düşünün. Yeni Yıl kararınız var mı? 2018'de en çok neyi bekliyorsunuz? İnsanlar kendileri hakkında konuşmayı severler, bu nedenle yönlendirilmiş sorular tekerlekleri yağlamaya ve dikkatinizi üzerinizden atmaya yardımcı olabilir. İnsanları iltifat etmenin yollarını bulmak da aynı etkiye sahip olabilir.

'İnsanlar size odaklanıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak gerçekte çoğu insan muhtemelen sizin onlar hakkında ne düşündüğünüzü merak ediyor' göre ADAA. 'Başkalarını iyi hissettirecek, sizi iyi hissettirecek ve stresi azaltabilecek bir iltifat etmeyi deneyin.'

3. Bir Konuşan Yazıyla Gel

Herhangi bir tatil durumunda kaçınılmaz küçük sohbetler hakkında daha rahat hissetmenin bir başka yolu da dikkat çekecek bir şeyle kendinizi güzel bir şekilde süslemektir. İlk başta kulağa korkutucu gelse de, örneğin muhteşem desenli bir ceket giymek veya havalı bir cep telefonu kılıfına sahip olmak, tarafsız bir nesneye odaklanarak sizinle, kaygı ve diğer kişi arasında biraz mesafe bırakan bir konuşma başlatabilir.

Ceketinizi veya cep telefonu kılıfınızı nereden aldığınız hakkında konuşmak, doğal olarak en sevdiğiniz alışveriş eklemleri, iyi bir ceketi sevmeniz, en son telefon güncellemesinden ne kadar nefret ettiğiniz veya sevimli kedilerinizin fotoğraflarını karşılaştırmayla ilgili konuşmalara dönüşebilir.

4. Ev Sahibine Yardım Etmek İçin Gönüllü Olun

Rifkind gibi terapistler, anksiyeteyi yönetmenin başka bir yolu olarak tatil etkinliklerinde olduğunuzda ev sahibine yardım etmeyi önermektedir. Bir amacı olan meşgul eller, büyük toplantılarda baskının bir kısmını hafifletebilir, yararlı hissedeceğinizden ve bir amaç duygusuna sahip olacağınızdan bahsetmiyorum - daha az tehditkar hissettiren güne katkıda bulunmanın bir yolu.

Yardımsever bir misafir olmak ve ev sahibine yardım etmek öz saygınızı artırabilir ve uzun, istenmeyen konuşmalardan kaçınabilirsiniz.

5. Küçüklerle Etkileşim Kurun

Kabul edelim - yetişkinler endişe uyandırabilir. Ancak bir aile veya arkadaş partisinde çocuklar, evcil hayvanlar veya her ikisi de olma ihtimali yüksektir ve algılanan spot ışığını sizden uzaklaştırmak için bir fırsat sunarlar.

'Çocuklar olayları yetişkinlerden farklı görür' yazar Sarah Fader for Psychology Today. “Kendilerini eğlendirmeyi düşünüyorlar ve yargılanmakla ilgilenmiyorlar. O enerjiden yararlanın ve eğlenceye katılın! '

Aynı şey, zihinsel sağlık yararları olan evcil hayvanlar için de geçerlidir. Hayvanları sevmek kan basıncını düşürür, ruh halini yükseltir ve endorfin salgılar. Fluffy ile biraz kaliteli zaman geçirmek, sahipleriyle sosyalleşme baskısını azaltabilir.

6. Alkolü Aşırı Almaktan Kaçının

Alkol, şu anda biraz sıvı cesaret kazanmak için görünüşte etkili bir araç olsa da, alkol genellikle kaygı ve paniği artırır, ayrıca gecenin sonunda kendinizi daha da kontrol dışı hissetmenize neden olabilir. Ölçülü içmek en iyisidir.

'Pek çok insan sosyal sahnelerde' gevşemelerine 'yardımcı olmak için yanlışlıkla uyuşturucu veya alkole başvuruyor' yazar terapist Chandra Chaikin. 'Kendinizi utandırmaktan endişeleniyorsanız, neden kendinizi daha az kontrolünüzün olduğu bir duruma sokuyorsunuz? Alkol ve uyuşturucu aslında anksiyete bozukluğu olan kişilerde panik atakları tetikleyebilir. '

7. Kontrol Edebileceğiniz Şeylere Odaklanın

Sosyal kaygı genellikle uzun bir dizi rahatsız edici 'ne-eğer' endişesiyle birlikte gelir. Ya insanlar neye benzediğime veya nasıl yediğime karar verirse? Ya kendimi aptal yerine koyarsam? Ya konuşacak birini bulamazsam?

'İnsanların ne söyleyebileceğine veya neler olabileceğine odaklanmak yerine, olumlu bir tavır sürdürmek, kaygıyı tetikleyen unsurları ele almak için bir taahhütte bulunmak ve bir oyun planıyla sosyal durumlara girmek gibi kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın' yazıyor. Northwestern için Kerulis.

Kontrol edemediklerinizi bırakmak, başkaları için de geçerlidir. Kendinize bir kontrol hissi vermek için, ne kadar içeceğinizi sınırlamak veya flört hayatınız veya politika gibi hangi konulardan bahsetmeyeceğinize karar vermek gibi davranışlarınız için sınırlar belirleyin. Herkesin davranışını bırakın, çünkü onu kontrol edemezsiniz.

'Bob Amca'nın ne kadar içtiğini veya babanın öfkesini kontrol edemezsin, ama seçimlerini, davranışlarını ve eylemlerini kontrol edebilirsin,' yazar Psych Central için Marter. 'Kendinize sağlıklı sınırlar koyun.'

8. Mükemmel Olması Gerekmez

Benzer şekilde, sosyal kaygısı olan bazı insanlar için, her şeyin mükemmel olması gerektiğine dair endişe, bu bir şeyin yersiz olması, yeterince şenlikli davranmaması ya da ellerinde yanlış yemek olması gibi şeylerdir. Her misafir için tüm bunları kontrol edemeyiz, bu nedenle mükemmeliyetçiliği geride bırakmak mümkün olduğu kadar en iyisidir.

'Çoğu insan arkadaşlarının veya ailelerinin yanında olmaktan, güzel yemeklerin, içeceklerin ve çocukların hediyeleri açmanın tadını çıkarmaktan mutlu olsa da, bazı insanlar için bir şeyin yerinde olmadığı, birisinin en sevdiği yemeği alamaması veya dekorasyonların düşmesi Kısacası, önemli sıkıntı duygularına neden olabilir, ”diye yazıyor Rifkind ADAA için. 'Sosyal anksiyete veya panik bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları ile mücadele eden kişiler, başkalarını hayal kırıklığına uğratma korkusuyla veya eylemlerinin incelenip yargılandığını hissedebilirler.'

9. Hayır Demek İçin Kendinize İzin Verin

Son olarak, sadece arkadaşlarınıza ve ailenize yalvarmak, aklına gelebilecek her son parti ve olayda kutlamanızı isteyebileceği için, hayır demenize izin verildiğini bilin. Bu kaçınmak anlamına gelmez, bu sadece kaygıyı güçlendirir, ancak her şeye gitmenize de gerek yoktur. Sizin için en önemli olan olayları seçin ve geri kalanını kibarca reddedin, böylece kendinize de biraz iyileşme zamanı ayırın.

ADAA, 'Tatil sezonunda kendinizi aşırı planlamamaya çalışın' diye yazıyor. 'Her daveti kabul etmek zorunda hissetmek zorunda değilsiniz ve size keyiften çok stres yaratan bazı gelenekleri ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz.'

Sosyal kaygılı tatiller zor olabilirken, olabildiğince az kaygı ile parlak ve harika bir tatil sezonu için bu ipuçlarını aklınızda bulundurun. Ve unutmayın - bunu yapabilirsiniz!