Felaket Düşünme Nedir? (Ve Nasıl Durdurulur)

Düşünceleriniz sarmalaşmaya başladığında, 'merdivenlerden' inmek imkansız gibi gelebilir. Korkunç bir fikir diğerine yol açar:Bu raporu zamanında bitiremezsem, düşünebilirsin,sonra kovulacağım. Ve kovulursam, bütün gün yapacak hiçbir şeyim olmayacak. Bütün gün yapacak hiçbir şeyim yoksa, bir video oyununa ve bira deliğine düşeceğim. Bir video oyununa ve bira deliğine düşersem, karım beni terk edecek.Ve sonra… ve sonra… vesonra...

Bu süreç tanıdık geliyor mu? Bu anksiyete sarmalı - aynı zamanda “yıkıcı düşünme” veya “büyütme” olarak da bilinir - genellikle anksiyete ve depresyonla birlikte ortaya çıkar. Beyninizi kayalık bir dağ olarak düşünün: Tek bir üzücü düşünce, ilgili kaygıların çığını gevşetir.

depresyonda olmak nasıl bir şey

İşte diğer bazı örnekler:

• Bütün gece ders çalışmazsam, sınavımda başarısız olurum ve sınavımda başarısız olursam okuldan atılırım.
• Annemden cevapsız bir arama var - sevdiğim biri ölmüş olmalı.
• Dirseğimde tuhaf bir çil var. Bu kanser. Ben öleceğim. Yarın.

Her düşünce ne kadar doğru ve geçerli olursa olsunhissediyorbunların sadece düşünceler olduğunu ve düşüncelerin kısıtlanabileceğini hatırlamak önemlidir. Felaketle ilgili düşüncelerinizi en aza indirmek, endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir veya depresyondan kurtulmanız için önemli bir basamak olabilir: sonuçta, korkunç düşüncelerin bu şiddetli basamakları beyninizdeki kortizol seviyelerini artırın . 'Stres hormonu' olarak da bilinen çok fazla kortizol, bir dizi uzun vadeli sağlık problemi .

Yıkıcı Düşünce Nasıl Önlenir

Zihninizi hazırlayarak yıkıcı düşünmeyi önleyinönceüzücü bir düşünce ortaya çıkar. Nasıl yapacağınız burada.

1. Düşüncelerinize dikkat edin

Farkına varmadığınız bir şeyin, ağzının derinliklerine inene kadar olmasını nasıl durdurabilirsiniz? Önlemenin ilk adımı kaygı çığ, beyninizin felaket düşüncesinin benzersiz parmak izini tanımayı öğreniyor.

Geçerliliğini veya doğruluğunu yargılamadan düşüncelerinizi gözlemleme alıştırması yapın. Kulağa zor geliyorsa, yalnız değilsiniz: bir nedeni var artan sayıda Amerikalı yoga ve meditasyon yapıyor. Yakındaki bir yoga dersine kaydolun veya her sabah meditasyon yapmak . Bu uygulamalar, akıntıya kapılmadan düşüncelerinizi nasıl kabul edeceğinizi öğretir.

Yıkıcı düşünmeyi durdurmak, ilk sorun belirtisinde devreye girmeyi gerektirir. Kişisel düşünce kalıplarınızı anladığınızda, bir rahatsızlığı tanımak çok daha kolay olacaktır.

2. Spiralinizin kaynağını bulun

Paniklemiş düşüncenin kara bulutunun derinliklerinde olduğunuzda, spiralin orijinal kıvılcımını ortaya çıkarmak zor olabilir. Endişeleniyorsun erkek arkadaşını kaybetmek , senin apartmanın,veişiniz - ancak kökü bulmak için derinlere inin. Bu spiral kimya dersinde bir popüler sınavda başarısız olduğunuz için mi başladı? Koltuk altınızda komik bir yumru hissettiğin için mi?

Spirale neyin sebep olduğunu bulduğunuzda, sorunu çözmek daha kolaydır. Hızlı büyüyen bir asmayı öldürmek gibi düşünün: Kökleri kazmazsanız yapraklar sonsuza kadar yayılmaya devam eder.

3. Mantıksal beyninizi kullanın

Felaket düşüncenizi kaynağına indirdikten sonra, konu hakkındaki belirli endişelerinizi incelemek için zaman ayırın. Şimdi, diseksiyon sırasında başka bir spirale düşmemek için, meditasyon becerilerinizi geliştirmek için harika bir fırsat! Belki de nasıl sürüleceğini öğrenmek sizi korkutur ve direksiyona her geçtiğinizde düşünceniz felaket olur.

Kurnaz beyninizi yenmeye yardımcı olması için mantığı kullanın. Çok fazla panik geliyor abartmakdoğrutehlike şansı . Gerçekleri öğrenmek zihninizi rahatlatabilir: Araba kazalarının ne sıklıkla meydana geldiğini araştırın ve olabileceğiniz en güvenli sürücü olduğunuzdan emin olmak için en iyi sürüş uygulamalarını okuyun.

Endişeleriniz sağlıkla ilgili mi? Korkunç görünse de, en iyi tedavi doktorunuzu görmektir. Veya işte zorlanıyorsanız, bunu patronunuzla konuşun - büyük olasılıkla beklediğinizden daha nazik ve anlayışlı olacaklardır.

tegretol yan etkileri uzun süreli

4. Endişeli düşüncenize meydan okuyun

Sarmallar korkutucudur çünkü düşünceler çok gerçek olur, ancak kendinizin kaydığını fark ederseniz derin bir nefes alın ve inançlarınıza meydan okuyun. Kendinize sorun, 'Bu tehdit gerçek mi?şimdi? ' Belki de günlerdir yatağınızda laboratuar test sonuçlarını bekliyorsunuz. Zihniniz bir endişe ağına hapsolmuş olabilir: Bir hastalığım mı var? Bir hastalığım varsa ölecek miyim? Hayatta kalsam bile, bakımımı nasıl karşılayacağım?

Dur. Buraya ve şimdiye odaklanın. Test sonuçları kötüyse, o anda bununla başa çıkabilirsiniz - şimdi paniğe kapılmak için zaman kaybetmeyin!

Felaket düşüncenize meydan okumak istiyorsunuz, ancak endişeli düşünceleriniz olduğu için kendinizi dövmek istemiyorsunuz. Beynimiz, rızamız olmadan her türlü istenmeyen şeyi yapar ve panik sarmalına sahip olmak sizi kötü bir insan yapmaz. Zihninizin zeki tuzağına düştüğünüz için kendinize kızmayın - enerjinizi onun çekişinden kaçmaya odaklayın.

Bir profesyonel ile iletişime geçin.

Herkes kendi felaket düşüncesinin üstesinden tek başına gelemez ve bu sorun değil! Ek yardım için düşüncelerinizi dizginlemekte zorlanıyorsanız.

Felaket düşüncenizin nedenleri üzerinde çalışabilir ve size özel, size özel egzersizler ve teknikler önerebilirler. Onların yardımıyla sarmaldan çıkıp yeniden yaşamaya başlayabilirsiniz.