İkinci El Kaygı Nedir?
Arkadaşın kötü bir günün ardından gelir. Huffing ve puffing, hepsini size getiriyor: Patronu bir pislikti , yanlışlıkla sunumunu sildi ve yeni bir beyaz gömleğe kahve döktü. Rahat bir gün geçiriyor olsanız bile birdenbire kendinizi gergin buluyorsunuz.
Ne oluyor?
Stresin yayılması olgusunun bir adı var: ikinci el kaygı. İkinci el anksiyete veya ikinci el stres, psikolojik bir teşhis, hastalık veya bozukluk değildir. Daha ziyade duyguların yayılma şekline atıfta bulunan nörolojik bir fenomendir.
İkinci el kaygının nasıl çalıştığını anlamak bize sadece duyguların sosyal doğası hakkında daha fazla şey öğretmekle kalmaz, aynı zamanda başkalarının olumsuz duyguları bizi bunalttığında soğukkanlılığımızı korumamıza yardımcı olabilir.
Stres Yayma Bilimi
İkinci el kaygı nasıl çalışır? Hepsi ayna nöronlarda.
Ayna nöronlar, etrafımızda tanık olduğumuz davranışlara empatik bir yanıt üreten beyindeki hücrelerdir. Hiç, çevrenizdeki biri hapşırdığı için ya da başka birinin yaralanmasını yüz yüze ya da filmde izlerken ağrı hissettiği için hapşırdınız mı? Bunlar işyerindeki ayna nöronlarınızdır!
tıbbi terimlerle mdd nedir
Kolunu kaldırmak gibi belirli bir eylemde bulunan birini gördüğümüzde ayna nöronlar ateşlenir. Onlar da bu eylemi kendimiz yapmaktan sorumlu olan aynı nöronlardan bazıları oldukları için empatik bir tepki yaşarız. Araştırmacılar, ayna nöronların yardımcı olabileceğini savunuyor duygusal empatiyi de açıklayın .
Aslında, birkaç çalışma, duygunun bedenin kendisi seviyesinde iletildiğini bulmuştur. Bir çalışma, insanların duyguları yankıla çevremizdeki jestsel olarak ifade eden insanlar. Başka bulundu İnsanların, bir video ekranında bir yabancının stresi ifade ettiğini gördüklerinde bile stresi gösteren kortizol seviyelerinde bir artış yaşadığı ve stresli kişi sevilen biriyse bu etki önemli ölçüde artar. Yine başka bir çalışma bulundu endişeli bir kişinin ter kokusu bile stres seviyemizi artırabilir.
Ve ara sıra ortaya çıkan kötü ruh hali uzun vadede pek bir şey ifade etmese de, ikinci el stresin etkileri ciddi olabilir. Tek çalışmada örneğin, depresif eşi olan depresif olmayan hamile kadınlar, eşleri ruh hali bozukluğu olmayan kadınlara göre daha erken doğumlar yaşamıştır. Oldukça çılgın, ha?
İkinci El Kaygı Nasıl Durdurulur
İşte iyi haber: Çevreden endişe duyabilirsek, neşe de alabiliriz (ve aktarabiliriz!). Kendi soğukkanlılığınızı kaybetmeden çevrenizdekileri nasıl destekleyeceğiniz ve daha olumlu duyguları nasıl yayacağınız burada.
Empatik Dinle
Sevilen biri sana geldiğinde stresli hissetmek , bir dinleme kulağı ve anlaşıldığını hissetmek için bir alan arıyorlar. Etkin bir şekilde kendinize, ifade ettikleri duyguların sizinle ilgili olmadığını - sevdiklerinizi strese sokan durumla ilgili olduklarını kendinize hatırlatın.
Strese neden olan kişilere zihinsel ve duygusal mesafeyi korumak soğuk olmak anlamına gelmez. Bunun yerine, söylediklerini yansıtarak aktif dinleme pratiği yapın ('Bunalmış hissediyor gibisin') Ve nazik takip soruları sormak ('Ona ne söyledin?”). Sizin rolünüz, kendi bakış açınızı kaybetmek değil, perspektif vermeye yardımcı olmaktır.
ocd olup olmadığını nasıl anlarsın
Sınırları belirle
Önem verdiğimiz insanlar için orada olmak istiyoruz, ancak gerçek şu ki, bazen olumsuz duyguların oluşmasını ve çatışmaya yol açmasını sağlamak için meşgul olmaktansa, bazen bir süreliğine ilişkiden uzaklaşmak daha iyidir.
Stresli bir durumdan ayrılmak ya da ikiniz de sakinleştiğinizde daha fazla konuşmanızı önermek soğuk değil, sorumludur. Kamusal veya profesyonel ortamlarda, stresten uzaklaşmak için endişeli bir kişiyle aktif bir şekilde ilişki kurmamayı seçebilirsiniz. Ya da onlara nazikçe ne olduğunu ve topluluğun sorunu toplu olarak ele alıp alamayacağını sorabilirsiniz.
Ayna Nöronlarının Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın
Ayna nöronlarla ilgili iyi haber, ikinci el stres durumunda size karşı çalışabilecekleri gibi, sizin için de çalışabilirler. Empati kurarak diğer insanların pozitif duygular : Mutlu müzik dinlemekten, başarılarından dolayı bir arkadaşınızı tebrik etmekten veya kız kardeşinizin kıkırdayan bebeğiyle oynamaya kadar her şey. Veya YouTube'da nasıl yapılır masajı videosunu izleyin ve kendi sırtınızdaki kasların eridiğini hissedin. Teşekkürler, ayna nöronlar!
Pozitifliği Yaymak
İnsan doğası gereği sosyal hayvanlardır. İkinci el kaygı hakkında bir şeyler öğrenmek sizi endişeli hissettirirken, buna gerek yoktur. Bunun yerine, insanların inanılmaz duyarlılığı ve empatisine hayran kalmayı seçerek bu olumlu düşünme becerilerini uygulayın. Ve bir dahaki sefere bir yabancının gülümsemesini bulaşıcı bulduğunuzda, mucizevi insan beynine teşekkür edin.
