Anksiyetenin Fiziksel Sağlığınızı Etkileyen 9 Yolu
İnsan beyni ve bedeni, bir şampiyon gibi tek seferlik anksiyete tepkilerini idare edecek şekilde tasarlanmıştır. Vücudunuz, sizi bir savaş ya da kaçma tepkisine hazırlayan stres hormonları kortizol ve adrenalin gibi kimyasallarla doludur. Kan akışı gibi kaynaklar, bizi harekete geçiren vücut bölgelerine yönlendirilir.
Kalp atış hızı, terleme ve kas gerginliği arttıkça, bu anlarda gergin hissetmek yaygındır. Tehdit geçer geçmez kimyasallar boşalıyor ve normal, dengeli bir duruma dönüyoruz. Bu perspektiften - insan yaşamının ilk günlerinde yırtıcı hayvanlardan kaçmaya bağlı olarak - anksiyete sadece normal değil, bizi güvende tutmak için tasarlanmış sağlıklı bir adaptif tepkidir.
Günümüzde anksiyete hala önemli bir rol oynamaktadır, ancak çoğu zaman stres faktörlerimiz doğası gereği daha psikolojiktir - işi, parayı, ilişkileri düşünün. Bu tetikleyicilere cevabımız hala büyük ölçüde fizikseldir. Sonuç olarak, kronik anksiyete, özellikle 40 milyon Anksiyete bozukluğu ile yaşayan Amerikalılar, artan anksiyete tepkimizin asla tam olarak sakinleşmediği anlamına gelir. Bu da refahımızı mahvediyor. Nasıl?
Psikolog Karen Cassiday, 'İnsanlar bu fiziksel semptomları aldıklarında olduğunu bildiğimiz şey, vücutlarının hızlandığını ve ardından sakinleşme yeteneğini kaybettiğidir' dedi. Kesim . 'Bu, motorun çok hızlı yarıştığı, ancak viteste olmadığı yüksek rölantide sıkışmış bir arabaya benziyor.'
Bunu akılda tutarak, kaygının fiziksel sağlığınızı etkilemesinin dokuz yolu.
1. Kalp Koşulları
Anksiyete tepkisinin bir kısmı, kalbin bir tehdide yanıt vermesi gereken vücut bölgelerine daha fazla kan pompalamasını gerektirir. Bu genellikle sorun geçtikten sonra tersine çevrilebilirken, devam eden kaygı ve stresli kişiler için kalp yüksek bir seviyede çalışmaya devam eder. Bu, kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırabilir.
Biri tarafından yürütülen iki çalışma Harvard Tıp Fakültesi ve Lown Kardiyovasküler Araştırma Enstitüsü, 'anksiyete bozukluğu olanların, anksiyete bozukluğu geçmişi olmayanlara göre kalp krizi geçirme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu' buldu.
2. Yüksek Kan Basıncı
Anksiyete temelli kalp endişelerine benzer şekilde, kalp vücuda daha fazla kan pompalamaya çalıştığı için kan basıncımız artar. Süre Mayo Clinic’ten Dr. Sheldon G. Sheps kaygının tek başına hipertansiyona neden olmadığını vurgulamaya dikkat ediyor, uçuş-uçuş yanıtımızda tekrarlanan artışlar, düzenli yüksek tansiyona katkıda bulunuyor. Bu, kalp, beyin ve böbrek hasarına yol açabilir ve diğer sağlık komplikasyonlarının yanı sıra felç riskini artırır.
3. Astım ve Solunum Sorunları
Çoğu insan için anksiyete ve paniğin ayırt edici özelliği, hızlı nefes alma ve hava yollarının daralmasını içerir. Bu nedenle, birkaç çalışma anksiyete ve astım arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir.
panik atak geçirdiğinizi nasıl anlarsınız
Örneğin, sonuçları dergide yayınlanan 20 yıllık bir çalışma Amerikan Solunum ve Yoğun Bakım Tıbbı Dergisi 2005 yılında panik bozukluğu tanısı alanların astım geliştirme olasılığının anksiyetesi olmayanlara göre altı kat daha fazla olduğunu buldu. Buna ek olarak Harvard, akciğerlere ve akciğerlerden hava akışını etkileyen kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastaların, anksiyeteleri varsa sık hastaneye yatma ve daha fazla sıkıntı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu bildirdi.
4. Mide ve Gastrointestinal Sorunlar
Mide bulantısı hissetmek, anksiyetenin başka bir yaygın belirtisidir. Bu nedenle, az bir rahatlama ile devam eden endişenin mide ve gastrointestinal sorunlara yol açması şaşırtıcı değildir.
Psikolog Crystal I Lee, 'İshal, mide ağrıları, mide bulantısı ve geğirme gibi mide-bağırsak sorunları da oldukça yaygın anksiyete belirtileridir' dedi. Telaş . 'Kaygı, sindirim sisteminizi etkiler ve bu da hoş olmayan sorunlara yol açabilir.'
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği dergide yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, anksiyetesi olanların irritabl bağırsak sendromu yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu bildiriyor. Epidemiyoloji Yıllıkları anksiyete ile yaşayan hastalarda daha yüksek derecede ülser teşhisi buldu.
5. Uykusuzluk
Ertesi gün bir test veya sunum için endişeli olan herkes muhtemelen uykusuzluk yaşadı. Anksiyete bozukluğunda, uyku problemlerinin devam etme olasılığı katlanarak artar. Mayo Kliniği İnsanların uyumakta güçlük çekmesinin en önemli nedenlerinden biri olarak stresi göstererek.
Kronik uyku eksikliği, kalp hastalığı, felç, zayıflamış bağışıklık sistemi ve yargı bozukluğu gibi diğer potansiyel sağlık sorunlarına kapı açmakla kalmaz, çalışmalar uykusuzluğun anksiyete bozukluklarının başlamasına veya artmasına da yol açabileceğini göstermişlerdir.
6. Kan Şekeri Çivileri
Vücut, stresten kortizol ve epinefrin hormonlarını uçuş ya da uçuş tepkisi sırasında vücuda saldıkça, karaciğer vücuda enerji artışı sağlamak için daha fazla glikoz veya kan şekeri üretir. Acil durum geçtikten sonra, genellikle vücut bu fazla kan şekerini kolayca emebilir.
Bununla birlikte, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, kan şekerinde tekrarlanan artışlar, tip 2 diyabete yatkın olanların hastalığa yakalanma riskini artırabilir.
7. Bağışıklık Sisteminin İşleyişinde Azalma
Bedensel kaynaklar acil korunma ihtiyacına aktarılırken, bağışıklık sistemi geçici olarak bastırılabilir . Endişe bunun tekrar tekrar olmasına neden olduğunda, soğuk algınlığı gibi bir virüse yakalanma olasılığımız artar ve mevcut enfeksiyonlarla bu kadar etkili bir şekilde mücadele edemeyiz.
Mountainside Tedavi Merkezi'nin baş klinik sosyal yardım görevlisi John Hamilton, Bustle'a şunları söyledi: “Araştırmalar, endişeli kişilerin soğuk algınlığına ve hafif hastalıklara daha yatkın olduklarını gösterdi, çünkü bağışıklık sistemleri zayıfladı. 'Anksiyete, bağışıklık sistemlerinin tehditlere tepki verme biçiminde çeşitli değişikliklere neden olan stres hormonlarının salınmasını tetikleyebilir.'
8. Kilo Alma
Kaygı, stresli yemeyi tetikleyebilir Birçok kişi için. Çikolata ve diğer karbonhidratlara olan istek, anksiyete tepkisinin bir parçası olarak vücudun artan kalori ihtiyacıyla bağlantılıdır. 'Rahat yiyecekler' aynı zamanda bize geçici bir rahatlama büyüsü veren ve tekrar tekrar kurabiye kavanozuna gitmemize neden olan iyi hissettiren kimyasal serotonin salgılar. Ancak zamanla, kronik stres yemekten gelen kaloriler artar ve işleri daha da kötüleştirmek için kortizol vücutta artan yağ depolanmasıyla ilişkilendirilir.
Beslenme biyokimyacısı Dr. Shawn M. Talbott, 'Daha fazla stres eşittir daha fazla kortizol, abur cubur için daha yüksek iştah, daha fazla göbek yağı demektir' dedi. WedMD .
9. Kronik Kas Gerilimi
Tehdidin ilk belirtisinde kaslar gerilir, çünkü ister saldırmak, ister kendimizi korumak, ister kaçmak olsun, hızlı bir şekilde yanıt vermek için güç topluyoruz. Endişeli olduğumuzda, çoğu zaman, kaslarımızın hiçbir zaman tam olarak gevşeme şansı olmaz ve her zaman tetikte kalırız.
Lee, Bustle'a, 'İnsanlar genellikle ağrıyan kasları kaygı ile ilişkilendirmezler, ancak aslında oldukça yaygındır' dedi. 'Anksiyetesi olanlar kaslarını germeye meyillidir (genellikle farkına bile varmadan), bu da ağrılı kaslara veya kaslarda düğümlenmeye neden olabilir.'
Gerilim ve ağrıya ek olarak, anksiyete ile gerilim tipi baş ağrıları ve migren arasında güçlü bir ilişki vardır. Sıkışmış dişlerden kaynaklanan çene ve diş ağrıları bile diş sorunlarına yol açabilir.
Kaygınız veya İlgili Ağrınız Kontrol Edilemezse Yardım İsteyin
Kaygı, tehdide karşı doğal bir tepki olabilir, ancak ortadan kaybolmadığında veya bir anksiyete bozukluğuna dönüştüğünde, tüm vücudumuzun refahını etkiler.
Kaygı ile mücadele ediyorsanız,. Aklınvevücut sana teşekkür edecek.
Sık Sorulan Sorular
Kaygı sizi fiziksel olarak hasta edebilir mi?
Anksiyete genellikle mide bulantısı, baş ağrısı, hızlı kalp atışı ve sizi hasta hissettirebilecek baş dönmesi gibi fiziksel semptomlarda kendini gösterir. Stresi gidermek için vücudumuz, savaş ya da kaç tepkisine hazırlanmamıza yardımcı olan kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları üretir. Anksiyetemiz uzun sürüyorsa, strese verdiğimiz bedensel tepkinin birikim etkisi fiziksel hastalığa yol açabilir.
Anksiyete, kan şekerinin yükselmesine neden olabilir ve bu da, tip iki diyabete yatkın olanların riskini artırır. Yüksek tansiyon vücudumuzun kardiyovasküler sistemine zarar verdiğinden, anksiyetesi olan kişilerin kalp krizi geçirme ve felç geçirme olasılıkları da iki kat daha fazladır. Anksiyete ayrıca gastrointestinal rahatsızlıklar, astım, uykusuzluk, baskılanmış bağışıklık sistemi ve gerilim tipi baş ağrılarına ve migrene neden olan kronik kas gerginliği ile bağlantılıdır.
Hastalanmanıza neden olmadan önce endişenizi azaltmaya çalışın. Topraklama teknikleri kaygıyı azaltmada genellikle çok etkilidir.
Şiddetli anksiyeteye ne yardımcı olur?
Eğer sık sık hissedersen endişeli veya kaygınızın günlük rutininizi ve alışkanlıklarınızı bozduğunu hissederseniz, bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz. Olası tedavi seçeneklerini gözden geçirmek için bir terapistle konuşmayı düşünmelisiniz. Ek olarak, kaygınızı azaltmak için yaşam tarzınızın yönlerini değiştirmek isteyebilirsiniz. Dengeli bir diyet sürdürmek, yeterince uyumak, günlük egzersiz yapmak ve farkındalık ve meditasyon yapmak stresi azaltabilir ve kaygınızı yatıştırabilir.
