Bipolar Bozuklukla Daha İyi Yaşamak için 6 İpucu

Atlamak: 1. Bağlantıda Kalın 2. Kendinizi Eğitin 3. Belirtileri İzleyin 4. Başa Çıkma Becerilerini Kullanın 5. Bir Rutin Oluşturun 6. Bir Kriz Planı Geliştirin

Bipolar bozukluk, ruh haliniz, enerji seviyeniz, dikkatiniz ve davranışlarınız dahil olmak üzere yaşamın tüm alanlarını etkileyen bir duygudurum bozukluğu türüdür. Bipolar bozukluğun tedavisi olmasa da, teşhisi konan birçok insan, dolu ve sağlıklı bir yaşam sürüyor. Bozukluğun semptomlarını yönetmek tipik olarak doktor desteği, ilaç ve terapi kombinasyonunu gerektirir. Ancak ruh hali dönemlerini önlemek ve bunların yoğunluğunu ve sıklığını azaltmak için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz birçok değişiklik var.

İle yaşayan bipolar bozukluk başarılı bir şekilde becerilerin bir kombinasyonunu gerektirir. Kendinizi savunmak, eğitim almak ve doğru destek ağını bulmak, iyileşme için önemli başlangıç öğeleridir.¹. İşte bu becerileri oluşturmaya ve günlük yaşamınızda kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı eylem adımları.

#1. Bağlı kalın -Kendinizi ne kadar izole ederseniz, ruh hali değişikliklerinin fark edilmeden gitme ve sağlığınızı tehlikeye atma riskini o kadar artırırsınız. Başkalarıyla bağlantı eksikliği de sizi depresif bir dönem için riske atabilir. Bu nedenle, rehberlik ve içgörü sağlamak için profesyonellerden oluşan bir ekip oluşturmaktan çekinmeyin. Doktorlar, danışmanlar ve diğerleri destek sisteminizin bir parçası olabilir ve birçok kişi bipolar bozukluğu olan kişiler için bir destek grubuna katılmanın paha biçilmez olabileceğini düşünüyor. Arkadaşlarınız, aileniz ve topluluğunuzun üyeleriyle etkileşimde kalmak, sizi enerjik tutmada ve destek sağlamada önemli bir rol oynayabilir.

#2, Kendinizi Eğitin –Eğitim, manik ve depresif dönemlerin semptomlarını öğrenmek ve bipolar bozukluk için araştırma odaklı tedavi seçenekleri konusunda güncel bilgiler edinmekle başlar. Sorularınızı ve endişelerinizi doktorunuz veya psikiyatristinizle paylaşın ve onlara okumanız veya toplamanız için hangi kaynakları önerdiklerini sorun. Hastalığı anlamak, daha yönetilebilir hissetmesine yardımcı olabilir ve semptomları daha da kötüleşmeden önce tanımlamanıza yardımcı olabilir.

öfkenizi nasıl kontrol edersiniz

#3. Belirtileri İzleyin –Bipolar bozukluğu olan birçok insan, ruh hallerinin, düşüncelerinin ve davranışlarının günlük kaydını tutmayı faydalı bulur. Bu alanlarda küçük değişiklikleri yakalayabilirseniz, bir ruh hali bölümünün yoğunluğunu kötüleşmeden önce durdurabilir veya azaltabilirsiniz. Uykusuzluk, ilişki çatışması, okul veya iş stresi, madde kullanımı veya mevsimsel değişiklikler gibi bir ruh hali bölümünü tetikleyebilecek stresörleri veya davranışları da takip etmelisiniz. Bu değişiklikleri kendinize ve doktorunuza ne kadar doğru bir şekilde bildirirseniz, ruh halinizi stabilize etme şansınız o kadar artar.

#4. Başa Çıkma Becerilerini Kullanın –Danışmanınızı veya doktorunuzu uyarmanın yanı sıra, semptomları kontrol etmek veya bir ruh hali dönemi riskinizi azaltmak için başa çıkma becerilerini kullanabilirsiniz. Farklı baş etme teknikleri farklı insanlar için işe yarar, ancak genellikle sakin hissetmenize, başkalarıyla bağlantıda kalmanıza, sağlıklı alışkanlıklar uygulamanıza ve ilgi alanlarıyla ilgilenmenize yardımcı olan faaliyetleri içerir. Kontrol eksikliği hissettiğinizde kendi fikirlerinizi oluşturmanız zor olabileceğinden, baş etme becerilerinin bir listesini elinizde bulundurmak faydalı olabilir.

#5. Bir Rutin Oluşturun -Belki de mani veya depresyonu önlemek için en büyük başa çıkma becerisi, sağlıklı, günlük bir rutinin oluşturulmasıdır. İlaçları düzenli ve doğru bir şekilde almalısınız. Her gece tutarlı ve yeterli uyku almak mani riskini azaltabilir.²Sağlıklı olmak ve egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmeye ve dengelemeye de yardımcı olabilir. Ailenize ve arkadaşlarınıza adamak için düzenli zamanlar planlayın, tüm doktor randevularına katılın ve rahatlamak ve hayatın stres faktörlerinden kurtulmak için zaman ayırın.

#6. Bir Kriz Planı Geliştirin –En iyi rutinin ve başa çıkma becerilerinin bile bir ruh hali döneminin tırmanmasını engelleyemediği zamanlar vardır. Kendinizi iyi hissederken bile, kontrolden çıktığınızda harekete geçirebileceğiniz bir kriz planı geliştirmek önemlidir. Acil durumlarda sizin veya başkalarının iletişim kurabileceği kişilerin bir listesinin yanı sıra ilaçlarınız ve uyarı işaret ve semptomlarınız hakkında bilgi içeren yazılı bir plan oluşturun. Ayrıca, intihar düşünceleri veya psikotik belirtiler yaşarsanız arayabileceğiniz bir yardım hattı numaraları listesi ekleyin. Son olarak, diğer önlemler başarısız olursa her zaman 911'i arayabileceğinizi, acil servise gidebileceğinizi veya sevdiğiniz birinden yardım isteyebileceğinizi kendinize hatırlatın.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ruh sağlığı uzmanları, tüm bu eylem adımlarını gerçekleştirebilecek bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir. Somut bir plana sahip olmak, bipolar bozukluğunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir ve zamanla bu planı gerektiği gibi uyarlayabilir veya değiştirebilirsiniz. Bipolar bozukluk yalnız başına bir deneyim olmak zorunda değildir, bu nedenle, bugün hayatın her alanında dayanıklılık oluşturmanıza ve başarılı olmanıza yardımcı olması için kimi işe alabileceğinizi düşünün.

Makale Kaynakları