Panik Atağı Durdurmak İçin En İyi Kılavuz
Daha fazla dört milyon Amerikalı deneyim Panik ataklar , bir bölümün belirti ve semptomlarının hızlı ve bazen uyarı vermeden ortaya çıkmasıyla. Bu ani anksiyete atakları ve ezici korku herkesin başına gelebilir ve bir şekilde öngörülemez olduğu, genellikle bariz bir neden olmaksızın meydana geldiği bilinmektedir.
Çoğu zaman, bir teşhis olmaksızın, panik atakların ezici semptomları yanlış yorumlanır ve hatta görmezden gelinebilir. Bu, uzun vadede panik atakları önlemenin veya tedavi etmenin nedenlerini, işaretlerini ve yollarını anlamayı giderek daha önemli hale getirir.
Panik Atak nedir?
Panik ataklar, yaklaşan bir tehlike veya somut bir tehdit olmamasına rağmen akut fiziksel reaksiyonları tetikleyen yoğun korku dönemleriyle tanımlanır. Panik ataklar tek bir bölüm olarak ortaya çıkabilse de, tekrar ortaya çıkabilir - bu, daha ciddi panik bozukluğunun görülme sıklığını gösterebilir. Ve panik ataklar yaşamı tehdit etmese de yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir. Ancak panik atakların tedavisi oldukça etkilidir.
Peki panik atakların nedeni tam olarak nedir? Elizabeth Hinkle'a göre, LMFT, bu bölümler birikmiş olmanın bir sonucu olabilir kaygı bu konuya değinilmemiştir, bu yüzden panik ataklar birdenbire ortaya çıkmış gibi hissettirir. Diğer durumlarda, bir köprünün üzerinden geçmekten korkan bir kişi bir üst geçide yaklaşırken bir olay yaşarken olduğu gibi panik atakların çok net bir tetikleyicisi olabilir. 'Kaygınız olduğunda,' dedi Hinkle, 'bu genel duyguyla uğraşmamak, sıcak bir ocaktaki bir tencere suya benzeyebilir - sonunda kaynayıp taşacak.'
terapist nasıl edinilir
Halka açık bir yerde olmanız, araba sürmeniz, yatakta uyumanız, önemli bir iş toplantısında olmanız, geçmişte panik atak geçirmiş olmanız veya ilk kez bir panik atak geçirmeniz farketmez - onlar aniden ortaya çıkıyor, çoğu zaman çok az veya hiç uyarı yok. Bir panik atağı yaşadığınızda, ani bir patlama yaşarsınız. yoğun korku gerçek bir tehlike veya görünürde bir neden olmamasına rağmen vücudunuzun fiziksel tepkisini tetiklemek. İnanılmaz derecede korkutucu olabilir çünkü kontrolü kaybediyorsunuz, kalp krizi geçiriyorsunuz ve hatta ölüyorsunuz.
Panik Atağın Belirtileri
Panik atakların birçok çeşidi varken, semptomlar genellikle dakikalar içinde pik yapar. Bazı yaygın semptomlar şunları içerir:
- Yaklaşan kıyamet veya tehlike hissi
- Kontrolü kaybetme veya ölüm korkusu
- Artan ve çarpan kalp atış hızı
- Terleme, titreme veya titreme
- Boğazınızda nefes darlığı veya gerginlik
- Mide bulantısı, titreme, sıcak basması veya baş ağrısı
- Baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılma
- Uyuşukluk ve gerçek olmama veya kopma hissi
Panik atak geçiren herkesin panik bozukluğu olmadığını da belirtmek önemlidir.
Panik atak aşağıdaki kriterler ile karakterizedir:
- Sık, beklenmedik panik ataklar
- En az bir bölümün ardından, bir ay veya daha fazla süregelen endişe, bir saldırının sonuçlarından korkmaya devam ediyor
- Saldırılar uyuşturucu kullanımından veya başka bir akıl sağlığı durumundan kaynaklanmamaktadır
Rahatsızken panik atak yaşıyorsanız, semptomları gidermeye ve durumu hafifletmeye yardımcı olmanın yolları vardır. Hinkle'a göre anahtar, paniği belirlediğiniz anda yönetmenize yardımcı olmaktır. Bazı durumlarda, vücudumuz bize yaklaşan bir panik atak hakkında uyarı işaretleri verir - kalp atış hızımız yükselir, daha hızlı nefes alır ve bir korku hissi yaşar. Bu duygular size geldiğinde not alın ve bunları yönetmek için gevşeme tekniklerini kullanmaya çalışın. Örnekler arasında derin nefes almak veya bir mantrayı tekrarlamak sayılabilir. Kendinize iyi olduğunuzu ve bu anın geçeceğini hatırlatmaya devam edin.
Endişenizi artırabilecek ve panik ataklara neden olabilecek durumlardan kaçınmak cazip gelebilir - ister bir köprüden geçmek ister kendinizi rahatsız bir sosyal durumda bulmak olsun - ancak bu yol uzun vadede sürdürülebilir değildir. Hayatta, tüm tetikleyicilerden kaçınmak neredeyse imkansızdır, bu nedenle panik atak belirtilerini ve duygularınızı yönetme becerilerini öğrenmek çok önemlidir.
Terapi Panik Atakların Önlenmesine Nasıl Yardımcı Olur?
Terapi bir etkili tanımlamanın, tedavi etmenin ve yönetmenin yolu kaygı ve panik atak . Profesyonel bir psikolog veya lisanslı bir terapistle konuşmak, panik dönemlerini, bunlarla baş etme yollarını daha iyi anlamanıza ve nihayetinde deneyiminizi doğrulamanıza yardımcı olabilir. Zamanla, anksiyete belirtileriyle başa çıkmak için stratejiler bulurken tetikleyicileriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Terapistler panikle başa çıkmak için stratejiler ve beceriler uygulamanızı öğretebilir ve teşvik edebilirken, tedavinin sonuçları zaman ve çaba gerektirebilir. Birkaç hafta içinde semptomlarda bir azalma yaşayabilirsiniz, diğer semptomlar birkaç ay içinde azalır. Panik ataklarınızın zaman içinde kontrol altında kalmasını sağlamak için ara sıra bakım ziyaretleri de önerilir.
