Koronavirüs Arasındaki Travma: Belirtilerin Kötüleşmesini Önlemenin Yolları

Küresel koronavirüs pandemisi toplu bir travmadır, ancak bu hepimizin aynı deneyimi yaşadığımız anlamına gelmez. Örneğin, daha önce travma geçirmiş kişilerin semptomlarının artma olasılığı yüksektir. travmatik stres bozukluğu sonrası (TSSB). Çalışmalar gösterdi bu popülasyon yeni bir stresli olaya maruz kaldıklarında yeniden travmatize edilecek. Esasen, bu, koronavirüsün etkisinin daha önemli hissedebileceği ve iyileşme süresinin, daha önce travma olmayan kişilere kıyasla daha uzun olabileceği anlamına gelir.

Stresle ilgili semptomlarınızın kötüye gittiğini düşünüyorsanız (örneğin çevrenizin farkındalığının artması, geri dönüşler veya kaçınma), bunun nedeni koronavirüsün yeniden tetikleyici etkilerinden kaynaklanıyor olabilir. Öz bakımı artırarak ve sosyal destek ağları , bu semptomlar daha kolay yönetilebilir ve iyileşme yolunda adımlar atabilirsiniz. Bu, zor duygulara sahip olmak için zorlu bir zamandır, ancak yarının hepimiz için ne getireceğine bakılmaksızın, bunun aynı zamanda daha iyi bir geleceğe giden yol olduğunu da görebilirsiniz.

narsist bir kocayla uğraşmak

Travma Nedir?

Travma, gerçek veya tehdit edilen ölüm, ciddi yaralanma veya cinsel ihlale maruz kalma olarak tanımlanır. Bazen doğrudan size olur, ancak diğer durumlarda bir olaya tanık olduğunuzda, olay sevdiğiniz birinin başına geldiği veya olayın ayrıntılarıyla tekrar tekrar karşılaştığınız için meydana gelir. Bir çalışma% 70'inin hayatımız boyunca en az bir travmatik olay yaşayacağız.

Bununla birlikte, travma yaşamak, ondan olumsuz etkileneceğimiz anlamına gelmez. Çoğu insan, kötü anılarını günlük yaşamlarına müdahale etmediği yerlerde kurtarır ve saklar. İçin % 10'dan az Travmaya maruz kalanların arasında, olay daha büyük psikolojik sorunlara neden olacak ve TSSB tanısı ile sonuçlanacaktır. İstatistiksel olarak, kadınsanız, önceden var olan psikiyatrik rahatsızlıklarınız varsa veya oldukça reaktif bir beyin yapınız varsa, TSSB için daha yüksek risk altındasınız. Düşük IQ'lar, sosyoekonomik durum ve sosyal destek eksikliği de risk faktörleridir. Bununla birlikte, herhangi biri TSSB geliştirebilir ve askeri askerler, mülteciler, itfaiyeciler ve polis memurları dahil olmak üzere akıl sağlığı desteği alma olasılığı daha düşük olan toplulukların damgalamasını kaldırmak önemlidir.

TSSB'nin Belirtileri Nelerdir?

TSSB'den muzdarip insanlar büyük olasılıkla müdahaleci ve üzücü geri dönüşler, travmayı hatırlatan herhangi bir şeyden kaçınma ve uyumada güçlük veya 'ürkek' hissetme gibi artan uyarılma yaşayacaklardır. Teşhis için semptomların en az bir ay kalıcı olması gerekir. Bu, bir kişinin hayatını olumsuz yönde değiştiren daha derin etkilerden travmaya karşı daha düzenli bir tepkiyi ayırır.

Ancak bu, semptomların travmadan hemen sonra ortaya çıktığı anlamına gelmez. Bazı durumlarda, etkiler olaydan birkaç ay, hatta yıllar sonra ortaya çıkmayabilir. Rahatsız edici, kabus gören bir şeyden kaçınmak için ciddi değişiklikler yapıyorsanız veya kendinizi kolayca sinirlenmiş veya huzursuz buluyorsanız, TSSB olma olasılığına karşı uyanık olabilirsiniz. Bir Savaşla ilgili TSSB'si olan insanlar üzerinde çalışma % 53'ünün depresyonda olduğunu ve% 84'ünün öfkesini kontrol etmekte sorun yaşadığını bulmuşlardır.

Semptomların kötüleşip kötüleşmediğini nasıl anlarız?

Pandemiden önce TSSB semptomlarıyla yaşayan bizler için neyin 'normal' olduğunu ve neyin kötüye gittiğini söylemek zor olabilir. Depresyon ve kaygı belirtilerine o kadar alışabiliriz ki, ilerlememizde geriye doğru büyük bir adım attığımızın farkında değiliz. Ek olarak, mevcut durum bizden hipervijil ve sosyal olarak izole olmamızı istiyor, bu iki varlık durumu genellikle TSSB ile yaşayanlara kolayca geliyor.

Öncelikle, yardım istemeden önce işlerin kötüye gitmesini beklemenize gerek olmadığını unutmamak önemlidir. Ne yaşarsanız yaşayın ve şu anda ne yaşarsanız yaşayın, sakinliği, huzuru ve mutluluğu hak ediyorsunuz. Bir travma geçmişiniz olduğunu biliyorsanız veya şüpheleniyorsanız, durumunuzu izlemek için bir terapistle bağlantı kurmanın tam zamanı. Bazen şefkatli ama tarafsız bir yabancı, eylemlerinizin uyumsal alana girip girmediğini veya tersine, TSSB semptomlarının arttığını işaret edip etmediğini daha iyi görebilir.

çocuk sosyopat belirtileri

Belirtilerinizi takip etmekle ilgileniyorsanız, bir ruh hali tablosu veya günlük ile başlayın. Günlük düşüncelerin, duyguların ve duyguların kaydını tutun. Bu, zaman içindeki değişiklikleri görmenize ve kendi üzerine düşünme için alan yaratmanıza yardımcı olacaktır. Bazen o anda her şeyin yolunda gittiğini hissederiz, ancak geriye dönüp baktığımızda, travma kaynaklı bir kaçınma eylemi olduğunu görebiliriz.

Beslenme ve Büyüme Fırsatları

TSSB semptomlarını tedavi etmek için, araştırmacılar tavsiye ediyor kişisel öz bakım rutininizi artırmak ve sosyal destek ağlarına bağlanmak. Kendinize nazik davrandığınızdan ve duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal ihtiyaçlarınızı karşılayan şeyler yaptığınızdan emin olun. Bunun için bir zaman ve yer olmasına rağmen bu, televizyon ve abur cuburla duyguları uyuşturmak anlamına gelmez. Sonuçta, deponuzu kötü şeyler yerine iyi şeylerle doldurursanız daha iyi hissedeceksiniz. Sanat yapın, yoga yapın, bir fincan bitki çayı için ve sağlıklı bir yemek pişirin - bunların hepsi kaygınızı, depresyonunuzu, öfkenizi ve korkunuzu azaltabilecek öz bakım örnekleridir. Sonra, birbirimizden fiziksel olarak uzak dururken zor olsa da, başkalarıyla derin ve anlamlı sohbetler kurmak duygularınızı işlemenize yardımcı olacaktır. Bu etkileşimler bir terapist, çevrimiçi grup veya yakın bir arkadaşla telefon görüşmesi yoluyla olabilir. İnsanları izole etme ve onlardan kaçınma dürtüsüne direnin - haftada en az bir kez ulaşmak için kendinizle bir anlaşma yapın.

İyi haber şu ki, travmatik olayların büyüme için bir fırsat olduğu ve başka olumlu psikolojik faydalar içerebileceği bildiriliyor. Var Hatta bulundu sıkıntı ne kadar yüksekse, o kadar fazla büyüme sağlanır.

Psikologlar bu fenomeni travma sonrası büyüme (PTG) olarak adlandırır ve TSSB semptomlarının insanların hayatlarını yeniden değerlendirmelerine ve yeni anlamlar bulmalarına neden olabileceğine inanırlar. Koronavirüs kısıtlamaları kaldırıldıktan sonra, katlandığınız şeyler, kalitesiz arkadaşlıklar veya öz bakım eksikliği artık kabul edilebilir olmayabilir. Ayrıca, sağlık gibi daha önce hafife aldığınız şeyler için minnettarlığınızın arttığını fark edebilirsiniz.

TSSB'den PTG'ye yolculuk herkes için kolay değildir. Ancak rahatsız edici duygularla oturmak, öz farkındalık teknikleriyle uğraşmak ve bireysel terapi, kötüleşen semptomları daha gelişen bir zihinsel sağlığa dönüştürebilir.