Her Şeyin Keder
Son altı ayda muhtemelen rahatsız edici bir endişe, üzüntü ve korku karışımı hissettiniz. Belki de ağlama büyülerinden, kızgın yamalardan ve hatta suçluluk anlarından geçtiniz. Yaşadığınız bu duygu - aslında keder.
Koronavirüs salgını bizden çok şey aldı: işler, ekonomi, hayatlarımız üzerinde bir dereceye kadar kontrolümüzün olduğu belirsiz duygu ... hatta eskiden nefret ettiğimiz ama şimdi gizlice özlediğimiz su soğutmalı iş sohbeti bile.
Elbette en trajik olanı, virüs milyonlarca can aldı. Aynı ölçekte olmasa da sevdiklerini kaybetmeyecek kadar şanslı olanlar bile hala yas tutuyor. Düğünlerden mezuniyetlere, müzik festivallerinden top oyunlarına kadar çoğumuz temelde 2020 yılının tüm yılını yas tutuyoruz.
Toplu Keder Çağında Yaşıyoruz
Kederlenmek için sevdiğin birini kaybetmek zorunda değilsin. Mantığa aykırı görünebilir, ancak uzmanlara göre şu anda hepimiz yas tutuyoruz.
Yas konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Sherry Cormier, Amerikan Psikoloji Derneği (APA) , 'Bu kolektif kederin ortasında olduğumuzu anlamaya başlamamız önemli. Şimdi hepimiz bir şeyler kaybediyoruz. '
Rutinimiz bozuldu. Tüm endüstriler kapandı; önce seyahat ve misafirperverlik, ardından eğlence ve perakende. İşsizlik hızla yükseldi ve buna eşlik eden finansal belirsizlikle piyasalar çöktü. İster sevdiğimiz birini, işimizi, mali güvencelerimizi, eğitimimizi, mezuniyetimizi, düğünü veya seyahat planlarını kaybetmiş olalım, hepimiz kayıp yaşadık - ve hepimiz üzülüyoruz.
Yine de Cormier, 'İşimizi, sağlığımızı, eğitimimizi ve ekonomik sistemlerimizin - bağlı olduğumuz tüm bu sistemlerin - istikrarsızlaşmasını izlerken toplumsal bir keder var,' diye ekledi. Topluluklarımız parçalanmış hissediyor, büyük şehirlerimiz sarsılmış, hatta ıssız ve sosyal mesafeler ve yüz örten güvenlik kuralları bize sürekli olarak kaybımızı hatırlatıyor.
Finansal İstikrar ve İnsan Bağlantısını Yas Tutuyoruz
Şu anda her tür şeyin kaybını yaşıyoruz - kelimenin tam anlamıyla acısınıherşey- yas tuttuğumuz şeyin tam olarak ne olduğunu belirlemek yararlıdır. Kaybımızı belirlemek aslında bununla başa çıkmanın yollarını bulmamıza yardımcı olabilir.
bir ilişkide hayalet olmak
Önde gelen bir keder uzmanı olan David Kessler, 'Bir dizi farklı keder yaşıyoruz' dedi. Harvard Business Review . “Normalliğin kaybı; ekonomik ücret korkusu; bağlantı kaybı. Bu bize çarpıyor ve biz kederliyiz. '
Üzüldüğümüz ana şeylerden biri kariyerimizdir. İşten çıkarmalar, izinler, korkutucu derecede yetersiz COVID-19 güvenlik önlemleri veya hatta evden çalışmanın kesintiye uğraması - kariyerlerimizin tümü etkilendi.
Talkspace terapisti Cynthia V. Catchings, LCSW-S “Finansal istikrarsızlık birçok insan için büyük bir keder tetikleyicisidir” diyor. 'Kendimizi ve sevdiklerimizi destekleme yeteneğimizi kaybediyoruz ve bununla birlikte başarısızlık hissi, depresyon ve hatta endişe geliyor.' Mali taahhütlerimiz ve ayrıcalıklarımız yaşam standartlarımızı belirler; gelir olmadan öğrenci kredilerimiz, kira ve ipotek, bir zamanlar hafife aldığımız şeyler pahasına ağır bir yük oluşturur. Bu yüzden azaltıyoruz ve evde kalıyoruz, ancak pandeminin belirsizliği göz korkutucu ve refahımız üzerinde gerçek bir etkiye sahip.
İster insanlarla olan bağlantımızı koparıyor olalım, ister alternatif olarak sevdiklerimizden boşluğa ihtiyacımız var, ilişkiler de kedere neden olabilir. Catchings, 'Aynı kişiyle haftalarca karantinaya alınmak, bir ilişki üzerinde muazzam bir yük oluşturabilir' diyor. 'Tartışıyoruz (öfke), ağlıyoruz (depresyon) ve durumun farklı olduğuna dair arzulu düşüncelerimiz var (pazarlık). Bunların üçü de keder aşamaları. '
Dünya Anlayışımızı ve Benlik Duygumuzu Kaybediyoruz
Yaşam tarzımız kısa sürede tanınmayacak kadar değişti. Kederimiz, onlarca yıldır kurduğumuz bağları yaşamın çeşitli yönlerine kaybetmemize dayanır.
Portland Kayıp ve Geçiş Enstitüsü müdürü Robert Neimeyer şunları söyledi: NE : 'Hepsine güçlü bir şekilde bağlı olabileceğimiz yerleri, projeleri, mülkleri, meslekleri ve korumaları kaybedebiliyoruz. Bu pandemi, bizi, ister yerel kitabevimiz olsun, ister günlerimiz boyunca bizi ayakta tutan rutinler olsun, bu tür bağların kırılganlığıyla yüzleşmeye zorluyor. '
Neimeyer'e göre bu kayıplar arasında “öngörülebilirlik, kontrol, adalet duygumuz ve çocuklarımızı veya yaşlı sevdiklerimizi koruyabileceğimize dair inanç” var.
Bu yeterli değilmiş gibi, bu kayıpların benlik duygumuzu nasıl etkilediğini de yasını tutuyoruz. Columbia Üniversitesi, Öğretmenler Koleji'nde Kayıp, Travma ve Duygu Laboratuvarı'na başkanlık eden bir psikolog olan George Bonanno, NE : 'Kimlik kaybı gibi hissettiren herhangi bir şey yüzünden üzüntü duyabilirsiniz.'
Kaçırdığımız Kilometre Taşlarını Üzüyoruz
O zaman elbette biz de gerçekleşmemiş önemli olayların kederi . Ertelenen mezuniyet ve mezuniyet törenleri, ertelenen nişan ve düğünler, özel olarak kutlanmaya zorlanan bebek duşları ve doğum günleri.
ilaç abilify ne için kullanılır
Catchings, pandeminin yakın yaşamlarımız üzerindeki etkileri, 'yarattığımız hayallerin veya beklentilerin gerçekleşmeyeceğidir' dedi. 'Bu, iyi yapılmış bir işin sonunda beklediğimiz ödülü alamayacağımız anlamına geliyor.'
Yine de, bu yıldan itibaren iptal edilen olaylardan kaynaklanan üzüntümüzün sonuçları da devam ediyor. Catchings, 'Hayatta bir kez bu tür deneyimleri kaçırmak, olumsuz bir psikolojik etkiye sahip olabilir' diye uyardı. Bir takvime baktığınızda ve önümüzdeki haftalarda ve aylarda hiçbir şey görmediğinizde ezilme hissi, gelecek için planlamanın zihinsel sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu vurgular.
Kederin Beş Aşaması
İster eski kimliğinizin, ister en iyi arkadaşınızın düğününün yasını tutuyor olun, ister iş arkadaşlarınızla normal sabah latte'niz olsun, kederin aşamalarını anlamak bu kayıplarla başa çıkmanın ilk adımı olabilir.
'Her tür keder, aşağıdaki yöntemlerle açık bir şekilde açıklanabilir: beş aşama keder veya Kübler-Ross modeli, keder yaşayan insanların bir dizi beş duygudan geçtiğini varsayıyor ”diyor Catchings.
kate spade neye benziyor
Bu aşamalar şunlardır: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabullenme.
Bu aşamaların doğrusal olmadığını hatırlamak önemlidir. Gibi Kessler notları : 'Bu bir harita değil, ancak bu bilinmeyen dünya için biraz yapı iskelesi sağlıyor.' Bazı araştırmacıların ek aşamalar olduğuna ve herkesin her aşamayı deneyimlemediğine inandığını belirtmek de önemlidir.
Kederle Nasıl Başa Çıkılır?
İlk önce, kederinizi kabul edin ve kendinizi deneyimlemenize izin verin. 'Neler kaybettiğimiz için üzülmek sorun değil,' dedi Bonanno . 'Bunu yaptığımızda, devam edebilmemiz için yasın işini yapmasına izin vermemize izin veriyor.'
Üzüntü anları ile kabullenme ve hatta mutluluk anları arasında dalgalanmayı bekleyebilirsiniz. 'Dikkatinizin dağılmasına, eğlenmenize ve hatta gülmenize izin vermeniz sorun değil,' dedi Bonanno .
Yakalamalar, kederle başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını önerir:
- Düzenli rutinlerinize uymaya çalışın. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve farkındalık faydalı araçlardır.
- Duygusal sağlığınızı koruyun.
- Sağlık uzmanınızla veya bir çevrimiçi terapist , eğer stres birkaç gün üst üste günlük aktivitelerinizin önüne geçerse.
- Yaşlıları ve çocukları yalnız olmadıklarına dair güvence altına alın. Endişeli veya üzgün hissederlerse sorun olmadığını söyleyin.
Neyse ki çoğumuz için keder geçicidir ve pandeminin ve etkilerinin ne kadar süreceğini bilmediğimiz için hatırlamakta fayda var.
Kaybettiklerimizde Anlam Bulmak
Geçen yıl yas uzmanı David Kessler, yeni kitap hakkındaaltıncıkeder aşaması: anlam.
'Kişisel bir keder yaşadığımda kabullenmek istemedim' diye yazdı. HBR . O en karanlık saatlerde anlam istedim. Ve o zamanlarda ışık bulduğumuza inanıyorum. '
Olağanüstü zor zamanlarda yaşıyoruz - nesillerdir karşılaşılmamış zorluklar. Ama kederde anlam bulmak mümkün. Ve bu, hepimizin toplu olarak yas tutuyor olmamızın bir avantajı: başkalarına ulaşabilir ve kederimizi birlikte işleyebiliriz.
