Siyasi Tükenmişlik Nasıl Tespit Edilir ve İyileştirilir

Buna 'duvara çarpmak' demelerinin bir nedeni var. Tükenmişlik gerçektenyaparfiziksel olarak aşılmaz bir engelle karşılaşmak gibi tüm vücut deneyimi gibi hissedin. Karantina izolasyonu, ırksal adalet örgütlenmesinin bitkinliği, bir çocuğa öğretirken evden işe konsantre olmanın zorluğu, acil serviste geç geceler. koronavirüs hastaları ile.

Ancak psikiyatrist ve PTSD araştırmacısı Bessel van der Kolk şöyle yazıyor: vücut gerçekten puanı tutar : Vücudunuz sınırına ulaştığında duvara çarparsınız

Seçim sezonu ısınmaya devam ederken ve barışçıl iktidar geçişine dair şüpheler kaygılarımıza ek olarak, çoğumuz tükenmişliğe yaklaşıyoruz. Karşılaştığımız her şeyi - marjinalleştirilmiş insanları orantısız bir şekilde etkileyen küresel bir salgın, aylardır süren ekonomik durgunluk, ırksal adalet protestosu ve artan polis vahşeti - düşünüldüğünde, bu şaşırtıcı değil.

Seçim Gerginliği Gerginliği Artırıyor

Camesha L. Jones, LCSW, kurucusu Sista Afya Topluluğu Ruh Sağlığı Siyah kadın merkezli bir akıl sağlığı grubu, seçimle ilgili endişelerin müşterilerinin refahını giderek daha fazla etkilediğini gördü. Seçimler her zaman stresli olsa da, bu özellikle zor. Jones, 'İnsanlar ülkenin geleceği konusunda endişeli' dedi. 'Son dört yılda ne olduğunu gördük, insanlar gelecek nesiller için çok endişeli.'

COVID-19 salgını, aynı zamanda beyaz olmayan insanları ihmal eden siyasi kararların trajik sonuçları özellikle Siyahi ve Cömert insanlar; yoksulluk içinde yaşayan insanlar; ve kadınlar ve LGBTQ + insanlar. Jones, 'Siyasi kararlar aynı zamanda insanların hayatlarını, COVID-19 öncesi insanların bu kadar dikkat etmediği bir şekilde sarsıyor' dedi.

Jones ve müşterileri, seçimin getirdiği gerginliği gidermek ve kendi iyiliğimizi planlamak için kendilerine şu soruyu soruyor: 'Sonucun ne olacağına dair neye ihtiyacım var?' 'Ruh sağlığıma nasıl bakabilirim?'

Yaklaşan seçimin sonuçları ne olursa olsun, şu anda nasıl olduğumuzu değerlendirerek, tükenmişlik ve bize iyileşmek için ihtiyacımız olan alanı ve kaynakları gerçekten veren bir öz bakım rutinine bağlılık.

Tükenmişliğin Belirtileri Nasıl Tespit Edilir

Tükenmişlik yorgun gibi hissedebilir, ancak bundan daha derinlere iner. Terim ilk olarak 1970'lerde yüksek stresli, bakım odaklı pozisyonlarda insanları rahatsız eden yorgunluk, yabancılaşma ve düşük iş performansının karışımını tanımlamak için icat edildi. doktorlar ve hemşireler gibi . Tanım, birçok organizatörün ve politik aktivistin yaptığı zor işi doğrudan ifade ediyor. Birçok önemli işçiyi ve aktivisti de rahatsız eden tükenmişliğe benzer bir deneyim, 'ahlaki yaralama' denir . ' Yaşamlarımızdaki veya mesleklerimizdeki koşullar değerlerimize uygun yaşamamıza izin vermediğinde hissettiğimiz yorgunluk ve hayal kırıklığı budur.

Jones, tükenmişlik riski altında olabileceğinizi gösteren işaretlerin arasında, siyasi işinizden veya genel olarak yaşamınızdan çok ağır bir endişe yükü taşıdığınızı da içerdiğini söyledi. Tükenmişlik, aşırı yorgunluk veya daha önce size zevk veren şeylerle veya insanlarla bağlantı kurma arzusu veya yeteneği eksikliği gibi hissedilebilir. Başkalarına bağlanmanızı engelleyen bir balon gibi hissedebilir. Jones, 'Başkalarının konulardaki görüşlerine daha duyarlı olabilirsiniz' dedi.

Tükenmişlik ayrıca üzüntü şeklinde de olabilir. Jones, “Tükenmişlik ve stresle ilgili zorluklar yaşayan birçok insan aynı zamanda depresyon da yaşıyor” dedi. Gelecekle ilgili umutsuzluğu, üzüntüyü ve asabiyeti dikkat edilmesi gereken işaretler olarak listeliyor. Jones, “Tükenmişlik biraz daha çabuk, biraz daha gergin olma” biçimini de alabilir dedi.

Neyi Kontrol Edip Kontrol Edemeyeceğinizi Belirleyin

Sosyal değişime yatırım yaparsak, dünyanın yanlışları bize ağır gelebilir. Bu bir armağan, çünkü dayanamayacağımız şeyleri değiştirmekle aktif olarak meşgul olduğumuz anlamına geliyor. Ancak bu zihniyet, dinginlik duasının klasik sözleriyle, hemen değiştiremeyeceğimiz şeylere katlanmayı da zorlaştırabilir.

Jones, 'Tüm yangınları bir anda söndüremeyiz,' dedi. 'Ne olduğunu kabul etmezsek, bir dereceye kadar daha fazla zihinsel sıkıntı yaratabilir.' Bu, adaletsizliği doğal veya kaçınılmaz olarak kabul ettiğimiz anlamına gelmez. Jones, 'Bu konuda hiçbir şey yapmamayı kabul etmeyi kastetmiyorum,' dedi. Ancak her şeyi hemen düzeltemeyeceğimizi kabul etmek anlamına gelir.

vücut dismorfisi olup olmadığımı nasıl anlarım

Şu anda kontrol edemediğimiz şeyleri tanımlayarak ve onlarla barışarak, mükemmel olmak veya imkansız idealleri ölçmek için üzerimizdeki baskının bir kısmını kaldırabiliriz - bu, daha fazla yanmamıza neden olabilir. Jones, 'Sosyal adalet alanlarında bulunan insanlar her zaman yeterince şey yapmadıklarını hissediyorlar' dedi. Ama biz her şeyi kutlamalıyızvardıryetersiz kaldığımızı hissettiğimiz yerde durmak yerine yapıyor.

Jones, 'İlerlemek için ne yapacağımız konusunda strateji oluşturabiliriz' dedi. Ama şimdilik, halihazırda yaptığınız her şeyi onaylamanızı ve onaylamanızı öneriyor. 'Ben değişimin bir parçasıyım' diye hatırlatarak kendinize hatırlatıyor. 'Toplumumda sivil olarak aktif oluyorum.'

Vücudunuza Uyum Sağlayın

Tükenmişlik, kendimize hak ettiğimiz şekilde bakmadığımızın bir işaretidir. Bir yorgunluk durumuna ulaşmışsak, acil durumun ötesinde daha derin bir sorun vardır: bedenlerimiz ve sınırlarımızla uyumsuzuz.

Etrafımızda ortaya çıkan bu kadar yoğun olaylar ve pandemi nedeniyle rutinlerimiz zaten kesintiye uğramışken, temel ihtiyaçlarımızla temastan kopmak kolay. Ancak bedenlerimizin farkında olmak, öz bakımın temel bir parçasıdır. Yüksek stresli durumlarda ihtiyaçlarınıza uyum sağlamaya devam edebilmek için kendinizle kontrol edin: Aç mıyım? Ben yorgun muyum Toplum ve sosyal bağlardan besleniyor muyum?

Jones, 'Seni gerçekten neyin tetiklediğini bilmek önemli' dedi. 'Sizi gerçekten neyin tetiklediğini biliyorsanız, belirlemeniz gereken sınırı belirlemek daha kolay olabilir.' Jones, Breonna Taylor’ın katillerinin iddianamesinin olmamasını sinir bozucu bir örnek olarak veriyor, özellikle de kendi deneyimleri ve birlikte çalıştığı Siyah kadınlarınki ışığında. Jones, böylesine muazzam bir haber geldiğinde, 'Bir duygu seli olacak, bunun hakkında konuşan bir sürü insan olacak. sosyal medya Jones dedi. Bunalmış hissediyorsanız, oturumu kapatıp kendinize odaklanmanızda bir sorun yoktur. 'Sosyal medyadan bir hafta veya birkaç gün ayrılmak iyi olabilir' dedi.

Sağlıklı Sınırlar Belirleyin

İhtiyaçlarımıza ve tetikleyicilerimize alıştıktan sonra sağlıklı sınırlar belirleyebiliriz. Aktivizme dahil olan çoğumuz, kendimizi ayakta tutmak için zaman ve yer ayırmakta zorlanıyoruz. Jones, 'Bu çok zamanınızı alıyor ve genellikle kalan zaman kendinizi beslemek ve yenilemek için yeterli değil' dedi.

rem uykusu ne kadar sürer

Jones, egzersiz yapmak veya aile ve arkadaşlarla bağlantı kurmak için zaman harcamak üzere bir toplantı veya kampanya etkinliğinden geri adım atmak gibi daha dengeli bir program oluşturmak için somut adımlar atmayı öneriyor. Ayrıca, çok fazla şey üstlenmeye çalışarak kendinizi zayıflatmak yerine, birkaç taahhüdü iyi yapmaya odaklanmanızı önerir. 'Bu, her şeyi yapmaya çalışmak yerine gerçekten aktivizminizi ve zamanınızı ayırmak istediğiniz bir şeyi seçmeye geri dönüyor,' dedi.

Son olarak, özellikle bunalmış veya umutsuz hissediyorsanız, yardım istemek önemlidir. Sizi besleyen ve ayakta tutan ilişkilerin bir listesini yapmak için biraz zaman ayırabilirsiniz. Dayanmak için bir omuza veya empatik, dinleyici bir kulağa ihtiyaç duyduğunuzda ulaşabileceğiniz insanlar kimlerdir? Size akıllıca tavsiyeler vermesi ve yardıma ihtiyacınız olduğunda bunu fark etmesi için kime güveniyorsunuz? Jones, 'İpinizin ucunda olduğunuzu hissediyorsanız, gerçekten destek için uzanmanız gerekir,' dedi.

Öz Bakımını Ciddiye Alın

Bugün, birçok marka 'öz bakımı' kelimesini köklerini kabul etmeden bir moda sözcük olarak benimsemiş olsa da, bu ifadenin kökenleri Siyah kadınların örgütlenmesi ve bakımı . Siyahi lezbiyen feminist Audre Lorde'nin dediği gibi, 'Kendimi önemsemek kendine hoşgörü değildir, kendini korumaktır ve bu bir siyasi savaş eylemidir.'

Özellikle bir kadın, LGBTQ + kişisi veya başkalarını temel bir işçi, toplum organizatörü, ebeveyn veya sadece ilgili bir arkadaş olarak önemseyen beyaz olmayan bir kişiyseniz, kendi refahınızı ihmal etmek caziptir. Ancak gazsız araba sürememiz mümkün değil - önce kendimize bakmadan başkalarına bakamayız. Bir terapist olarak Jones, müşterilerinin yanı sıra kendisinin de refahına öncelik verme konusunda kişisel olarak zorlandığını hissetti. Başkasına yardım ediyorum. Ama bu yardım benim için nereden geliyor? ' dedi. 'Gerçekten zorlayıcı olabilir ve bazen insanlar bunun bize katlanabileceği zararı gerçekten anlamıyor.'

Bu tür zor bir işi yaparsanız, kendinize özen göstererek başkalarının tavrını belirlemek değerlidir. Örneğin Jones, bir terapistin kendisi görüyor. 'Yardımcı şapkayı çıkarabilirim ve kendime yardım edebilirim,' dedi.

Umut Tutun

Bu zamanların çalkantısı ve şüpheleri arasında, umutlu kalmak günlük bir uygulamadır. Zorlu koşullara ve sürekli belirsizliğe rağmen hayatta kalmak ve gelişmek için kolektif olarak gücümüze ve bilgeliğe sahip olduğumuzu kendimize doğrulamaya devam etmeliyiz. Jones, 'Bazen insanlar bir şeyleri yaşarlar ve kendilerini gerçekten yalnız hissederler, ancak bence bu, gerçekten toplum bakımına ihtiyacımız olan bir zaman,' dedi. 'Birbirimize gerçekten ihtiyacımız var.'

Hepimizin karşı karşıya olduğu şüphelere rağmen, kolektif geleceğimiz için yaratıcı bir umut kıvılcımı tutabiliriz.

Kendimiz için sahip olduğumuz rüyalar, pandemi öncesi olacağını düşündüğümüzden farklı görünse de, onları daha az güzel veya hırslı olmayacak şekilde ayarlayabiliriz, ancak mevcut gerçeklikte kazandıklarımız ve kaybettiklerimizi yansıtabiliriz. Jones, 'Bu sezon nedeniyle hayatınız için sahip olduğunuz vizyonu kaybetmeyin' dedi.