Bu Basit Tutum Değişikliği, Yaşam Kalitenizi Önemli Ölçüde Arttıracak

' Bu Basit Tutum Değişikliği, Yaşam Kalitenizi Önemli Ölçüde Arttıracak 'Başlangıçta Fairygodboss , kadınlar için çevrimiçi bir kariyer topluluğu.

kubler ross kayıp aşamaları

Ya size hayatınızın her yönünü iyileştirebilecek basit bir teknik olduğunu söyleseydim? Hayır, bu yeşil bir meyve suyu veya en yeni süper gıda değil, hatta meditasyon ama bunların hepsinin kendi faydaları var! Bu, yeniden çerçeveleme adı verilen bir zihniyet değişikliğidir.

Ben abartılı bir hayranıyım. Bir gif eşliğinde, olabildiğince çok sayıda dramatik yer küfürüyle noktalanmış, konuşurken boşa harcadığımı söyleyebildiğimde, neden birine aç olduğumu söyleyeyim? Olumlu bir şekilde uygulandığında bu yaklaşım eğlenceli olsa da, olumsuz durumlarda geri tepebilir. Aynı zihniyeti kullanarak, işte bir aksilik kariyerin sonunu getirebilir, tatilde yapılan kilo alımı, kendini kontrol edemediğinden kendini azarlamaya dönüşebilir ve beklenmedik bir ayrılık, ne kadar sevilmez olduğun hakkında bir iç monologa yol açabilir. Bahsettiğim şey olumsuz kendi kendine konuşma .

Negatif düşünce, kültürümüzde o kadar yaygındır ki, başarımızı baltalayan bu akan yorumu kafamızda sık sık fark etmiyoruz. Kendi kendine olumsuz konuşmanın farklı yolları vardır. En bariz olanı, kendimize zararlı ifadeler yönlendirmektir. Bu, aynaya bakmayı ve yüksek sesle veya kafanın içinde aşağılayıcı bir şey söylemeyi içerir. Bazı örnekler: 'İğrenç görünüyorum.' 'Çok şişmanım.' 'Bana hiçbir şey iyi görünmüyor, pes edebilirim.' Kadınlara sürekli olarak hareket eden mükemmellik hedefine ulaşmaktan tanrıça / modelin bile ulaştığı noktaya kadar ne kadar uzak oldukları söyleniyor. Chrissy Teigen dır-dir koltuk altı yağını emmek elbiselerde daha iyi görünmek için. Bu mesajları içselleştirmemize ve kendimize yönlendirmemize şaşmamalı.

Bir sonraki olumsuz iç konuşma türü, övgüleri saptırmaktır, kendimizle dolu görünmemiz için (diğer bir deyişle kendinden emin). Nazikçe ' teşekkür ederim , ”İfadeyi meşru kılmanın bir yolunu bulmak için çabalıyoruz. 'Kotlarınızı seviyorum' cevabını veriyoruz. 'İndirimdeydiler!' Sanki güzel bir tada sahip olduğumuz için özür diliyor ve bunu pazarlıkla telafi ediyormuşuz gibi. Bu tür bir sapma, bedenimizle veya fiziksel görünüşümüzle de sınırlı değildir.

Düzenli olarak kadınlar önceden özür dilemek hem sözlü olarak hem de e-postalarda bir düşünce veya fikir sahibi olmak için. Bu olumsuz bir kendi kendine konuşma gibi görünmeyebilir, ancak düşüncelerinizin gerçekten o kadar önemli olmadığını söyleyen bir niteleyici ile katkınızı önceden ifade etmekten daha az emin olabilirsiniz?

En son yaygın olumsuz kendi kendine konuşma türü çok ince genellikle özleriz. Yeterince iyi olmadığımızı söyleyen anlık içgüdüsel tepkidir. Kaç kez kendimizi aşağılayıcı bir açıdan veya makyajsız bir yansımada yakaladık ve 'Ah, berbat görünüyorum' diye düşündük?

Ya da kaç kez yemek siparişi verdik, yemek yerken sessizce kendimizi yargıladık ve daha sonra hasta ve pişmanlık duyduk? Başka bir yorum yok, kendimize ve seçimlerimize karşı uzun bir dedikodu yok ama midemizin çukurundaki o his anında yok olmuyor. Bu yaygın kendini yargı duygusu, olumsuz kendi kendine konuşmanın muhtemelen en sinsi versiyonudur, çünkü parmaklarımızı asla koyamayacağımız bir sis gibi hissettiriyor.

Ne sıklıkta olumsuz iç konuşmaya girdiğimiz sorulduğunda, muhtemelen o anı hatırlamayacağız ve ortaya çıkabileceği tüm yolların farkında değilsek, bu imkansızdır. alışkanlığı değiştir .

Öyleyse, eğer her yerdeyse, bunu nasıl değiştireceğiz? Denen bir teknikle olumlu yeniden çerçeveleme . Olumlu yeniden çerçeveleme, olmadığında her şeyin yolunda olduğunu varsaymak veya kendinizi olumsuz veya acı verici düşünceler ve duygular yaşamaktan alıkoymak değildir. Basit başlayın. Sadece arkadaşlarınızın sosyal medyada eğlendiğini görmek ve anında aşırı FOMO deneyimi yaşamak için planlarınızı hiç reddettiniz mi?

'Herkes dışarıda iyi vakit geçirirken içeride kaldığım için çok kaybedenim' gibi bir fikri olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirmek, 'Arkadaşlarımın bu kadar dışa dönük olmalarını seviyorum ve içe dönük anlarımı yaşamama izin veriyorum' haline gelmesine yardımcı oluyor. Olumsuz duyguyu silmediğine veya herhangi bir seçeneği doğru seçenek olarak belirlemediğine dikkat edin. Olumlu yeniden çerçeveleme, bir duruma bakar ve suçlama veya yargılama atamak yerine, sadece ne olduğu ve gelecekte yapıcı bir şekilde kullanılırsa ne anlama gelebileceği hakkında gözlemler yapar.

Peki bu alışkanlığı nasıl kırarsınız?

1. Durun ve kendinizle olumsuz bir konuşma yaptığınızı fark edin. Tüm olumsuz iç konuşmaların doğrudan ve sözlü olmadığını hatırlamak için yukarıdaki örneklere geri dönün.

2. Bu fikri hangi kanıtların desteklediğini belirleyin. Örneğin, kendinize istediğiniz bir iş için vasıflı olmadığınızı söylerseniz, kendinize şu soruyu sorun: “Benim niteliklerime sahip diğer insanlar da benzer pozisyonlara sahip mi? Bu işe karşı bir tutkum ve öğrenme isteğim var mı? İş tanımında, yerine getirmediğim pazarlık konusu olmayan gereklilikler veya pozisyon için daha genel istekler var mı?

3. Kalıpları belirlemeye başlayın. Kendinizi içinde bulduğunuz tutarlı durumlar veya başkalarındaki davranışlar sizi kendinizi eleştirmeye itiyor mu? Bunlar sizin tetikleyicilerinizdir. Bunların nereden gelebileceğini düşünerek zaman geçirin. Belki de geçmişte size belirli bir şekilde davranan bir ebeveyniniz, kardeşiniz, arkadaşınız, sevgiliniz, iş arkadaşınız veya patronunuz vardı ve cevap vermekte güçsüz hissettiniz, bu yüzden durum üzerinde bir kontrol duygusu kazanmaya çalışmak için içe döndünüz.

4. Olumsuz ifadelerinizde “Ben” i “Siz” olarak değiştirin. Spor salonunu tekrar atladığınızda “çok tembelim” demek yerine “çok tembelsin” deyin ve nasıl hissettirdiği arasındaki farkı fark edin. Onu bir kıyafetle görünce en iyi arkadaşına asla 'Şişman ve berbat görünüyorsun' demezsin, öyleyse neden aynı şeyi kendine yapman uygun? Dışsallaştırmak eleştiri kulağa olduğu kadar sert gelebilir, çünkü sevdiğiniz birisine onların yeterince iyi olmadığını, asla yapmayacağınızı söylemek anlamına gelir.

yetişkinlerde depresyon için ritalin dozu

5. Olumlu yeniden çerçeveleme uygulayın Kendinizi olumsuz bir şekilde kendi kendine konuştuğunuzu her fark ettiğinizde. Herhangi bir durumda, çeşitli ifadelerde ortaya çıkabilir. İşte pratik yapmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı örnekler:

Her şeyi yediğime inanamıyorum, çok iğrençim. Pantolonumun uymamasına şaşmamalı. ' -> 'Her şeyi yedim ve şu anda kendimi pek iyi hissetmiyorum. Kendimi bunun için dövmeyeceğim ama umarım bir dahaki sefere baştan çıkarsam, bu tatsız duyguyu hatırlarım. '

'Egzersiz yaptığım halde hiç kilo vermedim. Hatta işe yaramayacaksa, spor salonu üyeliğine para biriktirebilir ve koltuğuma uzanabilirim. ' -> 'Vücuduma değer verdiğim ve onun güçlü ve güçlü olmasını ve beni uzun süre sağlıklı tutmasını istediğim için egzersiz yapıyorum. Anında estetik sonuçlar görmesem bile fitness, geleceğime yapılan bir yatırım. '

Spor salonuna gitmekten nefret ediyorum. Bugün atlamalıyım. ' -> “Çalıştıktan sonra kendimi her zaman çok iyi hissediyorum ve bu endorfin acelesini dört gözle bekliyorum. Alır zor iş aslında o ödülü almam için oraya varmak ama buna değer. '

'BEN işimden nefret ediyorum İş arkadaşlarımdan nefret ediyorum, her şeyden nefret ediyorum. Artık yetişkin olmak istemiyorum. ' -> 'Şu anda işler zor ve işten oldukça kopuk hissediyorum. İşimle, durumumla ve hatta işimle ilgili beklentilerimle ilgili bir şeyi değiştirip daha iyi hissetmeye başlayabilir miyim merak ediyorum. '

Yine hayalet oldum. Açıkçası ben değersizim ve kimse beni sevmeyecek. Sadece yalnız öleceğim. ' -> 'Bir ilişkide ne yaptığım ve istemediğim hakkında bazı dersler aldım ve her deneyim beni doğru uyumu bulmaya yaklaştırıyor.'

Çok borcum var. Ben çok sorumsuzum. Bu delikten asla çıkmayacağım, bu yüzden kendimi tedavi edebilirim. ' -> 'Bu dağlık borç her şeye baktığımda aşılmaz hissedebilir, ancak uzun vadede durumumu iyileştirmek için atabileceğim küçük adımlar olabilir.'