Yeniden Çerçeveleme Terapinin En Etkili Aracıdır, İşte Nedeni

Terapistlerin bir şeyi 'yeniden çerçevelemek' hakkında konuşmaları yaygındır. Ama bu ne anlama geliyor?

Terapist, bilişsel yeniden çerçeveye odaklanmak, daha önce terapi gördüyseniz muhtemelen karşılaştığınız bir şeydir. Yapmadıysanız, konsept ilk başta biraz tuhaf gelebilir, ama sizi temin ederim ki çok mantıklı geliyor.

Yeniden Çerçeveleme Açıklaması

Terapi , özünde, genellikle sorunları ortaya çıkarmak ve sorun çözmekle ilgilidir. Elbette, sorunlu bir ilişki içinde çalışmak, sevdiklerini kaybetmek için üzülmek veya yeni yöntemler bulmak anlamına gelsin, hiç kimse kendi problemleriyle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olacağını düşünmeseydi terapiye katılmak istemez. depresyon veya kaygı semptomlar.

Bir problemi anlamak, terapi alanlarındaki çalışmanın en önemli noktasıdır. Sorunun ne olduğundan tam olarak emin değilseniz, bir sorunu nasıl 'düzeltmeyi' (veya düzeltmeyi) beklersiniz? Bazen sorunlar dışarıdan (“Erkek arkadaşım beni aldattı!”) Veya daha çok içsel (“Şimdiye kadar hayatımda daha ileride olmalıyım!”) Olabilir. Bazen bu sorunlar bizim için şok olur ve kaçınılmazdır. Sonuçta, çoğumuz (hepsi değilse de) bir noktada ilişkilerimizle ilgili endişelerimiz veya hayattaki yolumuzla ilgili endişelerimiz oluyor. Sorun kısmen bir perspektif meselesi olabilir.

Perspektifte Bir Değişiklik Kişisel Gelişim İçin Neden Önemlidir?

Olarak terapist , Terapideki en değerli deneyimlerden bazılarının perspektifte bir değişiklik yaşadığınızda geldiğini görüyorum. Bir durumu farklı bir bakış açısından görebilmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve bir sorunu veya durumu yönetmenin yeni yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, bazen ağaçlar için ormanı göremeyiz. Ve çoğu zaman, bu geniş resmi görmek bize çok yardımcı olabilir. Yeniden çerçeveleme budur.

Terapötik anlamda yeniden çerçeveleme, bir duruma, düşünceye veya duyguya başka bir açıdan bakmakla ilgilidir.. Terapistler bunda gerçekten çok iyiler çünkü amacımız sizi ve endişelerinizi destekleyici ve empatik olmak ama aynı zamanda sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olmaktır. Ne olursa olsun, zorluklarınızı üstlendiğimizde ve başka bir bakış açısı sunduğumuzda, 'yeniden çerçevelendiriyoruz'.

kaygınız olup olmadığını nasıl anlarsınız

Bakış açınızı veya düşünce modelinizi, büyük ölçüde duygu tarafından yönlendirilen bir tepkiye dayanarak ayarlamanıza yardımcı olmayı umuyoruz. Hissettiğiniz duygular veya düşündüğünüz düşünceler, genellikle artık size hizmet etmeyen eski kalıplara dayanır. Bir durumu yeniden çerçevelendirerek veya yeni bir bakış açısı benimseyerek, bu kalıpların ayarlanmasına (ve zamanla kırılmasına) yardımcı olabilir, kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi ve kendi zihninizi daha fazla kontrol altında tutabilirsiniz.

ne tür bir terapist olmalıyım

Uygulamada Yeniden Çerçeveleme Örneği

Bir örnek düşünün: Diyelim ki üniversiteyi bitirmiş ve şimdi işgücüne giren 20'li yaşlarında birisiniz. Okulda iyi iş çıkardınız, ancak kendinizi her zaman akranlarınızla rekabet ederken buldunuz. Bu rekabet, başarı konusunda biraz endişe yarattı. Kendiniz için iyi bir iş çıkardınız ve birçok sorumluluğu beraberinde getiren, adil maaşlı, iyi bir iş buldunuz. Hızlı teslim tarihlerini karşılamak için büyük bir görev duygusu hissediyorsunuz, bu da karşılaştırma ve başarı hakkındaki eski endişeleri ortaya çıkarıyor.

İlk performans incelemenizi aldığınızda, alabileceğiniz geri bildirimi alırsınız ' zamanınızı daha verimli yönetin Çok fazla geri bildirim olmadan. Bu sizi biraz kuyrukluyor. Artık patronunuzun sizden kurtulmak için bir sebep aradığından korkuyorsunuz. Her görevi çok hızlı yapmaya çalışıyorsun. Daha fazla hata yapıyorsun çünkü endişelisin ve projelerde acele ediyorsun. İşini kaybetmekten korkuyorsun. Kaygı, daha kötü performans göstermenize neden oluyor ve bu konuda ne yapacağınızdan emin değilsiniz.

Ya patronunuzdan gelen bu geri bildirimi yeniden çerçevelediyseniz? Ya patronunuz, sık sık geç saatlere kadar kalmanızı sevmediğini ve her gün kendinize daha iyi bakmanızı istediyse? Ya işinizi eksiksiz ve verimli olarak görürse, ancak kendinizi yakıp kariyer yolunuzdan nefret edeceğinizden korkuyorsa?

Bu perspektiflerden herhangi biri doğru olabilir veya olmayabilir, ancak bizyapmakİşinizin tehlikede olduğu endişesini ve endişenizi kesebilirseniz, hem işinizin içeriği hem de zamanınızın yönetimi açısından çok daha iyi performans göstermeniz muhtemeldir. Yeniden çerçeveleme, sizi doğru olabilecek ya da olmayabilecek endişeli bir düşünce sarmalından kurtarmanın anahtarı olabilir. O anların ivmesini durdurmak bile, kariyer kurtarıcı ve akıl sağlığınız için inanılmaz derecede olumlu.

Yeniden Çerçeveleme, Geniş Terapi Kitindeki Tek Bir Araçtır

Gördüğün gibi, yeniden çerçeveleme sizin için ortaya çıkan varsayımlara ve otomatik düşüncelere meydan okumak için kullanabileceğiniz bir araçtır. Bu varsayımlara meydan okumaya yardımcı olan araçları düzenli olarak kullanabildiğimizde, kendimizi çok daha sağlıklı bir zihniyete sokarız. Ve nihayetinde bu, yaşam kalitenizde büyük bir olumlu değişime yol açar.

Bir dahaki sefere endişeli, depresif veya bunalmış hissetmeye başladığınızda durumu yeniden çerçevelemeye çalışın ve duruma biraz farklı bir açıdan bakın. Bunu yaparsanız, duygusal olarak çok daha iyi bir yere düşersiniz. Ekstra destek ve rehberlik için (tek başına yapmak zor olabileceğinden) bu konuda çalışırken yardım almak isterseniz.