Kendi Kendini İzole Ederken Neden Üretken Olmanıza Gerek Yok

Her zaman daha üretken olmak için baskı vardır, ancak çoğumuz koronavirüs salgınının beklentileri artırdığını düşünüyoruz. Sosyal medyada gezinirken, antrenman zorluklarından ayrıntılı ev yapımı yemeklere kadar her şeyi göreceksiniz. Birileri, bir yerlerde, bu kez yeni bir dil öğrenmek, tüm evimizi temizlemek ve bir roman yazmak için kendi kendimize tecrit etmemiz gerektiğine karar verdi, çünkü bize birçok kez hatırlatıldığı gibi, Shakespeare Kral Lear'ı yazarken Hıyarcıklı vebadan karantinada. Ve karantina sırasında bir şaheser ortaya çıkarmayı başaramazsanız, bu 'fırsatı' üretken olmak için boşa harcarsınız.

Bu “limonlu limonata yapma” yaklaşımı bazı insanlar için işe yarayabilir - stresli zamanlarda meşgul olmak kesinlikle etkili bir başa çıkma mekanizması olabilir. Ancak diğerleri için bu, yalnızca kaygı ve depresyon . Günü atlatmanın yeterince zor olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, peki sıfırdan ekşi mayalı ekmeği nasıl yapacaksınız? Karantinada geçireceğiniz zaman için gösterecek bir şeyiniz yoksa, herkes sizin başarısız olduğunuzu düşünecek mi?

sosyal medyanın gençler üzerindeki etkisi

Başlangıç ​​olarak, inanılmaz derecede üretken olma havasında değilseniz başarısız olmazsınız. Tamamlamanız gerektiğini düşündüğünüz şeylerin çamaşır listesi zihin sağlığınızı olumsuz etkiliyorsa, geri adım atmanın zamanı gelmiştir. Bunun nedeni, karantinaya almanın 'doğru yolu' olmamasıdır. Baskının nereden geldiğini anlamalıyız, duygularımızla bağlantı kurmalı ve ona eklemek yerine stresi yönetmenin yollarını bulmalıyız. Talkspace terapisti Dr. Rachel O’Neill, 'Üretken olmanın ne anlama geldiğini de yeniden tanımlamamız gerekiyor. Bazı günler, sadece uyanmak ve kendinize karşı nazik olmak zamanınızı verimli bir şekilde kullanmaktır. '

Üretken Olma Hedefini Anlamak

Verimlilik, korkuya duygusal bir tepki olabilir - işimizi kaybetme konusundaki somut korkulardan, bu küresel salgında daha büyük çaresizlik duygularına kadar. Bir koronavirüs ve Amerikalı işçiler üzerine çalışma bireylerin% 96'sının salgın ve toplum üzerindeki etkileri hakkında önemli endişeleri olduğunu bulmuştur. Yüzde doksanı kişisel sağlıkları konusunda daha endişeli ve% 85'i işlerinin olumsuz etkilenmesini bekliyor. Şu anda hepimiz bu felaketi yaşıyoruz ve birlikte yaşıyoruz. Benzer endişeleriniz varsa, kesinlikle yalnız değilsiniz.

Bu tür bir çaresizlik hissettiğimizde, bunu telafi etmenin doğal bir yolu, elimizden geldiğince kontrolü yeniden kazanmaya çalışmak olabilir. Bu, işverenlere değer katmak için daha çok çalışmak, diyet ve egzersizi izlemek veya başarı hissi sağlayabilecek yeni projeler üstlenmek anlamına gelir. O’Neill, 'birçok kişi için hayatlarının yönleri üzerinde kontrol hissetme becerisinde bir rahatlık hissi olabilir' diye ekliyor. tBu 'üretken çıkışlar', kontrol edebileceğimiz şeylerdir, istikrarlı ortamımız uzaklaştıkça kendi ajansımızla ilgili bazı hislere tutunmanın yollarıdır.

Dahası, hedefler ve rutinler oluşturmak zihinsel sağlığımıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yemek yemek ve aktif kalmak tavsiye edilir anksiyete ve depresyonu yönetmenin yolları. Bu kontrol edici başa çıkma stratejileri her ne kadar 'yanlış' olmasa da, aşırı kontrol davranışları genellikle ruh sağlığı ile ilgili endişelerden kaynaklanır - bu küresel pandeminin stresi sırasında daha da kötüleşebilir.

Korku odaklı üretkenlikle ilgili gerçek sorun, başarısız olduğumuzda bizi daha da kötü hissettirebilmesidir. Kaçınmakta olduğumuz his tam anlamıyla geri geliyor. Çalışmalar bulundu Mükemmeliyetçilik, işkoliklik ve depresyon arasındaki bağlantılar - 'üretken bir şekilde' çalışmak için mükemmel olma ihtiyacı, altta yatan olumsuz bir ruh halinin dikkatini dağıtabilir. Yalnızca 'problem odaklı' başa çıkma stratejilerini kullanmak (yani sorunları çözmek için eylemlerde bulunmak), duygularımızı işlememize yardımcı olan 'duygu odaklı' başa çıkma stratejilerinde bir eksikliğe neden olabilir.

Önce hissedin, sonra yapın

Duygular, özellikle olumsuz ya da nahoş olarak etiketlediğimiz duygular, davetsiz misafir gibi hissedebilir. Onları atıp her zamanki gibi işimize geri dönmeyi tercih ederiz. Bazıları için üretkenlik, güçlü duyguları deneyimlemekten kaçınmanın bir yolu olabilir. Bununla ilgili sorun şu ki, ne kadar üretken olursanız olun, hisler basitçe ortadan kaybolmayacak, ”diyor O’Neill. Sorun şu ki, bu sinir bozucu hisler hala ön bahçede dolaşıyor. Bir aktiviteyi bitirdiğimiz anda, yine ön kapıyı çalıyorlar.

Bunun yerine, duygularınıza merakla yaklaşın. Dr. Gabor Maté bunu 'şefkatli sorgulama' olarak adlandırıyor ve duygularımızın yaşamlarımızı yönetmesini durdurmak için bilinçdışı dinamikleri keşfetmemize yardımcı olabileceğini yazıyor. Kendinize sorun, 'Şu anda ne hissediyorum? Neden böyle hissediyor olabilirim? ' Onlarla nasıl ilgileneceğimizi anlamak için genellikle duygularımızı adlandırmamız gerekir. Bu misafirlerin önemli mesajları var ve bizi daha iyi başa çıkma stratejileri konusunda yönlendirebilirler. Günlük tutmak, meditasyon yapmak veya bir terapistle konuşmak, bu büyük öz farkındalığa erişmek için kullanılan yöntemlerdir.

Ruh Sağlığı Herkese Uygun Tek Boyutlu Değildir

Hepimiz toplu bir travma yaşarken, yanıtlarımız oldukça bireyseldir. Farklı insanlar farklı seviyelerde stres, esneklik ve sosyal desteğe sahiptir. Örneğin, yaş, cinsiyet, sosyo-ekonomik durum ve daha önce travmaya maruz kalma koronavirüsü çevreleyen olayları işleme şeklimizi etkiler. En iyi zamanlarda ve özellikle şu anda kendimizi başkalarıyla (zor olsa da) karşılaştırma dürtüsüne direnmeye çalışmalıyız. Suçluluk duymadan veya kendini yargılamadan sizin için doğru olanı yapmaya odaklanın.

Yatakta ağlayarak bir gün geçirmek ister misin? Göreyim seni. Abur cubur yemek ve TV izlemek? O rüyayı yaşa. Kendini yalnız bırakarak günler boyunca başarmak için ihtiyacın olanı ver. Ardından, ruh halinizi takip edin ve duygularınızla iletişim halinde olun. Seni daha iyi hissettiren nedir? Seni daha kötü hissettiren nedir? O’Neill, 'her güne nezaketle yaklaşmamızı ve öz sevgi ruhunu kucaklamamızı' tavsiye ediyor. Kendinize sorun, 'Bugün iyi hissetmek için neye ihtiyacım var?' '

babamla sorunlarım var mı

Kendi kendine bakım faaliyetlerinizi ilerledikçe ayarlayabilir, yeni şeyler sunabilir ve diğerlerini aşamalı olarak kaldırabilirsiniz. Hala üretken olma baskısını hissediyorsanız, oradaki en önemli proje üzerinde çalıştığınızı bilin: kendiniz.