Uykusuzluk Ruh Sağlığınızı Bozuyor: Yeterince Alamadığınızın 5 İşareti

Ara sıra kötü bir gece uykusu yaşamak normaldir. Ancak uykusuz geçen bir geceyi fazladan kafeine veya ağlayan bir bebeğe atamazsanız, vücudunuz zihinsel sağlığınız için alarm veriyor olabilir.

Klinik uyku eğitimcisi ve uyku sağlığı konusunda uzman olan MS, RN'den Terry Cralle, uykuya hayati bir işaret olarak bakmamız gerektiğini söylüyor. Daha İyi Uyku Konseyi (BSC) . Sağlık hizmeti sağlayıcınız vermese bile, her doktor ziyaretinde uyku konusunu gündeme getirmelisiniz çünkü sorunlar devam ederse, bunlar nadiren sadece uyku sorunlarıdır.

Önce Ne Gelir: Uyku Sorunu mu, Akıl Sağlığı Sorunu mu?

Uyku ve ruh sağlığı arasında o kadar güçlü bir çift yönlü ilişki var ki tıp uzmanlarının net cevapları yok. Cralle, ileri geri gidiyor ve birlikte ele alınmaları gerekiyor, diyor. Ancak bildiğimiz şey, tedavi edilmeyen uyku bozukluklarının psikiyatrik sorun riskini artırdığıdır.

Uyku sorunları, aşağıdakiler gibi birçok zihinsel sağlık durumunun teşhisinin ve deneyiminin büyük bir parçasıdır. bipolar bozukluk , şizofreni , travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) , ve büyük depresyon , diyor Cralle. Aslında, tipik bir psikiyatri pratiğinde kronik uyku sorunları hastaların %80'ini etkiler. Bu nedenle, normal uyku düzeninizde uzun süreli sarsıntıların farkında olmak ve zihninizin ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağladığınızdan emin olmak için yardım istemek önemlidir.

Uykuyla İlgili 5 Kırmızı Bayrak

İşte uyku davranışı söz konusu olduğunda normal olan ve olmayan şeyler. Bu beş yaygın uyku sorunu senaryosundan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, doktorunuzla konuşun. Uykusuzluk ruh sağlığınıza gerçekten zarar verebilirken, bir sorunu çözmenin birçok etkili yolu vardır.

#1: Gittikçe daha az uykuya ihtiyacınız olduğunu hissediyorsunuz.

Cralle, ihtiyacınız olandan daha az uyumaya alışabileceğinizin bir efsane olduğunu söylüyor. Yetişkinler ideal olarak her gece en az yedi ila sekiz saat uyumalıdır; Düzenli olarak bundan daha azını almak, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınız için olumsuz etkileri olan uyku yoksunluğu bölgesine düşebilir.

Uyku eksikliği sadece depresyonla bağlantılı (ve tetikleyebilir) olmakla kalmaz, aynı zamanda majör depresyon semptomlarını ve dahil olmak üzere birçok diğer zihinsel durumu şiddetlendirebilir. endişe bozukluk ve bipolar bozukluk. Cralle, ne kadar az uyursanız, strese o kadar yatkın olduğunuzu ve stresle baş edemediğinizi söylüyor. Bu, tüm zihinsel sağlık sorunlarının açıklayıcısıdır.

#2: Aktif zihniniz uykuya dalmanıza izin vermez.

Zzzzz'lerinizi yakalamanız gerektiğinde, kendinizi gergin, kablolu veya tamamen uyanık hissetmekten daha kötü birkaç şey vardır. Uykusuzluk, zihniniz ister yarışıyor, ister gevişiyor veya kelimenin tam anlamıyla, kapanmaktan başka bir şey yapıyor olsun, sürünmeye başlayabilir.

Cralle, doğal olarak yirmi ila otuz dakika içinde uykuya dalmanız gerektiğini söylüyor. Düzenli olarak bir, iki veya üç saatinizi uykuya dalmak için harcıyorsanız veya gecenin bir yarısında uyanıp tekrar uyuyamıyorsanız, bunu doktorunuzun dikkatine sunun.

kaygılı birini nasıl rahatlatırım

25.000'den az yetişkin üzerinde yapılan uzunlamasına bir araştırmaya göre, uykusuzluk vakalarının yaklaşık %50'si depresyon, anksiyete veya psikolojik stres ile ilişkilidir. Uyku bozukluğuna sahip olmak aslında majör depresyon, bipolar bozukluklar, Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve TSSB gibi anksiyete bozuklukları. Ek olarak, kronik uykusuzluğu olan kişiler (üç ay veya daha uzun süre haftada çoğu gece uyuyamadığınızda) anksiyete bozukluğu geliştirme riski yüksektir.

Bir melatonin takviyesi de dahil olmak üzere her gece uyku yardımcılarına güveniyorsanız, Cralle bunun doktorunuzla sohbet etmek için başka bir neden olduğunu söylüyor. Muhtemelen her gece melatonin almanıza gerek yoktur, aksi halde doktorunuz bunu yönetiyor olmalıdır. Uzun süreli uyku sağlığı için bir adım geri atıp sormalıyız, bu neden düzelmiyor? Sorunun köküne inmek istiyoruz.

#3: Her zaman aşırı yorgunsun ve gün içinde kestirmen gerekiyor.

Şekerlemeler teoride kulağa harika geliyor, ancak kendinizi günün ortasında çarpıyor ve tekrar tekrar uyukluyorsanız, bu, tomurcuklanan bir şekerleme alışkanlığıdır. Cralle, özellikle günde 10 saat uyuyorsanız ve hala yorgunsanız, gündüzleri sürekli uyumanızın normal olmadığını söylüyor.

En iyi ihtimalle, 20 dakika veya altında tutulan öğle uykusu, yorgunluğu azaltmaya ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir, ancak gündüz kestirmeleri karşısında güçsüz hissetmek farklı bir hikaye.

Gece ne kadar uyuduğunuza ve gündüz nasıl çalıştığınıza iyi bakın: Uyandığınızda dinlenmiş hissediyor musunuz? Günü geçirmek için kafeine güveniyor musunuz? Kolay yorulmak, depresyon ve anksiyete bozukluklarının yaygın bir belirtisidir. Başka bir kötü işaret, gün ortasında masanızda olduğu gibi, uyarı vermeden uykuya dalmaktır: Bu, tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir uyku durumu olan narkolepsi belirtisi olabilir.

#4: Uyuyorsun ama yine de sabah kalkamıyorsun.

WFH durumunuz, ekstra 30 dakikalık tatlı REM uykusunun keyfini çıkarmanıza izin veriyorsa, bu bir şeydir. Sabah uyandıktan saatler sonra yataktan kalkamıyorsanız bu başka bir şeydir.

bir sosyopat nasıl tedavi edilir

Bu yatağa kilitlenme halinin eşlik ettiği aşırı uyku (hipersomnia veya çok fazla uyuma olarak da adlandırılır), birçok akıl hastalığında ortaya çıkabilen depresif bir dönemin ayırt edici belirtilerinden biridir. Şu anda sabahları stres, üzüntü veya kaygıdan bunalmış hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. İhtiyacınız olan yardımı almanızda size destek olabilecek ve yardımcı olabilecek doktorunuza veya güvendiğiniz birine ulaşın. (Bize göz atın ruh sağlığı kaynakları rehberi desteği ile hemen erişebilirsiniz.)

#5: Kendi nefesiniz kesilerek, boğularak veya horlayarak düzenli olarak uyanıyorsunuz.

Yüksek sesle horlama kesinlikle uykuyu bozar, ancak aynı zamanda zihinsel sağlığınız söz konusu olduğunda beklenmedik derecede derin bir öneme sahip olabilir. Cralle, tedavi edilmemiş uyku apnesi olan hastalarım oldu ve çoğu zaman depresyondalar, diyor.

Obstrüktif uyku apnesi (OSA) - uykuda solunum bozukluğunun yaygın bir şekli - depresyonda oldukça yaygın bir komorbiditedir. Bir çalışmada, depresyonu olan hastaların %93'ünden fazlasında OSA da vardı; ve yaklaşık 10.000 yetişkinle yapılan bir CDC çalışması, OSA semptomlarının majör depresyon ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Cralle'nin klinik deneyimine göre, uyku apnesi hastalarını uygun şekilde tedavi ettikten sonraki zihinsel sağlık sonuçları, takiplerde açıkça görülüyor: Huysuzluk ve sinirlilik gitti - tamamen yeni bir insan gibiler.

Kendinizi bu uyku sorunlarından herhangi birini yaşarken bulursanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Cralle, uygun uykunun yalnızca nihai önleyici kişisel bakım olmadığını, zihinsel sağlık ve psikolojik sorunların yönetimine yardımcı olabileceğini ve yaşam kalitesini gerçekten etkilediğini söylüyor. Genel refahımız için o kadar temeldir ki, görmezden gelirsek her şeyi kaçırırız.

Kötü bir gece uykusu silinebilir, ancak haftada dört gecenin üçü olmaya başladığında yardım isteyin. Daha büyük bir sorun haline gelmeden önce, psikolog onaylı bu ilaçları deneyin. uyku stratejileri .

[ Bunu Okuyun: Neden Yeterince Uyumamak Ruh Sağlığınıza Zarar Verebilir ]

Makale Kaynakları

Ohayon MM, Roth T. Genel popülasyonda uykusuzluğa katkıda bulunan faktörler nelerdir?.J Psikosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 11 Eylül 2020'de erişildi.
Harvard Tıp Fakültesi. Uyku ve Ruh Sağlığı. Hastalarda uyku sorunları ve psikiyatrik durumların örtüşmesi. 18 Mart 2019'da güncellendi. Şu adresten ulaşılabilir: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Psikiyatrik bozukluklarda uyku bozukluğu belirtileri.Nörolojik Klinikler. 2013. Psikiyatrik Bozukluklar ve Uyku.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. Depresyonda komorbid OSA için CDC araştırması. 30 Mart 2012. CDC çalışması, depresyon ve uyku apnesi arasında bağlantı kuruyor. Şu adresten ulaşılabilir: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Son Güncelleme: 8 Haz 2021