Bastırılmış Öfke ve Duygusal Kaçınma: Olumsuz Duygularda Olumluyu Bulmanın 5 Yolu

Atlamak: Duygusal Kaçınma Nedir? Öfkeyi İyilik İçin Kullanmak Olumsuz Duyguları Olumluya Çevirmek İçin İpuçları

Herkesin ara sıra kötü bir günü olur. Bazı insanlar için treni kaçırmak ve işe geç kalmak kadar basit olabilir. Diğerleri için daha ciddi olabilir, örneğin, eşinizin veya diğer önemli kişinin sizi aldattığını öğrenirsiniz. Ya da belki bir aile üyesine ya da yakın bir arkadaşa, üstesinden gelmesi zor olabilecek bir tıbbi sorun teşhisi konmuştur. Sebep ne olursa olsun, kötü hissetmekte yanlış bir şey yoktur - sıkıntı hayatın bir parçasıdır ve üstesinden gelmek gerçek kişisel gelişim ile sonuçlanabilir. Başımızın belaya girdiği yer, duygularımızı görmezden gelmeye başladığımız zamandır.

New York'ta özel muayenehanede psikolog olan Susan Kolod, öfke, korku ve üzüntü gibi olumsuz duyguların yaşanması çok tatsız olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, bu tür duygular, ciddiye alınırsa, bir kişinin bir tür eylemde bulunmasını gerektirir. Örneğin, bir arkadaşınız sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa veya sinirlendiriyorsa, o kişiyle yüzleşmeniz gerekebilir. Yüzleşme çok endişe verici ve acı verici olabilir ve birçok insan yanlışlıkla bu duygularla başa çıkmanın en iyi yolunun onları aklınızdan çıkarmak olduğuna inanır, dedi.

Duygusal Kaçınma Nedir?

Pek çok insan çocukluk döneminde kötü şeyleri görmezden gelmeyi veya bunlardan kaçınmayı öğrendi. Ancak bu kötü deneyimleri ve onlar hakkında ne hissettiğinizi görmezden gelmek, hiçbir şeyi daha iyi hale getirmeyecektir. Aslında, bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmeyi ve hatta anlaşmayı ne kadar ertelerseniz, o kadar kötüleşir. Ruh sağlığı uzmanları bunu duygusal kaçınma olarak adlandırır.

kilo almaya neden olmayan anksiyete ilaçları

Denver, Colorado'daki Eating Recovery Center'da birincil terapist olan Jamie Manwaring, olumsuz duygular yaşayan bazı kişilerin sağlıksız davranışlara başvurabileceğini açıklıyor. Bu davranışlar, aşırı yemek yemeyi, aşırı egzersiz yapmayı veya zor duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak aşırı alkol kullanımını içerebilir. Bunlar gibi sağlıksız başa çıkma davranışları kısa vadede işe yarayabilir, bu yüzden insanlar sıklıkla bunlara geri döner, ancak uzun vadede daha fazla soruna yol açabilir.

Öfkeyi İyilik İçin Kullanmak

Öfkeyle başın beladaysa, sistemindeki devasa adrenalini ihtiyaçlarını beslemek için kullan, hayatının kontrolünü eline al ve proaktif ol. (Öfke ve diğer duygular vücudunuzda fiziksel ve biyolojik değişikliklere neden olur. Öfke, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın yükselmesine ve adrenalin hormonunun seviyesinin yükselmesine neden olabilir.)

Los Angeles'ta özel muayenehanesi olan lisanslı bir psikolog ve psikoterapist olan Jeanette Raymond, öfkenin bağımlı olmayı ve etrafta beklemeyi ya da bir şekilde hakkınız olduğunu düşünmeyi bırakmak için harika bir uyandırma çağrısı olduğunu söylüyor. Öfkeli enerji son derece üretken veya yıkıcı olabilir. Ancak, kullanılma, manipüle edilme veya saygısızlık edilme konusunda kızmamak için sınırlarınızı keskinleştirmek için verimli bir şekilde kullanabilirsiniz. Kıskançlık doluysanız, şikayet etmeyin veya kıskandığınız kişileri yok etmeyin, kendinizi güçlendirmenin bir yolunu bulun, böylece kıskandığınız şeyin kendi versiyonunu elde edebilirsiniz.

Olumsuz duygular önemli ve faydalıdır. Tehlikede olabileceğinizi veya harekete geçmeniz gerekebileceğini gösteren uyarı işaretleridir. Fiziksel acıda olduğu gibi, ateşe çok yaklaştığınızda acı hissetmediyseniz, kendinizi fena halde yakabilirsiniz. Korkmuş veya kızgın hissediyorsanız, bu duyguyla bağlantınızı kesmeye çalışmayın. Neden böyle hissettiğinizi analiz etmek için biraz zaman ayırın. Tehlikede olduğunuzu ve durumdan çıkmanız gerektiğini veya durumla yüzleşmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz. Öte yandan, bu durumun ciddi olmadığını, ancak geçmişte size tehlikeli olan başka bir durumu hatırlattığı için sizi tetiklediğini fark edebilirsiniz. Olumsuz duygular ciddi bir travmadan kaynaklanıyorsa, profesyonel yardımın gerekli olduğunun bir göstergesi olabilir.

Olumsuz Duyguları Proaktif Bir Şekilde Kullanmaya Yönelik İpuçları

Olumsuz duygularda olumluyu bulmanıza yardımcı olacak 5 yol:

Ne kadar küçük görünürlerse görünsünler, olumlu şeylere odaklanın.Gün boyunca karşılaşabileceğiniz engeller veya zorluklar ne olursa olsun, durumun olumlu tarafına odaklanmak için her türlü çabayı gösterin. Örneğin, şirketinizin bazı çalışanları işten çıkarmak üzere olduğunu fark ederseniz, bu zamanı güçlü yönlerinizi değerlendirmek ve başka bir iş bulmak zorunda kalmanız durumunda seçeneklerinizi düşünmek için kullanın.
Negatif kendi kendine konuşmayı, pozitif kendi kendine konuşmaya dönüştür.Kendimiz hakkında kötü konuştuğumuzda, kötü duyguları sürdüren söylediklerimize inanmaya başlarız. Kendinizi şöyle şeyler söylemeye başladığınızı fark ettiğinizde,ben korkunç bir insanım, bu satırı şunun gibi bir şeye dönüştürBen harika bir insanım!ve birkaç saniye içinde beyniniz söylediklerinizi işleyecek ve buna göre tepki vereceksiniz. İlk başta saçma gelebilir, ancak vücudunuzun kendinize söylediğiniz olumlu kelimeleri tezahür ettirme eğilimine şaşıracaksınız. Olumlu düşünmenin gücünde çok fazla gerçek var.
Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın.Kendinizi olumsuz insanlarla ve olumsuz duygularla çevrili bulursanız, derin bir nefes alın ve uzaklaşın. Bu tür insanlarla daha az zaman geçirmenin nazik yollarını düşünün. Olumlu arkadaşlar ve aile üyeleri bulduğunuzda, onlara değer verin ve onlarla zaman geçirerek tutumunuzu daha iyiye doğru değiştirebileceğinizi bilin. Sana kök salan insanları hak ediyorsun.
Şimdiki zamanda kalın.Geçmişte olanlara değil, şimdi olanlara odaklanın. Örneğin, beş dakika önce patronunuzdan olumsuz bir yorum almış olsanız bile, bu basit hareketin şimdiki zamandan uzaklaşmasına izin vermeyin. Hayal gücümüz çılgına dönebilir ve olumsuz deneyimleri ve anıları tekrarlayabilir, bu yüzden şimdide kalın ve geçmişteki her şeyi ait olduğu yerde tutun.
Ne olursa olsun şükret.Şu anda hayatınız dağılıyor gibi görünse bile, her zaman şükretmek için bir neden vardır. Ezici bir şey oluyor olabilir, ancak hayatınızdaki, işinizdeki veya sadece bedeninizin ve zihninizin sizin için orada olma yeteneğini takdir etmek için bir dakikanızı ayırdığınızda, daha hafif hissedeceksiniz. Hayatınızın her alanında minnet ve şükran bulmaya çalıştığınızda, bir zamanlar sizi üzmüş veya yorgun düşmüş olabilecek durumlarla başa çıkmak için daha az endişeli olduğunuzu göreceksiniz.

Olumsuz düşünce ve duyguları kabul etmek ve işlemek, özellikle bir kriz döneminde zor olabilir. Ancak olumsuz duygularda iyiyi bulabiliriz, bunların sadece yaşam yolculuğunun bir parçası oldukları fikrini kabul ettiğimizde ve sonunda daha iyi zamanlara yol açacaklardır.

Son Güncelleme: 8 Oca 2019