'Başa Çıkma Becerileri' Nedir ve Nasıl Kullanılır?

Hayat, kontrol edemediğimiz stresli durumlarla doludur. Bununla birlikte, kontrol edebileceğimiz şey, bu durumlara verdiğimiz tepkidir. İmkansız gibi görünebilir, ancak burası başa çıkma becerilerinin zihinsel sağlığımızda önemli bir rol oynadığı yerdir. Başa çıkma araçlarımızı geliştirerek stres , anında tepkimizden bir adım geri çekilebilir ve kendimize daha iyi bir yaklaşım bulmamız için alan verebiliriz.

Örneğin, işyerindeki bir durum sizi hayal kırıklığına uğrattı. Anında tepki, bir sürü kızgın e-postayı bırakmak veya göndermek olabilir. Bu, şu anda iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede size yardımcı olmaz. 'Bunu neden yaptım?' Diye düşünmeden bırakılabilirsin. toz yatıştıktan sonra. Bunun yerine, bir başa çıkma becerisi sizi hayal kırıklığından yatıştırır veya uzaklaştırır ve sonra içgüdüden ziyade niyetin olduğu bir yerden hareket edebilirsiniz.

dışında aşağıdakilerin tümü şizofreninin pozitif belirtileridir:

Sağlıksız Başa Çıkma Becerileri

Olumsuz düşünceler veya hisler bunaltıcı olduğunda veya içinde sıkışıp kaldığımızda ruminasyon mod ve onlar ortadan kalkmazsa, doğal olarak başa çıkma stratejileri geliştiririz. İnsanlar çok uzun süre kendini kötü hissetmek istemezler ve bizler bu olumsuz duyguları uyuşturmanın veya bunlardan kaçınmanın yollarını bulma konusunda uzmanız. Araştırma gösteriyor ki Çocukluk çağı travması geçiren kişilerin sağlıksız başa çıkma becerilerine güvenme olasılığının daha yüksek olduğu. Sağlıksız başa çıkma becerilerinin bazı örnekleri arasında alkol içmek, uyuşturucu kullanmak, düzensiz yemek (çok fazla, çok az veya kötü kalite) ve çok fazla para harcamak sayılabilir.

Bunlar etkili başa çıkma becerileri değil çünkü bizi daha iyi hissettirmiyorlar. Örneğin alkol bir iç karartıcıdır ve sorunlarınızı içmeye çalıştıktan sonra daha kötü hissederek uyanırsınız. Ayrıca neden olabilir Madde bağımlılığı . Genel olarak, sağlıklı başa çıkma becerileri bizi netliğe götürürken, sağlıksız başa çıkma becerileri daha büyük sorunlara yol açar. Sağlıksız stratejiler kullanma eğiliminiz varsa, tetikleyicilerinizi belirlemek ve sağlıksız aktiviteleri daha faydalı seçeneklerle değiştirmek için bir terapistle çalışmak yararlı olabilir.

İki Tür Sağlıklı Başa Çıkma Becerisi

Göre İnsan Stresi Araştırmaları Merkezi sağlıklı başa çıkma becerileri ya problem odaklıdır ya da duygu odaklıdır.

Problem odaklı başa çıkma becerileri

Problem odaklı aktivitelerle, strese neden olan sorunu azaltmanın veya çözmenin pratik yollarını buluyorsunuz. İşle ilgili bir durumda, örneğin, yöneticinizle doğrudan konuşabilir, zaman yönetimi için sınırlar oluşturabilir veya başka bir pozisyona başvurabilirsiniz. Yapılacaklar listesi yazmayı ve öğeleri işaretlemeyi seven kişiler, problem odaklı başa çıkma becerilerini tercih edebilir.

Bu başa çıkma tarzıyla, bebek adımlarının tamam olduğunu hatırlamak önemlidir. Kendine şefkat ile pozitif ivmeyi dengelemelisin. Şu anda her şeyi çözemezsiniz, ancak stresli durumunuzu büyük ölçüde iyileştirebilecek birkaç şey bulabilirsiniz. İyi haber şu ki, sorunu uyuşturmuyor ya da engellemiyorsunuz ve onu iltihaplanmaya bırakmıyorsunuz. Bazı sorunların çok net çözümleri vardır ve hedefimize doğru ilerlemek için yapabileceğimiz her şey stresimizi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Duygu odaklı başa çıkma

Duygu odaklı başa çıkma becerileri, olayın kendisinden ziyade durumun neden olduğu duyguları yönetmenize yardımcı olur. Çözülmesi gereken bir sorun olmayabilir veya bu önlenemeyen tekil bir olay olabilir. Bu durumda, duygularınızı sizin için doğru aktivitelerle yatıştırmanız veya dengelemeniz gerekir. Bu egzersiz yapmak, bir köpeği sevmek, banyo yapmak, doğada vakit geçirmek veya film izlemek olabilir. Bazen bir durumu henüz tam olarak ele almak istemiyoruz ve daha fazla kesinti süresine ihtiyacımız var. Duygu odaklı başa çıkma becerisi, bir sonraki adım için yeniden şarj ederek, beslenmeye ve onarmaya yardımcı olur.

elavil kilo aldırır mı

Duygularınızı beslediğinizden ve uyuşturmadığınızdan emin olmak için duyguyu adlandırabileceğinizden emin olun. Ne hissettiğinden emin değilsen danışmayı dene bir his çarkı . Bu başa çıkma tarzı duyguyu kovalamaya yönelik değildir - bunun yerine bir süre onunla oturun. Bu duyguya iyi davran. Bu duyguya sahip olduğunuz için kendinizi yargılamayın. Bu duygunun zamanla geçeceğine inanın. Farkındalık temelli meditasyonlar, duygu temelli stresi işlemek için harika bir yol olabilir.

Başa Çıkma Becerileri ve Özbakım Arasındaki Fark

Başa çıkma becerileri, stresli bir durumda olduğunuzda kullandığınız etkinlikler veya taktiklerdir. Biraz daha fazla enerji veya zaman satın almanız gerektiğinde kullanabileceğiniz stratejilerdir. Öte yandan öz bakım, stres seviyeniz ne olursa olsun yaptığınız bir şeydir.

anksiyete akıl hastalığı olarak kabul edilir mi

Uzmanlar diyor özbakım, gelecekte başa çıkma becerilerine olan ihtiyacı azaltabilecek önleyici bir önlemdir. Bunun nedeni, duygusal, zihinsel, ruhsal ve fiziksel sağlığınızla ilgilenmenin, ilk etapta başa çıkmamızı gerektiren aşırı sıkıntı ve tükenmişliği azaltmasıdır. 'Boşluğa koşarken', strese karşı daha duyarlıyız ve uyum sağlama olasılığı daha düşük stresli durumlara.

Hayatın bizi zorladığı zamanlar olacak ve bu, sağlıklı başa çıkma becerileri hakkındaki bilginizin en iyi şekilde kullanılabileceği - sizi zor zamanlardan geçirmek için - kullanabileceğiniz zamanlar olacaktır. Sık sık hepimizin 'duraklat' düğmesine basması, başa çıkma becerilerimizi kullanması ve hazır olduğumuzda hayata devam etmesi gerekir.