Daha Fazla İç Gözlemden Yararlanabilir misiniz?

Kendinizi tanımak, aynı derecede göz korkutucu ve canlandırıcıdır. Hayatınız üzerinde muazzam derecede olumlu bir etkiye sahip olabilecek bir anlayış ve kabul penceresi açmanıza izin verir. En sevdiğiniz rengin mor olduğunu ve çikolatadan nefret ettiğinizi bildiğinizden emin olabilirsiniz, ancak bağlılık gibi daha büyük şeyler veya geçen hafta arkadaşınızın yaptığı çok baharatlı yorum hakkında ne düşünüyorsunuz? Kendinizin tam bir resmini elde etmek için, nerede durduğunuzu bilmeniz gerekir - ve büyük ya da küçük her şeye karşı duruşunuz, iç gözlemin nasıl uygulanacağını öğrenerek keşfedilebilir.

Birinin 'iç gözlemci' olduğunu söylediğini duymuş olsanız da, bunun kendiniz deneyebileceğiniz bir süreç olduğunu biliyor muydunuz? “İçgözlem, kişinin yaşamları ve amaçları hakkında içgörü kazanmak için kendisinin ve varoluşunun çeşitli yönlerini gözlemlediği ve düşündüğü bir düşünme tarzıdır. İnsanların kim olduklarına daha bağlı hissetmelerine, yaşam seçimlerini netleştirmelerine ve hayatın zorlukları hakkında bakış açısı kazanmalarına yardımcı olmak için kullanılır 'diyor Haley Neidich, LCSW .

Neidich, yavaşlamakta ve o anda olmakta zorlanıyorsanız, iç gözlemin öz farkındalık cephaneliğinize eklemek için mükemmel bir araç olduğunu söylüyor. “Hayatınız ve ilişkileriniz hakkında düşünmeye zaman ayırmak, zorluklarınızla doğrudan yüzleşebilmeniz için kaçınmakta olduğunuz şeyleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir” diyor. 'İç gözlemi kullanarak, deneyimleriniz ve mevcut durumunuz için minnettarlık duymak için zaman ayırabilirsiniz.' Öz farkındalığınızı ve minnettarlığınızı artırmak yalnızca refahınız için değil, hayatınızdaki diğer herkes için de faydalı olabilir. Daha fazla uzatmadan, iç gözlem yapalım!

ocd olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

Günlük Yaşamınızda İç Gözlem Nasıl Kullanılır?

Farkında olmadan, muhtemelen zaten iç gözlemci oldunuz. Evet, görüyorsun, zaten harika gidiyorsun! 'Sabah insanı değilim' veya 'ailemle güven sorunlarım var' gibi şeyler söylediyseniz, açıkladı Dr. Kevin Gilliland , PsyD ve Innovation360 İcra Direktörü. Tüm bu gerçekleşmeler iç gözlemdir. Dr. Gilliland, 'Ne zaman, nerede ve kiminle iyi yaptığımıza veya mücadele ettiğimize dair bu içgörüler iç gözlemin veya derinlemesine düşünmenin sonucudur' diyor.

narsisizm: gerçek benliğin inkarı

İç gözlemi daha aktif kullanmak için başkalarından gelen bir itme yardımcı olabilir. Dr. Gilliland, 'Bazen başkaları bizi bu yola sokabilir, bir performans incelemesi veya yakın bir arkadaş geçerken bir yorumda bulunur,' diye açıklıyor Dr.

Daha düzenli bir şekilde iç gözlem yapmayı denemeye hazır olduğunuzda, Neidhich günlük bir farkındalık rutini içinde yargılayıcı olmayan bir yaklaşım önerir. 'Bu, günlüğe kaydetme yoluyla veya zihninizin sessiz olmasını istemek yerine kendi üzerine düşünmesine ve keşfetmesine izin verdiğiniz oturma meditasyonu yoluyla olabilir' diyor.

Bazı insanların iç gözlemi keşfederken kendini kaptırması veya tetiklenmesi tamamen normaldir. Böyle bir durumda Neidich, sadece beş dakika bile olsa, bir zaman sınırı ile günlük tutmayı önerir ve aklınıza ne gelirse onu gözden geçirsin. Neidich, 'İç gözlemin anahtarı düşüncelerimizi veya inançlarımızı yargılamak değil, zamana kendi zihninizi keşfeden bir araştırmacı gibi yaklaşmaktır' diye açıklıyor.

İç Gözlemin Potansiyel Negatifleri

Bununla birlikte, zihinsel sağlığınızın durumuna bağlı olarak, daha kısa iç gözlem seansları sizin için en iyisi olabilir. “Depresyon geçmişi olan kişiler, aşırı miktarda iç gözlemle tetiklenebilir. Depresyon semptomları yaşayan veya geçmişte depresyon geçmişi olan herkese kendi içlerine dönük düşüncelerine bir zaman sınırı koymalarını tavsiye ediyorum ”diyor Neidich. 'Akıl sağlığı veya özgüven sorunları ile uğraşan insanlar için de çok fazla yargı ve özeleştiri gündeme gelebilir.' İç gözlem uygularken bu duygulardan herhangi birini yaşarsanız, size güvenle rehberlik edebilecek a'nın yardımıyla bunu yapmanızı önerir.

dışında olumsuz düşünme , Dr. Gilliland düşünmeye fazla kapılmamaya karşı uyarıyor. “Bir şeyler yapmak yerine şeyler hakkında düşünürken kaybolabiliriz ve bu gerçekten daha iyi bir anlayış kazanmamız gereken bilgileri sınırlar” diyor. 'Bir yönde hareket ederken öğrenmek her zaman daha kolay. Hareket etmeyi bıraktığımızda bilgi akışını durdururuz ve bu işleri zorlaştırabilir. Düşünme ve yapmayı dengelemeliyiz. Yine, iç gözlem inanılmaz derecede faydalı olabilir, ancak kendi başına durmaz.

çocuğumun DEHB testi var mı

İç Gözlemden Kimler Yararlanabilir?

Terapide bile iç gözlemle mücadele etmediyseniz, denemek faydalı bir uygulama olabilir. Neidich, “Bugün dünyamızda herkes, kendisinin farkında olmaktan ve yaşamlarını ve seçimlerini düzenli olarak değerlendirmekten faydalanabilir” diye ekliyor. “Gerçek armağan yavaşlarken, meşgul olmanın bize bir onur nişanı kazandırdığını hissetme eğilimindeyiz. Dünyada kim olduğumuzu düşündüğümüzde, hedeflerimize giden net bir yolla ilgili olarak olayları net bir şekilde görmeye başlayabiliriz. Herkes bundan yararlanıyor ve açıklığa sahip olmayı ve kim olduğu ile bağlantılı hissetmeyi hak ediyor. ' Her şeyi dakika dakika değerlendirin ve kendinizi daha iyi tanıma sürecinde ne hissettiğinizi değerlendirin.