Ruh Sağlığı Kararlarınızı Kontrol Etmek
Her yeni yılda birkaç hafta, zihinsel sağlık hedeflerinizi kendinize kontrol etmek için iyi bir zamandır. Hepimiz günlük programlarımız ve sorumluluklarımızla temellerimizi yeniden kazanmaya çalıştığımız için, özellikle yılın bu zamanında hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye başlamak ve bunu sürdürmek zor olabilir.
Bu nedenle, zihinsel sağlık kararlarınızla nerede olduğunuzu görmek için biraz zaman ayırıp yeniden gruplandırmak inanılmaz derecede önemlidir. İlerlemenizi değerlendirmek için zaman ayırmak, işin paha biçilmez bir parçasıdır. hedef belirleme süreci . İlerlemek rutin, değerlendirme ve tutarlı kontrol gerektirir.
google 5 yıl sonraki durumunuz hakkında ne diyor?
Peki hedefleriniz nasıl gidiyor? İşte kendinize sorarak başlamak isteyebileceğiniz birkaç soru.
- Şimdiye kadar hedeflerime ulaşmak için nasıl çalışabildim?
- Şimdiye kadar neler çalıştı? Ne olmadı? Ve neyin değiştirilmesi gerekiyor?
- Uzun vadeli akıl sağlığı hedeflerime baktığımda, SMART modeli yoksa onları daha verimli hale getirmek için değiştirmem gereken şeyler var mı?
- Yaptığım (ve yapacağım) ilerleme için, kendimi nasıl ödüllendirebilirim veya olumlu pekiştirme için kasıtlı fırsatlar yaratabilirim?
Pozitif takviye yeni davranışları motive etmek ve kalıcı hale getirmek için yapabileceğimiz en iyi yoldur. Bir terapist olarak, müşterilerimin çoğu zaman hedeflerine ulaşmak ve süreci ilerletmek için motivasyon bulmakta zorlandıklarını görüyorum. Genellikle kendilerini eleştirirler ve aksaklıklar olduğunda aşağı inerler. Genellikle kaçırdıkları şey, hedefe ulaşma süreçleri boyunca iyi düşünülmüş ve planlanmış ödül veya pekiştirme fırsatlarıdır.
Çoğumuz, özellikle akıl sağlığı ile ilgili hedefler koyduğumuzda, hedefe ulaşmayı ödül olarak hayal ederiz. Bu doğru olsa da olmasa da, kişinin zihinsel sağlığını iyileştirmek için çok zorlu bir işi yaparken motivasyonu ve sabrı sürdürmek zor olabilir. Bu nedenle, neden hatalarınız olsa veya cesaretiniz kırılsa bile, yol boyunca kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı küçük ödüller ayarlamayasınız?
Örneğin, kaygınızı ve özeleştiri düşüncelerinizi daha iyi kontrol etmeyi umuyorsanız, bu zor bir iş olabilir! Belki de planınızın bir parçası, çevrimiçi terapist Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olması için düzenli olarak veya kendi kendine yardım kitabı okuyun. Günlük yaşam, hedefinize ulaşmada kesinlikle yıkıcı olabilir; bu, düşüncelerinizi farklı şekilde yönetmenin nihai amacına ulaşmak için yoğun konsantrasyon ve odaklanma gerektireceği anlamına gelir.
Bu nedenle, yol boyunca kendinize küçük ikramlar hazırlamak motivasyonunuzu ve enerjinizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir ay terapiye katıldıktan sonra veya kendi kendine yardım kitabınızın ilk çeyreğinde çalıştıktan sonra kendinize güzel bir akşam yemeği hediye edebilirsiniz. Sürecinizin yarısında, biraz daha fazla dinlenme ve aksama süresi elde etmek için bir masaj planlayabilir veya işten (veya her ikisini birden!) Bir zihinsel sağlık günü alabilirsiniz. Hangi ödülleri vermiş olursanız olun, yol boyunca öz bakım uygulayacak ve kendinize daha iyi davranma hedefinize doğru çalışacaksınız. Bu bir kazan-kazan.
Ve unutmayalım ki, akıl sağlığı çözümünüzün ilerlemesi yavaşladıysa, sorun değil. Çoğumuz aynı gemideyiz. İyi haber şu ki, her an yeniden başlamak için yeni bir fırsat sunuyor. Yanlış adımlarla mahkum edilmenize gerek yok. Yeniden toplanmak ve yeniden başlamak için asla geç değildir.
Ne de olsa hak ediyorsun.
