En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları: Tedaviye Para Veremediğiniz Zamanlar İçin Etkili Bir Alternatif mi?

Atlamak: intiharı önleme Genel Ruh Sağlığı Bağımlılık Endişe Bipolar bozukluk Depresyon Yeme Bozuklukları Obsesif kompulsif bozukluk Travmatik stres bozukluğu sonrası Şizofreni Stres

Terapiye paranız yetmediğinde, ancak akıl hastalığınızla tek başına başa çıkmakta zorlanıyorsanız ne yaparsınız? Bir uygulama indirebilirsin. Son yıllarda, akıllı telefon kullanıcılarının kullanımına sunulan zihinsel sağlık uygulamalarının sayısı arttı. Bu makul fiyatlı veya çoğunlukla ücretsiz ruh sağlığı uygulamaları, terapötik teknikleri daha erişilebilir, taşınabilir ve uygun maliyetli hale getiren çok sayıda kaynak sunar.





[ Beni Uygulamalara Götür ]

Birkaç dakika içinde, aşağıdakiler gibi kanıtlanmış teknikleri içeren sayısız uygulamayı bulabilir ve indirebilirsiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Kabul Taahhüt Terapisi (ACT) ve depresyondan yeme bozukluğu iyileşmesi, anksiyete, TSSB, obsesif-kompulsif bozukluk ve daha fazlasına kadar her şeyi ele alır.





Bu uygulamaların büyük çoğunluğunun iddialarını destekleyecek hakemli araştırmalara sahip olmamasına rağmen1, sağlık uzmanları, ruh sağlığı bozukluklarının kendi kendine yönetimi için yenilikçi çözümler sunarak ruh sağlığı bakımının geleceğinde önemli bir rol oynayacaklarını tahmin ediyor. Bazı araştırmacılar zihinsel sağlık uygulamaları için yönergeler üzerinde çalışıyor2ve bu arada, Amerikan Psikiyatri Birliği bir uygulama derecelendirme sistemi psikiyatristlere, klinik psikologlara, psikoterapistlere ve diğer ruh sağlığı klinisyenlerine mobil ve çevrimiçi uygulamaların etkinliğini ve risklerini değerlendirmelerinde yardımcı olmak.3

Açık olmak gerekirse, Amerikan Psikiyatri Birliği üyeleri için mobil sağlık uygulamalarını açıkça derecelendirmez. Uygulama değerlendirme modelleri, uygulayıcılara bir uygulamanın kendileri ve hastaları için işe yarayıp yaramadığını değerlendirirken bilinçli kararlar vermeleri için bir yol sunar. Sistem, güvenlik/gizlilik alanlarında uygulama hakkında geri bildirim sağlar; etkinliği destekleyen bilimsel kanıtlar; kullanım kolaylığı ve birlikte çalışabilirlik (uygulamanın daha fazla yorumlama için verilerin indirilmesini/paylaşılmasını sağlama yeteneği).



Klinisyen iseniz, ayrıca PsycomPRO'nun makalesine bakın., En İyi Akıl Sağlığı Uygulamaları: Uygulamaları Tedavi Yardımcıları Olarak Nasıl Kullanılır? . ( PsycomPRO profesyonel hedef kitleye yönelik içeriğe sahip yeni kardeş sitemizdir ve uzman görüşleri, uygulama eğilimleri ve hastaları değerlendirmek ve tedavi etmek için pratik stratejiler içerir.)

Ruh Sağlığı Uygulamaları Terapinin Sonu Olacak mı?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW, ruh sağlığı uygulamalarının, tedavinin önündeki engelleri kaldırarak, aksi takdirde yardım almayacak kişilere ulaşma potansiyeline sahip olduğuna inanıyor. Ne yazık ki, insanların yalnızca küçük bir yüzdesi zihinsel sağlık sorunları için aktif olarak profesyonel yardım aramaktadır, diyor. Bunun birçok nedeni olabilir: Şiddetli kaygı veya hareketsizlik nedeniyle fiziksel olarak evlerini terk edemeyebilirler veya maddi imkânları olmayabilir.

Akıllı telefon tabanlı uygulamaların çekiciliğinin bir başka parçası da anonim olmalarıdır. Dr. Raichback, uygulamaların mahremiyete ve gizliliğe izin verdiğini ve zihinsel sağlık sorunlarını şahsen kabul etmekten çok utanan veya başkaları tarafından olumsuz olarak etiketleneceğini veya damgalanacağını hisseden kişiler için güvenli bir alan olabileceğini açıklıyor. Bir uygulamayı kullanmanın mahremiyeti, bazı kişilere ihtiyaç duydukları ayrılık hissini verirken, sorularına kendi evlerinin rahatlığında cevap bulabilmektedir.

Peki, zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele eden insanlar için ne tür bir zihinsel sağlık uygulaması gerçek değerde olabilir? Dr. Raichbach'a göre, ideal uygulama aynı zamanda soruları yanıtlamaya hazır ruh sağlığı pratisyenlerine ve daha ciddi vakalar için 7/24 destek hattına sahip olacak.

Ancak diğer ruh sağlığı uzmanları, tek başına kullanıldığında ruh sağlığı uygulamalarının etkinliğini sorguluyor. Hastalarıyla birlikte çeşitli akıl sağlığı uygulamaları kullanmış olan bir psikolog olan Tanisha Ranger, PsyD, insanların seanslar dışında terapide yaptıkları işle bağlantıda kalmalarına yardımcı olmak için mükemmel bir yol olduğunu, ancak kullanımları konusunda kritik olduğunu söylüyor. geleneksel tedavi için bir alternatif veya ikame olarak.

Zihinsel sağlık uygulamalarının seanslara istedikleri sıklıkta gelemeyen insanlar için çok faydalı olduğunu görüyorum, ancak onları terapinin yerini alacak bir şey olarak görmüyorum, diyor. Bir kişinin gerçekten terapiye ihtiyacı varsa, bunlar harika bir ek olabilir, ancak bir uygulamanın sağlayamayacağı kişiselleştirilmiş yorumlar ve içgörüler sunabilen biriyle etkileşim kurmanın yerini alamazlar.

California'da psikolog olan PhD Jean Otto da aynı fikirde. Uygulamaların gelecekte bile geleneksel terapinin yerini alabileceğini düşünmüyorum, diyor. Terapide yapılan iş, hasta tarafından başka bir kişinin varlığında savunmasızlık ve maruz kalma, ardından değişimi ve kabulü teşvik etmek için empatik bir bağlantı gerektirir.

İdeal olarak bu yeni dijital araçlar, geleneksel terapiye ek bir tedavi olarak kullanılacak olsa da, bir akıl sağlığı pratisyenlerinin desteğine erişemeyenler için, akıl sağlığı uygulamaları değerli destek ve rehberlik sunar.

Zamanınız veya kaynaklarınız yoksa veya sadece zihinsel sağlık ihtiyaçlarınıza yönelik ek yardım istiyorsanız, aşağıdaki zihinsel sağlık uygulamalarımıza bir göz atın ve birini kullanmanın kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmayacağını görün. Bu listeyi eklemeye ve güncellemeye devam edeceğiz, bu yüzden sık sık kontrol ettiğinizden emin olun. (*Not: Kullanıcı geri bildirimlerine dayalı uygulama seçimleri; Olumsuz bilimsel yöntemler.)

İntiharı Önleme Uygulamaları

İntihar, Amerikalılar arasında önde gelen bir ölüm nedenidir ve CDC'ye göre trajik bir şekilde yılda 45.000'den fazla can almaktadır. Bir uygulamanın tek başına hayat kurtarabileceğini öne sürmüyor olsak da, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı, 800-273-8255 ve Trevor Yaşam Hattı, 866-488- gibi danışmanlık ve ruh sağlığı yaşam çizgileriyle birlikte gitmek için iyi bir kaynak olabilir. 7386 .

MY3

benim3

İntihar düşünceleri olan kişilerin güvende kalmasına yardımcı olmak için tasarlandı, MY3 ücretsizdir ve uyarı işaretlerinizi not ederek, başa çıkma stratejilerini listeleyerek ve en çok ihtiyaç duyduğunuz anda ulaşmanız için sizi yardımcı kaynaklara bağlayarak kendi kişisel güvenlik planınızı özelleştirmenize olanak tanır. Parmaklarınızın ucunda, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattından eğitimli bir danışmanla ve 911 uyarısıyla (günde 24 saat, haftada 7 gün) doğrudan iletişim kurmanızı sağlayan bir düğme var. Ek olarak, intihar düşünceleriniz olması durumunda iletişim kurmak için üç kişi seçebilirsiniz. (Özgür; ios ve Android )

safkan

safkan

notOK, mücadele eden bir genç (ve onun genç erkek kardeşi) tarafından gençler için geliştirilen ücretsiz bir uygulamadır. Uygulama, yakın arkadaşlarınıza, ailenize ve destek ağlarına yardım gerektiğini bildirmek için etkinleştirilebilen büyük, kırmızı bir düğmeye sahiptir. Kullanıcılar, destek gruplarının bir parçası olarak en fazla beş güvenilir kişi ekleyebilir, böylece dijital panik düğmesine bastıklarında, mevcut GPS konumlarıyla birlikte bir mesaj kişilerine gönderilir. Mesaj okur:Ben iyi değilim! Lütfen arayın, mesaj atın veya gelip beni bulun.(Özgür; ios ve Android )

Genel Ruh Sağlığı Uygulamaları

Dünyanın durumu şu anda çılgın moda ayarlanmışken, kimin duyguları yok? Duygunuz ne olursa olsun - stres, öfke, endişe, depresyon - biraz ekstra yardım, hepimizin kullanabileceği bir şey, değil mi? Bu uygulamalar, her ruh halini yönetmek için ulaşılabilir, kullanımı kolay (ve bazen eğlenceli) yollar sunan, sağlıksız düşünce kalıplarını değiştirmeye yardımcı olan ve kalıcı kalmanız için etkili stratejiler sunan küçük bir cep terapisi gibidir (gerçek terapi ile değiştirilemez). hayat kontrolden çıktığında topraklanır.

Naber

Ne

Naber, kullanan harika bir ücretsiz uygulama Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Depresyon, Anksiyete, Stres ve daha fazlasıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak Kabul Taahhüt Terapisi (ACT) yöntemleri. İyi alışkanlıklarınızı sürdürmek ve verimsiz olanları kırmak için olumlu ve olumsuz alışkanlık izleyiciyi kullanın. Ne hissettiğinizi tam olarak belirlemek için 100'den fazla farklı soru içeren Temel Alın sayfasını ve olumsuz iç monologları nasıl durduracağınızı öğreten Düşünme Modelleri sayfasını özellikle seviyoruz. Kendiniz deneyin. (Özgür; ios ve Android )

Ruh Hali Kiti

MoodKit

MoodKit, Bilişsel Davranışçı Terapinin (CBT) temelini kullanır ve kullanıcılara 200'den fazla farklı ruh hali iyileştirme etkinliği sunar. İki klinik psikolog tarafından geliştirilen MoodKit, düşünme şeklinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize, öz farkındalık ve sağlıklı tutumlar geliştirmenize yardımcı olur. Günlük özelliği, günü yansıtarak, rahatsız edici düşünceleri not ederek ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi belgeleyerek öz bakım pratiği yapmanın harika bir yoludur. (4.99$; ios )

Bağımlılık Uygulamaları

Bağımlılık, çok fazla insanı etkileyen ciddi bir hastalıktır ve gerçekler şaşırtıcıdır: CDC'ye göre, 1999'dan 2018'e kadar 750.000'den fazla Amerikalı aşırı dozda uyuşturucudan öldü ve yılda yaklaşık 88.000 kişi alkolle ilgili nedenlerden dolayı ölüyor. Yine de, uygun danışmanlık ve özel rehabilitasyon programları ile bağımlılık tedavi edilebilir.

Uygulamalar yüz yüze yardımın yerini tutmasa da, ayıklığı takip etmeye, tetikleyici davranışları izlemeye ve desteğe anında erişim sağlamaya yardımcı olmak için acı çeken insanlara avucunun içinde kurtarma kaynakları sağlayabilir. Bir bağımlılık yaşıyorsanız ve yardıma ihtiyacınız varsa, 1-800-662-4357 numaralı telefondan Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'nin (SAMSA) Ulusal Yardım Hattı ile iletişime geçin.

Günde Yirmi Dört Saat

günde yirmi dört saat

Aynı adı taşıyan en çok satan kitaba dayanan Günde Yirmi Dört Saat, kitaptan 366 meditasyon sunarak, bağımlılıktan kurtulan insanların nerede olurlarsa olsunlar ayıklığa odaklanmalarını kolaylaştırıyor. (Özgür ios ve Android )

Bunu Bırak! – Alışkanlık İzleyici

bunu bırak!

Bunu Bırak! kullanıcıların alışkanlıklarını veya bağımlılıklarını yenmelerine yardımcı olan tamamen ücretsiz bir uygulamadır. İster alkol almayı bırakın, ister sigarayı bırakın veya uyuşturucu almayı bırakın, ilerlemenizi takip etmek ve izlemek için mükemmel bir kurtarma aracıdır. İstediğiniz kadar kötü alışkanlığı takip edin ve bıraktığınızdan bu yana kaç dakika, saat, gün, hafta veya yıl geçtiğini öğrenin. (Özgür; ios )

Anksiyete Uygulamaları

Kronik hastalığı olanlar endişe duyguyu bilin: Endişe her zaman oradadır—beşinci aşamaya tutunan biri gibi etrafta gizlenir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, 18 yaş ve üstü, anksiyete bozukluğu olan 40 milyon yetişkin için, kendi haline bırakıldığında her şeyi tüketebilecek türden bir durumdur. Ancak, tüm bu endişelerle nasıl çalışacağınızı öğrendiğinizde kaygı da yönetilebilir. Bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek, kaygıyı yönetmenin en iyi yoludur, ancak aşağıdaki uygulamalar yol boyunca kullanmak için harika araçlardır - kısır bir düşünce döngüsünden çıkmak için nefesinize odaklanmanızı hatırlatmak gibi.

Zihin kayması

zihin kayması TCMB

MindShift, özellikle endişeli gençler ve genç yetişkinler için tasarlanmış en iyi zihinsel sağlık uygulamalarından biridir. Mind Shift, endişeli duygulardan kaçınmaya çalışmak yerine, endişe hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştirmenin önemini vurgular. Bu uygulamayı cebinizdeki amigo kız olarak düşünün, sizi hayatınızın kontrolünü elinize almaya, yoğun duygulardan kurtulmaya ve zorlu durumlarla yüzleşmeye teşvik edin. (Özgür; ios ve Android )

Anksiyete Yönetimi için Kendi Kendine Yardım (SAM)

anksiyete SAM için öz-yönetim

bu yüzden depresif çalışamaz

Kendi kendine yardımla ilgileniyorsanız SAM sizin için mükemmel olabilir, ancak meditasyon sizin işiniz değil. Kullanıcılardan, zaman içinde endişeli düşünceleri ve davranışları izlemenize ve 25 farklı kendi kendine yardım tekniği öğrenmenize olanak tanıyan kendi 24 saatlik endişe araç setlerini oluşturmaları istenir. Ek destek için çevrimiçi bir topluluktaki diğer kullanıcılarla gizlice bağlantı kurmak için SAM'ın Sosyal Bulut özelliğini de kullanabilirsiniz. (Özgür; ios ve Android )

TCMB Düşünce Kayıt Günlüğü

TCMB düşünce kayıt günlüğü

Bilişsel-davranışçı terapinin en önemli parçası, olumsuz ve çarpık düşünce kalıplarını belirleyerek duygularınızı değiştirmektir. Olumsuz duyguları belgelemek, düşüncenizdeki kusurları analiz etmek ve düşüncelerinizi yeniden değerlendirmek için CBT Düşünce Kayıt Günlüğünü kullanabilirsiniz. Bu, kaygı uyandıran durumlara yaklaşımınızı ve gelecekteki durumlar için düşünce kalıplarınızı kademeli olarak değiştirmek için harika bir uygulamadır. (Özgür; ios ve Android )

Bipolar Bozukluk Uygulamaları

Adından da anlaşılacağı gibi, bipolar bozukluk aşırı yükseklerden en düşüklere doğru giden kutupsal zıt ruh hali değişimleri ile karakterizedir. 5,7 milyon yetişkini etkileyen büyük ölçüde genetik bir durumdur. Bipolar bozukluk, bu tedavilerle birlikte ilaç ve psikoterapi gerektiren ciddi bir zihinsel sağlık durumu olsa da, uygulamalar, bu durumdaki kişilerin ruh hallerini anlamasına ve izlemesine, tetikleyicileri tanımlamasına ve rahatsızlıklarının ciddiyetini ele almasına yardımcı olmak için yararlı bir araç olabilir. semptomlar. Durum hakkında daha fazla yardım ve bilgi için, Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSA) ), çevrimiçi ve yüz yüze destek grupları sunan veya Uluslararası Bipolar Birliği Kriz Hattı 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

günlük

Kısmen kişisel günlük ve kısmen ruh hali izleyicisi olan IMoodJournal, ruh hali ve semptomlardan uykuya, ilaçlara ve enerji döngülerine kadar her şeyi kaydetmek için kullanılabilir. Bu çeşitli faktörleri takip ederek, stres seviyenizin nerede yükseldiğini ve düştüğünü gösteren özet çizelgeler aracılığıyla günlük duygularınızı analiz edebilirsiniz. (2.99$; ios ve Android)

eMood'lar

emoods bipolar bozukluk uygulaması

eMoods, özellikle bipolar bozukluğu olan kişiler için tasarlanmış bir ruh hali izleme uygulamasıdır. Gün boyunca kullanıcılar, depresif ve psikotik semptomları, yüksek ruh halini ve sinirliliği takip edebilir ve semptomlarının ciddiyetine dair bir gösterge verebilir. Kullanıcılar daha sonra renk kodlu bir aylık takvimde ruh hali değişikliklerini görebilir ve hatta belirli tetikleyicileri belirlemek ve dalgalanan ruh hallerini daha iyi anlamak için aylık bir özet raporu dışa aktarabilir. (Özgür; ios ve Android )

Depresyon Uygulamaları

eğer varsa depresyon , hayat, sizi çıkış yolu olmadan sürekli aşağıya çeken dev bir bataklık çukuru gibi görünebilir. Sadece ağır bir varoluş hali olduğunu söyleyelim. Ayrıca, yaklaşık 350 milyon insanı etkileyen en yaygın zihinsel sağlık koşullarından biridir. Yalnız bırakılırsa, depresyon oyalanmaya ve oyalanmaya devam ederek yaşam kalitenize zarar verebilir. Ancak parlak bir yanı var: Tedavi edilebilir. Bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemek ilk adımdır. Ve terapide olanlar için, ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olmaktan sanal danışmanlık sunabilecek eğitimli bir profesyonelle bağlantı kurmaya kadar her şeyi yapabilen bazı iyi uygulamalar da var. Mücadele ediyorsanız veya krizdeyseniz, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace Çevrimiçi Terapi

konuşma alanı

Bir terapisti ziyaret etmeyi göze alamıyor ama yine de konuşacak bir terapistiniz olmasını mı istiyorsunuz? Talkspace bunu mümkün kılar. Haftalık 65 dolardan başlayan fiyatlarla, eğitimli bir profesyonele ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta kısa mesaj gönderebilir ve günlük olarak yanıt alabilirsiniz. Ayrıca bireyler ve çiftler için hizmetler sunarlar, bu nedenle diğer önemli kişiler depresyonunuz boyunca sizi nasıl destekleyeceğini öğrenmek isterse, uygulamayı da indirebilirler. (Hafta 65$ ile 99$ arasında değişen çeşitli planlar mevcuttur; ios ve Android )

mutlu et

mutlu et

Mutlu bir düzeltmeye mi ihtiyacınız var? Psikolog onaylı ruh hali eğitim programı ile Happify uygulaması, iyi bir ruh hali için hızlı yolunuzdur. Beyninizi bir kasmış gibi eğitmek, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için çeşitli ilgi çekici oyunlar, aktivite önerileri, şükran uyarıları ve daha fazlasını deneyin. En iyi kısım? Bedava! (Özgür; ios ve Android )

MoodAraçları

Ruh hali araçları

MoodTools, iyileşme yoluna yardımcı olarak klinik depresyonu olan insanları desteklemeyi amaçlar. Bu ücretsiz uygulama ile ruh halinizi ve davranışınızı iyileştirebilecek faydalı videoları keşfedin, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ilkelerini kullanarak düşüncelerinizi günlüğe kaydedip analiz edin, bir intihar güvenlik planı geliştirin ve daha fazlasını yapın. (Özgür; ios ve Android )

Yeme Bozukluğu Uygulamaları

Yiyecek, ağırlık ve vücut imajı hakkında düşünmek, milyonlarca Amerikalı için sürekli bir savaştır. yeme bozukluğu . Aslında, uyanık oldukları saatlerin çoğunu tüketebilir ve çoğu zaman günlük işleyişin önüne geçer. Tedavi seçeneklerine, genel kaygılara veya desteğe yönlendirmeler için, Ulusal Anoreksiya Nervoza ve İlişkili Bozukluklar Derneği 630-577-1330 numaralı telefondan yardım hattı. Ve siz iyileşirken aşağıdaki uygulamalar daha iyi bir vücut imajı geliştirmeye yardımcı olabilir ve yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişkiyi teşvik edebilir.

Kurtarma Kaydı

Kurtarma Kaydı

Recovery Record, yeme bozukluğundan kurtulan ve daha olumlu bir vücut imajı geliştirmek isteyen herkes için harika bir uygulamadır. Uygulamayı kullanarak yediğiniz yemeklerin ve size nasıl hissettirdiklerinin kaydını tutun ve zaman içindeki ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak anketleri doldurun. Bir kullanıcı Recovery Record'u dikkate değer bir kurtarma aracı olarak adlandırıyor; Yemek planıma bağlı kalmama yardımcı oluyor, gıda endişelerimi dışa vurmak için bir çıkış sağlıyor ve vücuduma karşı değil, onunla çalışmak için sağlam kalmama yardımcı oluyor. (Özgür; ios ve Android )

Ayağa Kalk ve İyileş

Ayağa Kalk ve İyileş

Her şey yolunda mı

Rise Up + Recover, yalnızca yemeklerinizi ve onları yediğinizde nasıl hissettiğinizi takip etmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda ilerlemenizi bir PDF çıktısına da yazabileceğiniz için benzersiz bir uygulamadır. Aşırı yeme veya öğün atlama isteği duyduğunuzda ve hızlı başa çıkma stratejilerine ihtiyaç duyduğunuzda, cep telefonunuzdaki Rise + Recover uygulamasını açın. (Özgür; ios ve Android )

ömür toplamı

ömür toplamıBu listede yer alan diğer uygulamalardan farklı olarak Lifesum, sağlıklı yaşamla ilgili her şey için daha geniş bir kaynaktır. Uygulama, daha sağlıklı beslenmekten daha fazla kas inşa etmeye ve her gün daha fazla adım atmaya kadar kişisel hedefler belirlemenize olanak tanır. Ayrıca kendi kişisel verilerinizi girebilir ve daha iyi sağlık için kişiselleştirilmiş bir yol haritası elde etmek için Lifesum'un bir Yaşam Puanı oluşturmasına izin verebilirsiniz. Gün boyunca düzenli olarak su içmeyi ve yemek yemeyi hatırlatan Lifesum, daha sağlıklı yaşamaya çalışan herkes için harika bir seçenektir, ancak yeme bozukluğu olan kişiler için bu uygulama, sağlıklı vücut imajı hakkında nasıl düşündüğünüzü yeniden tanımlamanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. (Özgür; ios ve Android )

Obsesif-Kompulsif Bozukluk Uygulamaları

Ütüyü, sobayı veya saç maşasını açık bıraktığınız için endişelendiğiniz için sadece tekrar sağa dönmek için evden çıkmamış olan var mı? Suçlandığımız gibi hepimiz suçluyuz. Ancak obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) tarafından eziyet gören biri için, aynı endişe tüm gün devam edebilir - cihazlarını kapatmak için eve gittikten sonra bile. 2,2 milyon yetişkinin yaşadığı OKB, obsesyonların kaygısını gidermek için tekrarlayan, durdurulamaz, müdahaleci veya obsesif düşünceler ve irrasyonel dürtüler (zorlantılar) ile karakterizedir. Obsesyonlar ve kompulsiyonlar büyük ölçüde değişebilir. Ancak, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve/veya ilaç tedavisinin birinci basamak tedavi planı ile OKB etkin bir şekilde yönetilebilir. Düzenli olarak endişeyi hafifletmek için, aşağıdaki uygulamalar tetikleyicileri tanımlar, bir OKB nöbeti başladığında gezinmeye yardımcı olur ve olumsuz düşünceleri tersine çevirmek için kolay yollar sağlar.

noOKD

gece

nOCD, OKB uzmanlarının ve hastaların yardımıyla iki tedaviyi birleştirmek için tasarlanmıştır: farkındalık ve Maruziyet Tepkisini Önleme Tedavisi. Bir OKB epizodu meydana geldiğinde anında, klinik olarak desteklenen rehberlik alabilir, OKB'nizin ciddiyetini değerlendirmek için haftalık testler alabilir ve yol boyunca motivasyon desteği alabilirsiniz. Bir kullanıcı, cebinizde nOCD'ye ücretsiz bir terapist diyor! (Özgür; ios )

endişe izle

endişe izle

Obsesif-Kompulsif Bozukluk ile yaşamanın en sinir bozucu kısımlarından biri, endişelerinizin mantıksız olduğunu bilmenize rağmen yoğun endişe ile uğraşmak olabilir. Worry Watch, kullanıcıların endişelerini tetikleyen noktaları belirlemelerine, duygularındaki eğilimleri not etmelerine, sonuçların ne zaman zararsız olduğunu düşünmelerine ve geleceğe yönelik düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olmayı amaçlar. Bunu kişisel, parola korumalı, endişe günlüğünüz olarak düşünün. (3,99$; ios )

GG OKB

GG OKB Uygulaması

GG OCD, kullanıcının olumsuz düşünceler konusundaki farkındalığını artırarak ve beyni bu düşünceleri bir kenara iterek daha olumlu bir başlangıcı benimsemek üzere eğiterek OKB semptomlarını iyileştirmeyi amaçlar. Uygulama, kullanıcıları her biri belirli bir tema etrafında kısa oyunlardan oluşan çeşitli seviyelerden geçirir. Negatif kendi kendine konuşmanın otomatik olarak pozitif düşüncelerle nasıl değiştirileceğinden, değişime olan inanca, özgüven oluşturmaya ve daha fazlasına kadar bu uygulama, kullanıcısını daha sağlıklı bir düşünme modeline doğru bir yolculuğa çıkarıyor. (Özgür; ios ve Android )

PTSD Uygulamaları

Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) travmatik bir olay tarafından tetiklenen ve yılda yaklaşık 8 milyon yetişkini etkileyen bir zihinsel sağlık durumudur. Semptomlar, geçmişe dönüşler, kabuslar, şiddetli kaygı ve olayla ilgili kontrol edilemeyen düşünceleri içerebilir. Tedavi edilmediği takdirde, TSSB günlük işleyişi etkileyebilir, bu nedenle bir akıl sağlığı sağlayıcısından yardım almak çok önemlidir. TSSB'den muzdaripseniz ve yardıma ihtiyacınız varsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal TSSB Merkezi'ni arayın. Tedavinin yerini tutmasa da, aşağıdaki uygulamalar TSSB'si olanlar için kaygı ve öfke ile başa çıkmak ve destek bulmak için faydalı olabilir.

TSSB Koçu

ptsd koçu

VA'nın Ulusal Travma Sonrası Stres Bozukluğu Merkezi (PTSD) tarafından oluşturulan PTSD Coach, TSSB için bir öz değerlendirmeden destek bulma fırsatlarına, olumlu kendi kendine konuşma ve öfke yönetimine kadar her şeyi sunar. Bu uygulamanın harika yanı, araçları kendi bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre özelleştirebilmeniz ve kendi kişilerinizi, fotoğraflarınızı ve müziğinizi entegre edebilmenizdir.4(Özgür; ios ve Android )

Breathe2Relax

nefes al2rahatla

Bazen sadece nefes almanız ve kendinize iyi olduğunuzu hatırlatmanız gerekir. Breathe2Relax tam da bunun için yapılmıştır. Ulusal Telesağlık ve Teknoloji Merkezi tarafından oluşturulan bu uygulama, kullanıcılara diyafram nefesi denilen bir beceri öğreten taşınabilir bir stres yönetimi aracıdır. Breathe2Relax, vücudun 'savaş ya da kaç' stres tepkisini azaltarak çalışır ve onu TSSB'den muzdarip insanlar için harika bir seçenek haline getirir. (Özgür; ios ve Android )

Şizofreni Uygulamaları

Şizofreni halüsinasyonlar, sanrılar, tuhaf düşünceler ve algısal zorluklarla kendini gösteren karmaşık bir beyin bozukluğudur. Semptomlar büyük ölçüde değişebilir ve normal işleyişini sürdürmesi çok zor olabilir. Hastalığın tedavisi yoktur ve semptomlar gelip gidebilir ve genellikle ilaçla ömür boyu tedavi gerektirir. Semptomları takip etmeye ve günlük yaşamla başa çıkmaya yardımcı olmak için bu uygulamalar harika kaynaklardır.

UCSF BAŞLANGIÇ

UCSF BAŞLANGIÇ

Şizofreni hastaları, durumları tedavi edildiğinde bile sosyal izolasyona eğilimlidir. Psikiyatri profesörü Danielle Shlosser tarafından oluşturulan PRIME uygulaması, şizofreni hastalarını sosyal ağ tarzı bir arayüz aracılığıyla akranlarına bağlar. Ayrıca, kullanıcıların meydan okuma hedeflerini, başarmak istedikleri veya kendileri hakkında geliştirmek istedikleri şeyleri izlemelerine olanak tanır. (Özgür; ios ve Android )

Şizofreni Sağlık Hikayeleri

Şizofreni Sağlık Hikayeleriile ortaklaşa geliştirildi Amerika Şizofreni ve İlişkili Bozukluklar İttifakı (SARDAA) , Schizophrenia HealthStorylines uygulaması, şizofreni hastalarının semptomları, ilaçları ve ruh hallerini takip ederek durumlarını izlemesini kolaylaştırır. İlaç ve randevu hatırlatıcıları ayarlayabilir, klinisyeniniz için soruları kaydedebilir, semptomları not alabilir ve bir destek sistemine bağlanabilirsiniz. (Özgür; ios ve Android )

Farkındalık ve Meditasyon Uygulamaları

Rehberli meditasyonlardan, nefes egzersizlerinden ve videolardan hikayelere ve yatıştırıcı müziğe, farkındalık ve meditasyon uygulamalarına temelde endişeli dualarınızın cevabıdır. Uzmanlar, düzenli meditasyonun aslında beynin işleyişini değiştirebileceğine inanıyor. Ve uzun vadeli değişiklikler için araştırmalar gösteriyor ki, gerçek bir fark yaratmak için yaklaşık sekiz haftalık uygulama gerekiyor. İster beş dakikanız, ister bütün bir öğleden sonranız olsun, bu uygulamaların endişeli beyninizde bir sakinlik hissi yaratması garantidir - üstelik tamamı koltuğunuzdan kalkmadan. Namaste.

üst boşluk

kafa boşluğu

Headspace uygulaması meditasyonu basitleştirir. Bu uygulamayı günde sadece birkaç dakika kullanarak farkındalık ve meditasyon becerilerini öğrenin. Stres ve kaygıdan uykuya ve odaklanmaya kadar her konuda yüzlerce meditasyona erişirsiniz. Uygulamada ayrıca her gün pratik yapmaya devam etmenizi teşvik etmek için kullanışlı bir headspace hatırlatıcısı var. (Öğrenciler için 12,99$/Ay veya 9,99$/Yıl; ios ve Android )

Sakinlik

sakinlik

Apple tarafından 2017 Yılın iPhone Uygulaması olarak adlandırılan Calm, hızla mevcut en iyi zihinsel sağlık uygulamalarından biri olarak kabul ediliyor. Calm, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri, nefes alma programları ve rahatlatıcı müzik ile stres ve kaygı yaşayan insanlara yardımcı olur. Bu uygulama gerçekten evrenseldir; Daha önce meditasyon yapmayı denememiş olsanız da, düzenli olarak pratik yapmamış olsanız da, sizin için mükemmel programı bulacaksınız. (12.99$/Ay; ios ve Android )

Yüzde On Daha Mutlu

yüzde on daha mutlu

Daha iyi uyumak, rahatlama bulmak, daha dikkatli olmak ve yüzde on daha mutlu olmak ister misiniz? Bu sizin için uygulama. Ten Percent Happier, endişe ve stresten ebeveynlik ve uykuya kadar çeşitli konularda 500'den fazla rehberli meditasyonun yanı sıra videolar, küçük hikayeler ve hareket halindeyken dinleyebileceğiniz ilham kaynağına sahiptir. Haftalık olarak yeni içerik eklenir, böylece aynı meditatif uygulamayı tekrar tekrar yapmaktan asla yorulmazsınız. (12.99$/Ay; ios ve Android )

Makale Kaynakları
  1. Scoglio A, ve diğerleriİnternet Res ile J2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322:://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Erişim tarihi: 24 Eylül 2019
  2. Chandrashekar P. Akıl sağlığı mobil uygulamaları işe yarar mı: yüksek etkili akıl sağlığı mobil uygulamaları tasarlamak için kanıt ve öneriler.Sağlık. 2018;4:6. 23 Mart 2018 tarihinde yayınlandı. doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
  3. Amerikan Psikiyatri Birliği. Klinisyenler için Ruh Sağlığı Uygulaması Değerlendirme Modeli. Şu adresten ulaşılabilir: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Erişim tarihi: 24 Eylül 2019.
  4. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği. AADA Akıl Sağlığı Uygulamalarını İnceledi. Mevcut: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. 23 Eylül 2019'da erişildi.
Son Güncelleme: 5 Mayıs 2021

Şunlar da hoşunuza gidebilir:

Ortosomnia Aslında Uykumuzu Mahvediyor Olabilir

Ortosomnia Aslında Uykumuzu Mahvediyor Olabilir

Kendi Kendine Yardım Depresyonu Düzeltebilir mi?

Kendi Kendine Yardım Depresyonu Düzeltebilir mi?

Cinsel Saldırıya Uğramış Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Cinsel Saldırıya Uğramış Bir Arkadaşa Nasıl Yardım Edilir: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Toplu Okul Silahlı Kuvvetlerinin Hayatta Kalanların Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkisi: Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler

Toplu Okul Silahlı Kuvvetlerinin Hayatta Kalanların Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkisi: Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler

Panik Atak Nasıl Hisseder? Panik Atağı Sevilen Birine Nasıl Açıklarsınız?

Panik Atak Nasıl Hisseder? Panik Atağı Sevilen Birine Nasıl Açıklarsınız?

Aşırı Yemeyi Tetikleyen 8 Duygusal Durum

Aşırı Yemeyi Tetikleyen 8 Duygusal Durum