Öfke Terapisi Size Uygun mu? Öfkenizi Kontrol Etmek İçin İpuçları

Hepimiz tecrübeliyiz öfke . Ama öfkeniz hayatınızı kaçırıyorsa, öngörülemeyen, zorba, güçlü bir kişinin insafına kalmış gibi hissettiriyorsa duygu profesyonel danışmanlık kullanmak uygun olabilir veya psikoterapi öfke sorunlarınıza yardımcı olmak için çözümler - öfke terapisi.

Belki de kısa süreli rahatsızlıktan kontrol edilemeyen öfkeye kadar tüm yelpazeyi hissetmişsinizdir - belki haftada birkaç kez. Ve çoğunlukla, hayatta bir miktar öfke beklenebilir. Öfke, genellikle sağlıklı ve normal olan gerekli bir insani duygudur. Ancak kontrolden çıkıp yıkıcı olabileceği, kişisel ve profesyonel ilişkilere ve kişinin genel yaşam kalitesine zarar verebileceği zamanlar vardır.

Öfke terapisi ilişkilerinize yardımcı olabilir ve kariyer ama daha da önemlisi sağlığınıza yardımcı olabilir - öfkeli olanlar sık ​​sık baş ve mide ağrıları yaşarlar ve kontrolsüz öfke sonunda kalp hastalığına, yüksek tansiyona ve kansere yol açabilir.

4 yaşındaki otizm kontrol listesi

Öfke Terapisinin Temelleri

Mevcut birçok kitap ve çevrimiçi kaynaklar aracılığıyla öfke yönetimi becerilerini kendi başınıza öğrenebilirken, profesyonel öfke terapisi aramak genellikle öfke kontrolüne ihtiyaç duyanlar için en etkili yaklaşımdır. Profesyonel terapistler tarafından öğretilen terapötik stratejiler, hastaların daha az reaktif olmasına ve kontrol edemedikleri insanlar ve durumlar karşısında daha fazla sabır geliştirmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Öfke terapisinin size uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, aşağıdaki bilgileri göz önünde bulundurun.

şizofreni ile mi doğdun

Öfke tedavisi nedir?

Öfke terapisi, öfke kontrolü ve önlenmesi için psiko-terapötik bir programdır. Öfke sorunları ile başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok tedavi stratejisi mevcuttur, ancak en popüler olanı bilişsel davranışçı terapi (CBT), en etkili öfke yönetimi terapisi olduğu kanıtlanmış kısa bir tedavi. Lisanslı bir terapistle yapılan CBT seansları aracılığıyla, hastalar genellikle:

• Farkındalık Eğitim
• İşlevsiz düşüncelerin yeniden yapılandırılması
• Sağlıklı sıkıntı tolerans eğitimi
• Duygu düzenleme ve empati eğitimi
• Öfkeyi girişkenliğe çevirmek için beceri geliştirme

Neden faydalıdır?

Öfke terapisi, öfkeli patlamaları yönetmenize yardımcı olabilir; altta yatan acı verici duygular da dahil olmak üzere öfkenizin köklerini anlayın; sağlıklı başa çıkma stratejilerini belirlemek; öfkenizi daha sağlıklı çabalara yönlendirin; ve iletişiminizi geliştirin ve ilişkiler çevrenizdekilerle.

Hangi becerileri kazanacağım?

Yukarıda listelenen egzersizlerden geçerek, hastalar ihtiyaçlarını daha iyi iletmeyi, daha iyi sağlıklarını korumayı, öfkeyle bağlantılı psikolojiyi ve sosyal sorunları önlemeyi, empati becerilerini öğrenmeyi ve kaçınmayı öğreneceklerdir. bağımlılık yapan davranışlar. (Kızgın hisseden insanlar şuna dönebilir alkol , uyuşturucu veya Gıda öfke duygularını azaltmak için.)

majör depresif bozukluk dsm kriterleri

Öfke terapisinin faydaları nelerdir?

Öfke terapisi yoluyla hastalar sakin kalmalarına ve gergin durumlarla yapıcı, olumlu bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmayı öğrenirler. Bu beceriler, öfke baskılamasından kaçınmalarına yardımcı olabilir ve bu da hipertansiyon , depresyon , ve kaygı . Diğer faydalar şunları içerir:

• Yargı: Öfke, bizi durumu tarafsız bir şekilde kavrayamaz hale getirir ve bizi mantıklı akıl yürütmede hata yapmaya meyilli hale getirir. Öfke yönetimi, bireysel bir kanalın öfkesine daha iyi yardımcı olur, böylece kontrolü ve öfkesi kaybolmaz ve bireyin durumları daha objektif bir şekilde analiz etmesine izin verir.

• İletişim: Genellikle öfke, yanlış anlaşılmalara neden olan yanlış iletişimlerden kaynaklanır. İletişimin nasıl açılacağını öğrenmek, diyaloğu daha kolay ve daha kontrollü hale getirir.

• Empatiyi anlamak: Terapinin büyük bir kısmı, bir tarafın diğerini daha iyi anlamasına yardımcı olarak, daha fazla çatışma veya anlaşmazlık olasılığını azaltan başkaları için empatiyi öğrenmektir.

• İlişkiler: Öfkeyle ilgili sorunları olan birçok insan sevdiklerinden uzak durur veya güçlü duygularıyla insanları incitebileceği için uzak durmaları istenir - sevdiklerimiz en yakın, en kolay kurbanlarımızdır. Öfkenizi kontrol etmeyi öğrenmek, başkalarını patlamalar konusunda rahatlatmaya ve ilişkinize daha iyi odaklanmaya yardımcı olacaktır.

Evde Öfke Terapisi

Bir terapistle çalışmanın uzun vadeli faydaları olsa da - öfkeyle daha kolay başa çıkabilmek için belirli davranışsal becerileri ve düşünme yollarını öğreniyorsunuz - kendinizi bir profesyonelin yanında değilken sakinleşmeye ihtiyaç duyuyorsanız, yapabileceğin şeyler var. Hızlı bir soğuma için bu üç kolay adımı izleyin.

• Rahatlayın:Göğsünüzden ziyade karnınızdan geldiğini hayal ettiğiniz kontrollü, yavaş nefes alma alıştırması yapın.
• Dur:Tepki vermeden önce dinleyin. Nasıl cevap vereceğiniz konusunda dikkatlice düşünmek için zaman ayırın. Önce sakinleşmek için uzaklaşmanız gerekirse sorun değil.
• Mantık kullanın:Öfke, yargı ve mantığı hızla çarpıtabilirken, odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kendinize dünyanın sizi ele geçirmek için dışarıda olmadığını hatırlatın - bu mantıksız öfkenin konuşmasıdır. Kızgın hissetmeye her başladığınızda bunu yapmayı unutmayın ve daha dengeli bir bakış açısı kazandığınızı fark etmeye başlayacaksınız.

Unutma, öfke sağlıklı bir duygudur. Endişeli olup olmadığı, ciddiyetine bağlıdır. Öfkenizi kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız veya öfkeniz sağlıksız şekillerde ortaya çıkarsa, hem başkalarını hem de kendinize zarar verebilir, şimdi onu kontrol etme zamanıdır. Yalnız bırakıldığında ilişkilerinizi ve profesyonelliğinizi olumsuz etkileyebilir kariyer . Terapiden fayda göreceğinizi düşünüyorsanız, bugün bir profesyonel ile konuşun ve bugün daha sakin bir yaşam tarzına giden yola başlayın.