Duygusal Akşamdan Kalma Nasıl İyileştirilir?

Akşamdan kalmayı hepimiz biliyoruz (ve nefret ediyoruz). Dışarıda çok fazla alkol tüketen çılgın bir gece, ertesi sabah çok sayıda rahatsız edici semptomlara yol açabilir. Ama içki içmekle kesinlikle ilgisi olmayan başka bir akşamdan kalma türü olduğunu biliyor muydunuz? Bitkin, bitkin, karamsar veya biraz yorgun hissederek uyanabilirsin… ancak, önceki gece hiç eğlenceli değildi. Aslında tam tersi oldu! Duygusal akşamdan kalmaya hoş geldiniz.

Buradaki fikir, duygusal bir olayın etkilerinin olay gerçekleştikten sonra bir süre daha oyalanabilmesidir - aynı şekilde, çok fazla tekila içtikten sonra bile mide bulantısı devam eder (haykırış). Bu olay, en iyi arkadaşınızla bir tartışmadan bir ayrılmak eşinizle birlikte. Olay sona erdiğinde, kafanız hala sarsılıyor ve mevcut duygularınızla uğraşıyor.

'Duygusal akşamdan kalma' sadece aptalca bir terim değildir. NYU araştırmacıları aslında bu fenomenin var olduğunu son çalışmalarla kanıtladı. Olay, beynimizin anıları yaratmak ve tutmak için bilgiyi işleme yöntemiyle ilgilidir. Araştırmacılar soğuk sert verilere sahipti - katılımcıların cilt iletkenliğini ölçtüler ve fonksiyonel MRI aracılığıyla beyin aktivitesini izlediler.

rem uykusuna ulaşmak ne kadar sürer

Çalışmadan sonra, doçent Lila Davachi, 'Olayları nasıl hatırladığımız sadece deneyimlediğimiz dış dünyanın bir sonucu değil, aynı zamanda içsel durumlarımızdan da güçlü bir şekilde etkileniyor - ve bu iç durumlar kalıcı olabilir ve gelecekteki deneyimleri renklendirebilir.' 'Bu bulgular, bilişimizin önceki deneyimlerden oldukça etkilendiğini ve özellikle duygusal beyin durumlarının uzun süre devam edebileceğini açıkça ortaya koyuyor.'

Duygusal bir akşamdan kalmışlıktan kurtulmak tamamen kişisel bakımla ilgilidir. Olmalısın öz bakım uygulamak her gün, ancak şimdi kesinlikle yüksek vitese geçme zamanı. İşte korkunuzdan kurtulmak ve olayların hızına geri dönmek için bazı ipuçları.

1. İyi Bir Yemek Yiyin

Önlemek kaygıyı tetikleyebilecek yiyecek ve içecek şeker, kahve ve alkol gibi. İçki içmeye ve bir içki içmenin zihninizi rahatlatmaya ve rahatlamanıza yardımcı olacağını düşünseniz de, zihniniz bu savunmasız durumdayken beyin kimyasallarınızla uğraşmak istemezsiniz. Bunun yerine, vücudunuzu ve zihninizi besleyecek sağlıklı yiyecekleri doldurun, tıpkı annenizin siz daha gençken yemenizi sağlamaya çalıştığı yeşil yapraklı sebzeler gibi.

bipolarını nasıl biliyorsun

2. Biraz Egzersiz Yapın

Tüm bu olumsuzlukları terleyin! Orada çok fazla kanıt var akıl sağlığı için ne kadar harika egzersiz , bu yüzden tembel serserilerimizden kurtulmanın zamanı geldi. Göre Amerika Psikoloji Derneği , egzersiz aslında ruh halini ılımlı bir antrenmana yalnızca beş dakika kadar iyileştirebilir. Çalışmak için motivasyonu bulmak savaşın yarısıdır, bu yüzden sizi aktif olmaya ve beyninizi daha iyi bir yere geri götürmeye motive etmek için bu kanıtı kullanın. Egzersiziniz ister yoga ister koşu olsun, harekete geçin!

3. Bir Günlüğe Yazın

Düşüncelerinizi bir deftere yazın… hatta hareket halindeyseniz telefonunuzdaki uygulamanın içine yazın. Zihniniz hala olayı tekrar tekrar sarsıyor ve tekrar ediyorsa, onu bir yere yazmanız ve hepsini kağıda görmeniz yardımcı olur. Her şeyi kağıda dökmek, kendinizi ondan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük tutmak, spiral düşüncelerin kaydını tutmanın çok zor olduğu durumlarda hissettiğiniz duyguları anlamanıza yardımcı olabilir. Eğer gidersen terapi , başvurmak için yazılı bir kayda sahip olmak çok faydalı olabilir, böylece kendi başınıza neler getireceğinizi unutmazsınız. terapist ! Ve çevrimiçi terapi daha da kolaylaştırır.

4. Sevdiklerinizle Zaman Geçirin

Duygularınızı doldurmanıza yardımcı olmaz! Göğsünüzden uzak tuttuğunuz bir şeyi almak kesinlikle harika hissettirebilir. Neler olduğu konusunda güvenebileceğiniz arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşun. Tercihen, destekleyici ve yargılayıcı olmayan biriyle konuşabileceksiniz. Duygularınızı ifade etmek ve bunları bir başkasına sözlü olarak ifade etmek, yeni bir bakış açısı kazanmanıza ve tavsiye almanıza izin verebilir. Ayrıca, sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek, genel olarak bir ruh hali güçlendiricidir.

bağımlılık yapmayan anksiyete ilaçları

5. Yaratıcılığınızı Kanalize Edin

Duygularınızı en iyi şekilde kullanın. Sadece yeniden yaşadığın olaydan nefret etmek yerine, hafızanı iyi bir şey yaratmak için kullan - herhangi bir şey. Picasso olmak zorunda değilsin! Resim yap, çiz, şiir yaz, gitar çal, nasıl hissedersen hisset! Size iyi gelen şeyi yapın. Mükemmel bir şey yaratmak için bir meydan okuma yerine, enerjiniz için bir çıkış noktası olmasına odaklanın. Hatta bir boyama kitabını bile boyayabilirsiniz.

Alkol kalıntılarından farklı olarak, bu kötü çocuklardan kaçınmak imkansızdır - hayattan tamamen kaçınmayı planlamıyorsanız (ve gerçek olalım, bu mümkün değildir). Ama şimdi, bir dahaki sefere duygusal olarak akşamdan kalma hissediyorsanız, tam olarak ne olduğunu ve nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz. Bu normaldir, bilimdir ve sadece işini yapan beyninizdir! Hayata geçirmek.