Bilişsel Davranışçı Terapi ile Duygularınızı Kontrol Edin

Genellikle durumların ve olayların insafına kaldığımıza inanıyoruz. Bankadaki uzun kuyruk bizi üzdü. O kişinin söyledikleri bizi depresyona soktu. Hayatımızda bizi mutlu ya da üzgün, kızgın ya da sakin hissettirme gücüne sahip pek çok durum vardır.

Ve yine de, gerçekten olan bu mu? Durum gerçekten ruh halimizi ve duygularımızı kontrol ediyor mu?

Bilişsel Davranışçı Terapi [BDT] alanında ortak bir ev ödevi vardır. Bu ödevde, bir defter kağıdı alıp üç dikey sütun yapıp soldaki olanı A, ortadaki olanı B ve sağdakini C olarak tanımlıyorsunuz.

gerçekten herkesten daha iyiysen bu narsisizm mi?

Sütun A Sütun B Sütun C

A sütunu, Öncül içindir. Bu, yaptığımız gibi hissettiren durum veya olaydır. C Sütunu, A sütunundaki bu durumdan getirilen ruh hali veya duygu içindir.

Sütun A
DurumSütun B Sütun C
Ruh Hali / Duygu

Tipik olarak A'nın C'ye neden olduğuna inanıyoruz. Durum, ruh haline veya duyguya neden olur. Ama ortadaki bir sütun var, B. Bu sütun, durum hakkındaki inancımız. İnancımız, ruh halimizi ve duygularımızı, ayrıca kararlarımızı ve davranışlarımızı ortaya çıkaran durumu tercüme eden, filtreleyen ve anlamlandıran şeydir. CBT'nin araştırıp incelediği ve inancın değiştirilebileceği araçlar sağlayan bu B sütunudur. Durumla ilgili inanç değiştiğinde, deneyimlediğimiz ruh hali veya duygu da değişir. Ve sonra kararlarımız değişir. Farklı davranıyoruz.

Sütun A
DurumSütun B
Durum hakkında inançSütun C
Ruh Hali / Davranış

Pratik bir örnek olarak, trafik sıkışıklığı gibi tipik bir duruma bakalım. Bir trafik sıkışıklığındasınız ve giderek daha fazla üzülüyorsunuz. Geleneksel CBT tarzında, A sütununa 'trafik sıkışıklığı' yazardık. C sütununa ruh halimizi veya öfkeli gibi duygularımızı yazıyoruz. (Not: Bu alıştırmayı arabadayken değil, olaydan sonra yapıyoruz!)

kendini depresyondan çıkarmak

Sütun A
Trafik sıkışıklığıSütun B Sütun C
Kızgın

B sütununa durum hakkındaki inancımızı yazıyoruz; belki de trafik sıkışıklığının adil olmadığına inanıyoruz, yanlış, olmamalı, şehir planlamacılarının suçu, işe geç kalmana ve işe geç kalırsan işin tehlikede, bu da sorumsuz olarak görüleceğiniz anlamına gelir ve eğer sorumsuzsanız, o zaman zayıfsınız, profesyonellikten uzaksınız ve belki de değersizsiniz.

neden pasif agresifim

Sütun A
Trafik sıkışıklığıSütun B
HaksızSütun C
Kızgın

Ancak inançlar gerçek değildir. Daha çok fikirlere benziyorlar - genellikle keyfidirler, çoğu kez onları destekleyecek hiçbir kanıt yoktur, hatta yalan, yalan olma noktasında yanlış bile olabilirler. İnançlarımız - hatalı, keyfi ya da olgusal - oldukça sağlamdır ve duruma anlam verir. Bu anlama dayanarak, kararlar aldığımız ve hareket ettiğimiz bir ruh halimiz veya duygumuz var. İnançlarımızın ruh halimiz, duygularımız, kararlarımız ve davranışlarımız üzerindeki gücü göz önüne alındığında, onları sorgulamaya değmez mi?

İnançlarımıza bakmak, ruh sağlığına yönelik önemli bir adımdır. Durumlar hakkındaki inançlarımız her şeyi değiştirebilir. Burada, eğitimli bir Bilişsel Davranışçı Terapistin yardımcı olduğu B Sütunu ile birlikte çalışılır.

Bir BDT terapistiyle çalışmak, hatalı veya işlevsiz inançları keşfetmenize yardımcı olabilir ve bunları bir durumun, kendinizin ve dünyanızın daha rasyonel ve işlevsel bir görüşüne kaydırmanız için sizinle birlikte çalışabilir.

Bundan güçleniriz. Durumlarımız artık ruh halimizi, duygularımızı, kararlarımızı ve davranışlarımızı kontrol etmiyor. Daha çok komuta sahibiyiz. Kendimizi daha az kızgın, belki de trafik sıkışıklığı sırasında sakin bulabiliriz, her gün kendimizi meşgul bulduğumuz çeşitli zorlu iş ve ilişki durumlarından bahsetmeye bile gerek yok.