Endişelerinizden Kaçınmayın! Bu 5 Stratejiyle Bunları Yönetin

Endişelendiğinizde, kendinize söylediğiniz 'peki ya' ya inanırsınız. Korku tepkiniz gerçek bir tehlike varmış gibi etkinleştirilir.

Tehlikede olsaydın, stres tepkisi bundan kurtulmana yardım ederdi. Ancak başa çıkmanız gereken gerçek bir tehdit olmadan, fazla enerjiyle kalırsınız ve onu koyacak yeriniz kalmaz.

Anksiyete yüksek olduğunda, cildinizden dışarı çıkmak istiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. İnsanların kaygıdan veya kaygıyı tetikleyen durumlardan kaçınmak istemeleri anlaşılabilir bir durumdur.

Yine de kaçınma çözüm değil. Uzun vadede, kaçınma aslında durumu idare edememe korkunuzu güçlendirir. Endişe pekişir ve özgüven azalır.

Bir akşam yemeğinde birisinin senden hoşlanıp hoşlanmadığı konusunda endişelendiğini hayal et, bu yüzden partiye gitmeden önce tamamen sakin olmaya çalışıyorsun. Ya da endişenizi yatıştırmak için partiye gitmekten kaçınırsınız. Her iki durumda da, endişeli hislere ve hislere karşı alerjik hissetmek, zamanla orijinal endişeye katkıda bulunabilir.

Öyleyse tek yapmak istediğiniz endişenizden kaçmakken korku fantezilerinize rağmen nasıl devam edersiniz? Çoğu insan önce sakinleşmek ister, ancak bu sizi endişeli olma konusunda endişeli hissettirebilir.

çocuk sosyopat belirtileri

Düşüncelerinize ve seçimlerinize daha fazla odaklanarak, gergin duygularınızı faydalı enerjiye dönüştürebilirsiniz. Bu beş strateji, endişelerden kaçınmak yerine onları yönetmenize yardımcı olacaktır. Her şey ne hakkında düşüneceğinizi seçmek ve bu seçime odaklanmakla ilgilidir.

Duygulardan Çok Düşünmeye Odaklanın

İnsanlar neredeyse her şey için endişelenebilir ve endişelerinin doğru olduğuna ikna olabilir. Endişeniz (kaygı = ne olursa) ile düşünme (gerçek = ne ise) arasındaki farkı bilmek önemlidir, böylece yalnızca gerçekler üzerinde düşünebilir ve eylemde bulunabilirsiniz.

Sonuçtan Çok Seçimlere Odaklanın

Hepimiz rahatsızlığı ortadan kaldırmak veya zevk aramak için motive oluyoruz. Bunlar istediğimiz sonuçlar.

kocam bir narsist

Ancak bazen kaygının üstesinden gelmek istemeye ne kadar çok odaklanırsak, kaygı o kadar güçlenir. Bunun yerine, nihai sonuç yerine seçimlerinize odaklanın, şu anda yapabilecekleriniz.

Dar Bakıştan Çok Büyük Resme Odaklanın

Endişelendiğinizde, yalnızca genellikle olumsuz olan dar bir bakış açısı görebilirsiniz. Bir adım geri çekilin ve resmin tamamına bakın.

Endişelendiğiniz soruna kimler dahil oldu ve onlar hangi rolü oynadılar? Yaşadığınız durumdan endişe eden var mı?

Kaygıyı Ortadan Kaldırmaktan Daha Fazla Tolere Etmeye Odaklanın

Kaygının geçmeden önce ne kadar sürdüğüne odaklanın. Endişeli duyguların üstesinden gelemiyormuşsunuz gibi gelse de geçecektir.

Endişeli duygulara ne kadar süre dayanabildiğinizi düşünün. O zamanlar iyiydin ve şimdi iyi olacaksın. Bu, endişeli hissettiğinizde devreye giren alarm merkezi yerine beyninizin farklı bir bölümüne erişmenize yardımcı olacaktır.

Kaçınmaktan Çok Hedeflere Odaklanın

Sezgiye aykırı gelebilir, ancak hedeflere ulaşmak için sakin olmanız gerekmez. Aslında, onu enerjiye dönüştürdüğümüzde bazı endişeler motive edicidir.

Hedef, ne kadar gergin hissettiğinizden daha önemliyse, hedefinize ve atmaya devam edeceğiniz adımlara odaklanın. Zamanla kendinize, endişeli olsanız bile hedefinize ulaşmak için enerjiden yararlanabileceğinizi kanıtlıyorsunuz.

Endişelendiğinizde bu beş odaklanma / tedavi stratejisini kullanmak, güveninizi artıracak ve zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olacaktır. Hiçbir zaman semptomsuz olmasanız da, yaşamda ve zihninizde zorluklara göğüs gerebilirsiniz.