Doğru Şarkı Kaygıyı Yönetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Maya Benattar, New York'ta lisanslı bir psikoterapisttir. Ofisi tipik bir terapistin ofisine benziyor - sakin ve sessiz, rahat koltuklar, dinlendirici aydınlatma. Zor duygularla çalışmak için mükemmel bir yer kaygı ve depresyon.

Ancak birkaç öğe dikkatinizi çekebilir: bir piyano, davul, gitar ve diğer çeşitli müzik yapma araçları. Genellikle bir terapi ortamında görmeyi beklediğiniz şeyler değildir.

Bunun nedeni, Benattar'ın - psikoterapist kimliğine ek olarak - aynı zamanda kurul onaylı bir müzik terapisti olmasıdır.

Başa çıkma araçları söz konusu olduğunda, müzikten çok evrensel olarak sevilen ve dayanılan bir şey bulmak zor. Müzik terapisi, fiziksel rehabilitasyondan zihinsel sağlık tedavisine kadar çeşitli uygulamalarla klinik hedeflere ulaşmak için kanıta dayalı bir araç olarak müziği kullanarak bunu bir sonraki seviyeye taşır.

Ancak müziğin birincil araç olması, faydalanmak için yetenekli bir müzisyen olmanız gerektiği anlamına gelmez. Benattar, gördüğü kişilerin müzikle duygusal bir bağları olmasına rağmen, müzikal beceri veya deneyimin gerekli olmadığını vurguluyor. “İnsanlar doğal olarak ritmiktir. Nefesimiz, kalp atışlarımız, programlarımızın hepsinin bir ritmi var ”diye açıklıyor. 'Müzik terapisinin güzel yanı, zihin, beden ve ruhu içgüdüsel, duyusal düzeyde terapi sürecine dahil etmesidir.'

Müzik, tarih boyunca insanlar tarafından hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için kullanılmıştır, ancak müzik terapisi organize bir tedavi aracı olarak kullanılmıştır. 1940'larda ortaya çıktı , hastanelerdeki doktorlar ve hemşireler, müziğin İkinci Dünya Savaşı'ndan sonra TSSB ile başa çıkan askerler üzerindeki etkilerini fark ettiklerinde. Bugün var 5.000'den fazla kurul sertifikalı müzik terapisti Amerika Birleşik Devletleri'nde, her biri akredite bir derece programını, klinik eğitimi ve kurul sınavını tamamlamış.

Müziği terapötik bir araç olarak kullanmanın temeli, anekdot niteliğindeki kanıtların ötesine uzanır - melodilerin arkasında sert bilim vardır. Müzik terapisi müdahaleleri hakemli çalışmalarda gösterilmiştir çeşitli ruh sağlığı ortamlarında stres seviyelerini azaltmak, duygusal rahatlamayı kolaylaştırmak ve kaygıyı azaltmak için.

Ancak müzik terapisinin basitçe kulaklık takmaktan ve en sevdiğiniz albümü dinlemekten farkı nedir?

Benattar, her şeyin süreç boyunca bir rehbere sahip olmasından kaynaklandığını söylüyor. 'Çoğu zaman, endişeli veya depresif hissettiğimizde içgüdümüz müzikle sadece' mutlu 'müzik dinleyerek ruh halimizi değiştirmeye çalışmaktır, bu da sadece bu sorunları maskelemektedir' diyor. 'Müşterilerim üzerinde çalıştığım bir şey, bu duyguları değiştirmek yerine hoşgörmek veya anlamak için müziği kullanmak.'

“Müşterilerimin kasıtlı bir şekilde müzik dinlemesine yardımcı olmak istiyorum. Sadece bağlantıyı kesmek değil, duygularını anlamak ve işlemek için. '

egzersiz zihinsel sağlığı nasıl iyileştirir

Houston merkezli kurul sertifikalı bir müzik terapisti olan Jennifer Townsend, müşterileriyle benzer bir yaklaşım sergiliyor. Townsend, hastaların ciddi zihinsel sağlık krizleri yaşadığı akut bir psikiyatri merkezinde çalışıyor. Yine de temel aynıdır.

Townsend, 'Müşterilerimden bazılarıyla yaptığım bir şey, onlara endişe ve barışı gerçekten tanımlama sürecinde yardımcı olmaktır' diyor. 'Hem kaygılarını hem de nihai hedeflerini tanımlayan kelimeleri listelemelerini ve müziği bu varoluş hallerini tartışmak için bir araç olarak kullanmalarını sağlamak.'

Townsend, müziğin sadece lirik içerikten daha fazlası olduğunu vurguluyor. Gerçek müzik - tempo, ritim, melodi, armoni ve tını - vücudumuz üzerinde fizyolojik bir etkiye sahip olabilir. Kalp atış hızımız ve nefesimiz bir şarkının ritmine uyacak şekilde hızlanabilir veya yavaşlayabilir. sürüklenme ve sonuç olarak fizyolojik durumumuzu etkiler.

Townsend, 'İhtiyaçlarına bağlı olarak insanları daha uyanık veya sakin bir duruma taşımak için bunu kullanabiliriz' diyor. 'Birinin kalp atış hızı ve duygusunu eşleştirebiliriz ve müzik değiştikçe, kalp atış hızını veya ruh halini hızlandırabilir veya yavaşlatabiliriz. Bir araya gelip kişide fiziksel bir değişikliğe neden oluyoruz. '

Townsend, uzun vadeli tedavi hedeflerini ele almanın yanı sıra, kendisini yaklaşmakta olan bir kişiyi yönetmeye yardımcı olmak için aşamalı kas gevşemesi gibi şeyleri desteklemek için müzik kullanarak, müşterilerin zorlu 'anlık' zihinsel sağlık krizlerinde hayatta kalmalarına yardımcı olduğunu da bulur. panik atak ve terapi odasının ötesinde semptom yönetimini öğretmek.

'Müzik terapistinin rolü, müzik dinlerken veya yaparken bir ilişki kurmak ve gözlemlemektir' diyor. 'Sözlü ve sözlü olmayan tepkilerin neler olduğunu görmek ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için bu tepkiler üzerinde çalışmak istiyorum.'

Klinik müzik terapisi, eğitimli ve sertifikalı bir müzik terapistinin yardımını gerektirirken, hem Townsend hem de Benattar, müziği kendi başlarına etkili bir şekilde kullanmaları için insanları güçlendirmenin önemini vurguluyor. “İnsanların müziği kendi öz bakımları için nasıl kullandıklarını asla düşürmek istemiyorum. Bu çok önemli ”diyor Benattar. “Ama insanları müzik dinlemeyi bilinçli bir şekilde kullanmaya teşvik ediyorum. Endişeli hissettiğiniz zamanlar için bir çalma listesi oluşturabilir misiniz? Yoksa üzülmene izin mi veriyor? Bu kasıtlılık, sadece orada olanı maskelemek yerine önemlidir.

Bölgenizde kurul onaylı bir müzik terapistini nerede bulabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Kontrol et American Music Therapy Association web sitesi Size en yakın nitelikli müzik terapistlerini bulmak. Veya seninle konuş çevrimiçi terapist öneriler için.