Kilitlemeyi Kaçıracak mıyız? Öğrendiğimiz Derslere Nasıl Bağlı Kalabiliriz?

Çoğumuz aylarca beklememize rağmen devlet tarafından uygulanan kilitleme kısıtlamaları Son olarak, şu anki durum acı tatlı - diğerleri düşerken bile ülke genelinde enfeksiyon oranları aniden artıyor. Evet, bazılarımız daha 'normal' şeyler yapabilir, ancak kısıtlamaların gevşediği yerlerde bulunan bizler için bile, bir aşı olmadan veya sonraki aşamaların nasıl ilerleyeceği konusunda net bir anlayış olmadan dünyaya yeniden giriyoruz. Belirsizlik, daha da fazla belirsizliğin üzerine yığılmış gibi geliyor.

Bu nedenle, bazılarımızın yeni kurallar dizisinde rahat hissetmemesi ve kendi kendini izole etmeye devam etmeyi tercih etmesi tamamen mantıklıdır. Kilitlenmenin hiç bitmesini istemeyebilir ve başkalarının avluda otururken veya alışveriş merkezlerinde alışveriş yaparken hayal kırıklığı veya öfke hissetmesini istemeyebilirsiniz. Bu süre zarfında, çok farklı duygulara ve tepkilere yol açan farklı kişisel durumlarımız olduğunu öğrendik. Hepimiz kaygı duygularını yatıştırmak için ihtiyacımız olanı yapıyoruz ve bu, kilitleme tarzı kurallara bağlı kalmak anlamına gelebilir.

Bununla birlikte, gelecekte daha büyük bir sorun haline gelebilecek davranışlara güvenmediğinizden emin olmak için koronavirüs hakkındaki duygularınızı bir terapistle tartışmanız faydalı olabilir. Bir terapist, günlük yaşamınızda sağlıklı ve sağlıksız arasında denge kurmanız için araçlar geliştirmenize yardımcı olabilir. başa çıkma mekanizmaları . Neyi özleyeceğinize odaklanmak yerine, bu sağlıklı unsurları bu yeni normale entegre etmeyi deneyebilirsiniz.

Kilitlenmenin Etkisi

Sosyal mesafe ile kendi kendini izole etme arasında, koronavirüs dünya çapında muazzam bir psikolojik deney için ortam yarattı. Var birkaç araştırmacı Bu kilitlenmenin zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisine baktığımızda - bulguları ilgilendiriyor ancak tamamen şaşırtıcı değil. Esasen, uzun bir süre karantina altında yaşayan insanlar, strese bağlı semptomlar geliştirir. depresyon , kaygı , uykusuzluk hastalığı , öfke ve genel duygusal tükenme.

Kişisel durumlarımız da kilitlenmenin etkisinde rol oynar. Örneğin, küçük çocukları olan ebeveynler dört kat daha olası daha yüksek travma sonrası stres puanlarına sahip olmak. Sağlık çalışanları büyük olasılıkla kaçınma davranışları (örneğin hastalarla teması en aza indirmek ve işe gelmemek) ve ayrıca alkol ve madde bağımlılığı geliştirmek. Pandeminin bir sonraki aşamasına geçerken, empatimizi de yanımıza getirmek önemlidir. Kilitleme konusunda farklı deneyimlerimiz oldu ve kısıtlamalar gevşetildikten sonra farklı uzun vadeli etkiler taşıyacağız.

esrar anksiyete ile yardımcı olabilir mi

Yeni Durumları Yönetmek

Kilitlemeyi özleyeceğimizi söylediğimizde, aslında neden bahsediyoruz? Yoğun programlardan kopma, kendi evlerimizdeki güvenlik duygusu veya kendi içimize bakma ve daha derin benliğimizle bağlantı kurma fırsatı olabilir. Topluma yeniden girmek bir kayıp gibi hissedebilir ve bazı keder duygularını tetikleyebilir. Ek olarak, kilitlenmeden önce yaşadığımız dünyaya geri dönmeyeceğiz. Esneklik, dayanıklılık ve sabır gerektiren birçok yeni durum var.

Bazı yönlerden, kilitlemenin basitliği var. İçeride ve birbirinden ayrı kalarak eğriyi düzleştirmemiz gerektiğini biliyorduk. Şimdi, nasıl davranmamız ya da hissetmemiz gerektiği konusunda bir netlik eksikliği var gibi görünüyor. Gerçekten verandada yemek yiyebilir miyiz? Evden her çıktığımızda maske takmamız gerekiyor mu? Bu seçenek mevcutsa test edilmeli miyiz? Birçok alanda artan finansal stres ve artan vakalarla birleştiğinde, Mart ve Nisan aylarının erken salgın günlerini bile özleyebiliriz.

Bu yeni durumlar için yeni desteğe ihtiyacınız olabilir. Göreceli bir kolaylıkla kilitlenmeyi aştıysanız, bu şimdi aynı şekilde hissedeceğiniz anlamına gelmez. Stres seviyenizi fark etmeye çalışın - vücudumuzdaki otomatik düşünceler veya tepkiler stres hormonumuz olan kortizolün yükselmekte olduğuna dair ipuçları sağlayabilir. Koronavirüsün bu aşamasında gezinmek için öz bakımınızı artırmak ve yakın arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir terapistten destek almak önemlidir.

İyiyi Al, Kötüyü Bırak

Raporlar ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etki gösterse de, koronavirüs kilitlenmesi nedeniyle bazı olumlu sonuçlar ortaya koyan çalışmalar da var. İspanya'daki öğrenciler ve işçiler üzerine araştırma örneğin, katılımcıların% 65'inden fazlası hapsedilmeyi evlerinde başkalarıyla ilişkilerini iyileştirmek olarak tanımladı. Ayrıca, sosyal medyada yayınlanan sonsuz bir yaratıcı hobi akışına ve yalnızca Yeni Yıl kararlarının coşkusuna uyan bir egzersiz adanmışlığına tanık olduk.

Kendimizi düşünerek, çoğumuz hayatlarımızı inceledik ve daha iyi bir gelecek için gerekli düzenlemeleri düşündük. Çok fazla dikkat dağıtıcı olmadan, kendimiz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı elde ettik. Programınızda daha az etkinliğin faydaları nelerdi? Fiziksel alanınızı iyileştirmek nasıl bir histi? Kiminle daha sık konuştun? Yüksek benliğinizi bu zor durumdan kurtarmak gerçekten mümkün olabilir mi - alevlerden bir anka kuşu.

Kilitlenme sırasında bazı sağlıksız başa çıkma mekanizmaları (örneğin alkol veya madde bağımlılığı) geliştirdiyseniz, kaldırılan kısıtlamalar, kuşkusuz çok zor bir zamanda başa çıkmak için bu davranışlara neden ihtiyaç duyduğunuzu ele almak için iyi bir fırsat olabilir. Bu, televizyona çok sık giriyorsanız veya olumsuz düşüncelere kafa yoruyorsanız da geçerli olabilir. Bu başa çıkma davranışları hakkında yargılayıcı olmamalıyız. Soruları merakla kendinize sormanız çok daha iyi. İyi olanı alabildiğimiz gibi, kötüyü de bırakabiliriz - ama neyin işe yaramadığını kabul etmeliyiz.

depresyonlu birine nasıl yardım edilir

Geleceğin neleri beklediğini bilmiyor olsak da, iyileştirilmiş zihinsel sağlık ve etkili başa çıkma stratejileri geliştirmek muhtemelen her şeyi biraz daha kolaylaştıracaktır.