Rahatlamak Korkunç Hissettiğinde Yapılması Gerekenler İçin 4 Öneri

Kocam ve ben kısa süre önce New York City'den dijital göçebe olmak için taşındık. Yeni #vanlife maceramızdaki ilk durağımız Montana'daki küçük bir kırsal kasaba oldu. Kaldığımız kasabada muhtemelen New York City apartman kompleksimizle aynı sayıda insan vardır. 360 derecelik güzel dağ manzaraları, gece balonlu pembe gün batımı ve sabah yürüyüşlerimizdeki insanlardan daha fazla atımız var. Tam istediğim buydu - huzur ve sessizlik. Yine de buraya geldiğimiz ilk hafta kendimi inanılmaz derecede rahatsız buldum.

İnternet o kadar sivilceli ki ağlamak istedim. Ekibimin iki saat gerisindeydim, bana bütün bir güne yetecek işi tek bir sabaha sığdırmam gerektiğini hissettirdi. Artık orada olmasam da büyük bir şehirde alışkın olduğum çılgınca hayat temposuna ayak uydurmak istercesine Instagram'ı kontrol etmeyi bırakamadım. Sanki ne kadar başardığımla değerimi ölçmeye o kadar alışmıştım ki, birdenbire istediğim kadar üretken olmama ile karşı karşıya kaldığımda, kimliğimin temel bir parçasına meydan okundu. Sonra anladım, gevşemekten korktum.

Siz de benzer şekilde rahatlamaktan korkuyorsanız, işte dikkate almanız gereken 4 terapiye dayalı öneri.

1. Ortamınıza Bir Göz Atın

Japon organizasyon gurusu Marie Kondo, fiziksel alanınıza dikkat etmekten ve sadece kendinizi neşe uyandıran şeylerle çevrelemekten bahsederken bir şeylerin peşindedir. Holiday Inn'deki her broşür, kalem ve şişe hibrit şampuan ve saç kremini tutan bir aileden geldiğimde, eşyalarımı temizleme fikri ilk başta korkutucuydu. Ancak zamanla, pantolondan çok bitkiye sahip olduğumu ve ihtiyacım olduğunda her şeyi bulabildiğimi takdir etmeye başladım. İçinde bulunduğum alan hakkında iyi hissettiğimde rahatlamanın ve topraklanmış hissetmenin çok daha kolay olduğunu düşünüyorum.

lastik bantın bileğine takılması

Talkspace terapisti Cynthia Catchings, LCSW-S, müşterilerine sunduğu ortama bile dikkat ettiğini paylaştığını paylaşıyor. “Onları dinlenmeye davet eden bir yere sahip olmak bir zorunluluktur” diye açıkladı. Yumuşak ışıkları ve sıcak renkleri, küçük bir çeşmesi ve çok rahat kanepelerim var.

2. Hayali Bir Kap Oluşturun

Rahatlamakta zorlanan danışanlar için, birlikte terapi seansları sırasında Catchings, onlara aktif bir şekilde korkuları veya endişeleriyle başa çıkma araçlarını öğretir.

bpd teşhisi nasıl konur

Kullanması gereken araçlardan biri, danışanın rahatlamasını engelleyen istenmeyen düşünce veya duyguları yerleştirebileceği hayali bir kap oluşturmaktır. İstenmeyen düşüncelerimi bir bulutun üzerine yerleştirmeyi - kelimenin tam anlamıyla onları bir top gibi gökyüzüne fırlatmanın hareketlerinden geçerek - ve yanımdan süzülmelerini izlemeyi hayal etmeyi de yararlı buldum. Düşüncelerim olmadığımı hatırlatmaya yardımcı oluyor.

3. Derin Bir Nefes Alın

Sık sık kendimi her şeyin acil olduğu bir zihniyette buluyorum ve ne kadar hızlı ya da uzun çalışsam da her zaman gerideyim, asla yetişemeyeceğim. Ne zaman kaygı böyle parlıyor, ara vermenin zamanının geldiğini biliyorum. O zamanlar mantığa aykırı görünüyor çünkü beynim beni öyle olmadığını düşünmeye kandırıyoryeterzaman. Ama derin bir nefes almak için her zaman zaman olduğunu keşfettim. Sinir sisteminizi hızla yeniden ayarlamak ve sizi şimdiki ana geri getirmek için derin bir nefes yeterli olabilir. Catchings, müşterilerine 4, 7, 9 nefes alma tekniğini öğretmeyi çok seviyor - dört saniye nefes alın, yedi saniye kadar nefes alın, dokuza kadar nefes verin.

4. Sinir Sisteminizi Kontrol Edin

Sempatik-baskın biriyim, bu sadece çoğunlukla bir dövüş veya kaçma yerinden çalıştığım, yoluma çıkan her türlü tehlikeli veya stresli durumla başa çıkmaya hazır olduğum anlamına geliyor. Bu, çok verimli olduğum ve çok şey yapabileceğim anlamına gelse de, aynı zamanda rahatlamakta zorlandığım ve tükenmişliğe yatkın olduğum anlamına geliyor. Parasempatik sinir sistemimde olmak - dinlenme ve sindirim tarafı - bana daha az tanıdık geliyor, bu yüzden rahatsız veya tehdit edici olarak algılanıyor.

Yakalamalar, benim gibi gevşemekte zorlanan çoğu insanın geçmiş beklentilere veya deneyimlere yanıt verdiğini görüyor. Okulda ve işte her zaman 'açık' olmak için ne kadar baskı olduğu düşünüldüğünde, bazı insanların ara vermekte zorlanması şaşırtıcı değildir. Kendi sinir sisteminizi kontrol edin, daha sempatik mi yoksa parasempatik mi baskın?

COVID-19 ile hepimizden meşgul olmakla, daha doğrusu gevşemeyle olan ilişkimizle yüzleşmemiz isteniyor. Gibi meditasyon öğretmen Jon Kabat-Zinn, 'Nereye gidersen oradasın' diyor. Dünya yavaşlamış ve benim gibi bazıları yoğun bir şehirden taşınmış olsa da, başlangıçta rahatlamaktan rahatsızlık duyan insanların yine de değerlerini üretkenliğe bağlayan kısımlarını iyileştirmeleri gerekecektir. Koşullandırma derinleşir. Dinlenmeyi ve oynamayı da hak ettiğimizi hatırlamak çok fazla şey öğrenmemeyi gerektirir.