Zayıflatıcı Bir Fobinin Üstesinden Nasıl Gelilir

Çoğumuz korktuğumuz şeyler var. Sonuçta korku, çevremizdeki tehlikelere karşı bizi uyarmak için tasarlanmış normal bir insani duygudur. Ama bu korku gerçekten bir tehdit değilse ne olur? Kendinizi aşırı korkuyla tepki verirken bulursanız veya kaygı nesnel olarak güvenli durumlara veya nesnelere, o zaman bir fobi yaşıyor olabilirsiniz.

Fobiler, Tanımlı

Bir fobiniz olabileceğini düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. NIMH'ye göre, yaklaşık olarak Amerikalı yetişkinlerin% 9'u bir fobi yaşıyor belirli bir yıl içinde. Terapistlerin sıklıkla danışanlarda gördükleri birçok yaygın fobi vardır.

Fobiler, anksiyete bozuklukları sınıflandırmasına girer; bu, durumun merkezinde tipik olarak aşırı kaygı ve / veya korku olduğu anlamına gelir.

'[Fobiler] genellikle zararlı olmayan belirli bir nesne, durum veya faaliyetten aşırı ve ısrarcı bir korkudur.'

Amerikan Psikiyatri Birliği

Yani, kişinin korkusu o kadar aşırı olabilir ki, korkulan nesneye veya duruma maruz kalmanın getirdiği gerçek riske çoğu zaman meydan okur. Bu korku genellikle fobik kaçınma (korkulan öğeden veya durumdan aşırı kaçınma) ile kendini gösterir.

Bir fobi, tanımı gereği, genellikle gerçekten zararlı olmayan nesneleri veya durumları ifade eder. Örnek olarak, uçuşun genel güvenliği nedeniyle uçuş fobisi aşırı kabul edilir. Aynı şey topluluk önünde konuşma korkusu için de söylenebilir.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından tanınan bazı fobi örnekleri şunları içerir:

zihinsel bir bozukluğum var mı

• Agorafobi: Toplu taşıma, geniş açık alanlar, asansörler gibi kapalı alanlar gibi tuzağa düşebileceğiniz veya kaçmakta zorlanabileceğiniz durumlardan korkma.
• Sosyal Fobi veya Sosyal Anksiyete Bozukluğu : başkaları tarafından yargılanma veya değerlendirilme korkusu ile karakterize edilir.
• Hayvana özgü fobiler: Örneğin, köpeklerin korkusu olan sinofobi.
• Araknofobi: Örümcek korkusuyla temsil edilen belirli bir fobi.

Korku yaşamanın bir fobi ile aynı şey olmadığına dikkat etmek önemlidir. Fobiler genellikle bir kişinin zihinsel sağlığını inanılmaz derecede bozar ve günlük yaşamlarını etkileyebilir.

Fobinizin kontrolden çıkabileceğine işaret ediyor

Fakat korkunun fobi olma alanına girdiğini nasıl anlarsınız?

Süre her insanın fobisi ve akıl sağlığı kendine özgü bir şekilde tezahür edebilir , fobinizin kontrolden çıkıp çıkmadığını belirlemek için dikkat etmek isteyebileceğiniz bazı genel işaretler vardır.

İşte korkunuzun zayıflattığına dair birkaç işaret:

• Korkulan nesneye maruz kaldığında, korku neredeyse anlıktır ve aşırı bir şekilde tezahür eder (eğer korkulan nesne veya durum kaçınılmazsa).
• Fobisi olan kişi, korktuğu nesnelerden veya durumlardan aktif olarak kaçınır.
• Fobi (ve / veya kışkırttıkları kaçınma) kişide ciddi zihinsel sıkıntıya neden olur ve / veya kişinin iş, okul veya ilişkiler gibi yaşamının diğer alanlarını olumsuz yönde etkiler.

Bu belirtileri kendi yaşamınızda fark ederseniz veya daha sık ortaya çıkıyorsa, devam eden destek ve tedavi için bir akıl sağlığı uzmanına başvurmanız gerektiğinin bir göstergesi olabilir. Yardım almak genellikle zor bir adımdır - zihinsel sağlıkla ilgili yaygın damgalanma nedeniyle - ancak ne yazık ki fobiler (ve diğer akıl sağlığı koşulları) nadiren kendi kendine iyileşir. Çoğu zaman, daha şiddetli olma eğilimindedirler. Kaybedecek çok şeyiniz olduğunda, tedavi edilmemiş bir akıl sağlığı durumu hayatınız üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.

Bir Fobi İçin Tedavi Görmek: Ne Beklemeli?

Tedavi aramayı seçerseniz, fobilerin tedavisinde belirli deneyime veya uzmanlığa sahip bir uzmanla bağlantı kurduğunuzdan emin olun. İyileşme yolunda size en iyi yardımı sağlayacak özel bir beceri setidir.

Çoğu akıl sağlığı durumu en iyi şekilde ilaç ve psikoterapi kombinasyonu ile tedavi edilir. İlaç tedavisi, genellikle fobiler için önerilen maruz kalma tedavisini kabul etme ve tolere etme yeteneğinizi artırmaya yardımcı olabilir.

Maruz kalma tedavisi

Maruz kalma tedavisi (veya maruz kalma ve tepkiyi önleme) size korku ve endişenizle daha iyi başa çıkma becerilerini öğretmek için tasarlanmış bir terapi şeklidir. Size bu zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı öğreten lisanslı bir uzmanın rehberliği ve desteğinin yanı sıra fobinize sürekli, yapılandırılmış bir şekilde maruz kalmayı gerektirdiği için bu zor bir tedavi sürecidir.

Peki maruz kalma terapisi pratikte aslında neye benziyor?

Palyaço fobisi geliştirmiş birisini örnek alalım. Seanslar, terapi seanslarında palyaçolar hakkında konuşmak gibi erken maruziyetlerle başlayabilirken, daha sonraki maruziyetler arasında palyaçoların fotoğraflarına bakmak veya video kliplerini izlemek olabilir. Tedavi ilerledikçe, ileri düzey maruziyetler, gerçekten birini görmeyi veya bir palyaço ile şahsen etkileşim kurmayı içerebilir.

Maruz kalma genellikle çok korkutucudur. Ancak, destekleyici ve iyi eğitimli bir terapistle sistematik olarak yapıldığında, güvenle ilerleyebilirsiniz. Nihayetinde, bu korkulan durumlarda kendinizi çok daha güvenli ve daha sakin hissedeceksiniz.

Fobiler kişinin hayatını inanılmaz derecede bozabilirken, doğru tedavi ile korku ve kaygınız tarafından belirlenmeyen bir hayat yaşamaya devam edebilirsiniz. Bazı insanlar tam bir gerileme yaşarken, çoğu hala korktukları nesneler veya durumlarla ilgili korku ve endişe yaşayabilir, ancak çok daha sürdürülebilir bir şekilde ve günlük yaşamlarını aksatmayacak şekilde. Doğru yardımla korkularınızı yönetebilir ve fobilerin engellemediği bir hayat yaşayabilirsiniz.