Bir Terapistin Tatil Tetikleyicilerini Yönetme Rehberi

Oh, tatiller. Muhtemelen hepimiz kendimizi mum parıltısında tatlı bir şekilde parıldayan armatürler, dekoratif su kabakları ve bol boynuzlarla görkemli bir şekilde yayılmış bir masanın etrafında oturduğumuzu - sahip olduğumuz her şey için teşekkür ettiğimizi - ve bizimle olmanın huzur ve birlikteliğinde gevşediğimizi hayal etmek isteriz. arkadaşlar ve aile. Ama bu hepimiz için, hatta belki çoğumuz için geçerli değil.

Tatillerin zor olabileceğini söylemek yetersiz kalıyor. Siz ve kızgın amcan, siyaset yüzünden birbirinizin boğazına kapılmasanız bile, Şükran Günü zor olabilir. Ve çoğumuz için tetikleyici olan yiyecek ve alkoldür.

Mücadele etmiş olsan da bağımlılık geçmişte yemekle zor bir ilişkiniz varsa veya bu konularda sizi anlamayan ve sizi zorlayan bir aile üyesine sahipseniz - herkesin rahatsızlığına - tatiller büyük bir stres kaynağı olabilir.

Tatil Yeme Tetikleyicilerini Yönetme

Tatillerde duygusal tetikleyicilerle başa çıkmak herkes için benzersiz zorluklar ortaya çıkarır, ancak düzensiz yeme ile mücadele ettiyseniz, tatil mevsiminde gerçekleşen ritüeller ve özellikle de aşırı hoşgörüye yapılan vurgu sizi tetikleyebilir. Amy Cirbus, PhD, LMHC ve Talkspace Klinik Pazarlama Müdürü, tatil aşırı yeme tetikleyicilerini yönetmek için dört ipucu veriyor:

risperidon ne için kullanılır

Dikkatli yemeyi dahil edin
Fiziksel açlık ipuçlarınızı dinleyin ve sadece doyana kadar yiyin. Yemeyi seçtiğiniz şeyin tadını çıkarın!
Destek sisteminizi belirleyin
Bağlanabileceğiniz ve vakit geçirmek isteyebileceğiniz bir kişi bulun. Bu olabilir stresi azalt ve zamanınızın tadını çıkardığınızdan emin olun - ve mümkün olduğunda zehirli insanlardan kaçının.
Öz bakımı hatırla
Tatil davetini reddetmekte sorun yok. Kötü bir yemek günü için kendinizi dövmeyin - kendinize çok sert davranmak aslında daha kötü yemek günlerine yol açabilir. Kendine iyi davran.
Bir planla gel
Sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açan stresi aşmak için bir oyun planına sahip olmak önemlidir. Önceden menünün ne olduğunu sorabilirsiniz, böylece rahatça yiyeceğiniz bir yemek getirme fırsatına sahip olursunuz.

Bu işaretçiler sadece önerilerdir, ancak bu Şükran Günü'nde kendinizi stresli veya yiyecek veya alkol tarafından tetiklenmiş hissederseniz, bu ipuçlarından birini deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın. Bazı stratejilere sahip olmak, stres ve tatilin tadını daha iyi çıkarmanızı sağlar.

Tatil Stresini Azaltmak için 8 Adım

Yönetmek stres Sağlıksız yiyecek ve alkol seçimlerinizi tetikleyen şey, aslında başlamadan önce aşırı yemeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Cirbus, “Tatil sezonu aktiviteler, beklentiler ve stresle dolu. Pek çok insan için yiyecek ve alkol alımını yerinde ve kontrol altında tutmak imkansız gelebilir. Sezonun yoğunluğunu azaltmak için atılması gereken adımlar var. '

Aşağıda, tatilin ruhuyla daha iyi bağlantı kurabilmeniz için tatil stresinizi azaltmanın sekiz yolu var, şükran.

Tetikleyicilerinizi onaylayın
Tetikleyicileri belirlemek, onları yönetmek ve mümkün olduğunda önlemek için çok önemlidir.
Bir plan yap
Temel bir stratejiye sahip olmak azalır beklenti kaygısı ve size nefes almanız için yer bırakır.
Zaman sınırlarını ayarlayın
Ne kadar geç olursa, sağduyunun hüküm sürmesi o kadar az olasıdır. Uygun bir çıkış planı belirleyin.
Güvenli bir kişiyi tanımlayın
Stresle dolu bir odada bir kişinin olması büyük bir fark yaratabilir.
Aç çıkmaktan kaçının
Şenlikli bir akşam yemeğinden veya tatil gününden önce kendinizi iyi hissettiğiniz bir şey yiyin. Bu, yerine getirilmiş hissetmekle kısıtlanmış hissetmek arasındaki farktır.
Öz bakım programı
Yılın bu zamanı enerjiyi sizden emebilir. Vücudunuzu ve zihninizi gençleştirin ve sadece size özel ekstra zaman ayırdığınızdan emin olun - bu büyük bir fark yaratabilir.
Kendini biraz gevşet
Kötü bir gün geçirdiğinde, bırak gitsin. Yarın baştan başlayın.
Bunun hakkında konuşmak
Yalnız değilsiniz ve mücadelelerinizi sizi önemseyenlerle paylaşmaktan utanılacak bir şey yok. Yılın bu zamanının ne kadar zor olduğu hakkında konuşmak, baskıyı azaltmaya yardımcı olur.