Depresyon için Alternatif Tedaviler

Atlamak: Bitkisel takviyeler Meditasyon ve Yoga Egzersiz yapmak

erkeklerde bipolar bozukluk belirtileri

Depresyonu olan bazı kişiler, semptomlarını yönetmelerine yardımcı olmak için ilaç dışı yaklaşımları tercih eder. Araştırmalar, depresyonlu hastaların yaklaşık %30-40'ının farmakolojik ve psikoterapötik müdahalelere yalnızca kısmi bir yanıt verdiğini göstermektedir.¹

Tamamlayıcı ve alternatif tıp (TAT), depresyon semptomlarını hedeflemek için geleneksel tıp yaklaşımlarıyla veya tek başına kullanılabilir. Depresyon için çeşitli doğal çözümler hakkında yeterli araştırma eksikliği (ve bazı durumlarda karışık sonuçlar) göz önüne alındığında, tedaviye TAT'ı da içerebilen bir ekip yaklaşımına odaklanmak iyi bir fikirdir.

Bitkisel takviyeler

Bitkisel özler, hoş olmayan yan etkiler içerebilen SSRI'lara doğal alternatifler olarak popülerlik kazanmaktadır.

Kurkumin: Bir çalışma, baharat zerdeçalının birincil aktif bileşeni olan kurkuminin, intihar düşüncesi göstermeyen veya eşzamanlı bir psikotik bozukluğu olan hastalarda güvenli ve etkili bir alternatif olduğunu buldu.²
Safran: Safrandan (C. sativus) yapılan özlerin de etkili doğal antidepresanlar olduğu gösterilmiştir. Safranın etkilerini fluoksetinin (Prozac) etkileriyle karşılaştıran ve her ikisinin de aynı iyileştirmeleri ürettiğini tespit eden küçük bir çalışma.³
Sarı Kantaron: Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, sarı kantaron (St. John's Wort) olmasına rağmen (hipericum perforatum) yüzyıllardır ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır ve Avrupa'da depresyonu tedavi etmek için yaygın olarak reçete edilmiştir, bazı ciddi yan etkileri olabilir. Yan etkiler, küçük rahatsızlıklardan (mide rahatsızlığı) büyük ve yaşamı değiştirmeye (kafa karışıklığı, kas sertliği, vücut sıcaklığında önemli düşüş ve psikoz) kadar değişir. Sarı Kantaron'un depresyon semptomlarını hafifletmedeki etkinliğine ilişkin sonuçlar kesin değildir ve şu anda depresyonu tedavi etmek için FDA onaylı değildir.⁴Çok hafif depresyon vakalarının tedavisinde etkili olabilir.
SAM-e: Ek olarak alındığında, SAM-e (Sammy olarak telaffuz edilir) ruh hali düzenlemesinden sorumlu beyin kimyasallarının üretimini etkiler. Araştırmalar, SAM-e'nin depresyon semptomlarını hafifletmede trisiklik antidepresanlar kadar etkili olduğunu göstermektedir.⁵

Meditasyon ve Yoga

Yoga uygulaması, algılanan stresi ve kaygıyı azaltarak, kalp atış hızını azaltarak, kan basıncını düşürerek ve solunumu kolaylaştırarak stres tepki sistemlerini düzenleyebilir. Hatha yoganın sağlık eğitimine karşı faydaları üzerine yapılan bir araştırma, yoganın depresyon semptomlarını hafiflettiğini ve etkilerinin uzun vadeli olduğunu buldu.⁶Hatha yoga, fiziksel pozlar, kontrollü nefes alma ve kısa bir derin gevşeme veya meditasyon dönemini içerir.

Meditasyon, zihnin aktif bir eğitimidir ve günde 30-40 dakika, zihnin ve bedenin yargılanmadan ve gevşemeden duygu ve düşüncelerin kabul edilmesini içerir. Johns Hopkins'teki araştırmacılar, meditasyonun anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.⁷

Egzersiz yapmak

Günlük egzersiz stresi azaltmaya, gevşemeyi artırmaya ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, dengeyi, enerji seviyelerini ve esnekliği iyileştirmenin ek yararına sahiptir.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre günlük egzersiz, serotonin düzeylerini artırarak depresyon semptomlarını hafifletiyor. Ayrıca uyku düzenini normalleştirmeye yardımcı olur ve normal aktivitelere dönerek görünümü iyileştirir.⁸

Pek çok tamamlayıcı ve alternatif tedavi, zamanla faydaları belirlemek için daha fazla çalışma gerektirse de, semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için bu seçeneklerden bazılarını tedavi ekibinize getirmenize yardımcı olabilir.

yetişkinlerde dürtüsel davranış nasıl kontrol edilir

Makale Kaynakları

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Duygudurum bozuklukları ve tamamlayıcı ve alternatif tıp: bir literatür taraması,Nöropsikiyatrik Tedavi., Cilt 9, 2013: Sayfalar 639-658.
Sanmukhani, J., ve diğerleri, Majör Depresif Bozuklukta Kurkuminin Etkinliği ve Güvenliği: Randomize Kontrollü Bir Deneme,Fitoterapi Araştırması, Cilt 28(4), Nisan 2014: Sayfalar 579-585.
Basti, A., ve diğerleri, Petallerin karşılaştırılmasıçiğdem sativusDepresif ayaktan hastaların tedavisinde L. ve fluoksetin: Bir pilot çift kör randomize çalışma,Nöro-Psikofarmakoloji ve Biyolojik Psikiyatride İlerleme, Cilt 31(2), Mart 2007: Sayfalar 439-442.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, Sarı Kantaron ve Depresyon: Derinlemesine, https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm adresinden alınmıştır.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Majör depresyon tedavisinde etkinlik ve tolere edilebilirlik veya oral ve intramüsküler S-adenosil-L-metionin 1,4-bütandisülfonat (SAMe): 2 çok merkezli çalışmada imipramin ile karşılaştırma, Amerikan Dergi Clin Nutr 2002;76(Ek):1172S-6S.
L.A. Uebelacker, G. Tremont, L.T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D.R. Strong, A.M. Abrantes, A.R. Tyrka, T. Tran, B.A. Gaudiano, I.W. Miller. Kalıcı majör depresyon için yardımcı yoga v. sağlık eğitimi: randomize kontrollü bir çalışma.Psikolojik Tıp, 2017;
Johns Hopkins Medicine, Anksiyete ve Depresyon Meditasyonu? http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression adresinden alındı.
Amerikan Psikoloji Derneği, Egzersiz Etkisi, Cilt 42, Sayı 11, Aralık 2011.