Ruh Sağlığınız İçin Bakmanız Gereken İnce İşaretler

Sizden depresif bir kişinin neye benzediğini anlatmanızı isteseydim, muhtemelen benim gibi birini hayal etmezdiniz. Ben mücadele ederken depresyon Yine de her gün işe geldim, görünüşüme baktım ve her gün saçımı ve makyajımı yaptım. Kendimi daireme lavaboda bulaşıklar yığılmış halde kilitlemedim - sadece görünüşe dayanarak hiçbir fikrin olmazdı.
Ben yapmadım (hala) her gün devasa bir görevin üstesinden gelmeyi başaran büyük, boğucu depresyon biçimini deneyimledim - ama aynı zamanda kendim gibi hissetmedim. Normalde enerjik ve sosyal bir insan olarak, arkadaşlarım görmeye ve eskiden beni heyecanlandıran sosyal etkinliklere katılmaya ilgisiz hissettim.

bir arkadaş intihar ettiğinde ne yapmalı

İnce İşaretler Yardım Arama Zamanı

Hâlâ yüksek işlevli gibi görünmem, yüzeyin altında bir şey olmadığı anlamına gelmiyordu. Tüm akıl hastalıkları, hayal ettiğimiz dramatik şekillerde veya medyada tasvir edildiği gibi ortaya çıkmaz. Daha hafif bir akıl hastalığıyla yaşamak bile yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir ve erken yakalanmaz ve tedavi edilmezse potansiyel olarak daha ciddi bir şeye dönüşebilir. Kendimi hem bir terapist hem de bir psikiyatristle savundum ve işte ruh sağlığınıza da dikkat etmeniz gereken bazı ince işaretler.

1. Eskiden yaptığınız şeylerden zevk almıyorsunuz

Hevesli bir koşucuysanız ve aniden spor ayakkabılarınızı bağlama fikri çekici gelmiyorsa, bu hissin kalıcı olup olmadığına dikkat etmek isteyeceksiniz. Bu duygu için resmi terim anhedonidir, bu da genellikle keyifli bulunan aktivitelerden zevk alamama anlamına gelir.

2. Her zaman uyuyorsunuz

Çok fazla uyuyor olsanız da, yeterince uymuyor olsanız da, uyku değişiklikleri zihinsel sağlığınızın bozuk olduğunun en büyük işaretlerinden biri olabilir ve ya çok fazla uyumakta ya da uykusuzlukta kendini gösterebilir. Her iki durumda da, uyku programın normalden farklıysa, dikkat et.

3. Eskiden kullandığınız enerjiye sahip değilsiniz

Yorgunluk, depresyonun temel belirtileri ama sadece yorgun hissetmekle sınırlı değil. Düşük enerjiyi içerir, ancak aynı zamanda dopamin veya serotonindeki bir dengesizliğin neden olduğu odaklanma veya karar verme yetersizliği içerir.

4. Unutkansın

Hafızanızın eskisi gibi olmadığını anlarsanız, bu bir depresyon belirtisi olabilir. Bir 2016 çalışması depresyonun hem 'azalan çalışma belleği kapasitesi' hem de yavaşlayan işlem hızı ile bağlantılı olduğunu buldu. Bu korkutucu ve sinir bozucu olsa da, oldukça yaygın bir depresyon belirtisidir.

duygusal olarak uyuşmuş hissetmek nasıl durdurulur

5. Diğer insanlar fark ediyor

Her zaman kendimizin en doğru gözlemcisi değiliz. Kendi düşüncelerimizi belirleyebilsek de davranışlarımızı tanımlamak zor olabilir. Eğer aile ve arkadaşlar farklı davrandığını fark et , savunmaya geçmeden ve yanıldıklarında ısrar etmeden önce söylediklerini düşünün. Sizi en iyi tanıyanlar, kendinizi göremediklerinizi sıklıkla görebilir.

6. Özellikle ağrılı hissediyorsunuz

Biraz şaşırtıcı bir şekilde, akıl sağlığı sorunları bazen fiziksel olarak ortaya çıkabilir. Ohio lisanslı bir profesyonel klinik danışman ve Talkspace Sağlayıcısı olan Rachel O’Neill Ph.D. '[akıl hastalığının] bazı fiziksel semptomları baş ağrısı, sırt ve boyun ağrısı ve gastrointestinal sorunları içerebilir' dedi. 'Kronik yaygın vücut ağrısının' zihinsel sağlık sorunlarına işaret edebileceğini de sözlerine ekledi.

7. Daha fazla kalıyorsunuz

Akıl sağlığınız etkilendiğinde, kendinizi arkadaşlarınızdan, ailenizden çekilirken ve kendinizi izole ederken bulabilirsiniz. Seni anlamadıklarından ya da anlamayacaklarından korkuyorsun ya da gerçek benliğini göstermekten korkuyorsun. Ama gerçekte, biriyle bağlantı kurmak, sosyal bağlantıları sürdürmek , doğru yola geri dönmenize yardımcı olabilir.

8. İştahınız değişti

Gördüğünüz her şeyi yemek isteyip istemediğinizi ya da yemek yeme fikri sizi hasta ediyor, iştah değişikliği dikkat etmeniz gereken bir şeydir. Aşırı yiyorsanız, kendi kendinize ilaç veriyor veya mevcut gerçekliğinizden yiyeceklerle kaçıyor olabilirsiniz. İştahsızlık ise beyindeki stres hormonlarının artmasından kaynaklanıyor olabilir, 2016 çalışmasına göre .
O’Neill, 'Devam eden belirtiler tıbbi değerlendirmeye başvurmaktan fayda sağlayabilir' dedi. Akıl sağlığı sorunlarıyla bağlantılı olabilecek fiziksel belirtiler için, 'ruhsatlı bir akıl sağlığı uzmanından danışmanlık almanın, bunları ele almak için etkili bir ilk adım olabileceğini' öne sürüyor. Kısacası, herhangi bir davranış değişikliği - veya kendinizi daha az hissetmenize neden olan herhangi bir şey - zihinsel sağlığınıza göz kulak olmanız için bir uyandırma çağrısıdır.