Kendimden Nefret Ediyorum: Kendinden Nefretle Mücadele Etmenin 5 Yolu
'Kendimden nefret ediyorum.' 'Yeterince iyi değilim.' 'Yaptığım her şeyde başarısız oluyorum.' 'Herkes benden nefret ediyor.' 'Bunu denersem, her şeyi mahvederim.'
Bunlar, kendinden nefret etme, kendinden nefret etme veya düşük benlik saygısı yaşıyorsanız sahip olabileceğiniz düşüncelerden sadece birkaçıdır. Bunun gibi düşüncelerle dolup taşmak moral bozucu, rahatsız edici olabilir ve kontrol edilmezse ciddi depresyon vakalarına ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir. Soru, “kendimden nefret ediyorum” gibi düşünceler ne zaman sorun olur ve eğer öyleyse, durumu düzeltmek için ne yapabilirsiniz?
Kendinden Nefret Eden Düşüncelerinizin Sorunlu Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Neredeyse hepimizin zaman zaman kendinden nefret etme düşüncesi var. Bir bakıma, biraz öz bilince sahip olmak iyi bir şeydir . Kendi eksikliklerimiz hakkında gerçekçi olduğumuz anlamına gelir. Bu farkındalık, başkalarına karşı şefkat duyma yeteneğine katkıda bulunabilir. Öz eleştiri, büyümenin ve olgunluğun da önemli bir parçasıdır - iyileştirmek ve gelişmek için yerinizin olduğunu fark etmek hayati bir varlık olabilir.
depresyonda olan biriyle yaşamak
Sorun, “kendimden nefret ediyorum” gibi düşünceler düşüncenize hakim olduğunda ortaya çıkar. İyi bir turnusol testi, kendinize birkaç soru sormaktır:
- 'Kendinden nefret etme düşüncelerim, hedeflerime ulaşmamı veya hayatımda en iyi şekilde çalışmamı engelliyor mu?'
- 'Bu düşüncelerden 'kendim söz edebilir miyim' yoksa izinsiz olarak aklıma geliyorlar mı?'
- 'Değersizlik, depresyon veya sadece bu düşüncelere bağlı genel bir' karanlık 'duyguları mı yaşıyorum?'
Bu sorulardan herhangi birine 'evet' cevabını verdiyseniz, kendinden nefret etme düşünceleriniz ve genel olumsuz düşünme düşüncelerinizle nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi anlamanın zamanı gelmiş olabilir. Gerçek şu ki, 'kendimden nefret ediyorum' gibi düşüncelersadece düşünceler. Kim olduğunuzla ilgili zor gerçekler değiller. Sorun şu ki, onlar devralmaya başlarlarsa, onlara inanmaya başlayabilirsiniz.
Kendi öz değerinize gelince gerçeği gerçeklikten ayıramazsanız - bu, kendinden nefret etme düşüncelerinin sorun haline geldiği zamandır. Ancak iyi haber şu ki, düşünceler doğru değil (söz veriyorum!) Ve olduklarına inanarak yaşamak zorunda değilsiniz.
Kendinden Nefret Eden Düşüncelerle Başa Çıkmanın 6 Yolu
Kendinden nefret etme ve düşük benlik saygısı vardır. Bazılarımız bu düşünceleri ve duyguları ara sıra yaşar. Diğerlerimiz için kendinden nefret etmek sürekli bir gerçekliktir ve bizim için başa çıkmamız zor bir gerçektir. Durum ne olursa olsun, hiç kimse bu duygularla “yaşamak” zorunda olduğunu hissetmemelidir.
Daha iyi hissetmeyi hak ediyorsun eski kendini sevme, şefkat ve güven . İnanması zor olabilir - özellikle de uzun süredir düşük benlik saygısı ile yaşadıysanız - ama kendiniz hakkında iyi hissetmek ve 'kendimden nefret ediyorum' düşüncelerinin geçmişte kalması kesinlikle mümkündür.
Burada başlamanız için birkaç fikir var.
1. Günlük
Bazen düşüncelerimizi kafamızın içinden farklı bir ortama taşımak, onları salıvermek ve onların oldukça fazla güce sahip olmasını engellemek için ihtiyacımız olan şeydir. Günlük tutma, yetkin bir yazar olmanızı, hatta tam cümleler yazmanızı gerektirmez! Düşüncelerinizi sayfaya “dökmek” için günde beş dakikanızı ayırmak bile tedavi edici olabilir ve size küçük bir bakış açısı sağlayabilir.
akıl hastanesine gitmeli miyim
2. Meditasyon yapın
Karanlık, yarışan düşünceleri olan biri için arabuluculuk fikri rahatlamaktan çok uzak gelebilir. Ancak yaygın inanışın aksine, meditasyon yapmak düşüncelerinizi kapatmanızı gerektirmez. Aksine, sizden sadece onları fark etmenizi ister. Düşüncelerinize daha fazla dikkat etmek ve sonra onlara nasıl tepki verileceğine dair bilinçli bir seçim yapmak, onları görmezden gelmek, kabul etmek ya da basitçe içlerinden nefes almak, olumsuz düşüncelerle mücadele etmek için harika bir araçtır.
3. Düşüncelerin kökenleri üzerine düşünün
Hiç kimse kendisinden nefret eden düşünceler düşünerek doğmaz. Genellikle, düşünürseniz, “kendimden nefret ediyorum” gibi düşüncelerin muhtemelen sizi sürekli olarak aşağılayan çocukluktaki insanlardan (bakıcılar, öğretmenler veya diğer otorite figürleri) geldiğini görürsünüz.
'Değersizsin', 'asla bir şey başaramayacaksın' veya 'kimse senden hoşlanmayacak' gibi şeyleri duymak, benlik saygınız üzerinde yaşam boyu derin bir etkiye sahip olabilir. Bu fikirlerin sizden gelmediğini görmek, onların gücünün bir kısmını elinden alabilir, bu düşüncelerin gerçek olmadığını ve artık onları dinlemek zorunda olmadığınızı görmenize yardımcı olabilir.
4. Bir terapistle konuşun
Kendinize olan nefretinizin kökenlerini keşfetmek son derece zor olabilir ve çoğumuz için bunu lisanslı bir akıl sağlığı uzmanının gözetiminde yapmak hayati önem taşır. İyi bir terapist, düşük özgüveninizin temel nedenlerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
çok mu yapışkanım
Belki daha da önemlisi, başa çıkmak ve iyileşmek için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler. Bir terapistle konuşmak için ilk adımı atmak zor olabilir, özellikle ilk başta kendinden nefret ve utançla ilgileniyorsanız. Ancak terapistinizin hepsini duyduğundan ve duygularınız için sizi yargılamayacağından emin olabilirsiniz.
Tedaviye ilk kez giriyorsanız, görmek için birini seçmeden önce birkaç terapistle konuşmak faydalı olabilir. Bu konuda içgüdülerinizle gidin: eğer terapist sizi güvende ve rahat hissettirir , muhtemelen uygunlar. Bir terapistle yüz yüze tanışmak için dışarı çıkma fikri sizi strese sokuyorsa, çevrimiçi bir terapisti düşünebilirsiniz. Talkspace terapistleri, özgüven sorunlarına yardımcı olmak üzere eğitilmiştir ve sizinle bulunduğunuz yerde ve size uygun bir zamanda buluşur.
5. Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin
Kendinden nefret etme duygularınızı anlama sürecinden geçmek, hayatınızdaki bazı insanların olumsuz düşüncelerinize nasıl katkıda bulunduğunu görmenize neden olabilir. Bu rahatsız edici bir fark olabilir, ancak işin püf noktası şu ki, bu konuda bir seçeneğiniz var. Kendinizi, sizi yükselten, size değer veren ve en iyi benliğiniz olmanız için size ilham veren insanlarla çevrelemeyi seçebilirsiniz. Hayatınızda bu insanlara sahip olmak - ve başkaları için böyle bir insan olmayı öğrenmek - olumsuzluklarla mücadele edebilir ve dolu, mutlu bir yaşam sürmenize izin verebilir.
Sabırlı Olun ve Gerekirse Yardım Arayın
Tüm olumsuzluklardan kurtulmak biraz zaman alabilir. Yolculuk boyunca sabırlı olmaya çalışın (yanizor, biliyorum). Her fırsatta kendinizden şüphe etmeye alıştığınızda, sürece güvenmek zor olabilir . Ama sen bunu yapabilirsin. Biraz çaba ve biraz inanç gerektirecek, ama oraya varacaksın ve senyanibuna değer.
