Hayatınızdaki En Önemli Kişiye Teşekkür Etmeyi Unutmayın: Siz

Paul tatillerden nefret ediyordu. Sadece görünüşe ayak uydurmak değildi. Paul aklına ve duygularına ayak uyduramadı.

bipolar 1 vs bipolar 2

Zihnimiz yarışırken, öfkelenir ve korkarız ve 'ondan koparak' kendimizi kurtarmaya çalışırız. Ama ya bunu yapmak bizi düşüncelerimizin ve duygularımızın koşu bandına itiyorsa?

Devam edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, teşekkür etmek için biraz zaman ayırmaya ne dersiniz? Minnettarlık bizi güvenli bir yere götürür. Çoğu zaman başkalarına ve sahip olduklarımıza teşekkür ederiz. Belki bu yıl kendimiz için minnettarlık geliştirebiliriz. İşte üzerinde düşünülmesi gereken bazı sorular.

Bu yıl minnettar olduğum ne gibi değişiklikler yaptım?

Herhangi bir değişiklik yapmadığınızı veya değişemeyecek kadar sıkıştığınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Her zaman evrim geçiriyoruz - vücudumuzdaki her hücreye kadar. Bu yıl kendinizin daha iyi bir versiyonu olma yolunda ne gibi değişiklikler yaptığınızı düşünün. Burada esenlik hakkında bir şeyler okuyor olmanız bir adımdır. Sonuçta, çoğumuz ruh sağlığı konusunda çok az farkındalıkla hayatımızı geçiriyoruz.

Olumsuz duygularımı farklı bir şekilde görebilir miyim?

Depresyon, Anksiyete ve Şirket. Olumsuz duyguların kötü bir itibarı vardır. Bazen yokmuş gibi davranırız, ancak diğer zamanlarda onlar tarafından süpürülür. Ya sana olumsuz duyguların bir nedeni var desem? Evrimsel olarak depresyon, ne zaman geri çekileceğimizi işaret eder, böylece kaynaklarımızı koruyabilir ve yeniden şarj olabiliriz. Anksiyete, bizi savaşmaya, kaçmaya veya bir sorunu çözmeyi planlamaya hazırlayarak bizi korur. Temelde faydalıdırlar . Ama hayatımızda işler zorlaştığında - kötü bir şey olduğu veya gurur duymadığımız bir şey yaptığımız için - bu olumsuz duygular Depresyon, Anksiyete ve Steroid Üzerine Şirkete dönüşür. Onlarla savaşırken kötüleşiyorlar, bu yüzden bataklıkta hapsolmuş hissediyoruz. Onun yerine ne yapabiliriz? Bizi korumaya çalıştığımız için olumsuz duygularımıza teşekkür edin ve kendimize onları hissetme izni verin. Sonuçta biz insanız.

Zen keşişinin ve meditasyon hocasının Thich Nhat Hanh öğütler: duygularımızı besleyin ve onlara iyi bakın. Bu şekilde, nereden geldiklerini ve kendimize nasıl yardım edeceğimizi anlamayı öğreniriz. Korkularımızla doğrudan yüzleştiğimizde, insan olarak büyürüz.

Şimdi hangi acı verici dersler için minnettarım?

Yaşamak, tüm duygu ve deneyimleri tatmaktır. Neyin iyi olduğunu seçip kötüden kaçamayız. Aksine, kötü şeyler olduğunda bunların üstesinden gelebileceğimizi bilmekle ilgilidir. Geçmişe bakışın 20/20 olduğunu söylüyorlar; bazen en iyi arkadaşımız Bilişsel Photoshop'tur. Acı köpürdüğünde ve hayatlarımızı yeniden kurduğumuzda, olayları farklı bir perspektiften görebiliriz. Ve müteşekkir olduğumuz acı verici dersler üzerine düşündüğümüzde, daha dirençli ve üstesinden daha iyi gelebiliriz - çünkü hayat her zaman olacak.

Minnettar olduğum neyden vazgeçtim?

Büyüdükçe, artık bize hizmet etmeyen şeyleri kaybediyoruz. Bunlar alışkanlıklar, inançlar ve duygular olabilir. Bazen fizikseldirler, aşırı kilo, hastalık ve ağrı gibi şeyler. Çoğu zaman, neye sahip olmadıklarımıza ve henüz kazanmadıklarımıza o kadar kapılırız ki, ne yayınladığımızı unuturuz.

Başkalarına davrandığımdan daha katı standartlarda mıyım?

Genellikle kendimize karşı en sert oluruz. Müşterilerime aynı senaryoda arkadaşlarına veya çocuklarına nasıl davranacaklarını sorduğumda geniş gözlerle 'Tabii ki hayır!' Yine de, kendimize karşı tavizsiz bir şekilde zorlanıyoruz. Her insan gibi kendimize nazik davranarak, kendimizi savunmasız ve hissetmemize izin vererek teşekkür edebiliriz. Kimi seviyorum ve koruyorum? Bundan sonra kendimi aynı şekilde sevip koruyabilir miyim?

Önceki soruya 'evet' cevabını verdiyseniz, bu yansıma kendinize sevgi verme pratiği yapmanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuza, kedinize veya arkadaşınıza nasıl nazikçe ve özenle karşılık verdiğinizi düşünün. İçinizdeki sevginin ve güvenliğin geldiği yere bağlanın. Kendinize karşı sert davrandığınızı fark ettiğinizde kendinize 'Bana kibar davranmayı hak ediyorum' deyin. Sevgi ve güvenlik yerine bağlanırken yavaşça kendinize nefes alın.

Yaptığım iyi şeyler gerçekten 'aptalca' mı yoksa 'mantıksız' mı?

Çoğu zaman, yaptığımız şeyleri 'aptalca', 'az' ya da 'mantıksız' olarak görmezden geliriz. Biliyorum, toplum bize rakiplerimizden daha büyük, daha güçlü ve daha hızlı olmayı öğretiyor. Her zaman daha yeni ve daha parlak oyuncaklarla ilgilidir. Yaptığımız işe bir metrik koymayı burada öğreniyoruz. Bu şekilde görmeye ne dersiniz - iyi bir şey iyi bir şeydir. Bir boyut vermeyelim. Bunun yerine, yapabildiğimiz bu şeyler için minnettar olabilir miyiz? Bugün kendinize kibar davrandıysanız veya nazik davranışınızı 'küçük' veya 'aptal' olarak etiketlemediyseniz, bunun için teşekkür edin.

Kendimle ilgili neyi seviyorum?

anksiyete atağı nasıl azaltılır

Olarak psikolog ve koç Hepimizin layık olduğuna inanıyorum. Sadece bunu hatırlamamız gerekiyor. Bazen geri adım atmak ve kendimiz hakkında sevdiğimiz şeyler üzerinde derinlemesine düşünmek, toplumun değerleri hakkında endişelenmeden veya eksiklerimizi takıntı haline getirmeden değer duygumuzla yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olabilir. Aynaya baktığınızda nelerden hoşlanırsınız? Kişiliğiniz ne olacak? Hangi yeteneklere ve yeteneklere minnettarsınız? En çok gurur duyduğunuz neyi başardınız? Kendinizle ilgili size büyük neşe getiren tek şeyi seçseniz, bu ne olurdu?

Hayatımda nasıl neşe yaratabilirim?

En sevdiğim meditasyon gülümsemek meditasyonudur. Gülümseme, beynimize huzurlu ve güvende hissetmek için sinyaller gönderen hızlı bir saldırıdır. Nefes alırken rahat bir gülümseme verdiğinizi hissedin. Sakin ve sıcak hissedeceğiniz bir yerle bağlandığını hissedene kadar gülümsemenizi genişletin. Dikkatinizi gözlerinize çevirin, sıcaklık hissinin tadını çıkarın. Gözlerinizin gülümsemesine izin verin. Ve nefes alıp vermeye devam ederken, tüm vücudunuzun gülümsediği hissiyle bağlantı kurun.

Bugün kendinize minnettarlığı nasıl uygulayacaksınız?