'Vazgeçiyorum' Zihniyetinden Nasıl Kaçılır

Sabah güneşinin bir pencere gölgesinden süzüldüğünü görerek uyandığınızda gözleriniz açılıyor. Ve hemen hissediyorsun. Ağırlığı. Sis. Kara bulut. Güne kalkmak yerine yatağınızın rahatlığında kalmak istemenize neden olan o yoğun üzüntü hissi.

Belki depresyonun seni ağırlaştırıyor. Ya da belki endişeniz çok fazladır ve gün boyunca zaten kırılgan olan sinirlerinizi zorlayacak durumlarla karşılaşmak istemezsiniz.

İşte o zaman şöyle düşünürsünüz: 'Pes ediyorum.'

Bunu kendinize söyleyerek, belki o gün için yapılacaklar listenizden vazgeçiyorsunuzdur. Ya da daha geniş anlamda, yaşam hedeflerinizden ve belki de bu süreçte kendinizden vazgeçmek istersiniz.

Herkes hayatın belirli noktalarında bu “pes ediyorum” düşünme biçimine eğilimlidir. Göre Scranton Üniversitesi Yeni Yıl kararlarını belirleyenlerin% 30'u iki hafta içinde kararlarını veriyor. Normal bir günde hedeflerinize bağlı kalmak zordur. Depresyon, anksiyete veya diğer akıl sağlığı sorunları üzerine yoğunlaştığınızda, birisinin neden havlu atmak isteyeceğini anlamak kolay olabilir.

Bu akıl sağlığı engelleriyle boğuşuyorsanız, bu düşünceleri düşünmenizin sizin suçunuz olmadığını bilmelisiniz. Aslında, beklenen bir şey ve sorun değil.

Motivasyon eksikliğinizin sizi tanımlamasına izin vermek yerine, bazı bozuklukların neden bu “pes ediyorum” düşünme biçimine yol açtığını ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

zoloft kilo aldırır mı

'Vazgeçiyorum' Zihniyetinin Nedenleri

Eğer öyleysen bunalmış hissetmek ve bu günlerde çaresizce, 'pes ediyorum' düşüncenizin biyolojinize atfedilebileceğini, yanlış yaptığınız bir şey olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

LCSW-S'den Cynthia Catchings, bu vazgeçme düşüncelerinin çoğu kez depresyondan kaynaklandığına inanıyor.

'Depresyon temel nedenlerden biridir' diyor. 'Genellikle kişinin bunun ötesini görmesini engelleyen bir motivasyon eksikliği ve derin bir üzüntü yaratır.'

Bu düşünme biçiminin bir diğer önde gelen kaynağı, kendinizi güçsüz hissetmenize neden olabilecek bir şey olan anksiyetedir.

Catchings, “Kaygı da ortak bir neden olabilir” diye belirtiyor. 'Bir şeyi yapma korkusu ve bunu yaparsak ne olabileceği, bazı insanların denemeden vazgeçmek istemesine neden oluyor.'

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) da kişinin pes etme isteğine neden olabilir.

Yakalamalar, “TSSB'nin de bu kategoriye girebileceğini söylüyor. Pek çok belirti, bu tanı mevcut olduğunda kişiyi etkiler ve kişiyi pes etmek ister. Bu semptomlardan bazıları korku, Panik ataklar , üzüntü, düşük benlik saygısı ve olumsuz bilişler. '

Zor akıl sağlığı bozukluklarının, insanları gün içinde almaktan daha az ilham almalarına neden olma eğiliminde olması şaşırtıcı değildir. Dışında depresyon ve anksiyete , yaşam koşulları bu düşüncelere yol açabilir.

Catchings, 'Depresyon veya anksiyetenin bir sonucu olarak veya hatta yaşam koşulları nedeniyle öğrenilmiş çaresizlik başka bir neden olabilir' diyor. 'Ancak bu o kadar yaygın değil.'

Neden Bu Kadar Kolay Vazgeçiyoruz?

Akıl sağlığı sorunlarıyla uğraşırken olumsuz olmanın olumlu olmaktan daha kolay olduğunu kabul etmemiz muhtemeldir. Eski kalıplara ve alışkanlıklara düşersiniz. Bir hedef kolayca gerçekleştirilemediğinde sinirlenirsiniz. Beyinlerimiz belirli bir şekilde eğitildiyse 'pes ediyorum' diye düşünmek kolaydır.

Catchings, neden bu kadar kolay pes etmemizin birkaç nedeni olabileceğini söylüyor ve 'olumsuz geçmiş deneyimler, büyüyen aile sistemleri, korku, kimyasal dengesizlikler, sosyal destek eksikliği, uyum sorunları, olumsuz bir olay' diye ekliyor. hepsi bu çaresizlik hissine katkıda bulunabilir.

Catchings'in belirttiği gibi, bu olumsuz düşünce çocukluğumuza kadar geri dönebilir.

'Yetiştirilmemizin bir sonucu olabilir. Bazen bu davranışı ebeveynlerimizden öğreniriz ve yaklaşımımızı değiştirmek bizim için çok zordur. Ayrıca ebeveynlerimiz bırakmamıza izin vermiş ve bizi hiçbir şeyi tamamlamaya teşvik etmemiş olabilir. Başka bir deyişle, öğrenilmiş bir davranış olabilir, ”diyor Catchings.

majör depresif bozukluğun, depresyon belirtileri en azından sürdüğünde ortaya çıktığı söylenir.

Neden Denemeye Devam Etmelisiniz

Herhangi bir çaba sarf etmeme fikri, kendinizi depresyonda veya endişeli hissettiğinizde çekici gelebilir. Çaba enerji gerektirir ve belki yatakta uzanmak çok daha iyi olabilir. Kısa vadede iyi hissettirebilir, ancak vazgeçmenin uzun vadede önemli olacak sonuçları vardır.

Yakalamalar, pes etmenin olası sonuçlarını listeler:

• Bir şeyi başarma hissini yaşamayacaksınız
• Öğrenilmiş çaresizlik
• Öğrenme deneyimlerinin eksikliği
• Umutsuzluk
• Özgüven eksikliği
• Kayıp eğitim ve mesleki fırsatlar
• Depresyon
• Kaygı
• Stres

Catching, 'Vazgeçtiğinizde fırsatları ve deneyimleri kaçırıyorsunuz' diyor. 'Hayatta isteyeceğiniz son şey, geriye dönüp' Denemek ve başarısızlığı bile bir öğrenme deneyimi olarak görmek yerine bu kadar çok zaman kaybettim 'demek.'

Çaresiz ve Depresif Hissettiğinizde Yararlı İpuçları

Gerçekten moralinizi bozduğunuzda veya motivasyonunuzu zorlayan bir durum ortaya çıktığında, önce 'pes ediyorum' diye düşündüğünüz anda kendinizi durdurmaya çalışın.

Catchings, 'Hızlı bir beden ve zihin taraması yapabilir ve birinin veya bir şeyin bu motivasyon eksikliğine neden olup olmadığını kontrol edebilirsiniz' diyor. Bu, hızlı bir şekilde harekete geçmenize ve en azından bu yenilgi duygularına neyin neden olabileceğini değerlendirmenize izin verecektir.

Bu arzu edilemeyen duygulara odaklandığınızda, paniğe kapılmamaya veya kendinize kızmamaya çalışın. Catchings'in dediği gibi, 'Lütfen kendinize bu duygunun rahatsız olabileceğini hatırlatın, ancakYapabilmekbununla başa çık ve yine de kendini motive et. Başka bir deyişle, duyguyu kabul edin ve hala kontrolün sizde olduğunu bildirin. '

Uzun vadede, düşüncenizi yeniden çerçevelendirmek faydalı olabilir.

Catchings, 'Bu, olumlu düşünmek anlamına gelir' diyor. 'Örneğin,' Bunu yapamam 'demek yerine,' Bunu yapamam ama bunu yapabilirim 'deyin.'

evcil hayvan kaybıyla nasıl baş edilir

Motivasyon eksikliği nedeniyle kendinizi zor bir şey yaptığınızı hayal ederek görselleştirme alıştırması da yapabilirsiniz. Tekniği ne kadar çok uygularsanız, vazgeçmek istediğiniz hedefe ulaşmak o kadar kolay olabilir.

Ek olarak, Catchings, sorunun veya sorunun altı ay, bir yıl veya beş yıl içinde önemli olup olmayacağını kendinize sorabilirsiniz, bu da 'durumumuzun ne kadar kötü olduğu konusunda bakış açımızı korumamıza yardımcı olur' diyor. Çoğu zaman o kadar da kötü değil.

Yardıma Ne Zaman İhtiyacınız Olabilir?

Motivasyon yetersizse ve bu 'pes ediyorum' düşünceleri kaybolmuyorsa, arkadaşlarınızdan, sevdiklerinizden veya lisanslı bir terapistten yardım istemekten utanmayın. Başarmak için yardım arıyorsanız online terapiyi denemeyi düşünen hedefler , yola çıktığınız şeyi takip etmeye başlamak için yardım almanın uygun ve ucuz bir yolu.

Catchings, 'Yardım arayabilirsiniz,' diyor. 'Bir terapisti görmek, mutluluğunuzu ve motivasyonunuzu yeniden kazanmanızı sağlayacak araçları öğrenmenize yardımcı olabilir.'