İlişkinizi Güçlü Tutmak için 6 Günlük Alışkanlık

Her ilişki alçalır ve akar. Bazı günler harika hissedebilirken, diğerleri sizi mutfakta ağlamaya bırakabilir. Bu doğal fırtınaları aşmanın anahtarı, başlangıçtan itibaren iyi ilişki alışkanlıkları oluşturmaktır.

İşte güçlü ve sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak altı günlük alışkanlık:

1. Çatışmadan kaçınmayın

Çatışma genellikle bir zayıflık işareti olarak düşünülür, ancak aslında bu, nasıl olursa olsun tüm çiftlerin uğraştığı bir durumdur. Instagram gönderilerinin mükemmel bir şekilde görünmesi . LCSW-S ve Virginia merkezli lisanslı Talkspace terapisti Cynthia Catchings'e göre, 'En yaygın yanılgılardan biri, sağlıklı ilişkilerdeki çiftlerin asla tartışmamasıdır.' Christine Tolman, LCPC ve Talkspace terapisti ekliyor: 'Herkesin çatışması var, bu bizim nasıl büyüdüğümüzün ve değiştiğimizin bir parçası.'

Çatışmadan kaçınmaya çalışmak yerine, anlaşmazlıkları sevecen ve saygılı bir şekilde nasıl ele alacağınızı öğrenmek daha iyidir. Tolman, çatışmanın isim takma, suçlama veya fiziksel şiddet içermemesi gerektiğini yineliyor. Bunun yerine, kendi ihtiyaçlarınızın nerede karşılanmadığını belirlemeye odaklanın ve bunları eşinizle açıkça iletişim kurun, böylece sizi nasıl daha iyi destekleyeceklerini bilirler. Alana ihtiyacınız olsun, bulaşıkları yıkamak için yardım edin ya da karar verme sürecinize güvenin, hem olumlu hem de üretken bir şekilde ilerleyebilmeniz için çatışmanın kökenine inmek önemlidir.

aldatan bir kadını affeder misin

2. Değişime açık olun

Birinin değişmesini önlemeye çalışarak, istemeden onları uzaklaştırıyor olabilirsiniz. Tolman, ilişkileri iki paralel süreç olarak görür. 'Her insan büyüme, değişim, gelişme özgürlüğüne sahip olmalı' dedi. 'Umut, her ikinizin de ilişkinizde tamamlayıcı bir yere gitmenize izin verecek şekilde gelişmenizdir.' Çiftlerin birbirlerini tamamlayıcı olmayan şekillerde değiştiklerinde çoğunlukla birbirlerinden uzaklaştıklarını veya çatışmalar yaşadıklarını fark eder. Değişimin kaçınılmaz olduğunu kabul etmek ve sizi, eşinizi ve ilişkinizi bekleyen yeni maceralara açık olmak önemlidir.

3. Bağlanma stilinizi anlayın

Tolman'a göre bağlanma stilleri erken dönemde oluşur ve ebeveynlerimizle olan ilişkimizden etkilenir. Çoğu zaman, bağlanma tarzınız bilinçsiz bir seçimdir. Açıkladığı gibi, 'Çok gençken ilişkilerin temellerini oluşturuyoruz ve bunları bizimle yetişkin ilişkilerine taşıma eğilimindeyiz.'

Dört bağlantı stili hakkında bilgi edinmek istiyorsanız , işte Catchings tarafından sağlanan hızlı bir genel bakış:

• Güvenli: Partnerinin sıkıntılı hissettiği durumlarda destek verir ve ihtiyaç duyduğunda sağlıklı bir şekilde alır.
• Kayıtsız-Kaçınan: Duygusal olarak kendilerini partnerlerinden uzaklaştırır.
• Endişeli-Meşgul: Partnerine yapışarak ve bir fantezi yaratarak bir emniyet ve güvenlik duygusu arar.
• Korkunç-Kaçınan: Başkalarına hem çok yakın hem de çok uzak olmaktan korkuyor.

İdeal olarak ilişkiler, kendinizi terk etmeden birbirinizle bağlantı kurabilmeniz için güvenli bir bağlanma stili içerir.

4. Varsayımlara dikkat edin

Kendinizi incittiğinizde hemen sonuca varmak kolaydır. Ancak Catchings, duyduğumuz her şeyin bizim düşündüğümüz şekilde yorumlanması gerekmediği konusunda uyarıyor. Başka bir deyişle, partnerinizin neden yaptıkları gibi davrandığını veya bir şey söylediklerinde ne demek istediklerini bildiğinizi varsaymak, ilişkinizin en büyük tuzaklarından biri olabilir. Bunun yerine, derin bir nefes alın, biraz sakinleştirin ve kendinizi merkezlenmiş hissettiğinizde, durumu daha net anlamak için ihtiyacınız olan açıklamayı isteyin.

5. Yardım isteyin

Hepimiz net iletişimin ilişki başarısının anahtarı olduğunu bilsek de, çok azımıza nasıl iyi iletişim kuracağımız öğretiliyor. Catchings, net iletişimin ilk adımının, hemen yanıt vermek veya bir argümanı kazanmaya çalışmak yerine anlamak amacıyla nasıl dinleyeceğini öğrenmek olduğuna inanır. Daha sonra iletişim stratejileri veya araçları önerir. Üçüncüsü, profesyonel yardım almayı öneriyor. İletişim için özellikle yararlı bir yöntem olarak Diyalektik Davranış Terapisinden (DBT) alıntı yapıyor.

6. Kendinizi eğitin

İlişkinizi güçlendirmeye yardımcı olacak yararlı ipuçları ve araştırmalar sunan çok sayıda kaynak var. İşte terapist topluluğundan birkaç favori:

• Kitap: Gary Chapman ve Jennifer Thomas'dan Üzgünüz Yetmez
• Kitap: Kelly Corrigan'dan Daha Fazla Anlat
• Kitap: Michael Sorensen'den Seni Duyuyorum
• Kitap: Sekiz Tarih Yazan Drs. John ve Julie Gottman, Dr. Doug Abrams ve Dr. Rachel Carlton
• Kitap: Aşık Güvensiz Yazan: Dr. Leslie Becker-Phelps
• TED konuşma: Katie Hood'dan Sağlıklı ve Sağlıksız Aşk Arasındaki Fark
• Dijital ses dosyası: İlişki tavsiyesi

Gerçek şu ki, hiçbir ilişki aynı değildir. Siz ve eşiniz için neyin işe yaradığını bulmak size kalmıştır. Cesaret ister ve gerekli iç işi yapmak için savunmasızlık güçlü ve sağlıklı bir ortaklık oluşturmak. Sihirli bir mermi olmasa da, sadece ortaya çıkıp ilişkide bulunmak için söylenecek çok şey var.