Yüksek İşlevli Depresyonun İkilemi

Atlamak: Yüksek İşlevli Depresyonla Başa Çıkmak terapi Ruh Sağlığı Stigma Başa Çıkma Mekanizmaları Alternatif Başa Çıkma Mekanizmaları Ruh Sağlığı Kabulü Görünmez Hastalık

Bu parçaya başlamakta zorlandım çünkü konu çok yakına geldi. Neredeyse tüm hayatım boyunca depresyondan acı çektim.

Destekleyici ve sevgi dolu arkadaşlarım, ailem, anlamlı işlerim ve ilgi çekici hobilerim var. İyi bir iştahım var ve gece boyunca uyuyorum - birkaç çiş molası ve ara sıra melatonin sakızlarına ihtiyaç duymama rağmen. Hüzün havasında yaşadığım dönemler olsa da, daha yaygın olarak günlük deneyimim, hayattan tam olarak zevk alma yeteneğimde hafif bir bozulmadır. Bana yaşamanın, önleyemediğim insan ve hayvan acılarının bilgisiyle bir arada yaşamak olduğunu hatırlatan, her zaman var olan duygusal bir kara tahta kazıma var. Bu yüzden günlük antidepresanımı almadan evden çıkmayacağım. (On yıldan fazla bir süredir ilaç alıyorum.)

Yüksek İşlevli Depresyonla Başa Çıkmak

Durumum nadir olmaktan uzak. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %6,7'sinden fazlası (16,2 milyon!) yılda en az bir majör depresif dönem geçiriyor. Benim sefalet markam — kronik düşük seviyeli depresyon olarak bilinen distimi, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %1,5'inde görülür.

Akıl sağlığı tedavisi aramaya karşı damgalama azalırken, bazı tehlikeli efsaneler var. Örneğin, eğer depresyon şiddetli ve kalıcı değilse - sık sık kontrol edilemeyen ağlama nöbetleri, duygusal felç ve intihar düşünceleri içeriyorsa - o zaman gerçek bir sorun yoktur ve kişi acıya katı dudaklı bir sessizlikle tahammül etmelidir.

Gerçekten de, yüksek işlevli depresyonun yakalama-22'si, acı çekenlerin çoğu zaman, üzüntülerini ancak bir adımı atlayarak atlatabildikleri için, yardım aramanın hoşgörülü olacağına inanmalarıdır. Ancak bu, kişinin kendi sosyal medya durum güncellemelerine anında inanması gibi bir şey.

Terapide Terapistler, Terapi ve Terapistler

Ashley, kapsamlı bir profesyonelveyüksek işlevli depresyonla başa çıkmada kişisel deneyim. Nashville merkezli terapist itiraf ediyor, terapiye bir ergen olarak başladım ve genç bir yetişkin olarak psişik ilaçlar almaya başladım. 10 yıl önce özel muayenehanesine başlayan Ashley, 'İlaçlar, kendim gibi normal hissetmemi sağlıyor.

Terapistin, psikolojik ilaçlar alan ve/veya depresyon ve anksiyete tedavisi gören akıl sağlığı uzmanları da dahil olmak üzere birçok arkadaşı vardır. 'Hastalarımın çoğu yüksek işlevli' diye açıklıyor. Onları sokakta görür ve bir şeylerin yanlış olduğunu bilmezsiniz.

Depresyon ve kaygının nasıl hissettirdiğinin farkındalığı, Ashley'nin hastalarının ruhuna girmesine yardımcı olur. Ancak, bazen profesyonel ve kişisel benlikleri arasında bir çatışma gibi hissettirdiği için kendini damgalama nöbetleri geçiriyor. Gülerek itiraf ediyor, Psikoloğuma bahsettiğimde terapist olmaktan ve tedavi görmekten utanç duydum. Terapistim dedi ki, Ashley,Benterapide de.

Ruh Sağlığı Stigmanın üstesinden gelmek

Akıl hastalığı hakkındaki mitler ve yanlış bilgiler, Claire'in depresyon teşhisini 20 yaşına kadar geciktirdi. Ergenlikte sinirlilik ve ağlama nöbetleri gibi depresyonun belirli özelliklerine sahiptim, ancak ailem beni yardım için almıyordu. 'Oh, sen bir kızsın' diye düşündüler. Sen sadece duygusalsın.'

Şimdi, 26 yaşında, Claire, sadece depresif bir bozuklukla değil, aynı zamanda tip 1 diyabet ve böbrek hastalığıyla da mücadele etmesine rağmen, milyonlarca dolarlık bir hukuk firmasında hukuk bürosu müdürü olarak yüksek stresli bir işi sürdürmeyi başarıyor.

“Depresyonun çok müdahaleci olduğu için üretkenliğimi etkilediği zamanlar oluyor” diyor. İyiyim, ta ki aniden iyi olmayana kadar. Mümkün olduğu kadar ilaçlarımdan uzak durmaya çalışıyorum.

Terapi, olası bir depresif dönemi işaret eden olumsuz düşünce trenleri ve uyuşukluk gibi tetikleyicileri belirlemesine yardımcı oldu.

Bir diğer önemli tetikleyici ise fiziksel sağlığıdır. Milyon dolarlık bir hukuk firması yönetebilirim ama bazen vücudumu çalıştıramıyormuş gibi hissediyorum, diye ekliyor Claire, sırt ağrım, böbrek taşım ve/veya dengesiz kan şekerim olabilir. Yaz, Claire için özellikle zordur:Hava güzel olduğunda ve herkes dışarıda fiziksel aktivite veya sosyalleşmenin keyfini çıkarırken ve ben iyi değilim, kendimi gerçekten dışlanmış hissediyorum.

Depresif Dönemlerle Mücadele

Claire artık büyük duygusal kaymaları önlemeye yardımcı olmak için günlük kaydı gibi bir dizi başa çıkma mekanizmasına sahip. Onu rahatlatan ve odaklayan diğer yararlı aktiviteler arasında yemek pişirme ve egzersiz yer alır. Meditasyonun depresyona çok iyi geldiğini duymuştum ama korkarım ruminasyona dönüşecek. Bu benim için kaygan bir eğim olabilir. Kendimi oyalamayı tercih ederim.

egzersiz ruh sağlığına nasıl yardımcı olur

Claire'in birincil dikkati, kendini tüketen işine gömmektir. Günde 11 saat çalışıyorum. Benim için üretken olmak bana depresyonun bir kısmını hafifletmeye yardımcı olan bir amaç veriyor. (İnsanların zorlu duygulardan kaçınmanın bir yolu olarak başvurabilecekleri diğer yaygın oyalama biçimleri arasında hobiler, video oyunları oynamak ve içki içmek veya uyuşturucu kullanmak sayılabilir.)

İyi günleri var ve kötülerle nasıl başa çıkacağını biliyor. Yine de: Asla uyanıp 'Depresyonum yok' demeyeceğimi biliyorum.

Diğer Başa Çıkma Yöntemleri

*Ellen kendini Bipolar bozukluğu olan yüksek işlevli bir kişi olarak adlandırıyor. Yedi yıl önce, şimdi 36 yaşında, aldığı bir antidepresana tepki olarak bir mani nöbeti yaşadı. Bir problem çözücü olan finans yöneticisi, eş, anne ve daimi gönüllü, sızdıran gemiyi kurtarmanın bir yolunu bulmak için harekete geçti.

Bugünlerde kendini iyi tutmak için çeşitli teknikler kullanıyor. Fark ettiğimde farkı anlayabiliyorum. İyileşme değil, devam eden bir yolculuk.

Terapiye gidiyor ( psikodinamik ve bazen EMDR , göz hareketlerini içeren bir terapi türü) psikiyatristini görür, egzersiz yapar, akupunktur yaptırır ve ortalamanın üzerinde uyumasına izin verir, yorgunluğun psişik ilaçların bir yan etkisi olduğunu bilir. Ellen, ara sıra depresyon nöbetleri geçirdiğimi ama genel olarak gerçekten iyi olduğumu söylüyor.

Ruh Sağlığınızı Kabul Etmek

Ellen'ın mutlu hissetmesinin gizli bileşeni, hastalığını kabullenmek olduğunu söylüyor. Depresyon onu ısırdığında, Ellen kendine karşı naziktir. Hızlı tempolu hayatımdan zevk alıyorum ve normalde meşgul olmak üzüntüyle savaşmaya yardımcı oluyor, ancak ihtiyacım olduğunda kendime yavaşlamak, kızımla oynamak, işten bir veya iki gün izin almak için izin veriyorum…

Depresyonumu o kadar iyi gizleyebiliyorum ki, etrafımdaki insanlar ben onlara ipucu vermedikçe neyle uğraştığım hakkında hiçbir fikirleri yok. Keşke herkesin fark etmesini istediğim şey, yardım için kendinize ulaşmanıza izin vermenin savaşın yarısı olduğudur. Diğer yarısı kendinize yardım etmeye devam ediyor çünkü depresyon her zaman orada sizi şu korkunç, gerçek dışı düşüncelerle kandırmak için bekliyor olabilir: 'Değersizsin, iyi değilsin, kimsenin umurunda değil.

Görmek İnanmaktır: Görünmez Bir Hastalığın Mücadelesi

Yüksek işlevli depresyonu olan insanlar için, zihinsel durumun görünmez hastalık yönü özellikle yakıcı hissedebilir. Birkaç yıl önce, omuz ameliyatından sonra kolum askıdaydı. İnsanlar acıma sempati duymak için kendilerini ezdiler - sosyal olarak onaylanmış acı. Bu kadar ilginin nesnesi olmak iyi hissettirdi.

Ama başkalarının acılarını dinlemenin kendimi daha da kötüleştirdiği ve kendimi tükenmiş hissettiğim günlerde, genellikle sessiz kalırım, kendi kırılganlığımın reklamını yapmak istemezdim. Fiziksel olduğunda başkalarının acı çekmesine izin vermek neden bu kadar kolay?

depresyonla baş etmenin en iyi yolları

Bu makaleye başlamak zordu ama yazmak beni bir utanç zincirinden kurtardı:Benim adım Sherry ve hayatım boyunca hemen hemen depresyondan acı çektim.Ve ben bununla iyiyim. Zihinsel mücadelelerim beni duygusal kaplamamın altında daha az çatlak olsa olabileceğimden daha anlayışlı, ilgili, daha iyi bir insan ve daha iyi bir terapist yaptı.

*Ad ve kimlik bilgileri değiştirildi

Son Güncelleme: 24 Şub 2020