Öz Bakım Konusunda Uyuşuyor Musunuz?

Düğünümden birkaç hafta önce kötü bir üşütmüştüm.
Terapi randevuma doğru yürüdüğümü hatırlıyorum - kafamın çarpması ve vücudum ağrıyor - hasta olduğum için öfkeliyim. Hasta olmanın sandığım şeyin önüne geçmesi beni hayal kırıklığına uğrattı.vardıdüğün günümde güzel ve rahat hissetmek için yapılacak. Her gün koşmak, kollarımı sıkılaştırmak, cilt rejimimi ikiye katlamak, ev yapımı yemekler pişirmek, saçını kestirmek, yeşil meyve suyu içmek ve düzenli olarak meditasyon yapmak gibi şeyler. Hiçbirini yapacak enerjim olmadığı için suçluluk duygusuyla boğuştum.

Sanırım bende borderline kişilik bozukluğu var

'Çok yorgunum,' diye hıçkırıklar arasında terapistime bağırdım.
'Bugünkü seanstan sonra neden masaj yaptırmıyorsun?' terapistim dedi. 'Yakınlarda uygun fiyatlı harika masajlar sunan bir yer var. Sonra yan taraftaki restoranda kendinize güzel bir ev yapımı yemek ikram edebilirsiniz. '

Bunu yapacak vaktim yok! Ona neredeyse bağırdım.Tüm yapılacaklar listemin üzerinden geçtiğimi duymamış mıydı?Bugün koşuya çıkmam gerekiyor. Bahane yok. Zaten programın gerisindeyim. '

'Koşmanın şu anda yapılacak en iyi şey olduğundan emin değilim. Gerçekten biraz dinlenmeye ihtiyacın olduğunu düşünüyorum, 'dedi sakince.

Haklı olmasına rağmen, yavaşlama düşüncesini sindiremedim. Yapacak çok şey vardı. Tüm bu aktivitelerin hissettiğimi görmek benim için zordu.mecburi'öz bakımım' için yapmam, stres seviyemi daha iyi değil, daha da kötü hale getiriyordu.

İşte öz bakımınızın yarardan çok zarar veriyor olabileceğinin 4 işareti:

1. Gerçek Duygularınızı Maskelersiniz

Vücudumu dinlemek ve ihtiyacım olduğunda dinlenmek yerine, kendimi hazır hissetmediğim her türlü öz bakım faaliyetine girmeye zorladım. Rachel O’Neill'e göre, Ph.D. LPCC-S ve Ohio merkezli Talkspace terapisti, “Öz bakım, çoğu birey için önemli ve yararlıdır. Bununla birlikte, bir kişi kendi kendine bakımı bir kaçış tekniği olarak kullanmaya başlarsa (örneğin, duyguları gidermek için), o zaman bu, öz bakımın yara bandı tipi bir işleve hizmet ediyor olabileceğinin bir göstergesi olabilir. ' Ayrıca geceleri bir kadeh şarap içmek gibi sosyal olarak öngörülen özbakım biçimlerine örnek veriyor. 'Gerçekte,' dedi, '[geceleri bir kadeh şarap içmek] zor ve stresli yaşam olaylarıyla başa çıkmak için alkol kullanmanın sorunlu bir modelini oluşturabilir.'

uyku şeklin senin hakkında ne söylüyor

Benzer şekilde, LCSW-S ve Virginia merkezli lisanslı Talkspace terapisti Cynthia Catchings, öz bakımı bir kaçınma taktiği olarak kullanan müşterilerin sıklıkla kaçınma ile başa çıkma veya ruminasyon . Başka bir deyişle, bu bireyler gerçek duygularını maskelemek için özbakımla meşgul olurlar.

2. Kompulsifleşmeye Başlayın

Bağımlılık yapan bir kişiliğe sahip biri olarak, yeşil bir smoothie kadar masum olan şeylerin 'bu iyi hissettiriyor' dan 'Benihtiyaçbunu iyi hissetmek için. ' O’Neill, insanların bazen özbakım fikrine o kadar aşık olduklarını ve bunun asıl amacını bozan zorlayıcı bir süreç haline gelmeye başladığını keşfediyor. 'Bireyler, öz bakım fikrine o kadar odaklanabilirler ki, kendi yaşamlarının diğer yönleri pahasına özbakıma yapılan vurgunun nasıl geliştiğini gözden kaçırabilirler.'

3. Sorunlara Para Atarsınız

Sağlık endüstrisi, insanların güvensizliklerinden ve arzularından yararlanmakla ünlüdür. Düğünler etrafındaki baskılar özellikle sorunlu. Pek çok gelin gibi ben de kendimi 'düğüne hazır hale getirmek' için yüzlerce ila binlerce dolar harcıyordum. Egzersiz derslerinden havalı saç nemlendiricilerine, uyku maskelerine ve beş günlük yoga seanslarına kadar her şeyi satın aldım.

O’Neill, müşterilerinin öz bakım tanımlarına yeniden odaklanmalarına yardımcı oluyor. ' Öz bakımın paraya mal olması gerekmez, 'Dedi. 'Aslında, öz bakım adına yaptığımız şeylerin çoğu, özbakımın en iyi biçimleri olmak zorunda değil.' Catchings, tüketicilerin kendilerini daha iyi hissetmek için prim ödeyeceklerini bildikleri için bazı şirketlerin nasıl yanlış vaatler verdiğini veya fiyatları fırlattığını göstermek için ağırlıklı bir battaniye örneği sunar.

narsist kocayla nasıl baş edilir

4. Rahatsızlıktan Kaçınırsınız

Rahatsızlıktan kaçınmak için öz bakımı kullanma tuzağına düşmek kolaydır, çünkü özbakım tanımı gereği kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaktır. O’Neill, duyguları yok etmek veya bunlardan kurtulmak için adımlar atmak yerine (yani uyuşukluk) rahatsızlıkla baş etmeyi öğrenmenin değeri olduğunu savunuyor. 'Rahatsızlıkla başa çıkmak, esnekliğin temel taşıdır ve günlük yaşam stresiyle ondan kaçmaya çalışmadan başa çıkma yeteneğini göstermemiz önemlidir.' Dedi. Duygularımı geçersiz kılarak ve 'hepsini yapamamanın' rahatsızlığından kaçınarak, kendimi Catchings'in 'steroidler üzerinde öz bakım' dediği şeye girmeye zorladım. Beni gerçekten besleyen şeyler yapmak yerine korkudan hareket ediyordum.

Sağlığınızı desteklemek için ne yapmanız ve yapmamanız gerektiği konusunda çok fazla gürültü varken, insanların kendilerini öz bakım cephesinde aşırıya kaçarken bulmalarına şaşmamalı. İşin püf noktası, kişisel bakımın 'yapmakla' daha az, 'olmak' ile daha çok ilgisi olduğunu öğrenmektir. Her şey bitiş çizgisine doğru bir yarış değil.