Değişimle Başa Çıkmanın Psikolojisi: Nasıl Esnek Olunur?

Atlamak: Kontrol Seviyenizi Değerlendirin Kişisel Bakım Uygulaması Düşünce Modellerinizi Kontrol Edin Şimdiki Zamanda Ol Önceliklerinizi Bulun

Herhangi bir yaşam, bir değişim yaşamıdır. İş ve ilişkilerde geçişler, fiziksel ve zihinsel sağlığımızdaki değişiklikler ve yerel topluluklarımızda ve dünyamızda yeni olaylar yaşıyoruz. Bazen bir değişikliğin olacağını biliriz, bazen de aniden ve beklenmedik bir şekilde gelir. Belki bir hayal kırıklığıdır, belki de harika bir sürprizdir.

Birçok insan değişimden kaçınmaya çalışmak için çok fazla zaman ve enerji harcar, ancak bu kaçınılmaz olarak onları yakalayacaktır. Değişimle başa çıkmayı öğrenebilirseniz, endişe ve depresyon riskinizi azaltırsınız. İlişkileriniz gelişecek ve vücudunuz daha sağlıklı hissedecek. Ancak değişimle başa çıkamıyorsanız, yalnızca küçük bir miktar stres, yaşamdan bunalmış hissetmenize neden olabilir. Kendiniz için sahip olduğunuz hedefleri belirlemek ve bunlara ulaşmak için de mücadele edebilirsiniz.

Değişimle baş edebilmek bazen esneklik olarak adlandırılır. Çevreniz ve genleriniz dayanıklılık seviyenizi etkilese de, miktar kesin değildir. Farklı düşünme ve dünyada var olma yollarını uygulamak, değişimle başa çıkma yeteneğinizi artırabilir ve yeni yerlere ve beklenmedik olaylara uyum sağlayan bir yaşam yaratmanıza yardımcı olabilir. Esneklik seviyenizi artırmak ve değişimle başa çıkmak için birkaç sağlıklı uygulamaya bir göz atalım.

Kontrol Seviyenizi Değerlendirin

Bazen, üzerinde hiçbir gücümüzün olmadığı olaylara veya eylemlerini ya da tutumlarını asla değiştiremeyecek olan insanlara takılıp kalmak çok kolaydır. Ancak, başkalarını suçlamaya veya yerinden kıpırdamayanları hareket ettirmeye odaklanmak yerine, esnek insanlar gözlerini kontrol edebilecekleri şeylere dikerler. Bir durum üzerindeki kontrol seviyenizi değerlendirmek için kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: Bu durumda ne için sorumluluk alabilirim? Kendinizi güçlendirmek ve mümkün olan değişim için çalışmak için fırsatlar aradığınızda, zor durumlarda sıkışıp kalmanız daha az olasıdır.

Kaybettikten Sonra Öz Bakım Uygulaması Yapın

Hayatın geçişleri genellikle ölüm, büyük bir hareket, iş kaybı veya bir ilişkinin bitmesi gibi kayıpları içerir. Mezuniyet veya iş değişikliği gibi olumlu geçişler bile sizi biraz üzebilir. Bu geçiş zamanlarında, hissedebileceğiniz herhangi bir kederi uzaklaştırmayın. Kaybı kabul edin ve deneyimden öğrendiklerinize dikkat edin. Arkadaşlarınız ve aileniz arasında destek ve dostluk arayın ve geçiş sırasında ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bir danışmanla veya başka bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.

terapiden sonra neden daha kötü hissediyorum

Düşünce Modellerinizi Kontrol Edin

Değişim zamanlarında, aklınızın köşeleri kesmesi kolaydır. Her şeyi siyah veya beyaz görebilir veya en kötüsünün olacağını varsayabilirsiniz. Ancak düşünce kalıplarınızı incelemek ve ne kadar rasyonel olduklarını değerlendirmek için zaman ayırırsanız, düşüncenizi esnekliğe doğru dürtmek için biraz boşluk bulabilirsiniz. Zihninizi nasıl yavaşlatacağınızdan emin değilseniz, dikkatli olma veya derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri uygulamak, beyninizi daha fazla kontrol altında hissetmenize ve büyük bir değişikliği nasıl değerlendirdiğinize yardımcı olabilir.

Geçmişte başarılı bir şekilde ilerlediğiniz geçişleri ve zorlukları kendinize hatırlatmak için zaman ayırırsanız, daha olumlu düşünceler de üretebilirsiniz. Hayatınızda dirençli olmanın yollarının bir listesini yapın ve mevcut zorlukta sizi hangi özelliklerin ve eylemlerin görebileceğini düşünün. Zayıf yönleriniz yerine güçlü yönlerinize odaklanarak, ileride ne olduğunu karşılamak için daha güçlü hissedeceksiniz.

Şimdiki Zamanda Ol

Güçlü yönlerinizi bulmak için geçmişe bakmak önemli olsa da, değişim zamanlarında bazen geleceğe kendinizi fazla çekmiş hissedebilirsiniz. Geleceğin ne getireceği veya ne gibi hatalar yapabileceğiniz konusunda endişe duyduğunuzda, şu anda olmayı unutur ve çevrenizde olup bitenleri gözlemlersiniz. Kendinizi şimdiki zamana geri getirmek için vücudunuzla uyum sağlayın. Strese nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve her gün rahatlamak, derin nefes almak ve odağınızı şimdiye geri getirmek için zaman ayırın.

Önceliklerinizi Bulun

En dirençli insanlar, değişimi korkulacak bir canavardan ziyade bir fırsat olarak görürler. Hayattaki geçişler, önceliklerinizin nerede olduğunu düşünmenizi sağlar. Gerçekten dünyadaki zamanını nasıl geçirmek istiyorsun? Senin için gerçekten önemli olan nedir? Zamanınızı ve enerjinizi boşa harcadığınızı nerede görüyorsunuz? Hedefleriniz ve değerlerinizle ilgili net bir anlayışla, değişimin stres faktörleri söz konusu olduğunda zihninizin ve bedeninizin çok daha dayanıklı olabileceğini göreceksiniz.

Her şeyden önce, hayatın geçişlerinde sağlığınıza öncelik vermek, ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmamak demektir. İnsanlar doğası gereği sosyal yaratıklardır, bu nedenle hayattaki her ani olaya başkalarının desteği olmadan dayanacak şekilde yaratılmadınız. Benzer değişiklikler yaşayan aile ve arkadaşlarınızla konuşun veya topluluğunuzda bir destek grubu bulmayı düşünün. Değişim sırasında sağlığınıza nasıl öncelik vereceğinizi doktorunuza sorun ve bir danışmanla veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla dayanıklılık oluşturma konusunda konuşmaktan çekinmeyin. Değişimden kaçınamazsınız, ancak dirençli bir hayat yaşarsınız. Geçişi kucaklayabilir ve zorlukları gelişme fırsatları olarak görebilirsiniz.

Son Güncelleme: 21 Şub 2020