İşinizden Nefret Ediyor musunuz? İşte Daha Mutlu Olmanın Kanıtlanmış Bazı Yolları

Gidin, çalışın, tekrarlayın; günden güne, haftadan haftaya, yıldan yıla sıfırlanan bir algoritmadır. Çoğumuz için çalışmak yaşamak için bir zorunluluktur. Ve hayatımızın üçte birini işte geçirdiğimizi düşünürsek, yaşayan, nefes alan bir varlıktan ziyade bir otomat olduğunuz hissini kırmaya çalışmakta fayda var.

Bunu bize söyleyen sadece sezgimiz değil, bilim de bunu destekliyor. Ardı ardına yapılan araştırmalar, iş mutsuzluğunun etkilerinin genel zihinsel sağlığınızı etkileyerek uyku, kaygı ve depresyon sorunlarına neden olabileceğini gösteriyor. Tabii ki, bir gecede işten ayrılmak veya yeni bir iş bulmak gerçekçi olmayabilir, ancak sahip olduğunuz işte daha mutlu olmak için çalışabilirsiniz. Ve bunun bazı ciddi avantajları var.

sosyal medyada hayalet nedir

Keynote Speaker & Corporate Trainer, MBA, yakında çıkacak olan kitabın yazarı Eric Karpinski, iş yerinde daha mutlu olmak bizi daha ilgili, ilgili, yaratıcı ve dayanıklı kılıyor ve bu da sonuçta daha iyi hizmet, satış ve karlılığa yol açabiliyor:Mutluluğu Çalıştırın. Olumlu ve iyimser hissettiğimizde, ne yaptığımızla daha çok ilgilenir ve olumsuz bir zihniyetle kaçırabileceğimiz fırsatları görme olasılığımız artar. İşte nasıl yapılırİşofiste mutluluk.

1. Şükran Uygulayın

Evet, bunu daha önce duydunuz, ama hala yapıyor musunuz? Karpinsky, her gün sadece iki dakikanızı minnettar olduğunuz üç özel şeyi yazmak için ayırmanın aslında beyninizi yeniden yapılandırmaya başlayabileceğini söylüyor. Bunu yaparak zamanla farklı nöropatik yolları aktive edebileceğimizi açıklıyor. Karpinski, nöronlar arasındaki yeni sinaps büyür, bu da bu uygulamayı kolaylaştırır, bu nedenle fazla mesai, dünyaya bakmanın varsayılan bir yolu haline gelir.

Sonunda, onları bulma konusunda proaktif olmak zorunda kalmadan çevrenizdeki daha iyi şeyleri fark edeceksiniz. Araştırmalar gösteriyor ki insanlar 21 gün boyunca sürekli şükran pratiği yaparsa, altı ay sonra bile daha iyimser olacaklar. Bir başka fayda da, şükran günlüğünüzdeki eski günlük girişlerine baktığınızda nasıl hissedeceğinizdir. Neredeyse kendinizin en yumuşak, en basit halini görme şansı elde etmek gibi; tıpkı senin gibi, gerçekten gurur verici mum ışığında.

2. Bilinçli İyilik Davranışlarında Bulunun

Bunun kulağa 1970'lerden kalma bir tampon çıkartması gibi geldiğini anladığınızda, faydalarını göreceksiniz. İyilik yapmanın yollarını proaktif olarak aramak, örneğin yaşlı bir insanı caddenin karşısına geçirmek gibi teoride harikadır, bu fırsatları emir üzerine bulmak her zaman kolay değildir. Karpinski, tesadüfi bir karşılaşmayı beklemek yerine bu uygulamayı rutinleştirmeyi öneriyor. Günlük yapılacaklar listenizi ele almadan önce, ağınızdaki birine iki satırlık bir e-posta gönderin ve ona bir iltifat veya birkaç kelime cesaret verin. Karpinski, diğer insanlara olumlu duygu patlamaları gönderme eyleminin kendilerini iyi hissetmelerini sağladığını ve bunun da sizi gün için iyi bir zihniyete soktuğunu söylüyor.

3. Bir Bükümle Meditasyon Yapın

Karpinski, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmak yerine, hayatınızdaki sevilmesi kolay insanlara (köpeğiniz, büyükbabanız, yürümeye başlayan çocuğunuz) iyi dilekler göndermeye odaklanın. Bunlar, Mutlu bir hayatınız olsun ya da Barış içinde yaşayasınız gibi duygular olabilir. Ya da basit bir seni seviyorum. Bunu bir kez denedikten ve bunun nasıl hissettirdiğine dair bir fikir edindikten sonra - belki sıcak hissedersiniz, ya da kalbinizi doldurur ya da sizi gülümsetir ve rahatlatır - sonra bu güzel hisleri yavaş yavaş ofiste hayal kırıklığına uğrayabilecek insanlara aktarın. sen. Karpinski, şu anda, özellikle zor bir konuşmadan önce, bunun başkalarına karşı negatif enerjiden kurtulmaya ve daha fazla empati yaratmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Başlamak için biraz zorlamaya ihtiyacınız varsa Headspace gibi bir uygulama indirin ve Mutluluk kursuna katılın. Veya tarabrach.com'a gidin ve Blessings of Love meditasyonunu dinleyin. Bu ve diğer rehberli meditasyonlar, sizi aşan ve başka birine ulaşan bu olumlu duyguları görselleştirmenize yardımcı olacaktır. Meditasyonun bu yönü şefkat inşa etmenin anahtarıdır.

4. Bir İş Arkadaşınız Olsun

Karpinski, işteki güçlü ilişkilerin aslında üretkenliği artırabileceğini söylüyor. Bağlantı, ait olduğumuzu hissetmek ve desteklendiğimizi hissetmek, mutluluğun güçlü itici güçleri olduğunu söylüyor. Aslında, araştırmalara göre, işte yakın arkadaşları olan kişilerin işleriyle meşgul olma, daha kaliteli iş üretme, daha yüksek esenliğe sahip olma ve işyerinde yaralanma olasılığı daha az yedi kat daha fazladır.

5. Biraz Temiz Hava Alın

Bunun birkaç ruh hali artırıcı faydası vardır. Blok etrafında 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile sizi daha enerjik hale getirebilir, böylece daha üretken olursunuz. Karpinski, bulabildiğiniz her şeye (ağaçlar, çiçekler, çimenler) odaklanarak doğaya dikkat etmenin olumlu duygular uyandırabileceğini ve günün geri kalanını sıfırlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

6. Masanızı Dağıtın

Araştırmalar, dağınık alanların stres ve kaygı düzeylerinden odaklanma yeteneğimize, yeme alışkanlıklarımıza ve hatta uykumuza kadar her şey üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini gösteriyor. Küpünüzü tüm bu dağınık kağıtlardan, boş kahve fincanlarından ve dosyalanmamış dosyalardan temizlemek, temel olarak görünümünüzü ve her yerde üretkenliğinizi iyileştirebilir. Dönem.

7. Yardımcı Bir Zihniyet Benimseyin

Karpinksi, fikir, yaptığınız işten nihai olarak kimin yararlandığını bulmak ve kendinize yararlı bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu hatırlatmak olduğunu söylüyor. Açıkçası, örneğin sağlık sektöründe veya bir ilaç şirketinde çalışıyorsanız (yaptığınız iş nihayetinde insanları iyileştirir), ancak bir hizmet endüstrisinde olsanız veya nihai ürünü umursamıyorsanız bile, bu daha basittir. belki de çalışanlarınızın veya iş arkadaşlarınızın ailelerini desteklemek için para kazanmalarına yardımcı oluyorsunuz. Karpinski, bu tür bir bağlantıyı hissetmenin kendi işinizde daha fazla motivasyon ve anlam bulmanıza yardımcı olacağını söylüyor.

Duke Üniversitesi'nde davranışsal ekonomi profesörü olan Doktora Dan Ariely, iş motivasyonu üzerine sıkça bahsedilen bir deneyde, katılımcılardan Lego oyuncakları yapmalarını istedi. İlki için 2 dolar, daha sonra her biri için biraz daha az ödendi. Bir grupta, her Lego oyuncağı yapıldıktan sonra araştırma görevlisi onu bir kenara koydu. Diğer grupta, araştırma görevlisi oyuncakları teslim edilir vermez, inşaatçıların hemen önünde parçalara ayırırdı.

Sonuç: İlk grup 11 Lego oyuncağı inşa ederken, ikinci grup sadece yedi tane yaptı. Teori, işlerinin önemli olmadığını hisseden insanların daha kolay hüsrana uğradığı ve daha çabuk vazgeçtiğidir. Benzer çalışmalar bu fenomeni tekrarladı.

8. Alanınızı Süsleyin

Her geçen gün büyüyen açık çalışma alanı yapılandırmasını suçlayın: Office gizliliği neredeyse modası geçmiş durumda. Ve korku sayesindekelimenin tam anlamıylaTüm ofisiniz omzunuzun üzerinden bakarken, araştırmalar çalışanların daha dağınık, stresli, daha az motive ve üretken hale gelebileceğini gösteriyor. Ancak aynı araştırmacılar, alanınızı önemli olan şeylerle (fotoğraflar, sanat, hatıralar) kandırmanın çalışanlara daha fazla sahiplenme, kontrol ve rahatlık hissi verdiğini ve bunun da stres ve dikkat dağıtıcı şeylerle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini buldu.

9. Erken Yatağa Git

Ya da bu işe yaramazsa, biraz daha uyuyun. Her iki durumda da, daha fazla uyku = daha iyi bir ruh hali. Bir gecede sekiz saat gibi gizli bir sihirli sayı yoktur. Herkesin uyku saati biraz farklı çalışır. Önemli olan kendinize uyum sağlamaktır. İşte nedeni: Aşırı yorgun olmak, tepkilerinizi geciktirir ve sarhoş olmakla aynı şekilde (ve aynı derecede) kararınızı bulanıklaştırır. Bu yüzden, aşırı yorgun olduğunuzda işe gitmemek için iyi bir neden. İşte bir tane daha: Bilim adamları, yorgun olmanın olumsuz duyguları yorumlama ve bunlara tepki verme yeteneğinizi bozduğunu gösterdi. Bu kötü bir kombinasyon. Fenomeni inceleyen araştırmacılar için bile. Bir durumda, çalışma katılımcıları o kadar yorgundu ki, çalışmanın ruh hallerini ölçen kısmındaki talimatları takip edemediler.

10. Bir Bitki Satın Alın

Bilim adamları, ofiste yeşillik bulundurmanın çalışanları daha mutlu ettiğinden ve en azından üretkenliği artırdığından şüpheleniyorlar.teoride. Eh, şimdi Birleşik Krallık ve Hollanda'da yapılan büyük bir çalışmada gerçek ofis alanlarına dayanan daha da fazla kanıtımız var. Baş araştırmacı Marlon Nieuwenhuis'e göre, Cardiff Üniversitesi Psikoloji Okulu'ndan ofiste bitkilere yatırım yapmak, ofis çalışanlarının yaşam kalitelerini ve üretkenliklerini artıracak. Araştırma, ofisteki bitkilerin işyeri memnuniyetini, kendi bildirdiği konsantrasyon seviyelerini ve algılanan hava kalitesini önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Araştırmacılar, bitkilerin ruh halini ve konsantrasyonu artırmasının nedeninin, çalışanların çalışma ortamlarına daha fazla bağlı olmalarıyla ilgili olduğunu düşünüyor.

Makale Kaynakları

İş mutsuzluğu ve ruh sağlığı: Sosyal Bilimler ve Tıp(2017). İş Memnuniyeti Gelişimsel Yörüngeler ve Sağlık: Bir Yaşam Perspektifi.

İş tatmini ve üretkenlik: Said İşletme Okulu WP(2019). Çalışan Mutluluğunun Verimliliğe Etkisi Var mı?

Arkadaşlar ve esenlik:Rath, T. ve Harter, J. Refah: Beş Temel Unsur .

Dağınık alanların olumsuz etkileri: Bina ve Çevre(2019). Psikolojik Algılar Önemlidir: Fiziksel Çalışma Ortamına Karşı Tepki Geliştirme Ölçeği .

Çalışmada anlam bulmak: Ekonomik Davranış ve Organizasyon Dergisi(2008). İnsanın Anlam Arayışı: Lego Örneği.

kontrol eden bir kişiyle nasıl başa çıkılır

Çalışma alanı ve ruh sağlığı: günlükÇevre Psikolojisi(2013). My Space: Mimari ve Deneyimli Mahremiyetin ve Çalışma Alanı Kişiselleştirmenin İşyerinde Duygusal Tükenme Üzerindeki Etkisinin Moderasyonlu Aracılı Bir Modeli.

Uyku ve ruh hali: Kraliyet Cemiyeti Yayıncılık(2019). Uyku Kısıtlaması Tespit Edilebilir Beyin Aktivasyon Değişiklikleri Olmadan Bozulmuş Duygusal Düzenlemeye Neden Olmuştur.

Bitkiler ve iş: Günlük Bilim(2014). Ofisteki Bitkiler Neden Bizi Daha Verimli Hale Getirir? .

Son Güncelleme: 19 Şub 2021